#9 Πως να μπορείς να κάνεις focus και να βελτιώνεις το μυαλό σου (Book: focus by Daniel Goleman)
Κυνηγώντας το High ScoreΣχετικά με αυτό το επεισόδιο
Περνάμε ώρες μετρώντας θερμίδες, steps και προσπαθώντας να βελτιώσουμε τους μυς μας. Αλλά όταν πρόκειται για το εργαλείο που φέρνει τα αποτελέσματα και την πραγματική ηρεμία, δηλ. τον εγκέφαλο μας, δεν αφιερώνουμε χρόνο στο να το κάνουμε καλύτερο.
Σε αυτό το επεισόδιο κάνουμε deconstruct το βιβλίο Focus: The hidden="" Driver of Excellence του Daniel Goleman. Δεν μένουμε σε ακαδημαϊκές θεωρίες. Μεταφράζουμε τη νευροεπιστήμη σε ένα καθαρό playbook για το πώς να ελέγχεις την προσοχή σου, να διαβάζεις τους άλλους και να βλέπεις τη μεγάλη εικόνα.
Αυτόματη μεταγραφή — ενδέχεται να περιέχει λάθη.
Ξοδεύουμε όρες στο γυμναστήριο για να ρίξουμε το ποσό λίπους ή να φτιάξουμε αναλογίες. Μετράμε θερμίδες, μετράμε βήματα. Κάνουμε όλα αυτά για τους μυς μας. Αλλά και το πιο σημαντικό όργανο του σώματός μας, για το πιο σημαντικό μη, για τον εγκεφαλό μας, αυτό που το πιο χρησιμοποιούμε οι περισσότεροι για να δουλεύουμε και αυτό που μπορεί να μας δώσει ηρεμία, το αφήνουμε τελείως αγύμναστο.
Το ταΐζουμε φτηνό, junk food, ντοπαμίνης με σκρολαρίσματα. Δεν κάνουμε καμία άσκηση. Και μετά αναρωτιόμαστε γιατί δεν μπορούμε να κάνουμε focus. Σήμερα θα δούμε, και είμαι πολύ excited, θα δούμε πώς το μυαλό έχει διαφορετικό σμίς και πώς μπορούμε να το προπονήσουμε. Και είμαι πάρα πολύ excited γιατί διαβάζω το συγκεκριμένο βιβλίο, έδεσαν τόσα πράγματα στο μυαλό μου και για το πώς δουλεύει ο εγκεφαλός μας, πώς έχει τα διαφορετικά κομμάτια και πώς μπορώ να το βελτιώσω.
Και ένα από τα πιο βασικά πράγματα που, ξέρεις, ενώ υπήρχαν όλες αυτές οι ιδέες γύρω, δεν τις είχα συνδυάσει, είναι ότι αυτό που λέμε νευροπλαστίση, δηλαδή νευροπλαστικότητα που ακούμε αρκετά, δεν είναι απλά ότι αυτό λειτουργεί για να μάθουμε νέα πράγματα. Νευροπλαστικότητα είναι ότι μπορούμε πρακτικά να αλλάξουμε τον εγκεφαλό μας.
Δηλαδή να αλλάξουμε και να μεγαλώσουμε κάποια κομμάτια, να μικρύνουμε κάποια κομμάτια. και αυτό έδεσε και πάρα πολύ. Υπάρχει μια πολύ γνωστή τέντο μιλία που δείχνει ένας που κάνει brain scans και εξηγεί πώς δουλεύει ο εγκέφαλος σε κάποιους και κάποιους άλλους, κάποιους που έχουν πάθει τραύματα, κάποιοι που γεννήθηκαν έτσι και αλλιώς κτλ.
Και τι επεμβάσεις κάνουν, όχι χειρουργικές επεμβάσεις, επεμβάσεις με διάφορες ασκήσεις και τέτοιες για να αλλάξουν. Άρα, η νευροπλαστικότητα δεν είναι απλά μαθαίνω νέα πράγματα είναι να αλλάζω τον εγκεφαλό μου και αντίστοιχα αυτό το ακούσαμε πρόσφατα και από την Άι Λιγκού αυτή την Professional Skier με τους χειμενούς Ολυμπιακούς που εξηγούσε πάλι αυτό το concept της νευροπλαστικότητας και είπε ότι ασχολούμενοι με το μυαλό της και αλλάζοντας τις ιδέες της και τα λοιπά μπορεί να αλλάξει τον εγκεφαλό της και να αλλάξει ποιος είναι Αυτό θα πάμε να κάνουμε αυτά θα προσπάσω να σου εξηγήσω και έτσι θα προσπάσουμε να πάρουμε τον έλεγχο στον εγκεφαλό μας.
Είμαι ο Γεράσιμος Νικολόπουλος σε καλωσορίσω στο ένα το επεισόδιο αυτού του podcast και το έβδομο με αυτό το νέο φορμάτ στο οποίο διαβάζω σημαντικά βιβλία και προσπαθώ να σου πω τι έμαθα από αυτά ώστε να κερδίσεις κάτι κι εσύ. Όπως όλα τα επεισόδια, ό,τι θα πω δεν είναι βγαλμένα από AI Summer και γενικά αυτός είναι ο σκοπός με αυτά τα επεισόδια.
Είναι μια σύνοψη και προσαρμογή των κόνσεπτς του κάθε βιβλίου στην δική μας πραγματικότητα. Τώρα, για ποιο λόγο διάβασα αυτό το βιβλίο. Φανταμένταλη θεωρώ το να μπορείς να κάνεις φόκους είναι από τα πιο σημαντικά σκύλες. Και δεν είμαι ο μόνος που το θεωρώ. Ο Άντρι Χούμπερμαν λέει ότι τα δύο πιο σημαντικά σκύλες της σήμερα είναι ένα, το να μπορείς να κάνεις φόκους και δύο, το να μπορείς να μαθαίνεις νέα πράγματα.
Και τα δύο αυτά τα πράγματα θα τα ακουμπήσουμε σήμερα. Και ο Σουάρτς έχει γράψει αυτό το βιβλίο για το energy management που είναι πάρα πολύ γνωστό business βιβλίο και έχει κονσάλτανση για top leaders που πάνε για το πώς να κάνουν optimize την ενεργειά τους αντί το time management. Σου εξηγεί άρα το output management, το energy management.
Εξηγεί ο Σουάρτς ότι το νούμερο ένα πρόβλημα όλων των high performance επαγγελματιών είναι το πώς μπορούν να κάνουν focus their attention. Αυτό είναι το νούμερο ένα πρόβλημα που ασχολούνται και αυτοί. Και αφού τόσο προσωπικά το θεωρώ όσο και όλοι αυτοί το λένε, θεωρώ ότι το να κάτσω να διαβάσω ένα βιβλίο σχετικά με το focus, που σίγουρα θα κριτήσω κάτι από αυτό, είναι σίγουρα μια επένδυση χρόνου που αξίζει και γι' αυτό λόγω διάβασα αυτό το βιβλίο.
