#47 Ποιο split είναι το καλύτερο; (Η αλήθεια για PPL, Upper/Lower, Full Body)

Αυτόματη μεταγραφή — ενδέχεται να περιέχει λάθη.

00:22 fitness απλά και ειλικρινά. Όλοι ρωτάνε ποιος είναι το καλύτερο; Πολύ λίγοι. Κάνουν την ερώτηση, ποιος πλητ είναι καλύτερο για εμένα; Που αυτή είναι και. Η ερώτηση που έχει όλη τη βάση. Σήμερα λοιπόν θα συγκρίνουμε τα. Βασικά και τα πιο. Γνωστά Split για να. Δεις; Αν βλέπεις τον εαυτό; Σου. Να. Εκτελεί κάποιο από. Αυτά και να έχει πάρα πολύ καλά αποτελέσματα. Με λίγα λόγια.

00:48 Θα μάθεις κάποια πράγματα για να. Βρεις το οποίο σου ταιριάζει πρώτα από. Όλα τι είναι προπονητικό Split είναι ο. Τρόπος για να μπορέσεις να. Διαχωρίσεις τις μυικές σου ομάδες μέσα στην εβδομάδα. Με τρόπο. Τέτοιο που θα κάνεις επα. Όπου προπόνησης για. Κάθε μυ σε ένα. Καλό επίπεδο έντασης. Από το οποίο θα αναρρώνεις είναι τόσο απλό βάση λοιπόν αυτού θέλω να ξέρεις το εξής, όταν η ένταση της.

01:13 Προπόνησής μας είναι. Και ο όγκος. Προπόνησης είναι ίδιος; Δεν υπάρχει στατιστικά σημαντική διαφορά μεταξύ των που θα επιλέξεις, είτε για παράδειγμα κάνεις είτε full body άμα. Μπορέσεις να χωρέσεις θα εβδομαδιαία σετ που χρειάζεσαι και είναι. Ίδια μεταξύ των 2. Κοντά ή στην αποτυχία τότε τα αποτελέσματα. Που θα έχει στην αύξηση της μυϊκής μάζας δεν θα διαφέρουν σχεδόν καθόλου.

01:42 Ένας αστερίσκος που θέλω να. Κρατάμε και που φαίνεται. Να έχει μία σημασία. Είναι το ότι. Η συχνότητα των 2. Χωρών ανά. Εβδομάδα παίζει κάποιον ρόλο. Στο κομμάτι της επιλογής του. Speed δεν είναι όμως και θέλω να το τονίσω αυτό. Ο καθοριστικός παράγοντας αυτό; Οφείλω να το ξεκαθαρίσω. Προτού ξεκινήσουμε. Τώρα. Πριν μπούμε σε διαδικασία. Να τα αναλύσουμε, θέλω να έχεις το νου σου γιατί θα σε. Βοηθήσουν πολύ στο.

02:10 Κομμάτι της επιλογής. Σου τα εξής πράγματα, πρώτον, πόσες φορές την. Εβδομάδα πραγματικά προπονήσαι, γιατί αν προπονείσαι 2 φορές την εβδομάδα. Οι επιλογές. Σου είναι πολύ διαφορετικές σε σχέση με αυτές. Που θα είχες αν προπονούσουν. 4-5 για. Παράδειγμα, δεύτερον, επειδή. Υπάρχουν κάποιες διαφορές. Στον τρόπο που θα στηθεί η.

02:30 Προπόνηση. Πόσο χρόνο έχεις διαθέσιμο ανά προπόνηση γιατί; Ανάμεσα σε 2 σπτ. Για παράδειγμα. Μπορεί να κληθείς να επιλέξεις. Κάποιο που να σου. Επιτρέπει να βγάλεις μία. Προπόνηση σε 45-60 λεπτά π χ και όχι σε 60-75, οπότε αυτό είναι κάτι το οποίο θα χρειαστεί να το λάβεις υπόψη σου νούμερο. 3, το οποίο. Πρέπει να έχεις το νου σου είναι οι. Παράγοντες και οι συνθήκες της.

02:53 Ζωής σου δηλαδή πόσο συχνά; Και με ποιες μέρες μπορείς να προπονείσαι; Ποιες προπονήσεις είναι; Ποιός τύπος προπόνησης είναι αυτός; Που σε. Κουράζει περισσότερο. Ποιες είναι οι σωματικές; Συνθήκες που χρειάζονται δουλειά. Σου και τα λοιπά. Γιατί; Όλα αυτά έχουνε να κάνουνε με τους παράγοντες ανάκαμψης. Το τονίζω, δεν είμαστε.

