#46 Βάλε Μυες Χωρίς Λίπος: Lean Bulk Guide

Αυτόματη μεταγραφή — ενδέχεται να περιέχει λάθη.

00:00 Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν αφήνουμε κάποιον χώρο για φαγητά τα οποία απολαμβάνουμε. Πρέπει να γνωρίζεις τις θερμίδες συντήρησης του βάρους. Το χειρότερο είναι το να μην έχεις χωνέψει το προηγούμενο σου γεύμα και να έχει έρθει η ώρα να καταναλώσεις το επόμενο. Καλώς ήρθατε στο. Αφού μιλάμε για fitness, απλά και ειλικρινά έχεις αποφασίσει να αυξήσεις τη μυική σου μάζα με το που ξεκινάς τη διαδικασία και περνάει ο πρώτος μήνας, χρειάζεσαι δίαιτα.

00:32 Αυτό είναι ένα σενάριο το οποίο οι περισσότεροι γυμναστηριακή το ακούνε κάπως γνώριμο, είτε το έχουνε βιώσει, είτε το έχει βιώσει κάποιος γνωστός ονόματα. Δεν λέμε οικογένειες, δεν θίγουμε. Η λύση σε αυτό είναι να προσέξεις στο να κάνεις ένα λεγόμενο link gaming face και αυτό είναι πολύ σημαντικό και είναι αυτό το οποίο θα δούμε σήμερα. Καλώς ήρθατε στο Fitns fake, το podcast που μιλάμε για fitness απλά και ειλικρινά είμαι ο Άρης αποστολίδης και προτού μπούμε στο πρακτικό κομμάτι του podcast να δούμε κάποια θεωρητική βάση η οποία είναι πολύ σημαντική να την γνωρίζουμε. Νούμερο ένα.

01:15 Το Σώμα μας για να μπορέσει να χτίσει μυϊκή μάζα. Προπόνηση με συνέπεια με συνέχεια με ένταση σε βάθος χρόνου και αφού έχουμε κλειδώσει αυτούς τους παράγοντες προοδευτικά αυξανόμενης δυσκολίας στην κατάλληλη ένταση και με συνεχή βελτιστοποίηση. Ένας ασκούμενος ο οποίος ξεκινάει τώρα το ταξίδι του στο γυμναστήριο, μπαίνοντας σε διαδικασία να δομή σωστά την προπόνησή του και να βελτιστοποιήσει κάποια πράγματα, θα δει μία σημαντική βελτίωση στην σύσταση του σώματός του σε ότι αφορά το κομμάτι.

01:50 Ανάπτυξης στη μεσημική του μάζας ένας ασκούμενος ο οποίος είναι χρόνια στο χώρο του γυμναστηρίου, αλλά μπαίνει σε διαδικασία να πάρει την προπόνηση του πολύ σοβαρά και βελτιστοποιεί τους παράγοντες της. Θα δει μία διαδικασία αύξησης της μυϊκής του μάζας και οι 2 μπορούνε να το δούνε αυτό ανεξάρτητα από την ποσότητα του φαγητού που τρώνε ένας αθλούμενος όμως ο οποίος κάνει ήδη συνεπή και σκληρή προπόνηση, καλά βελτιστοποιημένη.

02:20 Τσεκάρει τα περισσότερα κουτάκια. Σωστής προπόνησης για να μπορέσει να μεγαλώσει το σώμα του από μυϊκό ιστό χρειάζεται να έχει και τα απαραίτητα δομικά μπλοκ, τα οποία δεν είναι άλλα από το φαγάκι. Για να μπορέσουμε λοιπόν να χτίσουμε μυϊκή μάζα, ο πιο σωστός τρόπος για να το κάνουμε αυτό είναι να βρεθούμε σε ένα ενεργειακό πλεόνασμα. Ο περισσότερος κόσμος αυτό το οποίο. Χαλάει είναι το ότι αυτό το ενεργειακό πλεόνασμα. Δεν είναι σωστά μελετημένο ή μπαίνει σε μία λογική υποσυνείδητα να πείτε ότι ο κ.