Τώρα σχετικά με τον συγγραφέα του βιβλίου Focus, ο οποίος είναι ο Daniel Goldman, αυτός είναι πολύ γνωστός, best seller συγγραφέας το πιο γνωστό του βιβλίο είναι το Emotional Intelligence που έχει βγάλει πριν 15 κάτι χρόνια και είναι αυτός που έκανε γνωστό το concept του EQ άρα σου λέει, ξέρεις ότι δεν έχουμε απλά το IQ που είναι το πόσο έξυπνοι είμαστε σε μαθηματικά, σε ηλεκτρικά σκύλες κτλ αλλά έχουμε και το EQ που έχει σχέση με τα συναισθήματα και πώς μπορούμε να αντιλαμβανόμαστε τα συναισθήματα των άλλων και τα δικά μας και αντίστοιχα να έχουμε influence κτλ πάρα πολύ γνωστός συγγραφέας, οπότε γράψει και αυτό το βλίο.
Τώρα σχετικά με το βλίο, όπως τα περισσότερα βλία που έχω περάσει και μοιράζω με τα insights με σένα, είναι ότι είναι ένα κλασικό βιβλίο 200 κάτω σελίδων. Έχει μια πάρα πολύ καλή δομή. Τα κεφάλαια και τα υποκεφάλαιά του και πόσο όλο αυτό έχει μια λογική συνέχεια είναι πάρα πολύ καλό. Πολλά παραδείγματα, πολλές ιστορίες.
Το αρνητικό που θα μπορούσα να σου πω είναι ότι έχει πάρα πολύ ωρολογία. Δηλαδή, και ξέρεις, πολύ deep ιατρικά, νευρολογικά πράγματα που είναι λίγο δύσκολα, αλλά σε κάθε ένα πολύ καλογραμμένο φιλίο. Δηλαδή, άμα έχεις όρξη να επενδύσεις, να διαβάζεις ένα φιλίο, σίγουρα θα κερδίσεις πολλά πράγματα. Τώρα, αυτό το αρνητικό του που έχει το πολυορολογία και τα λοιπά, έχω προσπαθήσει να το αφαιρέσω, άρα έρχομαι να μπω πάρα πολύ πρακτικά.
Τώρα, πριν ξεκινήσω να σου πω τι λέει και το πιο βασικό, τι κρατάμε από αυτό, τι εγώ κάνω για να γίνω καλύτερος και να γίνει το μυαλό μου καλύτερο και το φόξιμο καλύτερο μέσα από το βιβλίο, θα δώσω ένα μικρό disclaimer. Εξ ορισμού δεν είμαι γιατρός, νευροβιολόγος ή οτιδήποτε όλα αυτά πράγματα. Και ξέρεις, αυτά που θα πω δεν θα είναι το αυστηρά ιατρικά definition κλπ, αλλά είναι πρακτικά τι μας ενδιαφέρει στο πώς δουλεύει ο εγκέφαλος και τι μπορούμε να κάνουμε γι' αυτό.
Λοιπόν, το βιβλίο είναι οργανωμένο σε ας πούμε πέντε βασικές ενότητες, εντάξει Η πρώτη ενότητα είναι, που είναι και από τις πιο σημαντικές και αυτή που θα μας οδηγήσει και σε όλα τα πρακτικά insights είναι πώς δουλεύει ο εγκέφαλος και ποια είναι τα βασικά κομμάτια του εγκεφάλου που μας ενδιαφέρουν Οι επόμενες τρεις ενότητες μας σπάει το φόκους στις τρεις πτυχές του ας πούμε, ή στις τρεις εκφάνσεις του που η πρώτη είναι το φόκους στον εαυτό μου και στο μέσα μου η δεύτερη είναι το φόκους στους άλλους γύρω μου ενώ κάνω interact και η τρίτη είναι το φόκους στο μάκρο δηλαδή τι συμβαίνει στον κόσμο τι συμβαίνει στη μακροοικονομία τι θα συμβεί στο μέλλον άρα αυτά τα τρία είναι τα τρία βασικά κομμάτια που μπορούμε να κάνουμε φόκους και θα πρέπει για να είμαστε αποτελεσματικοί να μπορούμε να κουνιόμαστε μεταξύ αυτών των τριών και εύκολα να αλλάζουμε το attention μας Το τελευταίο κομμάτι μιλάει σχετικά στο πώς μπορώ να κάνω καλό practice Δηλαδή να γίνομαι καλύτερο σε κάτι, να μαθαίνω κάτι
Άρα παίρνοντας τα learnings από τα προηγούμενα πώς μπορώ να τα εφαρμόσω για να γίνομαι καλύτερος Στο τέλος όπως είπα θα σου πω τα application Πάμε να ξεκινήσουμε τώρα πώς δουλεύει ο εγκέφαλος Αυτό που θα κρατήσω και θα τα πω όσο πιο απλά μπορώ και αυτό που θέλω να κρατήσεις εσύ είναι ότι έχουμε τέσσερα βασικά κομμάτια που μας ενδιαφέρουν.
Ξεκινάμε με τα πρώτα δύο και έτσι όπως το ανεμάζει ο Goldman είναι ότι έχουμε το top-down εγκέφαλο δηλαδή αυτό που ξεκινάει από πάνω και πάει προς τα κάτω και το bottom-up. Το top-down είναι αυτό που λέμε focus και αυτό που λέμε attention. Είναι το κομμάτι του εγκεφάλου που βάζουμε για να μελετήσουμε κάτι σημαντικό ή για να καταλάβουμε κάτι για να προσπαθήσουμε να σχεδιάσουμε κάτι.
Είναι intentional, πρέπει να το θέλεις να το κάνεις. Είναι conscious, το σκέφτεσαι και το καταλαβαίνεις ότι το κάνεις. Είναι πολύ κουραστικό. Σου εξηγεί ότι είναι και πολύ κουραστικό γιατί καίει πάρα πολύ γλυκός, δηλαδή, η δατάνθρακες. Άρα και ξέρεις, άμα το πιέσεις πάρα πολύ και δεν έχεις προσθέσει αρκετά η δατάνθρακες, γλυκός και τα λοιπά, κουράζεται και δυσκολεύεται.
Και είναι αυτό που ονομάζει το executive control. Άρα είναι αυτό που πολλοί λένε είναι το μάτι του αγκεφάλου, τώρα αυτό που δίνει το attention. Αυτό που θέλω να σου πω εδώ πέρα είναι ότι όπως είπαμε αυτό είναι πάρα πολύ κουραστικό, δεν μπορείς να το χρησιμοποιήσεις όλη την ώρα, ενώ αυτό είναι το σημαντικό που μας δίνει το πολυβάλιο.
Και πολύ καλό παράδειγμα του πόσο κουραστικό είναι και τι impact έχει αυτό, είναι αυτό το στάδιο που έχει γίνει στο Ισραήλ, στα δικαστήρια. όπου πήγανε και μελέτησαν και βγάλαν νούμερα σχετικά όταν κάποιος πάει να πάρει, δεν ξέρω, αποφυλάκηση ή κάτι τέτοιο και είδανε οι δικαστές που δικάζουν αυτά τα πράγματα τι αποφάσεις βγάζουν.