03:14 Απίστευτα. Ευαίσθητα όντα και να λέμε θα με φυσήξει ο άνεμος, οπότε πρέπει να το υπολογίσω στην ανάρρωση μου, αλλά αν για παράδειγμα κάνουμε. Μία βαριά χειρωνακτική εργασία. Μπορεί να μην είναι το πιο εύκολο πράγμα στον κόσμο να αναρρώσουμε από 4 φορές την εβδομάδα πόδια ο κ. Φαντάζομαι αυτό βγάζει ένα νόημα, είναι κάτι που χρειάζεται τέλος πάντων να ληφθεί υπόψη.

03:36 Αυτό όμως που χρειάζεται να ληφθεί. Υπόψη περισσότερο από όλα. Είναι το τι αγαπάς; Γιατί στο τέλος της ημέρας το Σπλιτ; Που θα έχει καλύτερα. Αποτελέσματα είναι αυτό στο οποίο θα πας στο γυμναστήριο με το κεφάλι. Σου εκεί και. Ψημένο ή ψημένη να του πιεις τα ζούνια; Αυτό θα σου δώσει. Τέτοια ποιότητα προπόνησης. Η οποία στην.

03:56 Πράξη νικάει τα πάντα. Αυτά. Τα disclaimer και αυτά θέλω να έχεις στο νου σου προτού μπει σε διαδικασία να επιλέξεις, πάμε να δούμε ένα ένα τα split ξεχωριστά θα ξεκινήσουμε με τα full body τα full Body Split. Τα αγαπάω αρκετά. Και είμαι. Και. Είναι split, τα οποία. Είναι αρκετά ευέλικτα. Τι είναι ένα full body Split; Επί της ουσίας είναι αυτό που λέει και το όνομά του.

04:20 Κάνω όλο μου το Σώμα σε κάθε προπόνηση με έναν αστερίσκο εδώ όλο μου το Σώμα δεν σημαίνει απαραίτητα όλες, όλες τις μυικές ομάδες γιατί μπορεί να βγει μία πολύ μεγάλη προπόνηση. Σημαίνει όμως τις περισσότερες πρέπει να δράσουμε με βάση κάποιες προτεραιότητες για να. Μπορεί να βγει η. Προπόνηση σωστά; Ένα παράδειγμα σε αυτό είναι το ότι αν θέλουμε μικ. Προπονήσεις θα.

04:43 Πρέπει να σκιπάρουμε. Πχ. Για παράδειγμα τους δικεφάλους. Όταν έχουμε κάνει. Επαρκείς σετ στην πλάτη Γιατί οι δικέφαλοί; Μας λειτουργούνε και συμμετέχουν. Στις ασκήσεις πλάτης, οπότε εκεί. Αν υπάρχουν χρονικοί περιορισμοί. Ίσως η δικέφα. Μας θα πρέπει να έχουνε ή. Μικρότερο όγκο ή να πάνε σε ένα επόμενο session είναι. Ιδανικά split για ανθρώπους οι οποίοι προπονούνται 2-4 φορές την.

05:10 Εβδομάδα θα έλεγα μονόδρομος. Για όσους. Προπονούνται 2 Ιδικό. Για όσους προπονούνται 3 αρκετά. Καλό για όσους προπονούνται 4 φορές την εβδομάδα. Επίσης είναι ένα ιδανικό split. Εάν και εφόσον το ευχαριστιέσαι και. Είναι και ένα ιδανικό σπίτι για ανθρώπους οι οποίοι θέλουνε να δουλεύουνε. Κάποια, κάποια. Κινητικά μοτίβα αρκετά συχνά μέσα στην εβδομάδα και. Έχουνε σαν στόχο την.

05:37 Βελτίωση για. Παράδειγμα της τεχνικής. Τους. Ή της νευρομυϊκής τους. Συναρμογής σε αυτά τα μοτίβα σου δίνει την ευκαιρία να. Σε μία υψηλή συχνότητα, οπότε με αυτόν τον τρόπο. Μπορείς να γίνεις. Καλύτερος και στην εκτέλεση του συγκεκριμένου μοτίβου τώρα. Τα full bodies split. Έχουνε πάρα πολλά υπέρ, πρώτον με. Λίγες φορές προπόνηση ανά εβδομάδα μπορείς να.