03:01 Αφού πρέπει να φάω σε ενεργειακό πλεόνασμα πόλεμο, ας διαλύσω όλη μου την διατροφή και ας φάω εντελώς ακαθόριστα ό τι να ναι, αφού στο τέλος της ημέρας θα μεγαλώσω. Το πρόβλημα λοιπόν, εκεί είναι το ότι το Σώμα μας μπορεί σαφώς να χτίσει μυϊκό ιστό, όμως ο ρυθμός με τον οποίο χτίζεται ο μυικός ιστός. Είναι αργός ο ρυθμός με τον οποίο αποθηκεύεται λίπος είναι γρήγορος, οπότε πρέπει να υπάρχει μία σωστή μελέτη στο διατροφικό κομμάτι, εφόσον το προπονητικό. Είναι tik the box ώστε να σεβαστώ αυτούς τους ρυθμούς του Σώματός μου και το μεγαλύτερο ποσοστό της extra ενέργειας που θα του δώσω να γίνει μυϊκή μάζα και όχι λοιπόν δυστός. Αυτό λοιπόν είναι και η διαδικασία του Lin Balk, έτσι όπως το λέμε στην γυμναστηριακή αργκό τώρα μερικά πραγματάκια στα οποία μπορεί να σε βοηθήσει μία περίοδος. Αύξησης της μυϊκής μάζας, η οποία είναι χρονικά απλωμένη, άρα και είναι μελετημένο το φαγητό, το οποίο καταναλώνεις. Σε αυτή, πέρα από το κομμάτι της αύξησης της μυϊκής σου μάζας και της δύναμης, είναι το εξής,

04:17 περισσότερο φαγητό σημαίνει περισσότερη περισσότερη σημαίνει καλύτερη διάθεση, σημαίνει καλύτερες προπονήσεις, σημαίνει μεγαλύτερη λειτουργικότητα στην καθημερινότητα, οπότε σε γενικές γραμμές είναι και αυτός. Είναι και ο λόγος που προτείνουμε να περνάτε πολύ περισσότερο χρονικό διάστημα με υψηλές θερμίδες και πολύ μικρότερο χρονικό διάστημα σε μία δίαιτα. Επίσης, το να τρως για αρκετό.

04:41 Καιρό παραπάνω φαγητό όσο κομμάτι ελέγχου και να έχει αυτό θα έρθει και θα φέρει τον κορεσμό σου σε κάποια καλά επίπεδα, με αποτέλεσμα όταν θα χρειαστεί ξανά να μπει σε μία διαδικασία να μειώσεις το σωματικό σου λίπος να είναι πολύ πιο εύκολη η διαδικασία. Γιατί δεν έχεις μπει πολύ γρήγορα ξανά σε έναν στερητικό κύκλο τροφής σε έναν κύκλο βασικά στέρησης τροφής είναι πιο.

05:08 Σωστά τοποθετημένο επίσης, αν κάνεις σωστά τη διαδικασία του. Δεν θα βάλεις τόσο λίπος, οπότε η επόμενη φάση Δίαιτας που θα χρειαστείς για να αναδείξεις τη μυϊκή μάζα που έχεις βάλει στο σώμα σου να γραμμώσεις θα είναι πολύ, πολύ, πολύ μικρότερη αν την δομήσεις και αυτή σωστά. Με λίγα λόγια, όσο λιγότερο χρόνο μπορείς να περάσεις σε δίαιτα και όσο περισσότερο χρόνο μπορείς να περάσεις σε ενεργειακό πλεόνασμα, τόσο πιο ευτυχής θεωρώ. Θα είσαι πάμε να δούμε λοιπόν το πρωτόκολλο γύρω από το οποίο μπορείς να δουλέψεις ένα σοβαρό lin balk fece βήμα νούμερο ένα. Πρέπει να γνωρίζεις τις θερμίδες συντήρησης του βάρους αν είσαι σε μία κατάσταση στην οποία ήδη μετράς τις θερμίδες σου χοντρικά, γνωρίζεις Πού βρίσκεσαι αν μόλις τελείωσες μία δίαιτα ξεκίνα να ανεβάζεις σταδιακά σταδιακά ένα βδομάδα. Κάνε μία διαδικασία Reverse dieting, δηλαδή έχουμε μιλήσει για αυτή σε προηγούμενο επεισόδιο και βρες τις θερμίδες τις οποίες το βάρος σου παραμένει σταθερό για 2 3 εβδομάδες αυτές.

