Το ΚΙΝΗΤΡΟ δεν ΑΡΚΕΙ | Apla + Andrika #252 | Men of Style

Αυτόματη μεταγραφή — ενδέχεται να περιέχει λάθη.

00:00 Γεια σας, γεια σας. Καλωσορίσατε σε άλλη μία επεισοδιάρα νούμερο 251 απλά και αντρικά. Εντάξει, σήμερα έχουμε θέμα το οποίο... Εντάξει, θα γίνει χαμός, έχουμε πολλά να πούμε. Έχουμε θέματα με συμπληρώματα πειθαρχία, γυμναστική. Κάτι το οποίο έχουμε αρκετά πράγματα να πούμε παρέστηκα. Καλωσορίζω σούπερ συμπαρουσιαστές σήμερα μαζί μου.

00:27 Γιωργάρα, καλωσόρισες. Καλώς σας βρήκα, Παύλο το ίδιο Νέος Γιουργό, Γεια σου Χρήστο Παύλο καλώς ήρθες κι εσύ Υπάρχει ένα θέμα, η γυμναστική είναι μέρος της ζωής μας Το ξέρω, ασχολήστε η δουλειά σου Να ασχολείς απλά Είναι η ζωή σου για πάρα πολλά χρόνια Έχουμε να κάνουμε όχι μόνο με γυμναστική έχουμε να κάνουμε πολεμικές τέχνες συνεχίζουμε και γυμναζόμαστε για πάρα πολλά χρόνια έχουμε να πούμε ότι υπάρχουν ωφέλη από αυτά αλλά φυσικά υπάρχει και ένα κόστος που χρειάζεται να πληρώνουμε συνέχεια για να ασχολούμαστε με αυτό είναι για μένα ένα από τα ελιξήρια της ζωής γιατί είναι υγεία, ό,τι έχει να κάνει με την υγεία είναι μετοχή. Γυμναστική είναι φάρμακο γυμναστική διατροφή εννοείται, αυτό πάνε μαζί είδατε πως αλλάζουν Εγώ πάντα θα τονίζω το χάσμα γενναιών μας Για μένα τώρα Τώρα Η γυμναστική είναι αγάπη Όχι μόνο προς εμένα Εξαρτάται την καθημερινότητα Μεγαλώνω τέσσερα παιδιά Ο πατέρας μου ο Μακαρέτης δεν είδε τίποτα από όλα αυτά Γιατί επέλεξε λάθος δρόμο με το αλκοόλ

01:47 Αν θέλω εγώ αυτή τη στιγμή Να λέω ένα τεράστιο Σ' αγαπώ Στα παιδιά μου είναι να με προσέχω για να μπορούν να με έχουν περισσότερο. Αν όντως πραγματικά είσαι πατέρας και αγαπάς τα παιδιά σου πρέπει να σκέφτεσαι ότι ωραία τα επαγγελματικά, ωραία η καριέρα και τα υπόλοιπα, αλλά είναι ένας ωραίος τρόπος αγάπης προς τα παιδιά σου το να προσέχεις τον εαυτό σου.

02:15 Όχι μόνο σαν εικόνα και πρότυπο, αλλά στην διάρκεια και του να είσαι λειτουργικός. Γιατί έχω δει πάρα πολλά παιδιά, τα οποία μεγάλωσαν και δεν είχαν κανένα χρέος για χιλιάρικα σε κέντρα αποκατάστασης και σε εγχειρήσεις και σε καρδιές, όχι επειδή έτυχε ξαφνικά, αλλά από επιλογές χρόνιας των γονιών τους. Μισό λεπτάκι να το πάρουμε από την αρχή, γιατί έχουμε αρκετά πράγματα να πούμε.

02:46 Πόσα χρόνια ασχολήσατε με τη γυμναστική. Εγώ είμαι 18. 18 χρόνια ασχολήσατε με τη γυμναστική. Ναι. 18, 16 σαν επαγγελματίας, 2 χρόνια πως γυμναζόμουν μόνο για μένα. Το personal training πως ξεκίνησε. Ξεκίνησε σε μια περίοδο της ζωής μου που δεν ήξερα. Εγώ καταρχήν είχα βγάλει, μπήκε στη ζωή μου πρώτα το κομμάτι της γυμναστικής, να αλλάξει ο τρόπος ζωής μου και μετά ασχολήθηκα επαγγελματικά με το φίτνες.

03:16 Γιατί ήμουν ένας άνθρωπος που όπως έχω πει σε άλλο επεισόδιο, Ήμουν στο άλλο ακρό, ξενυχτούσα πάρα πολύ έπινα και κάπνιζα έκανα δηλαδή καταχρήσεις όταν η πρώτη μου επαφή με το χώρο του φίτνες ήταν επειδή δεν ήθελα να σκεφτώ τον εαυτό μου, επειδή δεν ήμουν παχύς ήμουν αδύνατος, δεν μπορούσα να φατώ στον εαυτό μου αδύνατο και με κοιλιά ότι θα ήμουν ασκήνυφατ αυτή την εικόνα είχα στο μυαλό μου ότι άρχισα να γίνομαι κάπως έτσι και λέω τι κάνεις ρε πήγαινε να γράψεις γυμναστήριο, δεν είχα ιδέα γράφτηκα στο γυμναστήριο και άρχισε και μου άρεσε η διαδικασία γιατί είχα καλά genetics, δηλαδή με το που πήγα στο γυμναστήριο, είδα ότι κατευθείαν άρχισε και άρπαζε το σώμα μου και ήμουν ok ήμουν καλός αυτό. Μετά στην πορεία το έκανα επαγγελματικά, όταν το έκανα επαγγελματικά άρχισε πάντα στην αρχή μπαίνεις πιο δειλά και μαθαίνεις, μαθαίνεις, μαθαίνεις με τα χρόνια και ό,τι μαθαίνεις το εφαρμόζεις και πάνω σου.

04:06 Αυτό που καταλάβει είναι ότι στην αρχή πας με τα χίλια γιατί βλέπεις και έχεις στο μυαλό σου εικόνες που μπορεί να τότε που ξεκίνησα δεν υπήρχαν τα social media έβλεπα ας πούμε ταινίες και έβλεπα το The Rock και ήθελα να γίνω στο The Rock. Κατάλαβες είχαμε τέτοια πρότυπα. Τώρα δεν έχουμε μόνο το The Rock ανήγεις το Instagram και βλέπεις σκρολάρεις και βλέπεις σε όλες τις χώρες το stop από το stop όλους Και λες θέλω να γίνω σαν κι αυτόν.

04:33 Αυτή είναι η παγίδα που μπορεί να πέσει κάποιος. Και αυτό είναι κάτι πρέπει να το πούμε γιατί δε μπορείς κατά πάσα πιθανότητα να φτάσεις σ' αυτό που βλέπεις το οποίο δε είναι ρεαλιστικό γιατί μπορεί να είναι κάτι από έναν πολύ καλό φωτισμό μετά από pump και μπορεί να είναι και με χρήση αναβολικών ουσιών. Υπηρεσία εικόνας.

04:49 Υπηρεσία εικόνας και χρήση αναβολικών ουσιών. Και σου λέει ο άλλος από τις τιμούς δε μπορεί να γίνω σαν κι αυτόν ένας είναι ο τρόπος να γίνεσαι ο γι' αυτόν. Δεν θα πας στα συμπληρώματα, θα πας στο φάρμακο. Τα συμπληρώματα είναι κάτι δεδομένο. Τα έχουμε έτσι για να παίζουν. Γιώργο, πότε ξεκινήσετε η γινωστική εποφή. Είμαι 52, έχω 40 χρόνια από τα 12 και ξεκίνησα με ποδόσφαιρο.

05:10 Με μπάλα. Και εδώ θέλω, επειδή να είναι καλά ζει αυτός ο άνθρωπος, να πω ένα ευχαριστώ στον Μίλτο τον Γεωργίου Στην Ήκη Μακρακόμης Γιατί έπαιζα και μπαλά να δέλετε εθνική χρόνια Λοιπόν ο άνθρωπος αυτός μας μάζευε Εμείς προλάβαμε τα ποδοσφαιράκια Τα ηλεκτρονικά με τα κέρματα κανονικά Μας μάζευε από εκεί Και μας έκανε ομάδα Και πήραμε μάλιστα και Είμαστε η καλύτερη ομάδα στην ΕΠΣ Φθιώτιδας Πέρασα από διαλογή Για επιλογή ποδοσφαιριστών Από το μήλ του Παπαποστόλου για την εθνική πέδων προετοιμασία ο άνθρωπος δηλαδή που έτρεχε με το μηχανάκι δίπλα και μας μας έτρεχε χιλιόμετρα και κρατάγε και στα χέρια του και μια μικρή βίτσα όπως έμεινε πίσω χτύπαγε λίγο στο μπουτάκι τσαφ προχώρα κοίτα τέτοια αθλήματα που έχουν να κάνουν με την ομαδικότητα έχω κάνει και εγώ αυτός ο άνθρωπος ήταν αυτός ο οποίος μου πέρασε το πρώτο μικρόβιο ότι πρέπει να κάνω προπόνηση και να είμαι δυνατός Εγώ δεν ήπια ποτέ ας πούμε, ήμουν εξενάρετος της παρέας.

06:16 Δεν ήμουν, δεν ήμουν. Δεν ζόμουν από πολύ λίγο. Δεν ήθελα να πιω αλκοόλ, δεν ασχολήθηκα με αυτά καθόλου. Εμένα το ερωθύνισμά μου ήταν από τον θείο μου που έκανε γυμναστική. Δηλαδή από το γυμνάσιο άρχισα κάτι να κάνω και ταυτόχρονα ξεκίνησα μπάσκετ. Στον ΠΑΟ Νέας Ιωνίας αν θυμάμαι καλά, όπου έπαιξα τρία τέσσερα χρόνια πηγαίνα.

