#53 Προπονείσαι σκληρά ή φοβάσαι να κουραστείς;

Αυτόματη μεταγραφή — ενδέχεται να περιέχει λάθη.

00:00 Αν δεν υπάρχει το σωστό ερέθισμα, από τι να ανακάμπτεις. Όχι το να αποφύγετε τη σκληρή δουλειά μη τυχόν και δεν αναρρώσου. Θα συνεχίσουμε να προπονούμαστε σκληρά, να προοδεύουμε και να ζούμε σαν πολύ δυνατοί και ωραίοι άνθρωποι, οι οποίοι έχουν όλες τις υγιείς συνήθειες που τους βοηθάνε ταυτόχρονα να αναρώνουν. Καλησπέρα φίλοι μου και καλώς ήρθατε στο Fitness Unfaked, το podcast που μιλάμε για φίτνες απλά και ειλικρινά και σήμερα δεν θα μιλήσουμε μόνο απλά αλλά θα μιλήσουμε απλουστευμένα.

00:41 Οι επαγγελματίες φίλοι μου να με συγχωρέσετε θέλω να μιλήσω στους πιο απλούς ανθρώπους και τους πιο recreational lifters. Αυτούς οι οποίοι δεν γνωρίζουν το κομμάτι της θεωρίας αλλά θέλουν να έχουν αποτελέσματα και να καταλαβαίνουν γιατί κάνουν ό,τι κάνουν. Πολλές φορές λοιπόν οι προπονητές, δηλώνω ένοχος και με τα δύο χέρια, πέφτουμε στην παγίδα να εξηγούμε και να αναλύουμε πολύ κάποιες έννοιες για να μπορέσουμε να δίνουμε έναν λόγο ο οποίος να έχει ορθότητα και να είναι τεκμηριωμένος.

01:18 Αυτός δεν είναι λάθος. Πολλές φορές όμως τον κόσμο ο οποίος δεν είναι η δουλειά του μπορεί να τον μπερδεύει. Αυτό λοιπόν το κόνσεπτ που θέλω να καθαρίσουμε πολύ σήμερα είναι το κομμάτι της διαχείρισης της κόπωσης και για ποιον λόγο θέλω να το καθαρίσουμε αυτό. Έχω αρχίσει και δέχομαι συχνά πυκνά μηνύματα από ανθρώπους οι οποίοι θέλουν να ψάξουν παραπάνω το κομμάτι της προπονησής τους και θέλουν να πάρουν ένα ερέθισμα και ψάχνουν πολύ το κομμάτι των μεταβλητών της προπονησής και αυτό είναι πάρα πολύ ωραίο.

01:52 Παρατηρώ όμως σε πολλούς ένα αρκετά κοινό μοτίβο και όταν υπάρχει ένα αρκετά κοινό μοτίβο σε ανθρώπους οι οποίοι όντως ενδιαφέρονται σημαίνει το ότι κάπου χρειάζεται ένα γενικότερο ξεκαθάρισμα. Ποιο είναι αυτό το κοινό μοτίβο. υπάρχει μεγάλος φόβος να κουραστείτε στην προπόνηση και όχι γιατί είστε φυγόπονοι ή κάτι τέτοιο γιατί πιθανότατα έχετε ακούσει πολύ για τη σημασία της αποκατάστασης έχετε ακούσει πολύ για την έννοια της υπερπροπόνησης και την έχουμε πει πολύ κι εμείς αυτή την έννοια και είναι κάπου λογικό κάπως να μπερδεύεστε πάμε να βάλουμε μια πάρα πολύ χοντροϊδέστατη Απλοποιημένη τελεία σε όλο αυτό Και να πούμε το εξής Υπάρχει αυτό που λέμε SRA Curve Stimulus Recovery Adaptation Τη βλέπεις τη σειρά Ερέθισμα Ανάκαμψη Την προσαρμογή ζητάμε Αν δεν υπάρχει το σωστό ερέθισμα Από τι να ανακάμψεις Για να μπορέσεις να φτάσεις στην προσαρμογή Χρειάζεται το ερέθισμα Και αυτό το ερέθισμα παιδιά στον κόσμο της προπόνησης ευτυχώς είναι το ερέθισμα το οποίο είναι δύσκολο.

