#45 Fitness reset: τα βασικά που δεν κάνεις (αλλά χρειάζεσαι)

Αυτόματη μεταγραφή — ενδέχεται να περιέχει λάθη.

00:00 Δεν θα πιστεύεις την αλλαγή την οποία θα δεις στο; Σώμα σου. Δεν είναι μία φυλακή την οποία πρέπει να την ακολουθήσει. 24. 7. Παράλληλα. Μειώνουμε. Τις πιθανότητες για θνησιμότητα. Από οποιαδήποτε αιτία καλώς ήρθατε στο που μιλάμε για fitness; Απλά και. Ειλικρινά καλησπέρα φίλη μου και καλώς ήρθατε στο fitn σαν fake το podcast που μιλάμε για fitness; Απλά. Κοιλίνα πρώτο.

00:30 Επεισόδιο της νέας χρονιάς και δεν θα μπορούσα να μην σας ευχηθώ τα χρόνια πολλά. Εύχομαι να έχετε. Πρώτα από όλα υγεία και έπειτα. Να πάρετε. Ωραίες και καλές. Αποφάσεις για εσάς; Να δημιουργήσετε τις συνθήκες. Για να μπορείτε να τις εκτελείτε. Και με αυτό. Τον τρόπο να. Δημιουργήσετε τις συνθήκες. Για να πετύχετε. Όλους τους στόχους που έχετε θέσει. Για τη.

00:51 Νέα χρονιά αν είστε αυτοί οι άνθρωποι που πρώτα αποφασίζουν ώριμα και κάνουν τη δουλειά, τότε εύχομαι και μία. Πολύ ωραία. Χρυσόσκονη από το σύμπαν με τη μορφή καλοτυχίας για να σας. Βοηθήσει σε ότι. Αγαπάτε ένα σημαντικό; Μέρος λοιπόν του new years Recogniion που μπορεί να κάνουνε πολύ, περιλαμβάνει το. Fitness για κάποιους. Είναι.

01:13 Κάτι το οποίο. Θέλουνε να ξεκινήσουνε, για κάποιους είναι κάτι το οποίο θέλουν να. Βελτιστοποιήσουνε. Υπάρχουνε λοιπόν κάποια βασικά; Πράγματα γιατί πολλές. Φορές. Δηλαδή τον Κώστα και υπεραναλύουμε πάρα πολύ τα τεχνικά κομμάτια. Πράγμα το οποίο δεν είναι. Κακό για να βελτιστοποιήσουμε την προπόνησή μας και τη διατροφή μας όμως. Αυτό το οποίο.

01:34 Θέλω να θυμάσαι είναι. Εκτελεσμένα στα. Άκρα είναι αυτά; Τα οποία κάνουν. Όλη την. Διαφορά, οπότε προτού. Μπούμε σε διαδικασία υπεραναλύσεων. Θέλω να δούμε ένα πολύ ωραίο. Και βασικό πλαίσιο. Ένα πλαίσιο το οποίο. Κοιτάζω και εγώ. Σε όλους μου, τους αθλούμενους να. Υπάρχει σαν βάση. Γιατί χωρίς αυτό; Δεν προχωράμε. Το οποίο θα σου το. Δώσω για να μπορείς να το.

02:04 Εκτελέσεις και εσύ; Πολύ όμορφα και πολύ. Ωραία και έτσι back by Science. Αυτός ο ισχυρισμός. Εντός εισαγωγικών έχεις δει ποτέ; Στο γυμναστήριο αυτόν τον τύπο ή. Την τύπισσα. Που είναι σαν άγαλμα, ρε κομμάτια, κομμάτια και εκτελεί τα πάντα πολύ μέτρια και πολύ μακριά. Από το βέλτιστο έχεις παρατηρήσει τι; Κάνει τέλεια.

02:32 Όποτε ρε φίλε. Και να πας στο γυμναστήριο αυτός ο άνθρωπος. Βρίσκεται εκεί. Όποτε και να πας είναι κάποιες. Φάτσες, τις οποίες θα τις δω πολύ πιο. Συχνά από την ίδια μου την οικογένεια, πηγαίνοντας στο γυμναστήριο είναι εκεί παπαπ και κάνουν τη δουλειά. Οπότε αυτό που. Θέλω να θυμάσαι, είναι το ότι σήμερα πάμε στα. Βασικά, αλλά. Τα βασικά εκτελεσμένα, σωστά;

02:56 Και με συνέπεια. Κερδίζουνε πάντα, οπότε αυτή τη στιγμή δίνουμε ένα πλάνο και ένα πλάνο. Το οποίο να το φτιάξεις εσύ για να είναι εκτελέσιμο για εσένα. Για να μπορέσεις να πας όντως στο επόμενο. Επίπεδο τώρα το τι; Ακριβώς θα είναι αυτό το πλάνο και πώς θα. Εκτελεστεί, εξαρτάται από το επίπεδο σου και εξαρτάται από τις συνθήκες ζωής σου, τις οποίες θα τις βρεις.