06:21 Είναι οι θερμίδες διατήρησής. Αν τώρα γνωρίζεις τις θερμίδες διατήρησής σου, περίμενε δως μου λίγο για να πάμε στο βήμα 2 αν δεν γνωρίζεις καθόλου τις θερμίδες διατήρησής σου, υπάρχουν κάποιοι τύποι στις οποίες μπορείς να βρεις τις θεωρητικές θερμίδες διατήρησης OK τύποι που υπολογίζεις τον βασικό μεταβολικό ρυθμό σου και προσθέτεις και το activity factor ανάλογα με το πόσο δραστήριος ή δραστήρια είσαι και τις φορές που κάνεις. Προπόνηση δεν είναι κάτι δύσκολο Google. Ποιες είναι οι θερμίδες συντήρησής μου; Λαμβάνοντας υπόψη και την δραστηριότητά μου και θα σου βγούνε οι τύποι τους οποίους μπορείς να χρησιμοποιήσεις ή κάποια κομπιούκια στα οποία μπορείς να βάλεις απλά δεδομένα και να μπορέσεις να έχεις τις θεωρητικές ΘΕΡΜΊΔΕΣ διατήρησής σου; Και γιατί λέω θεωρητικές θερμίδες; Γιατί στην πράξη διαφέρουν αρκετά από άνθρωπο σε άνθρωπο, οπότε θα πρέπει. Να καταναλώσεις αυτό το φαγητό για 2 εβδομάδες. Παίρνοντας μέσους όρους ανά εβδομάδα από την εβδομάδα ένας την εβδομάδα 2 4-7 ζυγίσεις την

07:30 εβδομάδα και να δεις αν αυτές οι θερμίδες όντως κρατάνε το βάρος σταθερό. Αν βλέπεις ότι το βάρος σου μειώνεται, αυξάνεις λίγο. Αν βλέπεις ότι το βάρος σου αυξάνεται, κόβεις λίγο. Βρίσκεις λοιπόν με αυτό τον τρόπο πρακτικά. Γιατί έχει μεγάλη διαφορά τις θερμίδες διατήρησης του βάρους βήμα 2 θέτουμε. Τις νέες θερμίδες στις οποίες θα δουλέψει σωστά ένα gaming face για εμάς. Η θεωρία λοιπόν δίνει κάποια μοντέλα του τύπου 150 με τρακόσιες Θερμίδες τρακόσιες 80-480 νομίζω θερμίδες extra ή οτιδήποτε άλλο.

08:11 Εκεί βέβαια μπαίνουμε σε μία διαδικασία πολύ αυστηρού πρωτοκόλλου από το οποίο δεν ξέρουμε ακριβώς πώς να ξεφύγουμε μετά εμένα μου αρέσει να το πηγαίνω λίγο με ποσοστά. Αυτό από τις θερμίδες λοιπόν συντήρησής σου. Η θεωρία λέει το ότι αν αυξήσεις 5-20% θα βρεθείς σε link. Η πράξη και η εμπειρία μου μου λένε το ότι αν πας προς το 20% το back δεν θα είναι link. Θεωρώ το ότι ένα πολύ σωστό.