03:14 Για να το πάρουμε λοιπόν πάρα πολύ χοντρά, μηχανιστικά να το δεις, το εύκολο αιρέθισμα εκτός αν είσαι πολύ αρχάριος δεν κινητοποιεί ούτε καν τα σωστά μεταβολικά μονοπάτια για να μπορέσει το σώμα να ενεργοποιήσει ό,τι χρειάζεται να ενεργοποιήσει για να μεγαλώσει τον μυϊκό του ιστό. Πιο απλουστευμένα δεν μπορούσα να το πω και για όσους είστε έτσι λίγο πορωμένοι με τη θεωρία τώρα θα με βρήσετε αλλά δεν πειράζει καθόλου. Ο τεκμηριωμένος μηχανισμός για να μεγαλώσει το σώμα σου είναι η μηχανική τάση.

03:54 Πρακτικά για να μπορέσετε να καταλάβετε και εσείς έξω οι αφλούμενοι τι εννοούμε όταν λέμε στόχευε στη μηχανική τάση εννοούμε το εξής πάρα πολύ απλό πράγμα. 1. Τοποθετήσου σωστά. 2. Στόχευε να γυμνάζεις στον μη, στο πλήρες έυρος κίνησης, με το σωστό προφίλ αντίστασης και επειδή το εξειδικεύω μπες σε διαδικασία να κάνεις σωστή επιλογή ασκήσεων και εκτέλεσέ τες με σωστή τοποθέτηση.

04:26 That's all you need to know με απλό ασκησιολόγιο θα πετύχεις πολύ καλά πράγματα και αν θες παραπάνω εξειδίκευση πήγαινε σε ένα προπονητή να το στήσει για σένα και μην ασχοληθείς πολύ περισσότερο. Από εκεί και πέρα λοιπόν όσο πιο προοδευτικά δύσκολο γίνεται αυτό το ερέθισμα τόσο πιο ισχυρούς δεσμούς έχουμε στην ακτίνη και τη μειοσύνη που είναι βιοπρωτεΐνες μέσα στις μυϊκές σύνες.

04:51 Αυτό λοιπόν το ερέθισμα έρχεται και από μηχανικό ερέθισμα μετατρέπεται σε βιοχημικό ερέθισμα και δίνει το σήμα για υπερτροφία. και όσο μεγαλύτερη η εγκύτητα στην αποτυχία έχουμε τόσο περισσότερες κινητικές μονάδες, πολύ χοντρά μυϊκές σύνες, ενεργοποιούμε οπότε όλο αυτό το ερέθισμα πολλαπλασιάζεται κάπως. Το έχω χοντρίνει εντελώς για όσους είστε του χώρου αλλά πραγματικά οι απλοί αθλητές that's all you need to know.

05:25 Μπορείτε λοιπόν να κρατήσετε καλές ποιοτικές συσπάσεις πολύ δύσκολες. Σε αυτό το μοτίβο έχετε ερέθισμα. Πιθανότατα έχετε καλό ερέθισμα. Και μία παρένθεση εδώ. Οι πραγματικοί science based lifters θα σου πούνε προπονήσου έντονα. Πιάσαμε λοιπόν το κομμάτι ερέθισμα και πιάσαμε λοιπόν το κομμάτι ποιοτικό ερέθισμα. Θα μαζέψεις κόποση, θα μαζέψεις κόποση. Είναι φυσιολογικό, είναι φυσιολογικό.