03:18 Εκτελώντας το πρώτο βήμα αυτού του πλάν. Το πρώτο βήμα αυτού του πλάνου λοιπόν, είναι το assessment. Θα πρέπει να. Κάτσεις κάτω και να μιλήσεις πολύ ειλικρινά με τον εαυτό σου για το. Ποιες είναι; Οι καθημερινές συνθήκες. Που αντιμετωπίζεις; Τι κάνεις; Αυτή τη στιγμή. Πως είναι δομημένοι η μέρα; Ποιοι είναι οι στόχοι; Σου και τι χρειάζεται να γίνει για να γεφυρωθεί Η καθημερινότητά σου με τους στόχους; Σου ακούγεται πολύ.

03:47 Απλό δεν είναι. Περιλαμβάνει λοιπόν μία φάση ειλικρίνειας. Κατά την οποία. Ένα σίγουρα πρέπει να γράψει. Τους οποίους περιορισμούς. Υγείας, έτσι και. Να τους σεβαστείς. Εύχομαι και. Ελπίζω να μην έχεις 2. Πρέπει να κάτσεις αντικειμενικά. Και να δεις ένα ποιος είναι ο στόχος; Μου και όχι. Με την έννοια smart golds πρέπει να είναι timelated. Ή δεν ξέρω και εγώ τι άλλο;

04:08 Ποιος είναι ο στόχος μου αδερφέ; Τι; Θέλω να κάνω. Θέλω σε 300. 65 μέρες. Από σήμερα. Αν δεν υπήρχε. Κανένας περιορισμός να είμαι έτσι. Ο κ. Τέλεια. Τι χρειάζεται να κάνεις; Σε 365 μέρες, 123456. 7 8 9 10. Τέλεια, τι κάνεις; Αυτή τη στιγμή. 1 2. 3. Τέλεια. Άρα μας λείπουν 7. Πώς θα μπουν αυτά τα 7; Και σε τι ένταση; Είναι. Πολύ, πολύ, πολύ.

04:41 Σημαντικό, οπότε πρέπει να κάτσεις κάτω και να δεις αυτό το κάνω. Μόνος του ασκούμενούς μου παιδιά και είναι το πιο βασικό για να μπορέσει να βγει ένα. Βιώσιμο πλάνο. Και όταν λέμε. Βιώσιμο δεν; Θέλω να μου. Μπερδεύεστε η λέξη; Βιωσιμότητα δεν αποτελεί. Μία δικαιολογία για να. Φτιάξουμε ένα όμορφο πλάνο το οποίο θα μας κάνει χαρούμενους.

05:00 Θα μας δώσει. Το και. Θα δεν. Θα κάνουμε τη. Δουλειά. Η λέξη βιωσιμότητα σημαίνει ότι καθόμαστε σαν ώριμοι άνθρωποι. Συζητάμε με τον εαυτό μας ή τον προπονητή μας, βλέπουμε την κατάστασή μας. Ξέρουμε που θέλουμε να πάμε, βγάζουμε ένα. Blueprint, το οποίο μπορούμε να. Εκτελέσουμε στην καθημερινότητά. Μας το οποίο. Όμως δεν είναι και.

05:20 Υπερβολικά χαλαρό γιατί; Φοβόμαστε, σεβόμαστε. Το στόχο που έχουμε θέσει και. Θέλουμε να πάμε. Προς τα εκεί και εκτελούμε με βάση. Αυτό και αυτό το πλάνο πρέπει να βγει με βάση αυτά. Τα οποία ορίζονται. Στην καθημερινότητά μας τι εννοώ; Έστω το ότι. Θέλεις να φτάσεις; Τριψήφιο αριθμό κιλών με μονοψήφιο. Ποσοστό λίπους.

05:42 Αν είσαι άντρας αδερφέ, αυτό θέλει. Πάρα πολύ δουλειά. Θέλει τρομακτικό χτίσιμο μυϊκής. Μάζας θέλει τρομακτική δίαιτα για να μπορέσει να χαμηλώσεις. Το λίπος σου και όλα τα. Σχετικά η καθημερινότητά σου. Αδερφέ το στηρίζει το ξέρω, δουλεύεις, μπορεί να έχεις υποχρεώσεις, μπορεί, μπορεί, μπορεί, μπορεί, μπορεί, μπορεί οτιδήποτε όλοι έχουμε και πολλοί από.