08:42 Εύρος είναι το να δουλέψεις σε μία αύξηση των θερμίδων διατήρησης σου 5-10%. Αυτό θα σε βάλει σε μία διαδικασία κατά την οποία θα μπορείς να προσλαμβάνεις αρκετή για να δημιουργήσεις μυϊκό ιστό, Ωστόσο. Δεν θα είναι τόσο πολύ αυτή η ώστε να λιπών απότομα και να χρειαστείς γρήγορα δίαιτα. Αυτό λοιπόν στην πράξη πώς είναι αν θέλουμε να φέρουμε ένα παράδειγμα, αν υποθέσουμε το ότι οι θερμίδες διατήρησής σου χοντρικά είναι οι 2000, ξεκινάς από τις 2100 ή τις 2200. Ποια είναι η διαδικασία; Τώρα συνεχίζεις να μετράς το φαγητό σου, να παραμένεις τυπικός ή τυπική σε αυτό και συνεχίζεις να παίρνεις τις ζυηγήσεις σου ώστε να. Στον μέσο όρο των ζυγήσεων σου ένα εβδομάδα την εβδομάδα, ένα θα βγάλεις ένα χι βάρος την εβδομάδα 2 θα βγάλεις ένα ψί βάρος την εβδομάδα, 3 θα βάλεις ένα ζ βάρος, ο κ. Θα πρέπει λοιπόν να δεις ποιος είναι ο ρυθμός με τον οποίο ανεβαίνει το βάρος, γιατί σε μία διαδικασία στην οποία θες να αυξήσεις τη μυική σου μάζα, το βάρος σου χρειάζεται να ανεβαίνει όχι ταχύτατα, αλλά

09:49 χρειάζεται να ανεβαίνει ένας λοιπόν ρυθμός αύξησης του βάρους που μας δείχνει το ότι. Είμαστε σε μία πάρα πολύ καλή. Τροχιά που αφορά την αύξηση της μυϊκής μας μάζας χωρίς να βάλουμε ιδιαίτερο λίπος είναι η εβδομαδιαία διαφορά να δείχνει μία αύξηση η οποία να είναι ανάμεσα σε 0,25-0,5%. Αν δουλέψουμε σε αυτά τα νούμερα, είμαστε αρκετά safe.

10:19 Το ότι θα μπορούμε να έχουμε μία μακρά περίοδο στην οποία θα κερδίζουμε μυϊκή μάζα και στην οποία θα κερδίζουμε μυϊκή μάζα χωρίς να βάζουμε πολύ λίπος. Τώρα, ανάλογα με το επίπεδο του καθενός, αν κάποιος ξεκινάει τώρα το ταξίδι του στην προπόνηση ή βελτιστοποιεί πολύ καλά. Τώρα το ταξίδι του στην προπόνηση μπορεί να κοιτάζει να βρίσκεται στο άνω όριο αυτού του ρυθμού αύξησης, δηλαδή μπορεί να δουλεύει στο 0,4 0,5%. Αν κάποιος δουλεύει πολύ επισταμένα για πολλά χρόνια στο γυμναστήριο με πολύ σωστή προπόνηση. Κοιτάζει να βρίσκεται λίγο πιο χαμηλά. Σε αυτό το εύρος αυτό γιατί γιατί όσο πιο προχωρημένος; Είναι κάποιος στο χώρο του γυμναστηρίου, τόσο πιο κοντά σε ένα κατώφλι.

11:13 Έχει φτάσει η μυική του μάζα; Από κει και πέρα, λοιπόν, το Σώμα δυσκολεύεται να βάλει παραπάνω, οπότε βάζει με ακόμα πιο αργούς ρυθμούς μυϊκή μάζα, οπότε όταν κοιτάμε να στοχεύουμε σε ένα τέτοιο κοντά σε ένα τέτοιο νούμερο, χωρίς να είναι λάθος να πάμε και στο πιο πάνω έτσι, αλλά μιλάμε τώρα για τελείως safe. Όρια το να στοχεύει σε ένα λίγο πιο χαμηλό τέλος πάντων νούμερο θα σε έχει 100% του point point χωρίς να. Και ο έλεγχος λοιπόν αυτού του ρυθμού ήταν το βήμα 3 τώρα βήμα νούμερο 4 η ρύθμιση των μακροστοιχείων σου. Ναι, το πιο σημαντικό κομμάτι είναι να ρυθμίσεις στις θερμίδες σου.