Και αυτό που φάνηκε είναι ότι πριν να είναι, δεν ξέρω, το μεσημερινό διάλειμμα και πριν να είναι το τελικό διάλειμμα της ημέρας, δηλαδή το τέλος της ημέρας, όσο δηλαδή περνάει η ώρα, οι αποφάσεις είναι πιο αρνητικές για αυτούς που ήταν κατάδικοι ή υπόδικοι. γιατί πρακτικά αυτό που γινόταν είναι ότι οι δικαστές κουράζονταν και επειδή κουράζονταν δεν μπορούσαν να κάνουν focus στο μυαλό τους για να μπουν στην περίπτωση οπότε πήγαιναν στο default το default και ποιο safe ποιο είναι, εντάξει άστονα παραπάνω μέσα άρα αυτό μας δείχνει, αυτό είναι το top down είναι το πραγματικό attention και είναι δύσκολο να το χρησιμοποιούμε αλλά αυτό βγάζει και το πάρα πολύ value μετά πάμε στο άλλο κομμάτι που είναι το bottom up είναι από κάτω προς τα πάνω Αυτό τώρα δεν είναι κόντσος.
Δεν λέω «Τώρα σκέφτομαι». Είναι αυτό που παίζει όλη την ώρα. Είναι αυτό που όταν ανοίγω τα μάτια μου καταλαβαίνει έναν χώρο όπως είναι για να μπορώ να κινηθώ. Είναι αυτό που ακούει τους ήχους και θα ακούσω αν πη κάποιος το όνομά μου ή δεν ξέρω αν κλαίει ένα μωρό ή αν κάποιος χτύπησε. Είναι αυτό που πηγαίνει τις μηροδιές.
Είναι αυτό που καταλαβαίνει τους κινδύνους και αν υπάρχει κάποιος κίνδυνος για να σκύψω, να μην χτυπήσω κάτι ή γιατί κάτι έρχεται πάνω. Παρακολουθεί τα πάντα όλη την ώρα, δουλεύει όλη την ώρα, αυτόματα. Θέλω να σου πω άλλα δύο πράγματα όμως σε σχέση με αυτό. Το ένα πράγμα είναι ότι αυτό συνδέεται με αυτό που λέμε gut feelings.
Δηλαδή, ότι χωρίς να σκεφτώ μία απόφαση ή ένα interaction με κάποιον, μου φαίνεται, α, it feels right, ας πούμε. δηλαδή φαίνεται εντάξει καλό είναι αυτό ή κάτι δεν πάει καλά εντάξει τώρα τι γίνεται είναι αυτό το αυτόματο μυαλό χρησιμοποιεί όλη την πληροφορία και τη γνώση και την εμπειρία μας και αναλύει τα πράγματα με ένα πάρα πολύ γρήγορο τρόπο και βγάζει αυτά τα αποτελέσματα και αυτά τα αποτελέσματα είναι πριν να φτάσεις στο top down που ξέρεις έρχεται να κάνει focus έρχεται μόνο του και σου λέει κάτι δεν πάει καλά εδώ κάτι δεν είναι σωστό εδώ Ή αυτό είναι πολύ σωστό, νιώθω πολύ ωραία αυτή τη στιγμή.
Άρα αυτά τα gut feelings είναι πράγματα που δημιουργεί ο εγκεφαλός μας, αλλά το δημιουργεί αυτό το κομμάτι μας που δεν είναι conscious, δεν είναι συνειδητό εκείνη τη στιγμή. Το τελευταίο είναι, ενώ φαίνονται πολύ διαφορετικά το top-down με το bottom-up, αυτό που πρέπει να καταλάβουμε είναι ότι αυτά τα δύο αλληλεπιδρούν και πρακτικά όταν πάμε και βάζουμε το attention με το top down να καταλάβουμε κάτι, να μάθουμε κάτι να πούμε μια ιστορία στον εγκέφαλο αυτό κάνει inform το bottom up πως να σκέφτεται.
Καλό παράδειγμα σε αυτό είναι ένα παράδειγμα που λέει ένα quote που λέει το βιβλίο ότι λέει οι pickpocket guys ας πούμε αυτοί που κλέβουν τις τσέπες και τα λοιπά αν είναι ένας τέτοιος κλέφτης ας πούμε γνωρίζει έναν άγιο το μόνο που βλέπει είναι τσέπες. Δεν βλέπει τον Άγιο, δεν καταλαβαίνει κάτι άλλο. Γιατί το μυαλό του έχει μάθει να κοιτάει τσέπες.
Οπότε αυτό έχει πει στο μυαλό του ότι είναι σημαντικό. Οπότε αυτό το αυτόματο μυαλό κοιτάει όλη την ώρα αυτό το πράγμα. Τώρα αυτό το top down και το bottom up είναι το ίδιο concept που λέει ο Κάλμαν slow και fast. Και ίσως είναι πιο εύκολο να το λέμε slow και fast. Το slow είναι το μυαλό που βάζω το attention που είναι αργό, δύσκολο, κουραστικό αλλά εκεί δημιουργείται πολύ value και το fast είναι αυτό που βγάζει κατευθείαν γρήγορα τις αποφάσεις, παίζει στον αυτόματο.
Αυτό άρα είναι το slow και το fast και αυτό τα αναλύσαμε και λίγο σε αυτό το επεισόδιο με το βιβλίο Think Again, νομίζω στο επεισόδιο 6. Άρα είπαμε το top down και το bottom up. Πάμε να πούμε τώρα τα άλλα δύο. Το επόμενο θέλω να πω είναι αυτό που λέμε αμύγδαλα και αυτό το κομμάτι του ή αμύγδαλη ή κάπως έτσι το ονομάζουν, δεν ξέρω, στα ελληνικά επιστημονικά, είναι αυτό το κομμάτι που έρχεται και αναλύει όλο αυτό το κομμάτι που λέμε fight or flight.
Πάει να δει τους κινδύνους, πάει να δει ότι είναι αρνητικό, για να καταλάβουμε να μας οπισθοτέψει, να κινηθεί, να δημιουργήσει εμμόσυνες και να δημιουργήσει ενέργειες. Είτε να κάνουμε fight είτε να κάνουμε flight. Τώρα το πρόβλημα που συμβαίνει τις έμερων ημέρα με αυτό το κομμάτι του εγκεφάλαιου είναι ότι αυτό έχει μεγαλώσει και έχει δυναμώσει πάρα πολύ.
γιατί το κάνουμε feed με όλα τα δύσκολα και κακά πράγματα που συμβαίνουν γύρω μας. Όπως λέει ο Naval Ravikant που είναι αυτός ο γνωστός επενδυτής και δημιουργός του Angel List και έτσι business φιλόσοφος, λέει The human brain isn't designed to process all of the world's breaking emergencies in real time. Άρα έχουμε φτάσει σε αυτή τη στιγμή με όλα τα social and all αυτά να δίνουμε στο μυαλό μας όλα τα κακά που συμβαίνουν όλη την ώρα στον κόσμο όλη την ώρα και να τα κάνει process.
Και γι' αυτό αυτό το κομμάτι του εγκεφάλου μου στο αμίγδαλα έχει δυναμώσει πάρα πολύ. Το τελευταίο κομμάτι του εγκεφάλου είναι αυτό που ονομάζεται DMN ή Default Mode Network. Αυτό το κομμάτι του εγκεφάλου είναι αυτό που έρχεται και δουλεύει στο background, πράγματα προσπαθούμε να λύσουμε και προσπαθεί και βρίσκει λύσεις.
Είναι αυτό το κομμάτι του εγκεφάλου που δένει πολύ με τη φράση που υπάρχει στα αγγλικά let's sleep on it. Δηλαδή έχουμε μια δύσκολη απόφαση, βάζουμε κάτω τα πράγματα, το τι σημαίνει, ποια είναι η τέμπλη και έσωση κτλ. Δεν είμαστε clear για την απόφαση. Οπότε λέμε let's sleep on it. Γιατί πρακτικά όταν θα πάμε και θα κοιμηθούμε αυτό δουλεύει, αναλύει και έρχεται το πρωί και μας δίνει τη λύση.