06:33 Το μπάσκετ ήταν και στο ποδόσφαιρο ήμουν καλός, μου άρεσε. Στα 17 μου την έδωσε και μπήκα στην ΑΕΚ, στο πηγμαχικό. Άκυρο, τελείως, έμεινα εκεί εντάξει, τα αγάπησα. Ξέρετε τι έχω καταλάβει, είμαι ο μοναδικός που ξεκίνησα το γυμναστήριο, δεν μιλάμε τώρα για τα αθλήματα που κάναμε όταν ήμασταν πιτσιρικάδες, γιατί έχω παίξει και μπάσκετ και ποδόσφαιρο, για να γεμίσω το κενό μου.

06:56 Δηλαδή το να βελτιώσω την εικόνα μου και να πιστεύω ότι αξίζω περισσότερο. Σε βοήθησε αυτό. Όσο ένα σημείο. Μετά από ένα σημείο βλέπεις ότι δεν είσαι τόσο... άμα δεν είσαι και δυνατός ψυχικά, το να έχεις ένα δυνατό σώμα και να φαίνεται νομίζεις ότι όλα θα έρθουν μόνο και μόνο για το σώμα και δεν ισχύει. Άρχισε και πέφτεις από τα σύννεφα μετά από ένα σημείο.

07:14 Για εμένα πια δεν είναι μόνο τόσο γυμναστική να σου πω την αλήθεια. Το βλέπω και από το κομμάτι της υγείας. Αλλιώς δεν θα... Γιατί δεν κάνω διατροφή. Το κάνω διατροφή για μένα που το συζητάγαμε και εκτός στούντιο είναι ότι είναι μετράω τις θερμίδες μου, βλέπω τη υγεία μου. Δεν μετράω θερμίδες. Εγώ ξέρω, για παράδειγμα, έχω κάποιους κανόνες.

07:36 Ξέρω ότι αποφεύγω. Αποφεύγω ζυμαρικά, τηγανή, τα ζάχαρη. Εσύ όμως είσαι 43 χρονών, 42-43 και σκέφτεσαι το κομμάτι της υγείας. Ένας που είναι 20, 21, 22 δεν το σκέφτεται καν. Οπότε, τον ενδιαφέρει περισσότερο το κομμάτι της εικόνας. Βέβαια, αν είναι έξυπνος θα καταλάβει ότι μέσα από αυτό το κομμάτι που προσπαθεί να κερδίσει θα κερδίσει και πειθαρχία, θα κερδίσει υπομονή, συνέπεια, πράγματα τα οποία πρέπει να τα κάνεις για να είσαι σε αυτό το χώρο.

08:04 Για παράδειγμα, δεν ασχολήθηκα πολλά χρόνια με την πειγμαχία. με το τι σημαίνει πόσο σημαντικό ρόλο παίζει στην υγεία η εγύμναση του κορμού ή των ποδιών ας πούμε με ενδιαφέραν τα χέρια, οι ώμοι ό,τι φαίνεται όλοι σφιχτήκαμε και κάναμε τα αποστέρια τη ματαιοδοξία αυτή εγώ τώρα όπως σας έλεγα και παρασκηνιακά πριν ας πούμε αυτή η ειρήνη που βιώνω τώρα είναι επειδή έγινε απομυθοποίηση πολλών πραγμάτων και εγώ τώρα γυμνάζομαι ας πούμε αλλά τώρα οι κάτω δύο κοιλιάκια δεν με ενδιαφέρον φαίνονται ας φαίνεται ότι οι τέσσερις πάνω δεν θα ξαναϊποβάλω τον εαυτό μου σε αυτό που λέγαμε το cutting για να κοπώ και να βγω κομμάτια στην παραλία γιατί ξέρω να σας πω μια αλήθεια την οποία θα σας πω την δική μου αλήθεια που τη βιώνω δεν είχα ποτέ δύναμη χωρίς λίπος εμένα εσύ ήμουν άδειος, κουραζόμουν κατευθείαν Την έφτιαχνα την εικόνα, έβγαινε στη φωτογραφία, τέζα.

09:13 Ναι, δύναμη. Και να πούμε ότι το πολύ χαμηλό ποσοστό λίπους δεν είναι απαραίτητα από το πιο υγιές. Ένα φυσιολογικό ποσοστό λίπους δεν είναι αυτό που βλέπουμε. Τι ήθελα να πω, την πέρασα τη ματιοδοξία αυτή. Και τώρα ας πούμε απομυθοποιώ πράγματα. Ή τώρα ας πούμε το πάθημα, ένα από τα μεγαλύτερα παθήματα, όταν πρώτο πήγα στην ΕΜΑΚ 94 κιλά μη 20 κι αυτά στην κατάβαση από τον Όλυμπο τα πόδια μου κοπήκαν στη μέση ωραίοι μύες αλλά για μια πορεία πολλές ώρες ανάβασης και κατάβασης γαλακτώνεσαι και δεν πας πουθενά και οπότε τώρα τι έκανα άλλαξα το σκηνικό από τα 94 είμαι 87 και θέλω να πάω 85 για να βρεις αυτή την ειρήνη που λες και να ξέρεις ότι δεν χρειάζεται να είσαι στην τέλεια κατάσταση.

10:09 Δεν χρειάζεται, δεν με νοιάζει. Πρέπει να έχεις καταφέρει να ανέβεις και λίγο στο ψυχικό κομμάτι και στο κομμάτι. Δηλαδή αν δεν δουλεύεις τίποτε άλλο και δουλεύεις μόνο το σώμα σου, νομίζεις ότι εξαρτάσεις από αυτό και ότι η εικόνα σου είναι το πάνω και εκεί είναι η παγίδα. Κάναμε ένα σπάρινγκ πριν χρόνια στην ΑΕΚ. Στην ΑΕΚ ήταν ναι.

10:28 και είχε έρθει ένα πιτσιρίκι, ένας Ρώσος που ήταν 15 χρονών. Εγώ ήμουνα γύρω στα 70 πάλι. 60. 60 κιλά είδαμε πιτσιρίκι. Βάλαμε λίγο χαλαρά, γιατί η διαφορά είναι τεράστια βέβαια, και μου ρίχνει ένα over στο κεφάλι και νόμιζα ότι με πυροβόλησαν. Λέω, κάποιος μου πέταξε τούβλο. Σοκαρή. Δεν το είδα ποτέ. Τώρα τι να μπεις για Ρώσους.

10:54 Και λέω, τι θα να δεις. ότι τα κιλά είναι πολύ υποκειμενικό. Δηλαδή, σαν να χτυπήσει κάποιον άνθρωπο, ας πούμε, 60 κιλά, το έβλεπε στο πιτσιρίκι και λέει, ναι, ζεστά μια μύδη ήταν. Και αν σε χτυπήσει, σε ρίμαξε. Όταν τα κιλά συνδυαστούν με την σωστή τοποθέτηση σώματος και την ταχύτητα μαζί, το χέρι γίνεται φωνικό. Είναι καταστροφικό.

11:22 και εντάξει πολλά κιλά και τέτοια φαντάζομαι έχουμε προσπαθήσει όλοι να σηκώσουμε και πληρώνουμε κάποιες συνέπειες και δεν το κάνουμε και σωστά πολύ εγώ βλέπω πολύ λάθος τεχνική στα γυναστήρια δηλαδή μπαίνω στο γυναστήριο μέσα και κοιτάζω και λέω λάθος, λάθος, λάθος, λάθος περισσότεροι κοιτάνε το πώς θα τραβήξουν ή θα σπρώξουν ένα φορτίο χωρίς να τους ενδιαφέρει το πώς θα το επιστρέψουν πίσω το φορτίο, να έχουν σωστή τεχνική και στο κατέβασμα στις πιέσεις, να μην αφήνουν την μπάρα να πέφτει πίσω, ή στις έλξεις να βλέπεις την τροχαλία να τραβάνε και μετά να τους παίρνει πάνω τροχαλία όταν ανεβάζουν, να χάνουν όλη την αρνητική της άσκησης. Εγώ έχω τώρα 12 χρόνια περίπου, όπου με επηρέασε πάρα πολύ αυτό να είναι καλά ο Ιούλιος Λαδονικόλας. Ναι το ξέρω.

12:04 Δηλαδή το functional training, kettlebell και καλυσθενική το ξεκίνησα από τον Ιούλιο. Πέταξα ό,τι υπήρχε σε μπάρες, μηχανήματα και πολλά κιλά, τα πέταξα σε σκουπίδια. Ε, από τότε νιώθω πιο δυνατός. Ναι, γιατί είσαι και πιο λειτουργικός. Γιατί έφτιαξα δυνατό κορμό. Ο κορμός μου είναι πολύ δυνατός πλέον. Πόσα κιλά και την πέλξη σου μου πεις?

12:28 Αυτή τη στιγμή κάνω και με 32 κιλο. Α, έχεις πολλές. Ναι. Α, οκ. Έχω δηλαδή, ξεκινάω από 12 και έχω και 32. Για μεγάλα σκουότου, ας πούμε, και τέτοια πράγματα. Α, οκ. Γυμναστική προπόνηση πόσες φορές την εβδομάδα κάνετε? Τέσσερις έχω. Έχω κάνει τέσσερις εγώ. Τέσσερις, οκ. Έχω περάσει να κάνω και έξι, τεφτά και φτάς τεφτά κάποιες περίοδες.

