Υγιεινή διατροφή: Τι πραγματικά βοηθά στην απώλεια λίπους

Αυτόματη μεταγραφή — ενδέχεται να περιέχει λάθη.

00:30 ότι χάνω περισσότερο λίπος, κάτι που δεν ισχύει. Το τι καίω αυτή τη στιγμή, δηλαδή τι καύσιμο χρησιμοποιώ αυτή τη στιγμή για να παράξω ενέργεια, δεν έχει καμία σχέση με το αν θα χάσω λίπος. Με την αερόβια άσκηση πράγματι καίνε περισσότερα λιπαρά οξέα. Κάτι που δεν συμβαίνει με μια άσκηση η οποία κρατάει για πολύ λίγο και εκεί απαιτούνται άλλα ενεργειακά υποστρώματα.

00:54 Όμως θα πρέπει να δούμε το λίπος. ότι είναι κάτι, ας το πούμε ότι είναι σε μια αποθήκη στο σώμα. Όταν λοιπόν εγώ κάνω αερόβια άσκηση, τι γίνεται, ανοίγει η αποθήκη αυτή και βγαίνει ένα μέρος λίπους και κάποιο από αυτό θα το κάψω στην άσκηση. Πρόσεξε όμως τι γίνεται, μέσα στην ημέρα η αποθήκη αυτή ξαναγεμίζει πάρα πολύ εύκολα με αυτά που θα φάω.

01:17 Δηλαδή στο τέλος εγώ μπορεί να έχω κάψει λιπαρά οξέ, αλλά να τα έχω επιστρέψει όλα πίσω με τη διατροφή μου και να μην έχω χάσει λίπος. Δηλαδή να ξεκαθαρίσουμε ότι είναι άλλο και ο λίπος αυτή τη στιγμή και άλλο χάνω λίπος από το σώμα μου σε βάθος χρόνου. Είναι δύο διαφορετικά πράγματα. Και να σου πω ότι το ίδιο ισχύει και με αυτό που λέμε ξέρεις, θα κάνω νηστικό στο πρωιάσχεση γιατί καίω περισσότερο λίπος.

01:43 Ναι, θα κάψεις περισσότερα λιπαρά οξέ αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι θα χάσεις λίπος. Αν εσύ φας μετά κανονικά και δεν έχεις ενεργειακό έλλειμμα θα χάσεις γραμμάριο λίπος. Δεν ξέρω αν είναι κατανοητό αυτό Βεβαίως και είναι Επομένως τι παίζει ρόλο τώρα στην καύση λίπους Η διατροφή, η άσκηση Ο συνδυασμός αυτών των δύο Και σε τι ποσοστό Λοιπόν ο συνδυασμός πάντα είναι καλύτερος Και βεβαίως εδώ να μην ξεχνάμε Και την άσκηση με αντιστάσεις Γιατί αυτή όταν χάνω βάρος Τι με κάνει, με κάνει να Διατηρώ περισσότερο το μήκο μισθό Δηλαδή ένας που κάνει και ασκήσεις με βάροι Όταν χάνει βάρος, χάνει περισσότερο λίπος επειδή διατηρεί το μυϊκό του ιστό.

02:26 Σημαντικό κομμάτι, δεν την αφήνουμε απ' έξω. Όμως, στο τέλος, αυτό που θα κάνει τη μεγάλη διαφορά είναι το πιάτο μας, η διατροφή. Γιατί με την άσκηση, κακά τα ψέματα, δεν χάνουμε πάρα πολλές θερμίδες. Άσχετα τι πιστεύουμε εμείς. Και ούτε αν βάλεις μυϊκό ιστό, θα κες τόσες πολλές θερμίδες παραπάνω. Άσχετα πάλι τι νομίζουμε ότι συμβαίνει.

02:48 Τη μεγαλύτερη δουλειά στην απώλεια λίπους την κάνει η διατροφή, γιατί αυτή είναι που θα μας δώσει το ενεργειακό έλλειμμα. Η άσκηση βοηθάει, ναι, είναι σημαντική, είναι πάρα πολύ σημαντική για την υγεία μας, έτσι δεν είναι μόνο το βάρος. Αλλά στο τέλος, αν δεν παίρνω λιγότερες θερμίδες από όσες καίω, δεν πρόκειται να χάσω λίπος.

03:10 Είτε κάνω αερόβια, είτε κάνω νηστικός προπόνηση, είτε κάνω διαλυματική νηστεία, είτε κάνω όλα αυτά που με βοηθούν για κάποιο χρονικό διάστημα εκείνη την ώρα που το κάνω να καίω περισσότερα λιπαρά ουξέα. Επομένως Δήμητρα ποια είναι τα συχνοτερές λάθη που κάνει κάποιος που προσπαθεί να χάσει βάρος είτε μέσω της άσκησης είτε μέσω της διατροφής.