Αν θέλεις να στο δέσω λίγο με αυτά που συμβαίνουν σήμερα στην εκλογή και με το AI, το DMN είναι πρακτικά our internal AI agent. όπως τώρα πάμε δίνουμε δεν ξέρω εγώ στο cloud co-work ή σε μοντέλα και τους λέμε πήγαινε λύσε αυτό το πράγμα και πάει και δουλεύει μόνο το πλανάρι κάνει ενέργειες και τελικά μας δίνει το αποτέλεσμα ακριβώς έτσι δουλεύει αυτό το κομμάτι του εγκεφάλου μας εμείς του δίνουμε τη γενική πληροφορία και αυτό βρίσκει τον τρόπο πώς να αναλύσει πώς να κάνει τα πράγματα και έρχεται και μας φέρνει ένα αποτέλεσμα εντάξει Για να σου το δώσω έτσι πρακτικά σίγουρα θα έχεις και εσύ πολλές ιστορίες Αλλά για να σου το δώσω πρακτικά θα σου πω ένα παράδειγμα από τη δική μου ζωή Θυμάμαι όταν ήμουν μικρός που κάποια στιγμή ξέρω εγώ Πάλευα μια πολύ δύσκολη άσκηση στα μαθηματικά ήταν Σάββατο Πάλευα πάρα πολύ ώρα δεν έβγαινα με τίποτα Κάποια στιγμή εντάξει ξέρεις λέω δεν βγαίνει Τώρα ξέρεις σταματάω δεν ξέρω εγώ βγήκα έξω τι έκανα την άλλη μέρα πηγαίναμε μια εκδρομή
με τους γονείς μου και όπως ήμουν στο αμάξι, ξέρεις, χάζευα έξω και ήμασταν στο αμάξι στην Εθνική Οδό και μπαπ μου έρχεται η λύση της άσκησης αυτό το πράγμα ήταν το DMN δηλαδή εγώ πάλεψα την άσκηση, έδωσα όλη την πληροφορία και μετά χαλάρωσα, δεν σκεφτόμουν και το μυαλό πίσω δούλευε και σου λέει, έλα πάρ' την άσκηση το οποίο είναι μαγικό αν το σκεφτείς, δηλαδή δίνουμε tasks στο κεφάλι μας και χωρίς να βάζουμε καθόλου effort αυτό κάθεται και το λύνει. Οπότε αυτό θα σου το πω και θα σου πω τον τρόπο που μπορείς να το χρησιμοποιείς εγώ το χρησιμοποιώ πάρα πολύ αυτό με έναν τρόπο και θα σου πω αντίστοιχα και πώς το λέει το βίντεο για να μπορείς να το χρησιμοποιείς.
Τώρα, για να σταδέσω αυτά τα τέσσερα μαζί και να τα πιάσεις πιο καλά αλλά το πιο βασικό να καταλάβεις πώς μπορούν να λειτουργήσουν και πώς μπορούν να μας δώσουν elite performance στο μυαλό μας, θα στα δώσω από τη μεριά ενός αθλητή και τι συμβαίνει και πώς είναι ο καλύτερος τρόπος να τα χρησιμοποιήσει. Λοιπόν, τώρα τι γίνεται.
Έρχεται, ας πούμε, ξέρεις, ένας elite, δεν ξέρω, ο μπασκετμπόλις ο Λούκ, ας πούμε, ή κάποιος πυγμάχος ο Ουσικ. Αυτοί στην προπόνησή τους κάνουν top-down. Βάζουν το μυαλό τους και προσπαθούν να χτίσουν το σκυλ, να βρούνε τις νέες κινήσεις, να κάνουν το μυαλό τους και το σώμα τους να έχει muscle memory. Βάζουν αρκετό effort στο top down.
Το άλλο πράγμα που κάνουν όταν τελειώνουν με τις ασκήσεις, κάθονται και σκέφτονται πώς πήγαν οι προπονήσεις τους ή μελετάνε με βίντεο τους αντιπάλους τους. Και μετά τι κάνουν όλοι αυτοί οι αθλητές κάνουν πολύ rest. άρα δίνουν όλη αυτή την πληροφορία και ενώ κάνουν REST αφήνουν το DMN, το Default Mode Network να κάνει λύσεις και να φτιάχνει μέσα τα πράγματα στον εγκεφαλό τους τώρα επειδή έχουν δουλέψει πάρα πολύ το focus όταν δυναμώνει το focus το top-down αφαιρεί δύναμη από το αμύγδαλα όλο αυτό το πράγμα που σου κάνει fight or flight και ό,τι μάθαμε στον εγκέφαλό μας να είναι μάθαμε πολύ καλό το σκυλ και το κάναμε αυτόματο μετά μπαίνεις σε αυτό το κομμάτι που ονομάζεται όπως είπαμε bottom up το αυτόματο. Οπότε τώρα τι συμβαίνει στον αγώνα. Όταν παίζει ο Λούκα για να τριπλάρει να δώσει πάσες να ρίξει σουτ όλα αυτά τα πράγματα δεν χρειάζεται να σκεφτεί δεν χρειάζεται να βάλει top down είναι αυτό που λέει I'm in the zone δεν χρειάζεται καθόλου να σκεφτεί
επίσης επειδή έχει δουλέψει όλα αυτά τα πράγματα και έχει κάνει πολύ δυνατό το κύριο κομμάτι του attention του έχει δυναμώσει το αμύγδαλο οπότε δεν έχει ιδιαίτερο φόβο και άρα δεν αφήνει το φόβο να το κάνει over come και τελικά που χρησιμοποιεί το κύριο μέρος στο κεφάλι του το attention του το χρησιμοποιεί στο μετα κομμάτι άρα να παρακολουθείς τι συμβαίνει στο παιχνίδι πως αλλάζουν τα συστήματα που παίγαινουν οι παίχτες για να βρει αυτές τις κρυφές σπάσες.
Αντίστοιχα ο Ουσίκ δεν σκέφτεται καθόλου πώς την πουνιές θα ρίξει ή πού θα κάνει άμυνα. Δεν το σκέφτεται καθόλου αυτό ενώ παίζει με τον αντίπαλό του. Το μόνο που χρησιμοποιεί το attention του είναι να δει τι στρατηγική κάνει ο αντίπαλός του και πώς πρέπει να προσαρμοστείς αυτό. Γιατί αυτό που εξηγεί κιόλας είναι ότι αν πας να βάλεις το attention σου σε πράγματα που ήδη γίνανε αυτόματα, τα κάνεις χειρότερα.
Δηλαδή όταν πάνε και βάζουν ποδοσφαιριστές και τους λένε θέλω να σκεφτήσει με τι γωνία θα ρίξει το φάλου και τα λοιπά, βάζουν λίγο τραγκόλς από όταν πάνε και λένε απλά θα το ρίξω. Έτσι δουλεύουν όλα μαζί. Άρα πάμε και κάνουμε train πολύ με το top down, κάνουμε rest για να δουλέψει το πίσω μέρος του κεφάλιου με το DMN να μας θα οργανώσει όλα αυτά τα πράγματα να τα κάνει skill και όταν είναι να κάνουμε perform παίζει το bottom up, γίνονται όλα αυτόματα, μειώνει τη δύναμη του αμύγδαλα γιατί έχει δυναμώσει πάνω από το top πολύ το πραγματικό φόκους και το φόκους έρχεται στο μετά.