12:50 Πιο παλιά. Δεν βγαίνει. Δεν βγαίνει και όχι δεν βγαίνει, πρόσεξε. είχα ένα σπλιτ που δεν ένιωθα να κουράζομαι στο μυϊκό κομμάτι, ανάρωνα έμπαινα δηλαδή στην επόμενη προπόνηση τέλειος αλλά σε κάποια φάση με την πάροδο των χρόνων γιατί το έκανα για χρόνια κουράστηκε το κεντρικό νευρικό σύστημα κλάταρε με πιαν ανεκρίσεις άγχους έμπαινα μέσα στο γυμναστήριο και ανέβαζα παλμούς μόνο που έμπαινα μέσα ένιωθα ότι θα έχει συμβεί κάτι κακό μέχρι που έβγαλε ένα μικρό αυτοάνοσο πάλι καλά δόξα στο Θεό δεν ήταν κάτι πολύ σημαντικό και τώρα το έχω καταπολεμήσει δεν μου ξαναέρθει και από τότε λέω τέρμα γιατί ο οργανισμός ακόμα και το στρες της προπονήσης το αντιλαμβάνεται σαν στρες έχουμε και το στρες που έχουμε στη ζωή μας όλα αυτά αρθρίζονται και στο τέλος δημιουργείται πρόβλημα και αυτό που είπα πριν στην αρχή ότι η γυμναστική είναι φάρμακο είναι πάρα πολύ σημαντικό γιατί τα φάρμακα έχουμε και ανάλογες δοσολογίες που πρέπει να τα παίρνουμε ό,τι παίρνεις σε μεγαλύτερη δοσολογία

13:44 είναι φαρμάκι δεν είναι πλέον φάρμακο και κυρίως να ακούς το σώμα σου εγώ δηλαδή έκανα αρθροσκόπηση καθαρισμού στο ισχύω ο γιατρός μου είπε είσαι μια χαρά μπορείς να τρέξεις αλλά εγώ σου συστήνω να κάνεις ελλειπτικό πλέον δεν θέλω τα χιλιόμετρα που έκανες το ντουπ ντουπ ντουπ στην άρθρωση και εκεί που έκανα κουβέντα γιατί σήμερα θα κάνω μνήα σε πολλούς τσάπ ο κουμπάρος μου ο Δημήτρης Ουρουλίβας γεια σου Δημήτρη έλα μου λέει έχω ένα ελλειπτικό στο σπίτι πάρτο τσάπ και τώρα κάνω ελλειπτικό το αερόβιο μείνει στο ελλειπτικό για να μην έχω τον κραδασμό πως είναι ώρα κάνετε τώρα άλλαξα πάλι το σπλίτ μου Με ανάλογο το σπλέτ που έχω, όταν είχα upper-lower, δηλαδή έπαιζα πάνω μέρος-κάτω μέρος, μου βγαίνε στο πάνω μέρος πολύ μεγάλο, χρονικά πολύ η προπόνηση.

14:42 Τώρα το έσπασα πάλι, προσπαθώ να μου βγαίνει γύρω στη μία ώρα και κάτι μια μισή ώρα, αλλά όταν έκανα upper, ας πούμε, μπορεί να βάραγα δύο ώρες και ήταν επίσης κουραστικό. Έχεις πολλά σετ. Ναι, γιατί έχω προσαρμοστεί και το σώμα μου στο πολύ μεγάλο όγκο προπόνησης, μειώθηκε ο όγκος προπονήσης κάνοντας αυτές τις προπονήσεις αλλά και πάλι είναι πολύ να παίξεις όλο το σώμα το πάντ για μένα δεν ξέρω αν έχετε παρακολουθήσει functional καθόλου μπορείς μέσα σε 45 λεπτά γιατί τα διαλύματα είναι μικρά δηλαδή παράδειγμα θα πάρεις ένα kettlebell 10 δικέφαλα 10 όμως 10 τρικέφαλα 10 μπρόσθε αμύρα κατευθείαν πας σε squatted μεταξύ προβολές και φτάνεις να τελειώσεις ένα σετ και κάνεις ας πούμε 100 υπαναλήψεις που αλλάζεις συνέχεια και δουλεύεις και κάρδιο μαζί αυτό αν το κάνεις με τα διαλύματα τα οποία πρέπει σε 40 με 45 λεπτά φεύγεις σέρνοντας. Το πρόβλημα είναι το ότι αν το δούμε καθαρά επιστημονικά με αυτά τα προγράμματα δεν μπορείς να φτιάξεις κοντά στην αποτυχία

15:48 όχι την αποτυχία, τη μυϊκή αποτυχία όχι την αποτυχία λόγω του καρδιοναπνευστικού Οπότε τι σου λέει, ότι για να πάρεις το μέγιστο στη μυϊκή ανάπτυξη που μπορεί να πάρει ο μύος σου Πρέπει να πας στην τελευταία επανάληψη να μην βγαίνει εύκολα Ή τουλάχιστον να είσαι μια επανάληψη πριν την αποτυχία Αλλά έχεις άλλα ωφέλη Έχεις το ωφέλη της λειτουργικότητας του καρδιναπνευτικού Και ότι έχεις καλύτερη εντοχή γενικότερα στην καθημερινότητα Που επίσης είναι πάρα πολύ σημαντικό Για μένα είναι καλό να γινότανε συνδυασμός και στατικής προπόνησης με βάρη, αλλά και λειτουργικής προπόνησης με αυτόν τον τύπο.

16:22 Εμένα ξέρεις γιατί μου αρέσει πάρα πολύ αυτό το πράγμα. Γιατί γυμνάζεις και ανταγωνιστές μύες. Στο μηχάνημα δουλεύεις απομονωτικά σε ένα μύ. Θα σας πω, έχω δει παράδειγμα γυμναστηριακούς, που καλά κάνουν τα παιδιά, που κάνουν αυτή την άσκηση. Εγώ τώρα, ας πούμε, η ευκαιρία είναι να φλεξάρω κιόλας. Αυτό εδώ πέρα Δεν έχω κάνει καμία άσκηση ποτέ Είναι από το σφίξιμο από τα kettlebell Από το σφίξιμο που πρέπει να κρατήσεις το kettlebell Κάνεις την πάπια Δεν είναι ο σώμας σου Σε μια τροχιά όπως είναι το μηχάνημα Οπότε για να κρατήσεις και την αισθοροπία Μη σου φύγει το ελεύθερο βάρος Έχεις παραπάνω σφίξιμο με τα ελεύθερα βάρη Απότε ένα μηχάνημα Με μια άσκηση χτυπάς περισσότερες μηχανικές ομάδες Πολλές βάρη είμαι μονομένα για μια άσκηση δεν θυμάμαι ποτέ έκανα τελευταία ανάλογα εγώ κάνεις κυκλικό όπως ο Γιώργος περίπου κάνω κυκλικό, στην κυκλική έχω kettlebell έχω διάφορες ασκήσεις γιατί θεωρώ το καλύτερο όργανο γυμναστικής που έχει βγει ποτέ και πάρα πολύ δύσκολο

17:23 το λατρεύω το kettlebell υπάρχουν αμέσως ασκήσεις αν το ψάξεις και δύσκολες ασκήσεις πολλές δηλαδή φαντάσου ότι κάνω burpees με kettlebell και μετά το γυρνάω σε swings με προβολή είναι δύσκολο έχω κάποιες ασκήσεις εκεί και πάντα μέσα στην κυκλική έχω έλξεις και κάμψεις που για μένα είναι καλύτερες ασκήσεις οι κάμψεις για μένα είναι βασιλιάς κάμψεις κάμψεις και έλξεις έλξεις, αγάπη ευχαριστώ να είμαι κόψε λίγο τελευταία συγγνώμη Παύλο, κόψε λίγο τελευταία γιατί βλέπω τον κάμεραμαν από εκεί πέρα κάνει το κεφάλι δεξιά-αριστερά, με φύγει κανένα κουμπί και τον σκοτώσεις από εκεί.

18:06 Όχι, είναι καλά αυτό το πουκάμισο. Ναι, αλλά πάρε κανένα πουκάμισο λίγο παραπάνω γιατί βλέπω ότι κόψε λίγο τα πουσάρι. Κοίταξε τώρα, επειδή είναι 70 κιλά να σε πειράξουμε λίγο. Φαίνομαι ότι θέλω πιο στενό πουκάμισο γιατί ανοίγει, κατάλαβες, καλά με τούμπανο. Γιατί η κάμερα δίνει 5 πόντους. Οπότε λέω να το παίξω εσύ γιατί 70 κιλά ή 50 κιλά.

18:25 Η καλύτερη προπόνηση είναι αυτή που σου αρέσει και διασκεδάζεις να την κάνεις ώστε να μπορείς να την κάνεις με συνέπεια. Οπότε αυτό που πρέπει να περάσουμε στον κόσμο είναι ότι πρέπει να μπει στο κομμάτι αυτό πρώτα για την υγεία του και μετά για όλα τα υπόλοιπα. Υγεία, ψυχολογία και μετά για το κομμάτι της εικόνας. Το οποίο θα έρθει.