06:00 Αυτούς που το. Πετυχαίνουνε έχουνε το θέμα είναι η καθημερινότητά. Σου σε επίπεδο. Απτής καθημερινότητας σήμερα. Το στηρίζει έχεις; Λυμένα 5 οικονομικά προβλήματα. Όχι όλα 5. Ή χρειάζεται να. Δουλεύεις διπλό βάρδιες. Γιατί αν χρει; Να δουλεύεις. Διπλοβάρδιες και έχεις. Ταυτόχρονα, π χ. Και μία οικογένεια. Καλώς ο. Στόχος που θέτεις.

06:21 Αλλά μήπως να βάλουμε το χρονικό πλαίσιο, το ότι θέλω να δουλεύω το Σώμα μου και. Σε 3 4. 5 χρόνια να είμαι εκεί. Φτιάχνοντας άλλες συνθήκες, αυτό σημαίνει βιωσιμότητα ο κ. Οπότε. Πρέπει να κάτσεις κάτω και να δεις ποιες είναι οι πραγματικές συνθήκες. Της ζωής σου, ο στόχος που θέτεις. Τι χρειάζεται να γίνει και; Αν αυτά τα πράγματα που χρειάζεται να γίνουν είναι πράγματα τα οποία.

06:44 Μπορείς και θέλεις. Να τα κάνεις. Αν όχι πάμε. Για μια αλλαγή στόχου σε κάτι το οποίο να είναι πιο ρεαλιστικό. Αν ναι, πάμε να. Δούμε ποια είναι. Αυτά τα πραγματάκια. Τα οποία θα. Πρέπει να αλλάξουμε στην καθημερινότητά μας ή να. Βελτιώσουμε. Στην. Καθημερινότητά μας και για τα οποία πρέπει να βρούμε. Χώρο στην καθημερινότητά μας, επειδή. Λοιπόν, ο χώρος και ο χρόνος.

07:10 Μέσα στην καθημερινότητα. Μερικές φορές μπορεί να είναι. Δύσκολα για τον καθένα. Είναι πολύ σημαντικό να εστιάσουμε. Στα βασικά πράγματα. Γιατί ένας κανόνας; Ο οποίος γνωρίζω. Είναι το. Ότι το. 80-90. Τοις 100 του. Αποτελέσματος έρχεται. Από μερικά πολύ. Απλά πράγματα εκτελεσμένα. Με αν μου επιτρέπεις την έκφραση μανία, φέρε λοιπόν.

07:41 Τα βασικά στα άκρα. Αυτό είναι το μότο το οποίο. Θα δουλέψει για. Σένα και πάμε να δούμε ποια είναι αυτά τα βασικά σε προπόνηση, διατροφή και. Lifestyle, τα οποία. Χρειάζεται να βελτιστοποιήσεις. Και για τα. Οποία χρειάζεται να βρεις χώρο και χρόνο στην καθημερινότητά. Σου ο. Κ θα ξεκινήσουμε. Από το κομμάτι. Της προπόνησης και γιατί θα ξεκινήσουμε; Από το κομμάτι.

07:59 Της προπόνησης γιατί είτε. Πας στη διατροφή σου στο απόλυτο επίπεδο, είτε όχι, χωρίς. Προπόνηση ή σωματική σου; Σύσταση σε μεγάλο. Βαθμό δεν θα. Αλλάξει ο κύριος παράγοντας ο οποίος; Φέρνει τη σωματική μας. Σύσταση. Στο επόμενο επίπεδο. Είναι προπόνηση γιατί γιατί η προπόνηση μας δίνει το ερέθισμα. Να. Αναπτυχθούμε Μυικά και.

08:23 Πέρα από τα benefits. Υγείας, τα οποία. Τα γνωρίζεις; Μυϊκή ανάπτυξη σημαίνει καλύτερα. Σχήματα στο Σώμα μου, ανεξαρτήτως. Ποσοστού λίπους. Ή σωματικού βάρους, okay; Οπότε ναι, η προπόνηση για μένα είναι και είμαι σε. Αυτό και δεν με. Πειράζει καθόλου, είναι ο νούμερο ένα. Άξονας που πρέπει να κοιτάμε όταν θέλουμε να βελτιωνόμαστε. Θα ακούσεις λοιπόν μα και μαζί τα λέμε Γιαουγκο. Προπόνησης για ένταση προπόνησης για τεχνικές. Έντασης για σειρά.