Έτσι δουλεύει ο εγκέφαλός μας. Και καταλαβαίνω τώρα αυτό είναι λίγο κομπλική, έχω προσπαθήσει να το πω όσο πιο απλά, εντάξει. Και άμα χρειάζεται, ξέρεις, κάνε το λίγο να rewind, πίσω να το ξανακούς, γιατί αυτό δεν είναι με τις ενέργειες. Τώρα, πάμε να σου πω δύο πράγματα για αυτό το focus on us, focus on others, focus on macro, και μετά να σου πω για το perfect practice και να κλείσουμε το πιο σημαντικό, τι είναι αυτά που κάνω Λοιπόν, σχετικά με το focus on us, όσο δυναμώνουμε τον εγκέφαλό μας, αρχίζουμε και γινόμαστε καλύτεροι σε δύο πράγματα.
Ένα, το self-awareness, δηλαδή να καταλαβαίνουμε καλύτερα τι σκεφτόμαστε, τι νιώθουμε, για να μπορούμε να κάνουμε adjust. Και ένα δεύτερο, το meta-attention. Άρα το meta-attention τι έρχεται, έρχεται να παρακολουθήσει αν το attention μας φεύγει. Δηλαδή όταν προσπαθώ να γράψω ένα κείμενο, πού έφυγε τώρα το μυαλό μου για να σκεφτώ το φίλο μου, τη φίλη μου, τι θα κάνω μετά, ένα άλλο email, ένα μήνυμα κτλ.
Άρα όσο δυναμώνουμε όλα αυτά τα κομμάτια του κεφάλου και ειδικά το κομμάτι του focus και του executive control, αρχίζει να μπορούμε να κάνουμε καλύτερα focus και στον εαυτό μας και έτσι να γινόμαστε καλύτεροι. καλύτερη. Σχετικά με το Focus on Others, αυτό που λέει το βιβλίο είναι ότι είναι πάρα πολύ σημαντική η προσωπική επικοινωνία και όχι απλά τα τηλέφωνα και ειδικά να μην βλέπεις τον άλλον, γιατί ο τρόπος που μπορούμε να αντιληφθούμε καλύτερα τους άλλους και την ψυχολογία των άλλων και να μπορούμε να κάνουμε καλύτερα ραπορτ και να συνδεθούμε με τους άλλους, είναι να βλέπουμε και όλα αυτά τα visual cues, δηλαδή τη γλώσσα του σώματος, τα μάτια, τις εκφράσεις του προσώπου.
όταν μπορούμε και τα παρατηρούμε τελικά κάνουν τον εαυτό μας να προσπαθήσει να ζήσει τα ίδια συναισθήματα με τον συνομιλητή μας και έτσι κάνουμε ραπόρτ και μπορούμε να επικοινωνήσουμε καλύτερα. Για να μπορώ όμως να πιάνω καλύτερα τα συναισθήματα του άλλου τον νοητικό στάτους του άλλου εκείνη τη στιγμή και να μπορώ να κάνω ραπόρτ πρέπει πρώτα να έχω δουλέψει τον εαυτό μου να μπορώ να καταλάβω τα δικά μου Και εξηγεί κάποια στάδια που άνθρωποι που δεν μπορούν να καταλάβουν τα δικά τους συναισθήματα, δεν μπορούν να καταλάβουν ούτε τα συναισθήματα των άλλων.
Το τελευταίο και πάρα πολύ σημαντικό σου εξηγεί ότι είναι πάρα πολύ σημαντικό αυτό το κομμάτι το focus on others, γιατί βλέπουμε πάρα πολύ σε high performing άτομα που είναι πάρα πολύ έξυπνα, λύνουν πάρα πολλά πράγματα και μπορούν να βρήσουν φοβερές λύσεις, ότι είναι πάρα πολύ inward looking, κοιτάνε πάρα πολύ μέσα τους και δεν κοιτάνε τους άλλους.
Άρα δεν μπορούν να κάνουν ραπόρτ με τους άλλους, άρα δεν μπορούν να επικοινωνήσουν αυτά που θέλουν και άρα δεν προχωράνε. Αυτό είναι το focus για τους others. Και το τελευταίο είναι το focus στο macro. Το focus στο macro τι λέει, σου λέει είναι πάρα πολύ σημαντικό να μπορείς να καταλάβεις πώς δουλεύουν τα συστήματα, πώς δουλεύει ο κόσμος, πώς δουλεύει η οικονομία, πώς δουλεύει το σύστημα στο δικό μας industry, δεν ξέρω εγώ πώς αγοράζουν οι πελάτες, πώς πουλάνε οι πελάτες, τι είναι σημαντικό στο δικό μας industry ή πώς η τεχνολογία επηρεάζει το δικό μας ίνταστρο.
Σου εξηγεί αυτό το κομμάτι του φόκους, το focus on macros, είναι το πιο δύσκολο να χτίσεις, γιατί δεν είναι καθόλου natural. Δεν το έχουμε ούτως ή άλλως από μέσα μας, γιατί ο εγκέφαλός μας είναι για το πώς ζούμε αυτή τη στιγμή, ενώ τώρα πρέπει να σκεφτούμε πώς αλλάζουν τα πράγματα, τι impact έχει η τεχνολογία. Και όλα αυτά τα συστήματα δεν είναι κάτι φλοσούρτς που το διαβάζω, είναι συστήματα τα οποία είναι αόρατα και μπορούμε να τα καταλάβουμε μόνο να φτιάξουμε ένα mental model.
Παραδείγματος χάρη φτιάχνουμε ένα mental model πώς δουλεύει η digital διαφήμιση και πώς τα interactions, τα impressions επιδρούν εδώ πέρα και το retargeting και το prospecting, παραδείγματος χάρη, στο κομμάτι της διαφήμισης ή σε κάτι άλλο κομμάτι. Άρα είναι το πιο δύσκολο. Πρέπει να κάτσουμε να σκεφτούμε, να βάλουμε αρκετό focus στο μυαλό μας για να καταλάβουμε αυτά τα συστήματα.
αλλά είναι πάρα πολύ σημαντικό για να μπορούμε να παίρνουμε σημαντικά decisions και long term decisions. Τόσο προσωπικά, άρα να δούμε πώς αλλάζει ο κόσμος και τι συμβαίνει, όσο και μέσα στο business. Άρα τι κάνει η εταιρεία μας, πού θα πάει η εταιρεία μας, πώς αλλάζουν τα πράγματα και πώς θα μας επηρεάσουν. Άρα είπε ότι πρέπει να δυναμώσουμε το focus για να το βάζουμε να δουλεύει καλύτερα μέσα μας, στους άλλους και στο macro.
Τέλος, σχετικά μιλάει για το Perfect Practice και θα σου πω αυτό και μετά θα σου πω για τα Practical Applications. Λοιπόν, σχετικά με το Perfect Practice υπάρχει αυτό το βιβλίο που μιλάει για τις 10.000 ώρες. Άρα όταν αφιερώσεις 10.000 ώρες σε κάτι γίνεσαι expert. Και σου εξηγεί αυτός ότι αυτό το πράγμα είναι ένας μύθος.