18:43 Είναι παρενέργεια. Εν τω πούμε παρενέργεια τη χρησιμοποιούμε για κάτι κακό και θα μου το πούνε. δεν είναι παρενέργεια, μου το έχουν πει κιόλας αλλά εγώ το χρησιμοποιώ γιατί ξέρω ότι όντως είναι κάτι το οποίο θα το αποκτήσει όταν λέμε ότι ένας άνθρωπος είναι καλό να γυμνάζεται γιατί είναι καλό για την υγεία του ή να προσέχει τα βασικά στη διατροφή του δεν λέμε να πάει να ξεκινήσει με θερμίδες να ζυγίζει και δεν ξανατρώ τίποτα και θα κάνω τρεις ώρες την ημέρα προπόνηση και παιδί εγώ θα συνεχίσω πάλι τις μνήες τα πήρα μαζί τώρα όλα αλλά είναι εντός του θέματος σε δύο μήνες από τώρα θεωρώ ότι θα είμαι έτοιμος θα βγάλω ρε παιδί μου έξω για motivation τον ανιψιό μου το Δημητράκη που είμαι περήφανος για αυτόν θα το κρατήσουμε να το βλέπει γιατί έκανε τεράστια προσπάθεια ο ανιψιός μου λοιπόν ξέφυγε έφτασε 132 κιλά πόσο μνών είπες τι είναι 32 Ξέφυγε πήγε 132 κιλά Τον έβαλα κάτω και κάναμε κουβέντα Να σου πω που πάμε τι κάνουμε τώρα εδώ Και δεν έκανε ούτε βάρη ούτε τίποτα

19:54 Ήθελα απλά να μου γράφει κάποια βήματα Κάθε μέρα περπάτημα περπάτημα Σε τη διατροφή του Πέρασαν 8 μήνες Το παλικάρι μου είναι σήμερα 90 κιλά 42 κιλά 8 μήνες Γιατί μετράει και το ένα κιλό Γιατί αυτό που έκανε Εγώ του βγάζω το κάπελο Πραγματικά του βγάζω το κάπελο Τώρα Τώρα θα την πληρώσω εγώ γιατί πρέπει να του πάρω καινούρια ρούχα Με περπάτημα μόνο Περπάτημα Διατροφή Εννοείται διατροφή Είναι ψέμα όποιος πει Ότι χωρίς διατροφή Δεν γίνεται χωρίς διατροφή Αλλά λέγαμε ότι κάθε μέρα και άσχετα να είμαι μακριά κάθε μέρα μου στέλνεις τα βήματα και το χρόνο που περπατάς και κάθε Δευτέρα ξυπνάς το πρωί, πας στο αλέτα νηστικός, ανεβαίνεις τη ζυγαριά, σκριτσότ Είπε για πείτε μου λίγο την άποψή σας δεν θα μιλήσω για φάρμακα θα μιλήσω για τα πεπτίδια Επειδή ξέρω ότι είσαι για την καλύτερη εικόνα σίγουρα, εγώ δεν πολύ ασχολούμαι κάνουν τόσο δουλειά όσο λένε τι γίνεται, φαίνει εικόνα Δεν έχουμε ακόμα μελέτες που να δείχνουν ότι είναι ασφαλείς.

21:10 Δεν μπορώ να καταλάβω πώς είναι. Είναι πειραματικά. Δεν έχω πάρει εγώ. Ο καθένας στα social media και λέει τα κάνουν λες και είναι κάτι φοβερό πάρτε τα όλοι. Μπορεί να μην σου λέει πάρτε τα. Δεν σου λέει να τα πάρεις. Αλλά από την άλλη σου τα... Πώς το λένε? Σου τα περνάω. Ναι. Στα παρομοιάζει ότι αν τα πάρεις αυτά θα γίνεις σούπερμαν.

21:31 Αλλά μην τα πάρεις. Δεν σου λέω να τα πάρεις, ο άλλος θα τα πάρει που θέλει να τα πάρει. Εντομιδαστική γιατί θέλω να πειράξω και μερικούς, πάντα με αγάπη ας πούμε. Πόσες φορές εσύ και από τις ειρικάδες που ξεκινήσαμε, γιατί έτσι κακά τα ψέματα, είχα πάρα πολλά χρόνια γραμμόμενος και γυμνάσμενος. Πάντα μετά από μια φωτογραφία, ναι άμα έπαιρνα και εγώ, αυτά που παίρνεις, τώρα πώς γυρνάει.

21:53 Τώρα δηλαδή να αρχίσουμε και εμείς να λέμε σε κόσμο που χάνει κιλά, εντάξει τώρα με πεπτίδια και το Zembeck μπορώ και εγώ. Από αυτή την άποψη αυτά τα πεπτίδια είναι άλλα. Αυτά όντως υπάρχουν. Αυτά υπάρχουν για ανθρώπους που έχουν προβλήματα υγείας. Αυτά τα πεπτίδια. Εγώ είμαι για το μυαλό μου στα πεπτίδια που χρησιμοποιούν οι bodybuilders για healing και για γρήγορες αναρρώσεις.

22:12 Δεν ξέρω. Κάποιοι μολύκους και λοιπά. Ακόμα δεν ξέρω. Υπάρχουν. BPC 157, πώς λέγονται αυτά, δεν ξέρω. Ναι, είναι πεπτίδια. Δεν έχουν να κάνουν με το ζέμπικ. Το ζέμπικ είναι και το μουτζάρο και το ρίρετο. Όχι, εγώ το είπα στην περίπτωση της κριτικής, ρε παιδί μου. Ότι ξέρεις. Αυτή τα χρησιμοποιούν όλοι. Α, τα χρησιμοποιούν όλοι τώρα σήμερα.

22:30 Ναι, παλιά λέγανε τους bodybuilders και βλέπεις ότι και η κυρά Μαρία που θέλει να χάσει 10 κιλά. Λέει θα πάρω ζέμπικ. και σε 8 μήνες 42 κιλά κάτω. Ξέρεις ποια είναι η διαφορά του ανθρώπου που έχει χάσει 42 κιλά με αυτόν τον τρόπο με τον ανθρώπου που θα χάσει 30 ή 42 κιλά με τον άλλον τρόπο. Ο άλλος θα τα ξαναπάρει κατευθείαν.

22:57 Θα τα ξαναπάρει γιατί δεν έχει μάθει το σωστό τρόπο ζωής, το πώς θα τρώει σωστά, τι πρέπει να κάνει, να έχει κάνει μια ρουτίνα όπου θα τον βοηθήσει να διατηρήσει το φορτίο, το καινούργιο που έχει χάσει. Γιατί οι γιατροί σου λένε τι, θες να σου δώσω αυτό, ωραία, Ωραία, πρέπει να μάθεις να κάνεις προπόνηση με τις τάσεις Να τρως καλή πρωτεΐνη γιατί χάνεις και πολύ μη κοιμάζα Με αυτό το πράγμα, καλή ποσότητα πρωτεΐνης Και έτσι να χτίσεις μια καινούρια Κανονικότητα, ένα καινούριο τρόπο ζωής Έτσι ώστε να μην ξανακερδίσεις πίσω Το φορτίο που έχασες, το βάρος που έχεις χάσει Μα όλα τι είναι, ισοζύγιο είναι Τι βάζουμε και τι καίμε Ναι, αλλά οι πολλοί το θεωρούν ο γρήγορος δρόμος που θα με βοηθήσει, το μαγικό χάπι. Δεν υπάρχει μαγικό χάπι.

23:35 Ξέρεις τώρα τι σκέφτομαι, ναι. Για μένα η γυμναστική, πριν κάποιες μέρες βαριέμαι να την κάνω, πριν ξεκινήσω, γιατί είμαι κουρασμένος, αισθάνομαι πολύ καλά μετά. Βέβαια, να πω ότι στην καθημερινότητά μου παίρνουν και συμπληρώματα, για να με βοηθήσουν, ας πούμε, σε κάποια θέματα. και η γυμναστική επειδή τα θέλω τα συμπληρώματα να τα παίρνω γιατί με βοηθάνε στην καθημερινότητα είναι και ένας λόγος που θα κάνω και γυμναστική γιατί ας πούμε στο τέλος της προπονήσης παίρνω καλά κρεατίνη παίρνω κάθε μέρα συνήθως παίρνω πρωτεΐνη κακώς μόνο όταν κάνω γυμναστική μετά την προπονήση θέλει και το πρωί έχει να κάνει και με το αν συμπληρώνεις την πρωτείνη που χρειάζεσαι από τα γεύματά σου όμως.

24:30 Δεν ξέρεις. Δεν το μετράω. Δεν το μετράω. Κρέαστρο κάθε μέρα στα γεύματα μου με υδατάνθρακα, έτσι. Και λίγο σαλάτα και αυτά. Η πρωτείνη μπορεί να μπει. Εγώ την χρησιμοποίησα φαγητό, αλλά ξέρω περίπου πόσο θέλω να πάρω μέσα στην ημέρα. Συνολικά από το φαγητό και από τα συμπληρώματα. Δηλαδή δεν το πάω στην τύχη. Ξέρει με το μάτι ας πούμε.

24:56 Ξέρω πόσο θα έχει το κοτόπουλο, ξέρω πόσο θα έχει τα αυγά. Καταλαβαίνεις, οπότε πάνω κάτω τα μετράω όλα αυτά μέσα στη μέρα και τα υπολογίζω. 18 γραμμάρια από το γιαούρτι, 20 γραμμάρια από τα αυγά, 20 γραμμάρια από το κοτόπουλο. Όλα αυτά τα αρθρίδες. Πάει, πήρα και δύο σκούπι, πάμε άλλα 50 γραμμάρια πρωτεΐνης. Συνόλω, πόσα κιλά είμαι. Είμαι 90.

25:16 2,9-18, αν θέλω 2 γραμμάρια ένα σημαντικό βάρος, 180 γραμμάρια πρωτεΐνης. Ούτε κατά ούτε προσέγγιση. Εγώ πλέον δεν έχω ούτε το χρόνο για αυτό το πράγμα. Εγώ με έχει βολέψει λόγω έλλειψης χρόνου ιδιαίτερα το κομμάτι της διαλυματικής. Εγώ 16 ώρες τη μέρα πεινάω. Εγώ τρώω δύο γεύματα στο παράθυρο των 8 ώρων και σταματάει και το θέμα.