11:54 Από εκεί και πέρα βέβαια, η αναλογία των μακροστοιχείων, ειδικά σε μία φάση gaming, παίζει έναν αρκετά καλό ρόλο. Ξεκινάμε από την πρωτεΐνη. Το σωστό είναι από 1,6 μέχρι 2,4 ανά κιλό σωματικού βάρους. Πρακτικά ξεκινάω την πρωτεΐνη γύρω στα 2 ανά κιλό σωματικού βάρους, γιατί αυτό μου δίνει αρκετή πρωτεΐνη. Έτσι για τον άνθρωπο τον οποίο θα κουράρω και ταυτόχρονα όσο μπαίνω σε διαδικασία θα το δούμε στο επόμενο βήμα να ανεβάζω σταδιακά τις θερμίδες από τα υπόλοιπα μακροστοιχία, τόσο τα trace proteins μου ανεβάζουνε λίγο την πρωτεΐνη μου, χωρίς όμως να ξεφεύγω πάνω από το 2,4.

12:44 Τι εννοώ; Ας πούμε το ότι έχεις ρυθμίσει τα μακροστοιχεία σου και μετά θέλεις να ανεβάσεις λίγο ακόμα τις θερμίδες σου μετά από έναν επανέλεγχο; Το πιο πιθανό είναι το ότι θα ανεβάσεις τους υδατάνθρακες σου. Ας πούμε, ξέρω γω το ότι θέλεις να ανεβάσεις. Την βρώμη σου οι βρόμοι δεν είναι 100% υδατάνθρακα έχει μέσα και λίγο πρωτεΐνη, οπότε ανεβάζοντας τις πηγές του υδατάνθρακα θα ανεβαίνει μαζί λιγάκι και η πρωτεΐνη OK, οπότε ξεκινάω με ένα το οποίο είναι optimal αλλά μου δίνει και ένα ταβάνι στο να πάω προς τα πάνω.

13:13 Τέλος πάντων, μετά την πρωτεΐνη αυτό το οποίο ρυθμίζω είναι τα λιπαρά. Κοιτάζω να μην είμαι κάτω από το 0,6 ανά κιλό σωματικού βάρους. Αλλά ταυτόχρονα κοιτάω να μην πηγαίνω και πάρα πολύ κοντά στο 1 ή ένα plus. Αυτό γιατί γιατί; Πρώτον, το κύριο καύσιμο που θα σπρώξει τις προπονήσεις μου στο επόμενο επίπεδο είναι ο υδατάνθρακας.

13:38 Και δεύτερον, επειδή τα λιπαρά έχουν την τάση να καθυστερούν την πέψη, όταν θα φτάσω σε ένα σημείο να τρώω αρκετά παραπάνω φαγάκι το οποίο ισχύει για μερικούς ανθρώπους, το να φάω τόσα λιπαρά και να καθυστερεί τόσο η πέψη μου μπορεί να κάνει δύσκολο το να πιάσω τις θερμίδες που χρειάζομαι να πιάσω για να μεγαλώσω πραγματικά ο κ. Εύχομαι.

14:01 Εσείς που ακούτε να είστε όλοι σας πολύ κοντά σε αυτό το σημείο, γιατί σημαίνει ότι έχετε αυξήσει πολύ ήδη τη μυϊκή σας μάζα, αν είναι κάτι το οποίο το βιώνετε, οπότε αν πρέπει να σου πω έναν εμπειρικό αριθμό για τα λιπαρά, κοιτάω να είναι γύρω στα 0,66-0 75 Ανά κιλό σωματικού βάρους του αθλούμενου και θεωρώ το ότι αυτό είναι ένα καλό range για να ξεκινήσει κάνεις από εκεί και πέρα, όλες τις υπόλοιπες θερμίδες τις δίνω στον υδατάνθρακα. Είναι το κύριο καύσιμο που θα με βοηθήσει να πάω την Προπόνησή μου σε άλλο επίπεδο και έχοντας κλειδώσει μία πολύ καλή πρόσληψη πρωτεΐνης και μία πολύ καλή πρόσληψη λιπαρών. Παρένθεση, προσέχουμε τις πηγές τους. Έτσι όλο αυτό λειτουργεί πάρα πολύ καλά και εύρυθμα βήμα νούμερο 5 monitoring τι αλλάζουμε; Το φτιάχνουμε από την αρχή το φτιάχνουμε σωστά.