Και συμφωνώ απόλυτα. Δεν έχουν σημασία οι ώρες στο practice. Έχει σημασία το practice να είναι αυτό που λέμε deliberate. Δηλαδή να είναι ένα πράκτης, όχι απλά το κάνω. Δηλαδή ξέρεις, πάω και παίζω μπάσκετ. Δεν ξαναπάω, παίζω, παίζω, παίζω. Όλη την ώρα πάω, παίζω. Έτσι αποκλείεται να γίνω πάρα πολύ καλός. Πρέπει να κάτσω να σκεφτώ και να πω ότι το μπάσκετ έχει κάποια διαφορετικά σκύλες.
Έχει τη τρίπλα, έχει δε ξέρω τα σούτα, έχει τον μπάσιμο, τις βολές κλπ. Τώρα θα ασχοληθώ με τη τρίπλα. και η τρίπλα έχει δεν ξέρω τι θα βρω τι και την αποπίσω τώρα θα ασχοληθώ με αυτή και σήμερα θα κάνω αυτή την άσκηση και θα δω πως πήγα και θα σκεφτώ στο τέλος της προπονήσεων τι πήγε καλά και τι όχι θα πάρω ιδανικά feedback κάποιο coach και την επόμενη φορά θα ξαναπροσπαθήσω άρα για να κάνω καλό practice για να μαθαίνω κάτι καλά οτιδήποτε είναι αυτό το πράγμα οποιοδήποτε skill είτε φυσικό, σωματικό είτε το κομμάτι στο εγκεφάλου είτε interactions με ανθρώπους και τα λοιπά.
Πρέπει πρώτον να χρησιμοποιώ το top-down μυαλό, το focus μου, με απόλυτο intensity και μηδενικά distractions, άρα καθόλου να διακόπτω και να απαντήσω το κινητό, να τσακάρω το Instagram ή οτιδήποτε. Και έτσι μαθαίνω, άρα πρέπει intensity και focus. Και το δεύτερο, πρέπει να υπάρχει feedback. Άρα αυτά τα δύο σου λέει, πρέπει να βάλεις focus και να υπάρχει ένα feedback loop, να ξέρεις πήγε καλά σήμερα η προπονήση ή δεν πήγε καλά.
το ιδανικό είναι αυτό το feedback να είναι από ένα great mentor αλλά θα εξηγήσουμε ότι δεν είναι και μόνο αυτός ο τρόπος το τελευταίο που θέλω να σου πω στο perfect practice και στο πως γινόμαστε καλύτερος είναι γιατί αφού αρκετά clear είναι αυτό ότι πρέπει να βάλω φοδοτικούς και παίρνω feedback γιατί δεν το κάνουμε και γιατί όπως λέει το βιβλίο συνήθως μετά τις 50 πρώτες ώρες που μαθαίνουμε κάποιο skill we just coach δηλαδή relaxάρουμε και απλά το πάμε όπως πάει Γιατί είναι εύκολο.
Γιατί το να βάλεις φόκους, όπως είπαμε, είναι δύσκολο, είναι κουραστικό. Ο εγκεφαλός προσπαθεί να φύγει, θέλει να φύγει ο νους, γιατί κουράζει αυτό το πράγμα, κουράζει το φόκος, κουράζει να προσπαθώ, κουράζει να χάνω, να μην δουλεύει αυτό το πράγμα. Και επειδή είναι δύσκολο, το αποφεύγουμε. Εντάξει. Αν όμως βάλουμε το effort σε αυτό που είναι δύσκολο και θα καταφέρουμε να γινόμαστε καλύτεροι σε αυτό το πράγμα που προσπαθούμε να μάθουμε και θα δυναμώσουμε το φόξι στο κεφάλι μας.
Αυτό είναι το βασικό story του βιβλίου, αυτά είναι τα βασικά concepts. Πάμε τώρα στο πιο σημαντικό, πώς αυτά πάμε να τα εφαρμόσουμε. Και θα σου πω πώς πάμε να τα εφαρμόσουμε προσπαθώντας να κάνουμε πέντε συγκεκριμένα πράγματα που μας ενδιαφέρουν. Το πρώτο πράγμα είναι ξεκάθαρα θέλουμε να δυναμώσουμε το μη που κάνει φόκους.
να μπορώ να κάνω πιο καλά φόκους, με λιγότερα distractions και για περισσότερη ώρα. Γι' αυτό υπάρχουν δύο τρόποι. Ο πρώτος είναι θα αρχίσω να το κάνω. Δηλαδή θα πω σήμερα θα κάτσω τώρα για 20 λεπτά με κλειστό κινητό, interactions, browsers κτλ. Και θα διαβάζω αυτό το βιβλίο. Ή θα γράψω αυτό το κείμενο ή θα προσπαθήσω να γράψω αυτό το κόμμα του κώδικα.
αλλά για 20 λεπτά, λέμε 20, για σένα μπορεί να είναι 30, 40, 60, 90, 120, whatever, θα είμαι με το full attention. Δεν θα υπάρχει οτιδήποτε που να μπορεί να με διακόψει και θα έχω δίπλα μου και ένα τετραδιάκι, ώστε άμα μου έρθουν σκέψεις για το μυαλό θα προσπαθήσει να σου φέρει σκέψεις, θα τις γράψω δίπλα και θα πω, οκ, μετά να δω αυτό ή εκείνο.
Άρα μου έρχεται σκέψη, την καταλαβαίνω τη σκέψη, τη γράφω και συνεχίζω το φόξο μου. Αυτό είναι η προπόνηση. η προπόνηση είναι actual να το κάνεις και να το κάνεις με αυξανόμενο όριο, χρονικό όριο. Θα ξεκινήσει με 20, μετά αύριο θα κάνω 21, 22, 23. Έτσι κάνεις train the focus. Το δεύτερο πράγμα που κάνει train the focus είναι η προσευχή ή ο διαλογισμός meditation και όλα αυτά τα πράγματα.
Αυτά είναι ένας τρόπος να μαζέψω το μυαλό μου. Και αυτό δεν είναι αυτό που έλεγα πριν με τα attention. Γιατί οποτεδήποτε πες να κάνεις ένα από αυτά τα δύο το μυαλό όλο προσπαθεί να φύγει. Και για τα δύο, όλοι αυτοί που σε οδηγούν πως να σε κάνεις αυτό πράγμα ουσιαστικά προσπαθούν να σε μάθουν πως να μπορείς να μαζέψεις το μυαλό σου.
Αυτό τελικά σου κάνει δυνατότερο μυαλό. Αυτό είναι αυτό που λέει τώρα ο Τζόκοβιτς, ο Τένις που πάει και λέει σε μία συνέντευξη ξέρεις, όταν παίζω αυτό το πολύ high profile game και είναι πολύ δύσκολα τα πράγματα παλιά έλεγα δεν πρέπει ποτέ να μου έρθουν κακοί σκέψεις ποτέ να μου έρθει ότι θα χάσω, ποτέ οτιδήποτε μετά καταλάβαω ότι αυτό δεν γίνεται πάντα θα σου έρθουν κακές σκέψεις πάντα θα δουλέψεις το αμύδελα που λέγαμε όλη η δουλειά είναι πως μπορείς να έχεις τη δυναμώση στο φόκους σου ώστε όταν φύγει να του πεις όπα έλα εδώ πίσω δεν με ενδιαφέρουν κακές σκέψεις εγώ κάνω φόκους τώρα με το να κάνεις περισσότερα full attention blocks και προσευχή και meditation Βλέπεις εύκολα τον εγκεφαλό σου.