05:59 Πώς θα πας κόντρα σε αυτό όχι με το να φοβάσαι να κάνεις σκληρή προπόνηση αλλά με το να επιδιώκεις να ζεις καλά. Τι σημαίνει λοιπόν ανάρρωση στην πράξη σε καθημερινό επίπεδο σημαίνει φροντίζω να τρέφομαι σε επάρκεια, φροντίζω να τρέφομαι με καλές πηγές φαγητού, φροντίζω να παίρνω βιταμίνες και μικροθρεπτικά από την τροφή μου, φροντίζω να λαμβάνω σε καλές αναλογίες τα μακροθρεπτικά μου στοιχεία, φροντίζω να ενυδατώνομαι καλά, φρο να περπατάω αρκετά και φροντίζω να διαχειρίζομαι το στρες.

06:33 Αυτό είναι η καλύτερη συνταγή ανάρρωσης που μπορείτε να έχετε. Όχι το να αποφύγετε την σκληρή δουλειά μην τυχόν και δεν αναρρώσετε. Είναι πολύ σημαντικό. Τώρα και όλα σωστά να τα κάνεις αν δουλεύεις πραγματικά σκληρά μετά από κάποιο σημείο πραγματικά θα χρειαστεί να ξεκουραστείς Δεκουραστείς γιατί η δυνατότητα του σώματός σου να ανακάμψει θα ξεπερνιέται από το ερέθισμα που του δίνεις.

07:02 Αυτό λοιπόν άμα συμβαίνει ανά κάποιο χρονικό διάστημα μερικών εβδομάδων, 6, 7, 8, 10 και όχι πάρα πολύ συχνά, είναι ok. Τι θα κάνουμε σε αυτή την περίπτωση. Θα πάρουμε μερικές μέρες rest, θα κάνουμε ένα αντιload, θα κάνουμε ένα αντιvolume, θα ξεκουραστούμε. Θα προσέξουμε λοιπόν εκεί λίγο παραπάνω την ανάρρωσή μας και θα μειώσουμε στρατηγικά το ερέθισμα το οποίο δίνουμε.

07:28 Θα ανακάμψουμε και θα συνεχίσουμε να προπονούμαστε σκληρά, να προοδεύουμε και να ζούμε σαν πολύ δυνατοί και ωραίοι άνθρωποι, οι οποίοι έχουν όλες τις υγιείς συνήθειες που τους βοηθάνε ταυτόχρονα να αναρώνουν. Αν τώρα χρειάζεται αυτό να το κάνουμε πολύ τακτικά Πιθανότατα ή δεν ζούμε με καλό τρόπο και κάτι πρέπει να κοιτάξουμε εκεί Ή θα μπορούσαμε να μειώσουμε λίγο τον όγκο προπόνησης Ή να κάνουμε μια λίγο καλύτερη επιλογή ασκήσεων ή κάτι και στα δύο Κάτι τέλος πάντων να κάνουμε tweak στην προπόνησή μας Γιατί ίσως αν όντως ζούμε πάρα πολύ καλά και θέλουμε τη volume κάθε 3-4 εβδομάδες Ε, μάλλον κάτι κάνουμε σε υπερβολή στην προπόνηση.

08:12 Οκ, αλλά αυτό είναι ένας κανόνας και μία νόρμα η οποία ισχύει για έναν πραγματικά ελάχιστο αριθμό ανθρώπων που προπονούνται. Οι περισσότεροι στην πραγματικότητα χρειάζεται απλά να προπονούνται σκληρότερα για να δίνουν το ερέθισμα, να ζούνε καλύτερα για να μπορούν να ανακάμπτουν από αυτό και οι προσαρμογές, ο στόχος, τα games ή ό,τι είναι για τον καθένα θα έρθουν.

08:36 Τα απλοποιήσαμε πολύ, αλλά είναι το μόνο το οποίο χρειάζεται να γνωρίζετε. Τα τεχνικά αφήστε τα σε εμάς. Εσείς τα πρακτικά να έχετε ωραίες εσείς πάση στο γυμναστήριο, να μην φοβάστε να κουραστείτε. Τα αγαθά κόπισκτονται. Για να θερήσεις πρέπει πρώτα να σπείρεις. Να είστε καλοί άνθρωποι, να περνάτε καλά. Εσύ και εγώ, εμείς οι δυο, εγώ και εσύ, τα λέμε στο επόμενο.