08:51 Ασκήσεων για. Spled για σου. Μανταλάκια όλα αυτά. Είναι φανταστικά. Αφού έχεις μπει σε. Διαδικασία να τηρείς. Τα βασικά και. Ποια είναι αυτά τα βασικά πηγαίνεις; Γυμναστήριο. Και πηγαίνεις γυμναστήριο. Όσες φορές έχεις υποσχεθεί ότι θα. Πας γυμναστήριο; Αν λοιπόν κάνεις μία συμφωνία με τον εαυτό; Σου, η οποία λέει. Ότι θα πηγαίνω.

09:19 Γυμναστήριο 4 φορές την εβδομάδα. Θα. Πρέπει στη συντριπτική. Πλειοψηφία των εβδομάδων του χρόνου να πηγαίνεις 4 φορές την εβδομάδα. Γυμναστήριο, αλλιώς το. Πλάνο το οποίο έχεις. Φτιάξει ως υπέροχο. Και να είναι δεν εκτελείται. Άρα θα πρέπει να. Φέρεις τις συνθήκες της; Ζωής σου. Σε τέτοιο. Σημείο στο οποίο. Θα. Επιτρέπεις στον.

09:45 Εαυτό σου να. Πηγαίνεις 4. Φορές την εβδομάδα. Γυμναστήριο. Ή όσες τέλος πάντων είναι αυτές που. Έχεις επιλέξει γιατί είναι για τον καθένα; Είναι κάτι; Διαφορετικό και κάτι. Εξατομικευμένο και σχετίζεται με πολλούς παράγοντες, οι οποίοι δεν είναι της ώρας να αναφερθούν, οπότε συνέπεια. Παιδιά, η συνέπεια. Πάντα νικάει την. Τελειότητα αυτό ο Τύπος ή οι τύποι σε άγαλμα του; Γυμναστηρίου που τα κάνει όλα μέτρια το γνωρίζει. Ήδη και το.

10:09 Γνωρίζεις; Και εσύ βλέποντας. Το. Ίσως ίσως. Να μη θέλεις. Απαραίτητα να το παραδεχτείς μερικές φορές, αφού λοιπόν έχουμε. Κλειδώσει το κομμάτι. Της συνέπειας, το οποίο είναι το. Πιο σημαντικό να κερδίσει. Τα βασικά, τα οποία πρέπει. Να. Καλύπτει ένα πρόγραμμα. Προπόνησης είναι τα εξής. Πάρα πολύ απλά. Ένα. Κινήσεις. Που τις γουστάρουμε νιώθουμε. Αυτοπεποίθηση σε αυτές.

10:35 Είναι. Φιλικές επάνω μας μπορούμε να τις εκτελέσουμε με ασφάλεια. Και τις οποίες. Και των οποίων. Με συγχωρείς έχουμε. Η πιστοποιήσει. Την εκτέλεση τοποθέτηση αμέσως επόμενο. Κουτάκι, το οποίο πρέπει και. Χρειάζεται να τσεκάρω. Είναι το ότι σε. Αυτό το ασκησιολόγιο; Θα πρέπει να μάθω να δουλεύω. Μία ένταση προπόνησης. Ικανή να μου φέρει.

11:00 Προσαρμογές και αυτό. Εξαρτάται από τον. Στόχο του καθενός δεν είναι ανάγκη όλοι να. Δουλεύουνε στην αποτυχία. Δεν είναι ανάγκη όλοι να δουλεύουνε πολύ. Κοντά στην αποτυχία. Είναι όμως ανάγκη για να. Έχουμε. Προσαρμογές τα ΣΕΤ. Μας στο γυμναστήριο. Να είναι. Σχετικά δύσκολα. Από εκεί και πέρα, το πόσο δύσκολα εξαρτάται από την.

11:21 Προσαρμογή που θέλεις. Οπότε. Αποφάσισε. Την ένταση που χρειάζεται για αυτό. Που θες να; Πετύχεις και με. Βάση τις φορές που έχεις επιλέξει να γυμνάζεσαι. Και δούλεψε. Και μάθε να. Δουλεύεις σε αυτήν; Αμέσως επόμενο. Ό τι; Ένταση και να. Έχεις επιλέξει; Είναι το να μάθεις προοδευτικά να γίνεσαι. Καλύτερο στο γυμναστήριο και το γίνομαι καλύτερο στο γυμναστήριο τι σημαίνει; Ένα εκτελώς σταθερό. Πρόγραμμα και δεν.

11:50 Αλλάζω κάθε 3. Εβδομάδες ή ασκησιολόγιο; Γιατί βαρέθηκα γίνομαι; Καλώς σε. Αυτό το. Εκτελώ με τη. Σχετική μου ένταση. Οπότε το. Σώμα μου μαθαίνει και κάνει. Προσαρμογές, οπότε όσο το εκτελώς σταθερά τόσο. Μπαίνει. Το Σώμα μου σε μία διαδικασία να γίνεται. Καλύτερο. Σε αυτό όταν. Προσπαθώ να γίνω καλύτερος σε αυτό το οποίο τι είναι είναι η έννοια της.