Ευκολότερα. Γίνεσαι πιο δυνατός. Αυτό είναι πώς αφήνεις το top-down. Πάμε τώρα πώς μινιμάεις το αμύγδαλα. Που είπαμε το αμύγδαλα είναι αυτό το πράγμα που σου κάνει fight on flight. Και εννοείται όταν ενεργοποιείται αυτό κλειδώνει όλα τα άλλα. Δεν δουλεύει φόξ, δεν δουλεύει ράσιον, αλλά δεν δουλεύει τίποτα. Ο πρώτος τρόπος είναι κάνεις τα προηγούμενα που σου είπα.
Κάνεις πιο δυνατό το μυαλό σου, το φόξου στο μυαλό σου. Πρακτικά όπως σου λέει ο Goldman, όταν κάνεις πιο δυνατό το μυαλό σου, λες και βάζεις χειρόφρουνο. Και όταν πάει να φύγει η φάση, τραβάς χειρόφρουνο και μαζεύεται. Το δεύτερο είναι ότι όταν πάει να φύγει ο εγκέφαλος και να πάει μπροστά εκεί, δεν πρέπει να, όπως σου λέει ο Djokovic, να πεις δεν υπάρχει αυτή η σκέψη.
Πρέπει να πεις ναι υπάρχει αυτή η σκέψη, αλλά να τη μαζεύεις με μια φράση ότι, ok, I don't care, τώρα εγώ κάνω φόξο εδώ βρες μια φράση που σε βολεύει γιατί τελικά, όπως λέει ένα γνωστό quote we suffer more often in imagination than in reality δηλαδή πάρα πολλές φορές αυτά που μας αγχώνουν και σκεφτόμαστε και μας παίρνουν το attention και όλο αυτό το πράγμα πολλές φορές αυτά δεν θα συμβούν ποτέ οπότε πρέπει να είσαι πάρα πολύ στρατηγικός στο που αφιερώνεις το mental effort και το mental attention σου Και άρα να βρεις μια ωραία φράση, παραδείγματος χάρη, data set closed or something that works for you.
Εμένα μου δουλεύει το data set closed. Άρα και να μαζεύεις το μυαλό σου. Το τρίτο είναι ότι πρέπει να προσπαθήσεις να κόψεις τα αρνητικά πράγματα που έρχονται και μαζεύεις μες στο μυαλό σου όλη την ώρα. Και το πιο κλασικό από αυτό είναι όλο το information που βάζουμε, ξέρεις, με νέα, social, δεν ξέρω εγώ, conspiracy, όλα τα πράγματα που συμβαίνουν εκεί έξω.
Εντάξει, όσο τα κόψεις, ατροφείς το κομμάτι του αμύγδαλα. Γιατί όσο αυτά τα χτίζεις, τότε δημιουργούν νέους κινδύνους, κάνουν πιο δυνατό αυτό το κομμάτι και πολύ μικρά πράγματα, όπως αυτός που κοίταγε ο κλέφτης δεν έβλεπε τον Άγιο, έβλεπε τις τσέπες του. Έτσι, αν ρουφάς όλο κινδύνους, παντού θα βλέπεις κινδύνους. Εδώ το προσωπικό παράδειγμα που έχω πριν δεν ξέρω εγώ 15-20 χρόνια ήμασταν μια παρέα στην Αμερική και είχαμε βρεθεί σε ένα πολύ μικρό χωριό ας πούμε κάπου σε ένα road trip και ήταν λίγο σκέτσιο το μέρος και κάποια στιγμή περπατάγαμε και ξέρεις έχουμε βρεθεί σαν αυτά που βλέπεις στις ταινίες που είναι κάποιος και έχει βγάλει τα πράγματα έξω στην αυλή του και πουλάει τα προσωπικά του αντικείμενα και τέτοια.
Και έξερες ήταν εκεί και πουλάνε κάτι νεκροκεφαλές και ήταν κάτι λίγο περίεργα. Πολύ σκέτσι η φάση. Οι περισσότεροι δεν δώσανε καμία σημασία. Υπήρχε ένα άτομο όμως που βλέπει πάρα πολλά θρίλερ. Εντάξει. Αυτό το άτομο άρχισε να φτιάχνει ιστορίες. Και άρχισε να φοβάται. Άρχισε να πει, τι θα γίνει εδώ πέρα, τι θα κάνουμε κτλ.
και αντίστοιχα να προσπαθεί να τα πει και σε εμάς. Γιατί είχε χτίσει πολύ αυτό το κόμμα του εγκεφάλου του. Άρα, το τρίτο πράγμα είναι μην ημάει στα αμύγδαλα, είναι προσπαθούμε να μειώσουμε τα αρνητικά πράγματα που μάθαμε. Και το τέταρτο και τελευταίο, το οποίο το λένε όλοι από 15 μεριές, αλλά θα το πούμε άλλη μια φορά γιατί εδώ δεν είναι, είναι να κάνουμε όσο καλύτερο και περισσότερο ύπνο μπορούμε.
Και λέω περισσότερο όχι γιατί θα κοιμηθείς 12 ώρες, αλλά γιατί οι περισσότεροι μάλλον κάνουν under sleep. Όσο περισσότερο έχεις κοιμηθεί, τόσο μειώνεις τη δύναμη που έχει αυτό το κομμάτι του εγκεφάλους και τόσο δυναμώνεις το βασικό σου attention. Άρα είπαμε πώς να αυξήσεις το focus, το πρώτο, είπαμε τα τέσσερα πράγματα για να μου κάνεις minimizes τα αμύγδαλα.
Πάμε τώρα να μιλήσουμε για το DMV ή αυτό που το λέει και ο Goldman, open awareness. Άρα αυτό το κομμάτι του εγκεφάλου που θα δουλέψει στον αυτόματο και θα αρχίσει να οργανώνει τη σκέψη σου, να λύνει τα προβλήματα, να σου λύνει τις ασκήσεις κτλ. Εδώ θα πω τρία πράγματα. Το πρώτο είναι ότι όταν δουλεύει το φόκους ή όταν δουλεύει το αμύγδαλα, δεν μπορεί να δουλέψει αυτό.
Άρα εξορισμού αυτό παίρνει μπρος όταν τα άλλα κλείσουν. Άρα άμα θέλεις να δουλεύει αυτό, θα πρέπει να κάνεις πράγματα που δεν σκέφτεται. Εσέ, δεν ξέρω, εμένα μου αρέσει να οδηγώ ή να περπατάω, εντάξει, ή δεν ξέρω εγώ να κάνω snowboard ή ωραία. Πράγματα που εκείνη τη στιγμή δεν θα σκεφτώ, θα το αφήσω να ηρεμήσει το κεφάλι μου.
Και ιδανικά, άμα και αυτά τα τρία πράγματα που σου είπα, ουσιαστικά προχωράς προς τα μπροστά και περνάνε οι εικόνες αριστερά και δεξιά, οπότε ηρεμούν ακόμα περισσότερο το κεφάλι μου. Άρα πρώτον πρέπει να σταματήσεις να σκέφτεσαι. Αρώτα θα πας για περπάτη, άμα μην κάτσεις να λύσεις προβλήματος στο μυαλό σου. Περπάτα απλά και κοίτα γύρω σου.