25:40 Δεν ξέρω να τρώω. θα φάω δηλαδή 2 ώρα του μεσημέρι θα φάω και το άλλο 9 η ώρα του βράδυ και θα φάω την άλλη μέρα 2 ώρα του μεσημέρι και μπορώ να φάω και πιο ελεύθερα λίγο γιατί θερμιδικά είμαι καλά είπες κάτι γιατί δεν έχεις καθημερινό όρεξη όχι λόγω κούραση ποιος έχει κανένας ούτε εγώ αυτό θέλω να πω το σημαντικό είναι ότι οι περισσότεροι δεν καταλαβαίνουν ότι ψάχνουν κίνητρο για να πάνε στο γυμναστήριο ενώ στην πραγματικότητα το κίνητρο είναι ένα απλά κάτι που θα το έχουν στις αρχές θα έχεις κίνητρο γιατί λες στον αρχή πάμε μετά το κίνητρο αρχίζει και φεύγει αυτό που σημαίνει είναι η πειθαρχία που λες πρέπει να το κάνω αυτό η πειθαρχία είναι η εξασκημένη θέληση ξέρω ότι όταν δυσκολεύομαι να κάνω γυμναστική θα κάνω γιατί θα πάρω νίκη όχι επειδή δεν κάνω γυμναστική τώρα άμα χάσουμε μια προπονή δεν θα γίνει κάτι αλλά θα έχω εξασκήσει τη θέλησή μου γιατί είναι ένα είδος ότι όταν εμφανίζεται κάτι το οποίο λες ωραίος φίλε τώρα πως θα το κάνω δεν γίνεται να υποχωρήσεις

26:42 δεν μπορεί κάποιος να σε γιατί πολλοί άνθρωποι ψάχνουν άλλους ανθρώπους να τους κινητοποιήσουν για να τους πούμε έλα πάμε πάμε πάμε μα έτσι εξαρτάσεις από τον άλλο άνθρωπο να κάνεις σημαντικά πράγματα γιατί μπορεί εσύ να μη θες αυτή είναι η πραγματικότητα Κάνω ένα αστείο πολλές φορές στους μαθητές μου που στους λέω ότι η προπόνηση πρέπει να την κάνετε όπως είναι η ανάγκη σας που είναι για την τουαλέτα.

27:06 Άμα σου έρχεται να πας στο τουαλέτα τώρα μπορείς να πεις θα πάω αύριο. Όχι δεν είναι το ίδιο. Έτσι τους λέω ότι πρέπει να σκέφτεστε ότι είναι η προπόνηση. Δεν αναβάλλεται. Δεν αναβάλλεται πρέπει να πας. Εγώ ακόμα τώρα και τώρα στα 52 Ένας λόγος που μου βοηθάει για να κρατάω Τη συνέπεια Είναι και τα τελευταία χρόνια Που έχω υιοθετήσει τη χειμερινή κολύμβηση Εγώ βουτάω συνέχεια Δεν είναι ευχάριστο Να ξυπνήσεις Δεν είναι ευχάριστο να ξυπνήσεις χειμώνα Από το πάπλωμα και να βγεις έξω Και να γδεθείς και να μπεις στο νερό Δεν έχει συνηθίσει το κρύο Συνηθίζεται συνηθίζεις την προσαρμογή αλλά στην αρχή ας πούμε καμιά φορά βρίζεις κιόλας για να μπεις δεν είναι εύκολο ιδιαίτερα το χειμώνα δηλαδή και κυρίως το έξω όταν είναι να βγεις από τη θάλασσα για να πας στο αμάξι εκεί είναι το δύσκολο γιατί όπως και να έχει το χειμώνα το νερό είναι 12, 13, 14 έξω μπορεί να έχει 0 άρα όταν ξεπαγιέσαι λίγο έξω όταν μπαίνεις στο νερό είναι πιο καλά Μάλιστα Δεν έχει την ίδια θερμοκρασία το νερό

28:24 Δεν ξέρω Η θάλασσα δεν θα πέσει ποτέ Κατά από 13-14 στην Ελλάδα Το νερό Όσο εκεί είμαστε Παράδειγμα Αν πας τώρα βέβαια Αν πας να μπεις τώρα στο βοηδομάτι Που έχω πάει Εκεί καταλαβαίνεις Κρυό Και πάμε για 5-6 βαθμούς κλσ Δεν μπορεί να το κρυώ με τίποτα Εγώ το λατρεύω το κρέο. Γιατί με έχει βοηθήσει τώρα και στην ηλικία που είμαι με βοηθάει στην αποκατάσταση και στην μείωση των πόνων, στις αρθρώσεις.

28:57 Μετά την προπονή, δηλαδή, την κρυοθεραπεία με βοηθάει εμένα. Το κάνω για αυτόν τον λόγο. Και κυρίως κοιτάω να ιδρώσω και μόλις τελειώσω, μπλουμ... Πόσα χρόνια το κάνεις? Τώρα γύρω στα έξι με έφτα. Α, το κάνεις και ρόγο. Δεν μπορώ το κρύο ρε παιδιά με τίποτα. Έχω δοκιμάσει να κάνω με πιο κρύο χειμώνα. Δεν υπάρχει πρέπει.

29:22 Βέβαια έχει πλέον εκτίματα που έχω δει. Βοηθάει. Η διάθεση μετά είναι αλλού. Ενέργεια δηλαδή και η διάθεση. Πώς τον λένε τον Άισμαν, τον Βαν Χόμφ. Αυτός είναι θεότητα. Αυτός είναι θεότητα. Τον έχεις δει. Αυτός έχει πάει αλλού το θέμα. Αλλού. που με ανάσες βέβαια πηγαίνει χιόνια και σε μείον θερμοκρασία Αυτά είναι θαύματα της φύσης είναι έξω από την πραγματικότητα είναι όμως ρεαλιστικό έχει μάθει και ελέγχει το σώμα του αυτός και από μέσα έχει κάνει τρελά πράγματα με ανάσες γιατί το να περπατάς ξυπόλυτος τώρα στον πάγο και να μην παθαίνεις κάτι δεν ξέρω ρε παιδιά εγώ δεν μπορώ να το εξήγησω ας πούμε Δηλαδή περπατάει στον πάγο Τον έχω δει Το σώμα είναι κατακόκκινο Και λες τώρα Και εμείς εδώ λέμε Ακούς τη μαμά καμιά φορά Ζακέτα να βάλεις Ζακέτα να βάλεις Το πιο δύσκολο είδος προπονήσης Γυμναστικής που έχετε κάνει ποιο είναι Το πιο δύσκολο είδος προπονήσης Αυτό είναι σύνταξη Κοιτάξτε για μένα το κομμάτι το αγωνιστικό όταν κατέβαινα για να παίξω σάντα

30:44 που είναι σαν το κινέζικο kickbox δηλαδή θεωρώ ότι μια αδυνατή πυγμαχική προπόνηση ή kickbox ή και τέτοια πράγματα από θέμα έντασης εννοώ είναι από τα πιο δύσκολα που έχω δει Απαιτητικά πολύ γιατί δεν χρειάζεται μόνο σωματική αντοχή Βέβαια υπάρχουν και άλλα τα οποία δεν τα ξέρουμε και έχω μιλήσει εγώ με άλλους γιατί επίσης θεωρώ κάτι πάρα πολύ δύσκολο έχω φίλους δηλαδή και συναδέλφους που είναι μαραθωνοδρόμοι δηλαδή το να βγεις και να τρέξεις 42 χιλιόμετρα γιατί είσαι και μόνος εκεί δεν έχεις με κάποιον άλλον να κάνεις κάτι είσαι εσύ και οι σκέψεις σου εγώ θεωρώ ότι είναι επίσης και αυτά πάρα πολύ δύσκολα είναι, αν και λένε ότι από τα πιο κουραστικά αθλημάτα είναι το σκοτ και το τέννις είναι από τα πιο κουραστικά αθλημάτα αφού ξεκινάνε και παίζουν Πώς έχουν τόσες ώρες, τόσα set για να τελειώσει ένα μάτς.

31:36 Βουα βα, 6 ώρες τελικά. Το τέννις. Και να πηγαίνεις ώρα σπριν. Ναι, βέβαια, είναι εκρηκτικό. Το σκοτ είναι αυτό που είναι μέσα στο δωμάτιο και βαράνε σε έναν τοίχο. Είναι δύο και είναι το μπαλάκι ψιλομικρό αυτό και το βαράνε με μία δύναμη. Αυτό λέγεται πάντλ. Όχι, το πάντλ είναι σαν το τέννις. με τζάμι γύρω γύρω, μοιάζει με το τέννις.

32:00 Αυτό που σου λέω είναι δύο, ο ένας απέναντι απ' τον άλλον και απέναντι έχουνε μένουν έναν τοίχο και βαράνε το μπαλάκι με δύναμη στον τοίχο και απαντάει ο άλλος μετά. Πολύ κουραστικό αυτό γιατί είσαι όλη την ώρα ταπατού παταπατού και το βαράνε με δύναμη τώρα αυτοί που ξέρουν εντάξει. Πριν συνεχίσουμε το επεισόδιο, αν σου αρέσουν τέτοιες συζητήσεις κάνε ένα like και μπορεί να σου φαίνεται μικρό, αλλά βοηθάει πολύ.

32:22 Και τώρα πάμε σε κάτι σημαντικό. Στο Men of Style βλέπουμε συνέχεια δύο τύπους ανδρών. Ο πρώτος θέλει να γνωρίζει γυναίκες, και είναι ωραίο αυτό, αλλά κολλάει στην προσέγγιση, στην υπερανάλυση, στην υπερβολική σκέψη, αλλά και στην αυτοπεποίθηση. Και ο δεύτερος προσπαθεί ακόμα να ξεκολλήσει από μία σχέση που τον έχει επηρεάσει πάρα πολύ ή και περισσότερο από ό,τι παραδέχεται.