12:11 Προοδευτικής αύξησης της. Επιβάρυνσης δηλαδή. Σταδιακά είτε θα βελτιστοποιό κάτι στην. Εκτέλεσή μου κρατώντας. Ίδια τα κιλά. Και τις επαναλήψεις. Είτε θα. Κρατάω ίδια καλή. Την τεχνική μου και θα ανεβάζω. Είτε τα κιλά μου. Είτε τις επαναλήψεις μου. Είτε και τα 2 έστω από λίγο αυτό. Λοιπόν προοδευτικά θα το κάνει πιο. Δύσκολο και προοδευτικά θα. Καλέσει το Σώμα.

12:36 Μου να έχει. Τις απαραίτητες προσαρμογές. Είδες πόσο; Απλό είναι. Είναι τόσο απλό ό τι και να πούμε από εκεί και πάνω. Για. Οποιαδήποτε τεχνική είναι. Βελτιστοποίηση αυτού, αυτή που. Σου ΠΑ τώρα είναι η. Άλφα βήτα. Δεν μπορείς να μάθεις να γράφεις αν δεν ξέρεις την. Αλφαβήτα σωστά, σωστά; Οπότε βελτιστοποιούμε την αλφαβήτα πετυχαίνουμε στόχους. Εντάξει; Μία σύντομη υπενθύμιση αν θες φέτος να αλλάξει το Σώμα σου και αναζητάς καθοδήγηση στην προπόνηση, τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σου.

13:13 Ενώ. Ταυτόχρονα είσαι άτομο. Που κατανοεί πως. Θα χρειαστεί να. Δώσεις προσπάθεια. Και σημασία και. Χρόνο σε. Όλη τη διαδικασία. Τότε δεν έχεις τίποτα άλλο να κάνεις πέρα από το να συμπληρώσεις την αίτηση για online. Που; Θα βρεις στην περιγραφή αυτού του επεισοδίου. Θα χαρώ πάρα πολύ να συνεργαστούμε και να σε καθοδηγήσω προς το στόχο. Σου.

13:30 Αυτά τα καλά. Πάμε. Πίσω στο επεισόδιο νούμερο 2 διατροφή. Ο περισσότερος κόσμος τρώει και έχει πρόσβαση. Σε φαγητό αυτό; Δεν σημαίνει. Το ότι ο περισσότερος κόσμος τρώει σωστά αρκετά σωστά. Συγγνώμη για να μπορεί να ασχοληθεί. Με λεπτομέρειες είναι σαν αυτό που έχει βγει τώρα μία καινούργια μεσογειακή. Ομίδα η. Οποία είναι εξαιρετική.

13:58 Συμφωνώ πάρα πολύ. Με όλες. Τις αλλαγές. Που έχουν γίνει, αλλά η. Βάση της διατροφής. Μας παιδιά δεν είναι η. Βάση της. Μεσογειακής πυραμίδας, η. Βάση της διατροφής του περισσότερου κόσμου στο δυτικό πολιτισμό. Είναι τα. Delivery από κει. Ξεκινάει. Το πρόβλημα προτού. Μπούμε λοιπόν σε διαδικασία να μιλήσουμε για μαγικούς συνδυασμούς τροφών.

14:21 Συγκεκριμένα φρούτα που κάνουν. Καλή δουλειά ή. Οτιδήποτε άλλο καλά αποκλεισμούς. Τροφών δεν το συζητάω καν. Όπως είσαι έφυγες. Οτιδήποτε, οτιδήποτε πριν μπούμε σε διαδικασία να μιλήσουμε για θερμιδικές πυκνότητες. Διακορεσμούς γιαγιά, γιαγιά. Πρέπει να κάνουμε. Σωστά τη διατροφική αλφαβήτα και να το κάνουμε όλο αυτό το κομμάτι κτήμα μας πρέπει πρακτικά. Να μάθουμε να τρώμε αυτό λοιπόν.

14:43 Περιλαμβάνει το εξής. Με σειρά σημαντικότητας νούμερο ένα. Δουλεύω καλά. Τη σχέση μου με το. Φαγητό μου και το Σώμα μου. Και. Πραγματικά παιδιά εδώ. Πέρα δεν θα. Απλωθώ διότι. Δεν είναι. Δικός μου τομέα. Μ αρέσει η Κανταρέλη. Όχι πάλι δίαιτα. Το Podcast της γυναίκας μου μπορείτε να μπείτε να ακούσετε. Και η γυναίκα μυρίσια είναι κλινική.