Άσε τις εικόνες να έρθουν. Άσε τις σκέψεις να έρχονται, αλλά μην μπαίνεις μέσα στις σκέψεις. Άφησε το εγκέφαλό σου να το οργανώσει. Τώρα, το δεύτερο πράγμα που θα σου πω είναι ότι αυτό είναι πάρα πολύ σημαντικό. Είναι σαν το ρέστι γυμναστική. Δηλαδή, κάνεις γυμναστική, πρέπει να κάνεις rest και να δυναμώσουν εμείς. Έτσι, χρησιμοποιείς πολύ το focus, πρέπει να κάνεις rest για το μυαλό σου να οργανώσει όλα αυτά τα πράγματα, αλλά επίσης να κάνει rest το πραγματικό attention σου και το focus σου, ώστε να το μπορείς να το χρησιμοποιείς σε άλλη στιγμή.
Γιατί άμα το χρησιμοποιείς όλη την ώρα, θα καεί. Δεν θα μπορείς να κάνεις focus. Είναι αυτό που ονομάζεται attention restoration ή managing the cognitive load, έτσι όπως το λέει. Το τρίτο πράγμα, πάμε να σου πω ακριβώς πώς θα χρησιμοποιήσεις το μυαλό σου σαν internal AI agent και ακριβώς πώς το κάνω και εγώ χρόνια τώρα.
Λοιπόν, σκέψου ότι έχεις μία σημαντική παρουσίαση, ας πούμε, λέμε την άλλη βδομάδα. Ιδανικά θέλεις να ξεκινήσεις πιο νωρίς και να κάτσεις και να βάλεις μία ώρα, κλείσε μία ώρα στο καλεντάρι σου με απόλυτο φόκους και attention και 0 distractions και κάτσε σκέψου τι θέλεις να πεις. Ποιο θέλεις να είναι το αποτέλεσμα. άνοιξε μπροστά σου όλο το material που έχεις για αυτό το πράγμα.
Δεν θα φτιάξεις παρουσίαση, δεν θα φτιάξεις γραφικά. Απλά κάτσε και σκέψου τι θέλεις να πετύχεις και άνοιξε όλο το material. Και that's it. Πατάς τελεία και το κλείνεις. Και τώρα έδωσες στο μυαλό σου, όπως αντίστοιχα έτσι δίνουμε και σε ένα AI agent το πρόβλημα. Του λέμε τι θέλουμε να πετύχουμε, ποια είναι τα χαρακτηριστικά και ποια είναι η πληροφορία.
και μετά το αφήνουμε να δουλέψει. Έτσι ακριβώς δουλεύει ο εγκέφαλός μας. Τώρα πρόσκεινα πάρα πολύ σημαντικό. Όταν τώρα το κάνεις αυτό και το μυαλό σου πάει πίσω και αρχίζει να δουλεύει, θα σου έρθει και θα σου δώσει την άσκηση, τη λύση μάλλον της άσκησης, πολλές φορές σε random στιγμή. Όπως σου είπα όταν πηγαίναμε ταξίδι και ήμασταν στην Εθνική όταν ήμουν παιδί.
Πάρα πολύ σημαντικό. όταν το μυαλό σου δώσει τη λύση όπου κι αν είσαι σταματάς και γράφεις τη λύση Άρα εγώ παραδείγματος χάρη πριν ένα-δυο χρόνια έλεγα κάτι πάρα πάρα πολύ δύσκολο και σημαντικό και οπότε σκεφτόμουν πάρα πολύ, έδινα έτσι τον εγκέφαλο μου κτλ αν μου ερχόταν λύση για αυτό που προσπάθησα να λύσω και ήμουν στη μέση του δρόμου σταμάταγα, έβαζα αλάρμ άνοιγα το κινητό μου και έγραφα τι είναι αυτό που μου έρθε και μπορούσα να πάρω 5 λεπτά.
Μπορεί να ήμουν και με κάποιο άλλο άτομο στο αυτοκίνητο και αυτό να φαινόταν τόσο περίεργο. Εντάξει, οκ. Αλλά αυτό έκανα. Και αυτό ακριβώς σου λέει και ο Goldman. Γιατί σου λέει όταν αυτό το κομμάτι του εγκεφάλου σου δώσει τη λύση δεν την κρατάει. Στην έδωσε και δεν τη σώζεις στο memory. Λοιπόν, άρα είπαμε και πώς μπορείς να χρησιμοποιήσεις τον DMV.
Τέλος να πούμε πώς μαθαίνεις νέα πράγματα. που το καταλάβαμε λίγο από τα προηγούμενα απλά θα σου πω ένα-δύο μικρούλια tips. Όπως είπαμε θέλει deliberate practice κάθε φορά να έχεις ένα στόχο για την κάθε προπονησή σου θα έχεις max attention και max intensity με 0 distractions απολύτως κλειστά τα κινητά και χρειάζεσαι feedback.
Χρειάζεσαι feedback από κάποιον coach που σε βοηθάει ή τη σήμερα ημέρα μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε για feedback ένα LLM το Judge EPT, το Gemini, το Clot, το οτιδήποτε. είναι πάρα πάρα πολύ καλά coaches για οτιδήποτε προσπαθείς να μάθεις άρα άμα είσαι κάποιον coach και μπορείς να επικοινωνείς και τέτοια ακόμα καλύτερα αλλά άμα δεν έχεις δεν είναι δικαιολογία για να μην προσπαθήσεις να γίνεις καλύτερος τέλος είπαμε ο ύπνος είναι ένα πολύ σημαντικό πράγμα να βοηθάει και το attention να μειώνει τα μίδαλα και τα λοιπά όπως είπαμε ο ύπνος είναι και πάρα πολύ σημαντικό κομμάτι για να μπορείς να κάνεις store την πληροφορία άρα το ιδανικό είναι μετά από ένα session που προσπάθησες να μάθεις κάτι να κοιμάσαι.
Άρα, δεν ξέρω εγώ, διάβασε κάτι το βράδυ και μετά πέσει για ύπνο. Ή διάβασε κάτι το Σαββατοκυριακό πριν το μεσημέρι και μετά πέσει για ύπνο. Μισή ή μια ώρα. Τότε βοηθάς τον εγκαφαλό να το κρατήσει. Λοιπόν, η ικανότητα να εστιάζεις και το να μπορείς να δυναμώσεις το μυαλό σου θεωρώ ξεκάθαρα είναι το απόλυτο ανταγωνιστικό πλειονέκτημα σήμερα.
Με αυτά που διάβασα, έμαθα και σου είπα θεωρώ ότι όλοι μπορούμε να κάνουμε καλύτερη δουλειά και να γίνουμε πολύ πιο καλοί και πολύ πιο αυτό που λένε έξυπνοι. Οπότε, όπως και εγώ, σου προτείνω κάνε focus, κάνε τα reps και άσε όλους τους άλλους να σκρολάρουν. Ευχαριστώ πολύ.
Σχόλια
Χωρίς σχόλιαΣυνδεθείτε για να συμμετάσχετε στη συζήτηση
Σύνδεση για ΣχολιασμόΔεν υπάρχουν σχόλια ακόμα