15:01 Ξεκινάει και λειτουργεί κάποια στιγμή θα σταματήσει να λειτουργεί, θα χρειαστεί να διορθώσουμε κάτι. Ή το φτιάχνουμε πολύ καλό στη θεωρία, αλλά στην πράξη κάτι δεν μας πάει καλά. Δεν πρέπει να έχουμε ένα σχέδιο δράσης, άρα τι κάνουμε ένα; Η προπόνησή μας πρέπει να είναι 100% του. Ήταν κάτι δεν πάει πάρα πολύ καλά είτε στην εικόνα μας είτε στις ζυγήσεις μας.

15:22 Ξεκινάμε με τονποιούμε νούμερο 2, πρέπει να είμαστε 100% τυπικοί στο κομμάτι του φαγητού μας για να ξέρουμε τι συγκρίνουμε άπαξ και τα κάνουμε αυτά θα πρέπει να μπούμε σε διαδικασία να βλέπουμε κάποια νουμεράκια. Θα παίρνουμε λοιπόν 4-7 ζυγίσεις. Εβδομάδα και θα βγάζουμε το μέσο όρο του βάρους μας είναι. Μέσα στα οποία έχουμε πει 0,25-0,5% όχι απαραίτητα να εβδομάδα, γιατί υπάρχουν και κάποιες μικροδιαφοροποιήσεις, αλλά μέσα στις 2 3 εβδομάδες βλέπουμε το ότι υπάρχει μία τάση να βρισκόμαστε μέσα σε αυτά τα νούμερα.

15:58 Αν ναι, πάμε τούμπανα δεν χρειάζεται να πειράξουμε κάτι, ειδικά αν βγάζοντας και τις φωτογραφίες προόδου μας ξεκινάμε και βλέπουμε. Κάποιες ωραίες αλλαγές επάνω στο Σώμα. Έτσι πιο μπαλαρισμένους τους μυς μας και τα σχετικά έστω λοιπόν τώρα το ότι οι ζυγοίσεις μας δεν πηγαίνουν τόσο καλά όσο θα θέλαμε και είμαστε κάτω από αυτό το όριο αύξησης βάρους, τι κάνουμε αν είμαστε πολύ κάτω, αυξάνουμε 110, τα 100 ακόμα. Αν είμαστε οριακά στο να ξύσουμε αυτό το όριο αύξησης εις βάρος, αυξάνουμε ένα 5% ακόμα και.

16:42 Αν είμαστε πάνω από αυτό τον. Ρυθμό αύξησης κοιτάμε σίγουρα το κομμάτι του του athens έτσι του κατά πόσο τηρούμε την διατροφή μας ή έχουμε αφεθεί πάρα πολύ ελεύθερη και αν αυτό είναι on point, αν είμαστε αρκετά επάνω από αυτό το ρυθμό αύξησης βάρους, τι κάνουμε; Μειώνουμε γύρω στο 10% τις θερμίδες μας. Αν είμαστε κοντά σε αυτό, μειώνουμε 5% τις θερμίδες μας και είναι τόσο απλό το κομμάτι του ελέγχου, τουλάχιστον όσον αφορά τα νούμερα. Πάντα όμως και αυτό θέλω να το Θυμάσαι τα νούμερα λένε ένα κομμάτι της αλήθειας, το οποίο είναι αρκετά μεγάλο. Όταν είμαστε 100% τυπικοί με τις καταμετρήσεις μας. Την μεγαλύτερη αλήθεια όμως και την πραγματική εικόνα από αυτά τα νούμερα, γιατί στην πραγματικότητα δεν λειτουργούνε όλα τα νούμερα με τον ίδιο τρόπο για όλους μας τις δίνουνε τα visuals.