15:08 Διαιτολόγος, διατροφολόγος. Με εξειδίκευση στις. Διατροφικές διαταραχές. Και τη. Σχέση με το. Φαγητό, οπότε, αν. Νιώθεις το ότι χρειάζεται να κάνεις; Αυτό το. Βήμα και. Ότι είναι το. Πρώτο. Πράγμα το οποίο. Πρέπει να κοιτάξεις η σχέση σου δηλαδή; Με το φαγητό. Σου. Είναι ο άνθρωπος. Ο οποίος σου; Προτείνω να συνεργαστείς.

15:28 Όχι επειδή είναι γυναίκα. Μου. Επειδή είναι εξαιρετική. Σε αυτό που κάνει τέλεια. Ο κ. Είναι λοιπόν πολύ σημαντικό γιατί είναι μία κατάσταση την. Οποία την βιώνει. Αρκετός κόσμος. Σε διαφορετική. Ένταση και προτού μπει σε. Διαδικασία να. Μετρήσεις, θερμίδες, φαγητά, γραμμάρια, βάρος ή οτιδήποτε είναι πολύ. Καλό να έχεις.

15:55 Ξεκαθαρίσει τη σχέση σου με το φαγητό σου και το Σώμα. Σου και να την έχεις. Βελτιώσει γιατί αυτή αποτελείται βάση για όλους. Επόμενο κομματάκι. Και προτού μπούμε σε. Διαδικασία να μετρήσουμε. Θερμίδες είναι η ποιότητα του φαγητού, το οποίο τρώμε. Και δεν εννοώ το. Να. Μπούμε σε μία. Διαδικασία να τρώμε μόνο μαλλιά καλλιεργημένα την πανσέληνο. Και δεν ξέρω και εγώ τι άλλο;

16:22 Υπάρχει χώρος για όλα. Μέσα σε ένα. Πιάτο η βάση. Όμως. Θα πρέπει να είναι όπως και να το κάνουμε μη επεξεργασμένα τρόφιμα, τα οποία. Μπορούμε να τα πούμε με το όνομά του; Και να έχουν πολλά μικροθρεπτικά συστατικά και σε γενικές. Γραμμές να μας προσφέρουνε; Πράγματα τα οποία. Στον δυτικό. Πολιτισμό το 2026. Τρέχουμε σε συμπληρώματα για να τα πάρουμε. Αυτό λοιπόν είναι το δεύτερο.

16:52 Σκαλοπατάκι της πυραμίδας. Καθάρισε τις πηγές. Τροφίμων σου και. Άσε άσε λίγο. Χώρο και για το κομμάτι της απόλαυσης. Γιατί υπάρχει και το κοινωνικό κομμάτι του του; Φαγητού ή το απολαυστικό; Κομμάτι του φαγητού. Και. Συμφωνώ καθόλου. Με αυτό ίσα ίσα που για έναν lifestyle αθλούμενο. Είναι μία από τις πιο. Βασικές πρακτικές που.

17:13 Πρέπει να τις περιλαμβάνει. Μέσα στην εβδομάδα αμέσως. Επόμενο είναι. Τρώμε στον θερμιδικό μας στόχο. Και για να βοηθηθούμε σε αυτό. Και να μην είμαστε με ένα. Κομπιουτεράκι όλη την. Ώρα να μετράμε. Θερμίδες και ζύγι και μία μία. Πάλι ξανά τις τροφές και καταναλώνουμε. Χρόνο όλη την ημέρα, με αποτέλεσμα αυτό να γίνεται μη. Βιώσιμο.

17:36 Η καλύτερη λύση που μπορείς. Να έχεις είναι η. Εξής, αφιέρωσε λίγο. Χρόνο και δες πραγματικά ποιες είναι οι πηγές; Φαγητού που σου. Αρέσει να τρως παίξε λίγο μπάλα με συνταγούλες οι οποίες θα σε ικανοποιούσαν. Και φτιάξε δύο 3 επιλογές. Πρωινού δύο 3 επιλογές να δύο 3 επιλογές μεσημεριανού που να είναι πλήρεις. Ωραίες να τους γουστάρεις εύκολες.

17:57 Στο να μαγειρευτούνε γρήγορες στο να μαγειρευτούνε στο budget σου και να περιλαμβάνουν αγνά υλικά. Και έχεις φτιάξει; Με αυτό τον τρόπο ένα milpan το. Οποίο είναι. Απόλυτα βιώσιμο για να ακολουθήσεις και. Στο στόχο σου. Τώρα. Σημαντικό είναι να. Καταλάβεις το ότι το milplan δεν είναι μία φυλακή την οποία πρέπει να την. Ακολουθήσει 24. 7 απαράλλακτα.