32:42 Γι' αυτό δημιουργήσαμε δύο εντελώς ξεχωριστά προγράμματα. Το Authentic Flirting που είναι για άντρες που θέλουν να μάθουν να φλερτάρουν φυσικά, άνετα και χωρίς να προσποιούνται ότι είναι κάποιος άλλος. Και το Breakup Lab που είναι για άντρες που θέλουν να ξεκολλήσουν από έναν χωρισμό, να ξεκαθαρίσουν τι γίνεται μέσα τους και να πατήσουν πάλι στα πόδια τους.

33:01 Οπότε, είτε νιώθεις ότι θέλεις να εξελιχθείς στις γνωριμίες, είτε ότι πρέπει επιτέλους να αφήσεις κάτι που σε κρατάει πίσω, στην περιγραφή θα βρεις τους συνδέσμους για να δεις περισσότερα και να κλείσεις τη θέση σου. Αν χρειάζεσαι εξειδικευμένη προσέγγιση ή δεν ξέρεις ποιο πρόγραμμα σου ταιριάζει, τότε στείλε μας μήνυμα σε όλα τα social.com ή στα δικά μου.

33:22 Είμαστε εδώ για να σε βοηθήσουμε. Και τώρα πάμε πίσω στο επεισόδιο. Υπάρχει κάποιο φαγητό για τη διατροφή που λέμε τώρα που θα το δείτε και θα πεις δεν υπάρχει πίσω να μου φάω να συγκρατηθώ, δεν υπάρχει περίπτωση. Όλα τα φαγητά μπορούμε να τα φάμε στη διατροφή αρκεί να είμαστε μέσα στο πλαίσιο των θερμίδων μας. Δηλαδή αν ξεπερνάς τη θερμίδα σου...

33:40 Σε δυσκολεύει εσένα να ασκήσεις αυτοέλεγχο. Εγώ για παράδειγμα... Ναι, χαλάς την πειθαρχία σου. αν δω τηγανιτή πατάτα έρχεται ένα εγκεφαλικό δυσκολεύουμε πάρα πολύ το θέμα έχει να κάνει με δύο παράγοντες πρώτον πόσες πατάτες θα φας δηλαδή το που θα σταματήσεις και το πόσο συχνά θα τρως πατάτες και το πόσο συχνά δηλαδή αν τρως κάθε μέρα πατάτες τηγανιτές θα ξεφεύγεις κάθε μέρα πολύ το φας όμως μια φορά δεν λέτε υπότιτλοι πρέπει λίγο να απενοχωποιήσουμε κάποια φαγητά γιατί κάποια τρόφιμα Ξέρεις τα έχουν δαιμονοποιήσει Και πολλοί κόσμοι έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα Γιατί πιστεύουν ότι πρέπει να κόψεις τα πάντα Για να ξεκινήσεις τη διατροφή Ενώ στην πραγματικότητα η διατροφή τι είναι Να τρως σωστά απ' όλα, υγιεινά Και μπορείς να φας και να κάνεις Και τη βρώμικη που λέμε δουλειά Αρκεί να είσαι μέσα στα πλαίσια Σας το λέω γιατί το πέρασα Για μένα έχει σταματήσει αυτό το πράγμα Να κυνηγήσω το τέλειο, να βγεις φέτες Δεν κάτσω τώρα εγώ ας πούμε συνέχεια Με τις σόδες με στυμμένα λεμόνια

34:46 Πέρασα τόσα χρόνια με αυτά τα πράγματα Κάπου βαρέθηκα φίλε Στο λέω ειλικρινά δεν θέλω ρε φίλε άλλο Εκτός και αν δεν σ' αρέσει μόνο αν δεν σ' αρέσει το καταλαβαίνω Δηλαδή και εγώ θέλω εγώ το θέλω δηλαδή Ένα τυμνάκι θα το πάρω τώρα θα το ευχαριστηθώ Τι να κάνουμε τώρα Τι άπερο ρε Παύλο Μ' αρέσει ρε εσύ η Χριστή πήγα και ήπια άπερον λες και είπες ήπια δύο μπουκάλια τζακ και πως άντεξες ρε φίλε πως άντεξες εμένα μου αρέσει πάρα πολύ γιατί το κορυδεύεται είχε 20% αλκοόλ τι για μένα τρόπο εμπινώ θα πίνω και είμαι ωραίος εγώ που είχα και ήπια χθες άπερον ένας ήπιε 10 πεθάνανε περιμένετε θερμιδικά το άπερον μπορεί να έχει περισσότερες θερμίδες από ότι θα έχει μια βότκα σκέτη με πάγο Καταλαβαίνεις. Εγώ το λέω περισσότερο στο κομμάτι των θερμίδων.

35:35 Και στο κομμάτι της, το διατροφικό και όχι στο αν θα σε πειράξει το αλκοόλ. Αααα, μάλιστα. Εντάξει εδώ ο Μπάρμπας ούτε καν ξέρει τι είναι το άπερο. Στο πορτοκαλί. Ένα πορτοκαλί ποτήρι που έχει μέσα αυτό το... Λένε. Στο μπάρμπ δεν πέραμε. Οπότε τη διατροφή στην προσέχεια εντάξει το ξέρω. Αλλά είναι απαραίτητο. Υπάρχουν κάποιοι άνθρωποι οι οποίοι, για παράδειγμα, έχω δει άνθρωπους οι οποίοι με διάφορες ουσίες αναβολικά βλέπουν μεγάλη διαφορά στο σώμα.

36:14 Και υπάρχουν και, για παράδειγμα, υπάρχουν στο YouTube τα Tren Brothers, πώς λέγεται. Ναι, Tren Twins. Τα Twins, μπράβο. Που παίρνουν το τρέν, είναι αυτό το τέλος πάντων, είναι ένα είδος αναβολικού, δεν ξέρω. Και είναι επικίνδυνο αυτό. Και πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν για την επικίνδυνοτητα, ναι οι άνθρωποι. Γνωρίζουν, απλά κάνουν ότι δεν τη βλέπουν, θεωρώ.

36:35 Γιατί δεν υπάρχει κάποιος που δεν ξέρει πλέον ότι τα αναβολικά κάνουν κακό. Απλά το έχουν στο μυαλό τους, το προσπαθούν να το ενοχοποιήσουν, ότι και καλά θα πάρω λίγο δεν θα μου κάνει κακό εντάξει δεν θα το πάθω εγώ δεν το έχουν επάθει άλλοι και ποτέ δεν ξέρεις θα σου χτυπήσει την πόρτα ειδικά όταν είσαι μικρός ναι όταν είσαι μικρός υπάρχουν αρκετοί άνθρωποι όμως που παίρνουν για μεγάλο χρονικό διάστημα για παράδειγμα με γιατρό το λέω επίτηδες τώρα σας είναι οίγωρος διαβόλου αυξητικορμόνιος και σου λέει ξέρεις τι είναι ληξήριο με βοηθάει ναι Κοίταξε, το παίρνουν από ποια άποψη Μετά από μια ηλικία επειδή ο γιατρός τους το είπε Ή επειδή θέλουν να φτιάξουν το σώμα τους Για να κάνουν μεγάλο δικέφαλο Και αν θέλουν να κάνουν μεγάλο δικέφαλο γιατί θέλουν να το κάνουν Επειδή θέλουν να βγουν στην παραλία Ή επειδή θα γνωριστούν να κατεβούν σε αγώνες Δηλαδή έχει να κάνει και με άλλες παραμέτρους Σε βοηθάει Μην έχω κάνει ποτέ για να ξέρω Στην υγεία σου, το ξέρετε σις καλύτερα

37:30 Αυτό που βοηθάει σίγουρα στην υγεία είναι η τεστοστερόνη, όταν γίνεται σε πλαίσια αρμονικής υποκατάστασης, μετά από μια ηλικία, όταν αρχίσεις και φθίνει η τεστοστερόνη δικιά σου. Εκεί πέρα εγώ είμαι υπέρ στον κόσμο να πάει να το κάνει, γιατί είναι και για λόγους ψυχολογίας, γιατί σε βοηθάει και στο κομμάτι ψυχολογικό, να μην μπορεί να πέσει ένας άντρας σε κατάθλιψη, όταν η τεστοστερόνη είναι πάρα πολύ χαμηλά.

37:48 Σε αυτό το κομμάτι είμαι πολύ υπέρ Το να πάρεις όμως Πολύ τεστοστερώνι σε μικρή ηλικία Όταν είσαι 22-23 χρονών Για να πας να γίνεις τεράστιος Εκεί δεν είμαι υπέρ γιατί θα κρασάρεις τον εαυτό σου Συν τότε να ξέρετε Πως τέτοιες ποσότητες Και χρήσεις μεγάλες και αυτά Επηρεάζεται τρελά ο ψυχισμός σου Βέβαια Δηλαδή Αν αυτό συνδυαστεί δε και με Πολεμικές τέχνες και τέτοια πράγματα είσαι νούμερο ένα για να πας κατά δίκος ή να απλώσεις χέρι όπως λέγαμε πριν για γυναίκες και αυτά τα πράγματα ειναι αυτό το σωματικό ειναι ειναι το τρέν που είπες πριν είσαι κάτι άλλο με αυτό το πράγμα σου αυξάνει την επιθυμικότητα τρελά τρελά χάνεις δηλαδή τον έλεγχο ειχα διαβάσει κάποια άρθρα αντιμετωπιστή για ανθρώπους οι οποίοι έφταναν να έχουν και παρεστήσεις πάνω σε αυτό το πράγμα.

38:55 Μεγαλομανία και εκεί και εκεί. Περνάς στο άλλο άκρο. Δηλαδή όταν κάθεσαι και ξεκινάς τη γυμναστική με σκοπό την υγεία δεν κάνεις πράγματα τα οποία θα σε κάνουν να μην έχεις υγεία. Μπαίνει πιο πολύ το κομμάτι της μεταδοξίας, του εγωισμού και του να γίνεις μεγαλύτερος από τον άλλον που είναι μέσα στο γυμναστήριο και αργότερα πες ότι όταν είσαι μικρός που και μικροί έχουν φύγει από αυτή τη ζωή δηλαδή βλέπουμε και στο εξωτερικό που όλους να φεύγουν αλλά αντεπέζη δεν το σκέφτεσαι επειδή είσαι μικρός. Σε 10 χρόνια, 15 δεν σκέφτεσαι ότι μπορεί να έχεις πολύ σοβαρά προβλήματα υγείας.