17:41 Αυτός είναι και ο λόγος που δουλεύω και ζητάω πολύ έντονα το κομμάτι των φωτογραφιών προόδου από. Αθλούμενους γιατί το να μεγαλώσει το βάρος σου σε έναν optimal ρυθμό, αλλά αυτό να μην φαίνεται στο σώμα σου δείχνει ότι κάτι πρέπει να διορθώσουμε στην προπόνηση. Το να μεγαλώνει το σώμα σου, το να μεγαλώνει συγγνώμη το βάρος σου με έναν ρυθμό ο οποίος είναι εκτός ρυθμού, αλλά να βλέπουμε φωτογραφίες προόδου στις οποίες να φαίνεσαι καλύτερος ή καλύτερη κατά πολύ μεγάλο βαθμό. Σημαίνει ότι η αύξηση της μυϊκής μάζας έχει έναν καλπάζον ρυθμό. Δεν θολώνεις καθόλου, οπότε γιατί να μπούμε σε διαδικασία να μειώσουμε τις θερμίδες μας, οπότε πάντοτε πάντοτε και είναι πολύ σημαντικό αυτό.

18:25 Μπαίνουμε σε διαδικασία να ελέγχουμε την πρόοδό μας, κρατώντας ένα ημερολόγιο φωτογραφιών, προόδου, ιδανικά παιδιά μου καλά φιλεξαρισμένων, όχι γιατί είμαστε νάρκισσι και γουστάρουμε να απατιόμαστε μπροστά στην κάμερα, αλλά για να μπορούμε να δούμε πραγματικά πώς αποτυπώνεται η μυϊκή μας Ε μάζα επάνω στο Σώμα μας. Ο κ.

18:49 Είναι πολύ σημαντικό αυτό το κομμάτι και 1/3 μέσο ελέγχου έχει να κάνει με την. Της μέσης μας αυτός είναι ένας κανόνας ο οποίος έχει λιγάκι εμπειρία μέσα του, αν και νομίζω ότι υπάρχει σε κάποια guidelines. Προσέχουμε και για λόγους υγείας, αλλά και για λόγους του να μην ξεφύγουμε ιδιαίτερα, παίρνοντας την περιφέρεια της μέσης μας στον Αφαλό μας και παράλληλα με το έδαφος με μία μεζούρα. Η μέτρηση αυτή.

19:21 Να μην ξεπερνά το μισό του ύψους μας εγώ είμαι 173. Αυτό σημαίνει το ότι σε ένα balk face η μέση μου καλό θα είναι να μην ξεπεράσει τους 86 μισό πόντους. Είναι και αυτό ένα καλό μέσο ελέγχου ανά κάποιες εβδομάδες τώρα, όπως και να το κάνουμε κάποια πράγματα πρέπει να τα κοιτάμε και λίγο εμπειρικά. Γιατί; Η εμπειρία και η πράξη πάντοτε πάντοτε νικάει τη θεωρία όταν η θεωρητική βάση βέβαια είναι σωστή και δεν πατάμε στο φεγγάρι.

19:58 Ξέρεις ποιος είναι ο νούμερο, ένα δείκτης, το ότι τα πράγματα στο Link Balk σου πηγαίνουν καλά πέραν από τα νούμερα, Η επίδοσή σου στην προπόνηση ανεβαίνει τα πρηξί σου κατά τη διάρκεια της προπόνησης και μετά την προπόνηση βελτιώνονται η διάθεσή σου και η ενέργειά σου ανεβαίνουνε και τα ρούχα σου. Συνεχίζουν να σου κάνουν ακόμα αυτό στο τέλος της ημέρας νικάει τα πάντα. Αυτά ήτανε τα βασικά βήματα θα βάλουμε και ένα βήμα 6 με κάποιες λεπτομέρειες.

20:34 Σε ότι αφορά το φαγητό που κάνουνε την διαφορά, αν τα προηγούμενα βήματα τα εκτελούμε του νούμερο ένα πει ότι τα φαγητού ναι το ξέρουμε. Μία θερμίδα είναι μία θερμίδα, αλλά στην πραγματικότητα δεν είναι όλες οι θερμίδες ίδιες οι θερμίδες που έρχονται από το θρεπτικό φαγητό είναι καλύτερες από τις θερμίδες που έρχονται από το ό τι ναναι φαγ αυτό δεν σημαίνει το ότι δεν αφήνουμε. Κάποιον χώρο για φαγητά τα οποία απολαμβάνουμε. Αυτό όμως σημαίνει το ότι φτιάχνουμε το πλάνο της διατροφής μας με τέτοιο τρόπο που να εξυπηρετεί και τα 2 νούμερο 2 σύνθεση γευμάτων αυτή σε ένα gaming fast θα σε βοηθήσει αρκετά σε ότι αφορά το κομμάτι του κορεσμού από ένα σημείο και έπειτα είναι αρκετά πιθανό το να μην μπορείς να καταναλώσεις.