18:17 Έχεις τη δυνατότητα να αλλάζεις; Κάποιες. Πηγές αλλά να κινείσαι γύρω από τον βασικό αυτό άξονα. Okay, δεν έχεις τη μία πηγή υδατάνθρακα ή my guest Βάλε την άλλη. Πηγή υδατάνθρακα θα είσαι μία. Χαρά δεν έχεις το ένα φρούτο βήμα ή guest βάλε το άλλο φρούτο. Ακόμα και αν έχουν διαφορετικές θερμίδες παιδιά, κανείς δεν έχει παχύνει επειδή έφαγε μπανάνα.

18:40 Αντί για ακτινίδιο. Εντάξει το. Έχουμε πει κι άλλες φορές, όλοι έχουμε παχύνει γιατί έχουμε φάει ένα σκασμό μαλακίες, ας πούμε, χωρίς να μπορούμε να βάλουμε ένα όριο στο στομάχι μας και μαζί για τον εαυτό μου μέσα σε αυτό. Ε τώρα από εκεί και πέρα, τώρα για το πώς θα το. Στήσεις αυτό έχω. Ένα βίντεο είναι. 4 5 επεισόδια.

18:59 Πριν αν δεν κάνω λάθος, το οποίο είναι με ένα εξελάκι. Το οποίο έχω φτιάξει για τους. Μαθητές. Μου μπορείς να δεις τον τρόπο με τον. Οποίο το δουλεύω. Και να. Στήσεις σιγά σιγά τις δικές σου επιλογές, τώρα αυτό; Σου λύνει τα; Χέρια σε ότι αφορά και την μεριδοποίηση, μπορείς να. Πας στο σούπερ μάρκετ με μία. Λίστα για ψώνια.

19:20 Να την πάρεις. Γνωρίζοντας τις ποσότητες. Σου να τις χωρίσεις και να τις. Αποθηκεύσεις, οπότε είναι. Και budget frien. Και τα και. Βγάζει στις πηγές. Σου τις μαγειρεύεις όλες μαζί όσο είναι. Εύκολο χωρίζοντας το. Σε 2 3 φορές την εβδομάδα. Για να μην. Πιες και άπειρο χρόνο στο μαγείρεμα. Αν το κάνεις; Αυτό. Φίλε και φίλη.

19:42 Έχεις λύσει το 90%; Των διατροφικών σου εντός εισαγωγικών θα το βάλω; Προβλημάτων τουλάχιστον. Προβλημάτων που σε. Πηγαίνουν μακριά από. Τον στόχο σου. Εξαρχίσει λοιπόν και. Πηγαίνεις πιο κοντά. Στους στόχους σου, κάνοντάς του. Αυτό αρκεί να παραμείνεις συνεπής και. Εφόσον είναι κάτι το οποίο το. Φτιάχνεις εσύ είναι κάτι το οποίο είναι αρκετά. Πιθανό να σε κρατήσει πολύ συνεπή από. Εκεί και πέρα.

20:11 Άξονας, νούμερο 3 lifestyle δεν μπορούμε να μη. Δίνουμε βάση. Στον ύπνο μας άσε το fitn στην άκρη άσε το fitness στην άκρη είναι. Η πιο σημαντική διαδικασία, την οποία. Χρειάζεται να κοιτάξουμε για το Σώμα. Μας κάνει απίστευτα. Πράγματα και μας. Κάνει απίστευτο καλό. Τι είναι τώρα τα σημαντικά; Γιατί έχω κάνει ξεχωριστό επεισόδιο για τον ύπνο, μπορείς να πας να τα ακούσεις, αλλά καταλαβαίνετε ότι τα περισσότερα είναι μη βιώσιμα για. Όλους σε ό τι αφορά το κομμάτι της βελτιστοποίησης με σειρά προτεραιότητας.

20:42 Προσπάθησε να κοιμηθεί. Στις ώρες σου. Ιδανικά 8. Από εκεί και πέρα, όσο πιο πολύ μπορείς κοντά σε αυτές. Ακόμα και αν αυτό σημαίνει το ότι μπορεί να βάλεις και μισή ώρα να απτο μεσημέρι ή οτιδήποτε. Άλλο ή ίσα. Ίσα για να. Κερδίσεις λίγο έξτρα. Ύπνο αυτό είναι. Το πιο βασικό το. Αμέσως επόμενο βασικό. Είναι το να. Προσπαθήσεις. Να κοιμάσαι σε.