39:30 Ακόμα και οι bodybuilders που έχουν τους καλύτερους γιατρούς πάλι έχουν προβλήματα υγείας. Εντάξει, ξαρτάτε θέλει να θυσιάσεις καθένας. Παίζει ρόλο. Εγώ θα σου πούμε, άμα μου λέγανε, έλα να παίξεις αύριο στην Marvel σε μία ταινία και να πάρεις 30 κιλά έξτρα με εκεί μάζα, εκεί θα έκανα χρήση. Το λέω ξεχάθαρα, ανοιχτά. Αλλά θα ήταν οικονομικούς λόγους και για κάτι που μου αρέσει και θέλω να το κάνω.

39:57 Αλλά τώρα να κάνω χρήση για να βγω στην παραλία ή για να γίνω μεγαλύτερος στο γυμναστήριο από τους άλλους που είναι εκεί, δεν με απασχολεί καθόλου. Έχεις εικόνα δηλαδή από Marvel και Disney. Νομίζω ότι οι περισσότεροι ηθοποιοί που παίζουν Στις ταινίες αυτές Όλοι Κάνουν χρήση αναβολικών ουσιών Θα σου κάνω μια πολύ πονηρή ερώτηση Αν σου λέγανε ακριβώς αυτό Έλα να παίξεις στη σειρά Συ Χάλκ Τι είναι αυτό η κοπέλα η Χάλκ Η κοπέλα δεν είναι Και τι θα κάνω εγώ Θα πήγαινες στη σειρά Είμαι ηθοποιός Συμφωνώ Ψάξε το λίγο Είναι πράσινη η γυναίκα αυτή που γίνεται σαν παισάκι.

40:41 Και να έκανε αυτή δηλαδή. Εγώ θα την έκανα. Γιατί αν θέλει μπορεί να αυτού προσδιοριστεί αυτό λέω. Μα θα την έκανα. Και αυτήν θα έκανα. Μια περούκα, εγώ δεν έχω πρόβλημα. Όπως έχουν γίνει τα πράγματα, ο καθένας κάνει τι θέλει. Δεν ξέρω τι να πω για τη σχολεία σου. Θα μου πεις αν έπαιρνες εκατομμύρια. Προχωράει η παρέα καλά σιγά σιγά.

41:01 Παυλάρα, ωραία. Έχουν την τιμή τους Έλα τώρα Ένας ένας Φράσινη περούκα Σκεφτείτε λίγο πιο ανοιχτά Μη σκέφτεσαι έτσι Ελέω μεγάλες κουπέντες Τι θα γίνει Αλλά καλά παιδιά εντάξει τώρα Ο The Rock ας πούμε Ο Dwayne Johnson είναι δυνατότερος άνθρωπος Πρέπει να παίρνει κυβότια Ήταν καλύτερο στα 50 του Από ότι ήταν στα 30 του Έχει ασχοληθεί και με την πάλη Δεν έχει σημασία. Έχει σχοληθεί, γυμνάζεται χρόνια, αλλά...

41:36 Από αυτό, ναι, γυμνάζεται. Στο Black Adam ήταν και στην τελευταία που έκανε τον Big Macho. Εκεί πήρε ακόμα περισσότερα. Δηλαδή, εκεί πρέπει να ανταπήρε ότι υπήρχε. Και μετά, νομίζω, τώρα έχει φτάσει μια φάση που νομίζω ότι έχει ρίξει πάρα πολύ τις δοσολογίες, γιατί έχει χάσει, έχει αδυνατήσει αρκετά. Δεν έχει αδυνατήσει αρκετά για το δε ρόκα.

41:57 Αυτοί μιλάμε για επαγγελματίες τώρα στο Hollywood οι οποίοι πρέπει να φτάσουν κάποιους στόχους α εδώ φαντάσου ότι για ρόλους τώρα νομίζω ποιος ήταν υπήρχαν και κάποιοι ηθοποιοί που έπρεπε να παίξουν σε ταινίες τους υποσυτισμένους και έφτασαν σαν σκελετή κάποιοι και κινδύνευσε και η υγεία τους για να... για να βγει πιστικό αυτό δηλαδή οι άνθρωποι ρισκάρουν πολλά Με παράδειγμα αυτά που κάνει ο Πόστολ Ενέ που παίζει τον Ιθαν Χοκ τον κατάσκοπο Ιθαν Χοκ είναι όχι που παίζει τον έτσι λεγότερα μέσα και στο έργο το επικίνδυνο σε Αποστολέσμο το Μκρούζ αυτά τα οποία κάνει τα στάντα τα κάνει μόνος του έχει μπει στο βιβλίο οι Κίνες για πράγματα τα οποία είναι απίστευτα Ισχύει.

42:54 Είναι φοβερό. Είναι κάποιοι που είναι έτοιμοι για την τέχνη τους, δηλαδή και αυτό που κάνουν. Να θυσιάσουν πολλά πράγματα. Εγώ το σέβομαι αυτό, να ξέρεις. Κοίταξε, ειδικά για τον Tom Cruise και για τη δουλειά που κάνει αυτό. Για μένα είναι νούμερο ένα άξιον. Ναι. Δεν τον συγκρίνω μεν του Αίν Τζόνσον και τον Τζέισον Στέιθα, που κι αυτοί είναι ωραίοι.

43:14 Αλλά ο Tom Cruise τώρα είναι πόσα χρόνια ρε παιδιά. Πόσο χρόνια. Είναι πάρα πολλά. Και είναι top. Δηλαδή έχει βγάλει από το πιο πετυχημένα, ας πούμε, το Mission Impossible, ένα από τα πιο πετυχημένα, σειρές, σάγκα, πώς λέγεται. Το να μαζεύεις φορά με μηχανή και να πηδάς πάνω από φαράκι και να πέφτεις με τα λεύτερη πτώση και να...

43:35 Τι να λέμε τώρα. Ειδικά όταν είσαι τώρα ηθοποιός που θα πληρωθεί σε εκατομμύρια, σιγά μην καθόσου να το κάνεις αυτό, βάζεις έναν κασκαντέρ να το κάνεις. και να λες ότι μπορεί να σκουλωθείς κιόλας έτσι. Ναι. Μα πάει κάτι στραβά. Και αυτό είναι κιόλας ότι, κοίτα, ο άλλος θα πάει, ο... Καλά, είναι και γενετικό τώρα, μη λέμε βλακείες, εντάξει.

43:52 Ο Κρύψος Χέμσγουρθ, ο Θόρ, εντάξει, ο άνθρωπος για να... πήρε, εντάξει. Πήρε, ειδικά σε άλλα τα τελευταία. Έχει όμως και κατασκευή ρε βέβαια μου, δεν το συζητάμε. Είναι άντρα, κλάσε. είναι και όμορφος είναι και αρενό είναι θεός είναι ψηλός έχει γονίδιο τον βοηθάει και ο ρόκας και ο Χένρι Καβλ επίσης ο οποίος δεν μου κάνει και για πολύ αναβολικός να ξέρεις αυτός πες να είναι και φυσικός μπορεί να κράξετε τώρα για αυτό που λέω αλλά τον φαντάζομαι ότι μπορεί να είναι και φυσικός δεν ξέρω αλλά έχουν είναι καθαρά η γονίδιο υπάρχουν άνθρωποι που μπορούν αναβολικά και μπορεί να τους δεις και να πεις αποκλείεται αυτός να παίρνει αναβολικά δηλαδή είναι τόσο κακοί οι γενετικοί τους που παίρνουν αναβολικά για να μην γίνουν να δείξουν φυσιολογή είχα ένα φίλο παλιά κάναμε παρέα ο στράτος καλή του ώρα θα το πω γιατί έχουμε πολλά χρόνια να τα πούμε ότι του πήρε ο Θεός από μυαλό του το έδωσε ο γονίδιο δεν ήταν και το πιο έξυπνο παιδί που υπήρχε καλό παιδί, πολύ χρυσό παιδί

45:00 και δεν θα το ξεχάσω δεν ασχολιόταν, λίγο ασχολιόταν οι γάμπες του, φαίνεται η γάμπα και έχουμε πάει στο περιστέρι για καφέ και είχε ένα φιατάκι και τον έχει κλείσει ένας ένας σάξου και αρχίζει και κορνάρει και δεν είναι δεν ερχόταν αυτός αυτός ήταν ο υπεύθυνος στην καφετέρια Και κάποια στιγμή νευριάζει Μπροστά μου έγινε αυτό Και λέει εμάς δεν γίνεται αυτό Πιάνει το σάξο από το πίσω φτερό Και αρχίζει και το σηκώνει και το σφρώνει μόνος του Γύρισε το σάξο έτσι Γιατί ήταν τα μάξη εδώ Και μας είχε κλείσει έτσι Και το πιάνει από το πίσω φτερό Και το πάει εδώ για να βγει Το φτερό Παιδιά το έκανε σαν οχτώ Από το βγαίνει έξω ο υπεύθυνος και λέει τι έγινε ρε παιδιά του λέει ρε φίλε το μετακίνησα του λέει γιατί με έχεις κλείσει του λέει πως το μετακίνησες του λέει το σήκωσα πάει και βλέπει τα μάξη και κάνει αυτό και λέει καλά και φεύγει πάλι μέσα στην καφετέρια δεν έχω ξαναδεί στη ζωή μου κάτι τέτοιο είναι μερικοί ρε παιδί μου είναι απ' τη φύση τους έτσι δεν ξέρω αν έχετε εδώ στο διάδεκτο