21:26 Όσο φαγητό χρειάζεσαι για να μεγαλώσεις και αυτό να είναι κάτι το οποίο γίνεται με έναν τρόπο εύκολο, οπότε. Θα πρέπει να ξέρεις κάποια πραγματάκια που αφορούνε κυρίως τη διαχείριση των λιπαρών και των υδατανθράκων σου. Επειδή τα λιπαρά λοιπόν καθυστερούνε την πέψη, είναι αρκετά σημαντικό όταν θα φτάσει αυτό το επίπεδο να τα χρονίζεις με τρόπο τέτοιο που να σου επιτρέπουν να φας τις θερμίδες σου. Και επειδή οι υδατάνθρακες είναι το κύριο καύσιμο της προπόνησης, όπως έχουμε πει πάρα πολλές φορές ένας εύκολος τρόπος για να μπορέσεις να φτάσεις σε μία καλή διαχείριση σε αυτό το επίπεδο είναι.

22:05 Εσείς πριν και μετά την προπόνησή σου χρόνησε μια υψηλότερη πρόσληψη υδατανθράκων μαζί με την πρωτεΐνη σου και μία χαμηλότερη πρόσληψη λιπαρών. Αυτό θα σε βοηθήσει να χωνέψεις το γεύμα σου πιο γρήγορα και να διαμοιράσεις τα λιπαρά σου. Τα υπόλοιπα γεύματα της ημέρας, με αποτέλεσμα να μπορείς να καταναλώσεις με αυτό τον τρόπο λίγο πιο εύκολα τις παραπάνω θερμίδες. Όταν θα περάσεις αυτό το όριο που ο κορεσμός σου θα είναι υπέρ του δέοντος; Μια νούμερο 3 που πάλι έχει να κάνει με το κομμάτι του κορεσμού ο χρονισμός γευμάτων όταν πας σε μία διαδικασία που θα ανέβει τόσο το φαγητό σου που θα είναι αντικειμενικά πολύ καλό είναι να έχεις συγκεκριμένες ώρες σίτισης για να μπορεί το πεπτικό σου σύστημα να διαχειριστεί την ποσότητα του φαγητού και να προλαβαίνεις να κάνεις πέψη. Το χειρότερο και όσοι έχουνε φάει ψηλά σε ένα link balk το ξέρουνε ήδη είναι.

23:05 Μην έχεις χωνέψει το προηγούμενο σου γεύμα και να. Έχει έρθει η ώρα να καταναλώσει το επόμενο κάνει τη διαδικασία μία ευχάριστη, οπότε εκεί είναι καλό να κοιτάς το κομμάτι του χρονισμού. Αυτά βέβαια είναι λεπτομέρειες που κάνουνε τη διαφορά σε άτομα τα οποία ήδη έχουν φτάσει σε φάση να καταναλώνουν αρκετά υψηλές θερμίδες για να μπορούν να μεγαλώσουν το σώμα τους. Αυτά τα καλά αυτά τα ωραία εύχομαι να είστε πρώτα και πάνω από όλα καλοί άνθρωποι να έχετε ποιοτικές συσπάσεις στο γυμναστήριο και να μεγαλώσετε.

23:39 Όσο πιο πολύ μπορείτε, χωρίς να βάλετε ιδιαίτερο λίπος μέσα σε όλο το 2026. Καλό ωραίο ποιοτικό φαγάκι που θα σας φέρει σε εξαιρετική κατάσταση. Να κάνετε γαμάτες, προπονήσεις αυτά τα καλά εμείς. Οι 2 θα τα πούμε στο επόμενο.