21:04 Σταθερό ωράριο, συν πλην 30. Λεπτά, μια σταθερή ώρα στην οποία. Θα πέφτεις για. Ύπνο και μία σταθερή ώρα στην οποία θα ξυπνάς όλες τις ημέρες της εβδομάδας. Ιδανικά τώρα άμα θέλεις 10-6 ή. 11-7. Καταλαβαίνω βέβαια. Το ότι αυτό έχει. Πολλά ερωτηματικά για. Πολλούς; Και βηματάκια. Δεύτερος lifestyle παράγοντας. Βηματάκια. Και όχι.

21:31 Επειδή επειδή η υψηλή δραστηριότητα. Καίει θερμίδες. Αυτό είναι στα. Ανώτερα σκαλιά της πυραμίδας. Βηματάκια καλά μου παιδιά γιατί με το να είμαστε δραστήριοι παραμένουμε υγιής. Κάνουμε καλό στην καρδιά μας, κάνουμε καλό στο στρες μας, κάνουμε καλό τα πνευμόνια μας κάνουμε. Καλό γενικότερα. Στο Σώμα μας. Και μειώνουμε τις πιθανότητες για θνησιμότητα.

21:55 Από οποιαδήποτε αιτία. Με το να σε. Τρομακτικό βαθμό συγγνώμη με το να κάνουμε τουλάχιστον 7000 βήματα την ημέρα. Ο περισσότερος λοιπόν, κόσμος που. Έρχεται, είναι στα 4. Με 5000. Βήματα πώς θα; Φτάσεις τα 7. Χιλιάδες βήματα, αν. Υπολογίσεις το ότι. Ένα. Χοντρικά, τώρα αυτό; Έτσι μεγάλο. Τζόγο, ένα δεκάλεπτο. Συνεχόμενο περπάτημα ήπιου. Ρυθμού είναι χοντρικά. 1000 βηματάκια. Χοντρικά, ας πούμε. 800-1200 για να θέσουμε. Κάποια εύρη.

22:28 Πρακτικά αδερφέ βάλε. 20-30 λεπτά περπατηματάκι σπασμένο μες την ημέρα. Σου βγες. Έξω 10 15 λεπτά. Το πρωί να σε δει ο ήλιος πριν. Ξεκινήσεις οτιδήποτε. Άλλο κάνεις. Και περπάτα και βάλε και λίγο για το. Αυστο της δουλειάς. Σου ή σε οτιδήποτε βάλε λίγο. Περπάτημα πριν και μετά και τα φτιαξες. Δεν είναι δύσκολο. Okay, λίγο πλάνο θέλει αυτά λοιπόν παιδιά μου. Είναι τα βασικά και αυτά είναι στα οποία πρέπει να δίνουμε μεγάλη βάση.

22:55 Δεν χρειάζεται. Ούτε να υπερεξειουμε. Ούτε τίποτα. Αν δεν τηρούμε. Αυτά δώσε τη βάση σου. Εκεί. Κάνε το καλύτερο δυνατό που μπορείς για να τα. Βελτιστοποιείς, όχι απαραίτητα. Όλα μαζί, αλλά. Ένα ένα τη φορά. Και κάνοντάς τα αυτά. Ή χτίζοντας τα προς τα εκεί. Με προσπάθεια σοβαρά. Για τις επόμενες. 300. 65 μέρες. Δεν θα πιστεύεις την αλλαγή την οποία θα δεις το Σώμα σου αν δεν έχεις ξεκινήσει το ταξίδι σου στο Fitns και το ξεκινάς σήμερα Ξεκίνα με ένα βήμα και 365 μέρες μετά θα δεις. Άλλο σώμα, άλλο σώμα άλλον άνθρωπο Δεν θα το πιστεύεις. Αν είσαι άνθρωπος.

23:32 Ο οποίος είναι χρόνια. Στο κομμάτι της γυμναστικής πίστεψέ με με το να κάνεις μία επανάληψη σε αυτά και να τα φέρεις. Στα άκρα με την καλή έννοια και να τα. Βελτιστοποιήσεις όσο περισσότερο μπορείς. Θα δεις πάλι μια τρομακτική βελτίωση, οπότε ένα επεισόδιο που κάνει. Σε όλους. Φτιάχνοντας το ταξίδι του Fitnessu στη νέα χρονιά. Ελπίζω να τα εφαρμόσεις και να ξεκινήσεις από κει και να έχεις κλειστά τα.

24:00 Αυτάκια σου γενικότερα στον στον θόρυβο τον περίεργων μοδών. Που μπορεί να. Υπάρχουνε και να θυμάσαι πάντα. Το ότι τα. Απλά. Εκτελεσμένα σωστά δουλεύουνε πάντα καλύτερα από. Όλα. Να είσαι καλά να γυμνάζεσαι, να είσαι καλός άνθρωπος και εμείς οι 2 τα λέμε στο επόμενο.