46:20 τον Κυριάκο τον Γκρίζλι Ναι ναι ναι Παιδιά Εδώ μιλάμε τώρα να κρατάς 500 κιλά εδώ ας πούμε Δεν γίνεται εντάξει Ή να πιάνεις ας πούμε Κάνει εκτάσεις με 140 κιλά Και τα σηκώνει έτσι και τα ξανασκάει Μιλάμε για τρελές δυνάμεις τώρα Ή παράδειγμα έκανα βίντεο Και κάναμε και παρέα πριν φύγει η Αμερική Ο Σλυδής Αααα Σου μιλάω για δύναμη τώρα όχι αστεία Ναι αυτό μιλάμε τώρα γιατί υπάρχει μέσα τους αυτό είναι ταλέντο Φίλος μου τον θαυμάζω κάναμε και προπονήσεις μαζί να μου δείξει πράγματα και να δοκιμάσω και εγώ και και και άρα μιλάμε για δύναμη τώρα είναι άλλη κατάσταση Δεν είναι όμως απειδή κάνει πολλά χρόνια γυμναστική Είναι και αυτό αλλά κοίταξε ρε φίλε τώρα δεν μπορείς τώρα να κάνεις ας πούμε μασ λαπ με το δάχτυλο αυτό πως το γυμνάζει το δάχτυλο στηρίζει όλα τα κιλά στο δάχτυλο και το κάνει και έτσι κιόλας για να φαίνεται μετά πιάνεται στο μονόζυγο έτσι και κάνει muscle up εντάξει πως γυμνάζει το δάχτυλο είναι και άτιμη γενετική αλλά μιλάμε για σκύλος τώρα

47:42 σκλήδη ή οι άνθρωποι στο στο strongman ο eddie hall ας πούμε Αυτή πάλι Είδες τι κάνει το πάθος ρε παιδιά Τους έχετε δει που σηκώνει άλλος τώρα 500 κιλά Μπάλα σφαιρική Ανοίγει μύτη και τρέχει αίμα από εδώ Δεν έχει λαβές να το σηκώσει αυτό το πράγμα Του λένε πάνω τους έχει τεχνική Αλλά θέλει πολύ δύναμη Δεν σηκώνεται τώρα 200 κιλά μπάλα 200 κιλά Η λαβή μετράει πάρα πολύ Και αν σας πω και κάτι για εσάς μακάβριο Για μένα κάποτε σε ένα καθημερινότητα Είναι άλλο να σηκώσεις μια μπάρα 100 κιλά Και άλλο να σε βάλω να κοβαλήσεις Ας πούμε φέρατρο με πεθαμένο που δούλευα σε γραφείο τελετών Εγώ Γιατί τα χέρια κόβονται δεν έχει λάβες Κόβει το Είναι πολύ διαφορετικό Και να ανεβείς και μια πολυκατοικία τώρα Δύο τρεις φοράφους έτσι Όπως και ένας άνθρωπος λιπόθυμος για παράδειγμα Είναι δύσκολο να μεταφερθεί Είναι άλλα τα κιλά στην μπάρα Άλλα τα κιλά όπως λένε και στο χωριό που όποιος δεν έχει πάει και δεν ξέρει έχουν δίκιοση πολλά ο κόσμος αλλά αν σε βάλω ξέρω εγώ κουβαλής μπάλες με άχυρο

48:52 να τη σηκώνεις από το σύρμα ας πούμε τα χεράκια θα γίνουν εννοείται, εννοείται, αλλά πρόσεξε έχω κάνει ένα βίντεο που έχει να κάνει με το ας πούμε θα σε πάρω εγώ μαζί μου οικοδομή θα σε πάρω μαζί μου κομπρεσέρ δεν είναι σωστό να συγκρίνουμε τη γυμναστική καταρχήν με μια δουλειά γιατί ένας που δουλεύει κομπρεσέρ παράδειγμα, έχει συνηθίσει επαναλαμβανόμενες κινήσεις σύντον ότι ξέρει πως θα το δουλέψει γιατί το δουλεύει χρόνια επί χρόνια τα συγκεκριμένα φορτία στην επαναλαμβανόμενη κίνηση όταν πάει τώρα ένας ο οποίος μπορεί να σηκώνει 500 κιλά στο γυμναστήριο και πάει να κάνει κομπρεσέρ θα πεθάνει οπότε να σου πω κάτι, οποιοδήποτε άλλο άθλημα και να ασχοληθείς Ακριβώς. Δηλαδή και αυτό είναι με το κομπρεσέρι να τον επας στο γυμναστήριο και η γυμναστήριο θα την ομώνει και θα φωνάει.

49:36 Αλλά αυτό είναι να κάνεις πιο σύντομα τις προσαρμογές στο ερεύσμα του σώματος. Άλλο όμως να παίρνεις σακιά μου ή τσιμέντου και να τα πηγαίνεις στον τρίτο. Είναι πολύ δύσκολο. Δεν συζητάμε για επίπεδο δυσκολίας. Και κακό στην υγεία μετά από ένα σημείο. Έτσι κάνω την υπόθεση. Να μας πει και ο κόσμος. μετά η μπάρα θα είναι πιο εύκολη Είναι κακό για την υγεία το ένα Είναι κακό Το ένα το κάνεις για καλό για την υγεία σου το άλλο είναι η δουλειά σου αναγκαστικά πρέπει να το κάνεις και καλό θα το κάνεις συνδυαστικά με το γυμναστήριο για να θωρακίσει το σώμα σου ώστε να αποφύγεις της δουλειάς Θα θέλω να σας κάνω μια ερώτηση και θα την κάνω και στον κόσμο για να κλείσουμε Έχετε να κάνετε εφόρους ζωής από εδώ και πέρα μόνο Μία άσκηση Από εδώ και πέρα Είναι δύσκολο θα βάλω δύο Δύο ασκήσεις μόνο επιλέγετε Ας πούμε Εγώ αν θέλετε μπορώ να δεν έχω Σίγουρα η μία είναι η έλξης Για μένα και μάλλον θα έβαζα Ή μπέρπις Ή σουίνγκς Με κέτλιμπελ Έτσι τώρα στα γρήγορα τα λέω δεν το έχω πει

50:49 Εγώ πουσάπς και σουίνγκ Πουσάπς σουίνγκς Εγώ πάλι επειδή γνωρίζετε το τι προβλήματα θα σου δημιουργήσει το αν δεν κάνεις τα υπόλοιπα δεν μπορώ να διαλέξω δύο γιατί ας πούμε αν κάνω έλξης που δουλεύει την πλάτη και αφήσω το στήθος απ' έξω δημιουργούνται ενισορροπίες στο σώμα που θα σου κάνει κακό στην υγεία αν δουλέψω το στήθος με τα πουσάψ και δεν δουλέψω τις έλξεις εκεί θα υπάρχει πρόβλημα πάλι με ενισορροπίες και γιατί να αφήσω τα πόδια απ' έξω Πρέπει να βρω λοιπόν μια άσκηση τώρα Τα σουλή θα τα δουλέψουν τα πόδια Ναι αλλά δεν έχεις τόσο πολύ μεγάλο βαθμό Και μην ξεχνάς ότι τα πουσάψορ Είναι πολυλειτουργική άσκηση Ναι αλλά σου δουλεύει το στήθος Τους ώμους και τους τρικεφάλους Και κοιλιακούς και τον πυρήνα Αλλά πάλι αφήνεις απ' έξω τους ανταγωνιστές τους Όταν είπαμε για άλλο επεισόδιο Λέγαμε υπερανάλυση εδώ το έφερες Μια ερώτηση σου έκανα Μη την κάνεις ρημά Τότε που καταλήγει αυτό με την περούκα Πριν και αυτά Έχουμε και άλλα προβλήματα στη συζήτηση τώρα

51:47 Μάλιστα Εγώ σας το έχω πει ότι σκέφτομαι σαν γυναίκα Αλλά δεν με ακούγεται Δεν θα τις κάνεις οι φούρζους Πρέπει να το λύσουμε αυτό το πρόβλημα Και να σου πω κάτι άλλο Κάνεις έλξης και σηκώνεις και τα πόδια Δεν δουλεύεις κορμό Μωρέ ναι το στήθος σου Μάλιστα εσύ το στήθος τι να το κάνεις Δεν χρειάζεται έχουμε Συγγνώμη, χρειάζεται το στήθος Δεν θα είσαι λειτουργικός στη ζωή σου χωρίς το στήθος Ναι γιατί σκέψου ότι αν κάνεις μόνο πλάτη Θα είσαι έτσι Και δεν θα είσαι έτσι Θα το μοιράζεις Πώς θα το μοιράζεις Τέλος πάντων θα έρθουμε να επιλέξεις δύο Ωραία λοιπόν θα διαλέξω Καθίσματα, σκουότ Και Σκουότ Ωραία λοιπόν άκου θα διαλέξω Αυτό δεν μπορώ να διαλέξω Δεν μπορώ να διαλέξω Δεν μπορώ Διάλεξεις μία τουλάχιστον Ελπίζω και εσείς Γράψτε μας σχόλια Θα έπαινα και kettlebell και θα έκανα squat Με πίεση και θα κατέβαινα θα έκανα ένα push Και μετά κατευθύνθαμε που έκανε και έλεξεις Δύο Καλά ρε εσύ τώρα εσύ έβγαλες πρόγραμμα Ολόκληρο Να είστε καλά τα λέμε στο επόμενο επεισόδιο

52:59 Ευχαριστώ Γιουργάρα μου Ευχαριστώ Παύλο για να τελειώνουμε. Συνέχεια.