03:30 Πρώτα απ' όλα εκεί περεκτιμούμε πόσες τρεμμίδες καίμε με την άσκηση. Δηλαδή περπατάμε μια ώρα ζωηρά και νομίζουμε ότι μπορούμε να φάμε μισή πίτσα θα σου πω εγώ Ενώ αυτό που έχεις κάψει με μια ώρα ζωηρό περπάτημα είναι ένα κομμάτι Αυτό έχεις κάψει με μια ώρα περπάτημα ζωηρό Θα πρέπει λοιπόν να καταλάβουμε ότι θέλει προσοχή και στο τι βάζουμε στο πιάτο όταν θέλουμε να χάσουμε βάρος Από την άλλη γιατί η αερόβια βοηθάει περισσότερο Να το πούμε και αυτό τώρα γιατί είναι πιο εύκολο να βάλεις περπάτημα στη ζωή σου από το να κάνεις σκληρή προπόνηση με αντιστάσεις.

04:05 Δηλαδή με τον τρόπο αυτό, με το περπάτημα, προσθέτεις τι? Ενεργειακή δαπάνη. Και δηλαδή λίγο περισσότερες θερμίδες και αυτό βοηθάει. Με ένας πρακτικός τρόπος η αερόβια άσκηση να μας κάνει να κινούμαστε περισσότερο. Αυτό δεν σημαίνει ότι ένας που δεν κάνει αερόβια δεν μπορεί να χάσει λίπος Γιατί αν είναι ένας ο οποίος πηγαίνει στο γυμναστήριο, κάνει βάρη και είναι, πώς να το πω, αυτό το πράγμα έχει διάρκεια και δεν σταματάει σήμερα και ξεκινάει αύριο, φυσικά και θα χάσει λίπος και αυτός.

04:33 Γιατί και η ενέργεια και αν προσέξει και τι τρώει, μια χαρά λίπος θα χάσει. Λοιπόν, επομένως, να έχουμε πάντα κατά νου ότι για να χάσω λίπος θα πρέπει να παίρνω λιγότερες θερμίδες από όσες καίω. Και αυτό για να το πετύχω, θα το πετύχω μόνο αν κάνω μια διατροφή η οποία θα με βοηθήσει να έχω ενεργειακό έλλειμμα και η μόνη διατροφή που με βοηθά είναι μια διατροφή με αληθινές τροφές, γιατί αν τρώω επεξεργασμένα δεν μπορώ να σταματήσω να τρώω και εκεί είναι δύσκολο να έχω ενεργειακό έλλειμμα.

05:02 Δεν είναι όλες οι θερμίδες ίδιες, δηλαδή αυτό το «α, θα καθίσω να μετράω σαν να κάνω μαθηματικά 1500 θερμίδες» δεν δουλεύει αυτό. η ποιότητα είναι αυτή που θα πρέπει να είναι το νούμερο ένα. Είπες, Δήμητρα, προηγουμένως για την διαλυματική νηστεία που είναι ιδιαίτερα δημοφιλής. Πώς βοηθάει λοιπόν αυτή όταν κάποιος προσπαθεί να χάσει λίπος.

05:22 Η διαλυματική νηστεία πρώτα απ' όλα δεν ταιριάζει σε όλους. Σε όποιον ταιριάζει είναι μια χαρά γιατί βοηθάει πολύ και σε μεταβολικά θέματα, αλλά το τι θα φάμε τελικά στο σύνολο της ημέρας είναι το πιο σημαντικό απ' όλα. Δηλαδή, αν εγώ κάνω διαλυματική νηστεία και τρώω ένα σωρό θερμίδες, δεν θα χάσω τίποτα. Κάποιους όμως, τι γίνεται, τους βοηθάει να τρώνε λιγότερες θερμίδες.

05:41 Δηλαδή, όταν κάποιος ξέρει ότι θα σταματήσω έξω ώρα το απόγευμα, τον γλιτώνει από όλα τα σνακ που θα έτρωγε μέχρι τις 9-10. Οπότε, σε αυτή την περίπτωση και πάλι, αυτό που βοηθάει δεν είναι το ότι κάνει διαλυματική, είναι το ότι τρώει λιγότερες θερμίδες από όσοι καταναλώνει. Από εκεί και πέρα η διαλυματική βέβαια έχει άλλα ωφέλη για τον οργανισμό, έτσι.

06:00 Αλλά στο κομμάτι της απώλειας βάρους δεν είναι ότι θα κάνει τη διαφορά σε σχέση με μια άλλη δίαιτα. Δεν θα την κάνει. Μπορεί να κάνει τη διαφορά σε μεταβολικά θέματα. Οκ. Εκεί ναι. Και πρέπει να μας ταιριάζει. Πρέπει να ακούμε και το σώμα μας. Πρέπει να σταματήσουμε να επηρεαζόμαστε μόνο από αυτά που μας λένε. Πρέπει λίγο να αρχίσουμε να ρωτάμε και τον οργανισμό μας μπορώ να κάνω διαλύματική ή μου δημιουργεί στρες.

06:24 Γιατί αν μου δημιουργεί μεγάλο στρες, δεν έχει κανένα νόημα να την κάνω. Ωραία Δήμητρα, νομίζω είπαμε αρκετά. Σε ευχαριστώ πάρα πολύ. Τα λέμε και πάλι την άλλη βεβαιομάδα. Κι εγώ ευχαριστώ.