06:01 Τσεκάρεις όλα τα κουτάκια. Για να μπορέσεις να έχεις. Μυϊκή υπερτροφία, δεύτερον είναι. Σπλιτ, τα οποία. Με λίγη προπονητική γνώση και αντίληψη μπορείς να τα μεταχειριστείς και να τα. Προσαρμόσεις πάρα πολύ εύκολα. Είναι σπίτι. Τα οποία σε πολυάσχολους. Ανθρώπους οι οποίοι. Δεν έχουν μία. 100% σταθερή. Συχνότητα στο γυμναστήριο τσεκάρουν όλα τα. Κουτάκια και.

06:28 Διασφαλίζουν το γεγονός ότι κάθε μυς στο Σώμα θα προπονηθεί τουλάχιστον 1-2. Φορές, κάτι το οποίο. Είναι πολύ σημαντικό. Τρίτον, μας επιτρέπουνε να. Χωρέσουμε και να απλώσουμε τον όγκο προπόνησής. Μας μέσα στην εβδομάδα. Με τρόπο τέτοιο που θα. Έχουμε, θα μπορούμε να. Βάλουμε αρκετα υψηλή ένταση. Στα ΣΕΤ που εκτελούμε. Πι ΧΙ.

06:51 Αν έχω 9 σέρδη κεφάλων σε μία προπόνηση, πιθανότατα όσο προχωράω προς το τελευταίο σετι; Η. Επίδοσή μου ξεκινάει και. Πέφτει αν όμως; Αυτά τα σπάσω σε 3 Σετ τη Δευτέρα 3 Σετ, Τετάρτη 3 Σετ την Παρασκευή. Είναι αρκετά πιθανό. Να μπορέσω να βάλω πολύ. Μεγαλύτερη ένταση στη. Μυϊκή μου ομάδα τη συγκεκριμένη μέσα στο βάθος μιας εβδομάδας. Οπότε.

07:17 Αν στηθούν σωστά αυτά τα Σπλιτ είναι σπίτι. Τα οποία. Μας επιτρέπουν να δουλέψουμε. Πολύ καλή ένταση προπόνησης. Επίσης το full bodies. Plett έχουμε τη δυνατότητα να το κάνουμε. Πολύ μεγάλο. Έχουμε όμως τη. Δυνατότητα να το κάνουμε. Πολύ μικρό με. Μία καλή. Γνώση προπονητικού προγραμματισμού γιατί μπορούμε να δουλέψουμε κάποια; Superset και να μειώσουμε. Τον χρόνο, τον οποίο θα βρεθούμε στο γυμναστήριο και να κάνουμε τον ίδιο όγκο προπόνησης γιατί μπορούμε να βάλουμε κάποιες τεχνικές.

07:47 Έντασης σε κάποιες ασκήσεις. Οπότε. Να αυξήσουμε τον ωφέλιμο όγκο προπόνησης χωρίς να προσθέτουμε. Πολλές ασκήσεις και. Γενικότερα να κάνουμε έτσι; Αρκετά. Παντρέματα. Και αρκετές παραλλαγές, το οποίο βέβαια απαιτεί. Να έχουμε και μία. Καλή προπονητική γνώση. Επίσης, άλλο ένα πολύ σημαντικό πλεονέκτημα των full. Body Split. Είναι το ότι.

08:16 Μπορούμε να τα κολλήσουμε; Πολύ εύκολα, όπως θα δούμε και. Παρακάτω με άλλα σπίτια. Και αυτό μας δίνει την αίσθηση της. Ποικιλίας και αυτό. Μας δίνει και την. Δυνατότητα του. Να είμαστε σίγουροι. Το ότι θα χτυπάμε έναν όγκο προπόνησης με ένα. Καλό rotation μέσα στο βάθος εβδομάδων ο κ. Αυτό είναι απίστευτα χρήσιμο. Σε ανθρώπους οι οποίοι μπορεί να μην μπορούνε λόγω συνθηκών καθημερινότητας να έχουν. Απόλυτα σταθερή συχνότητα στο γυμναστήριο και θα το δούμε πώς λειτουργεί.

08:49 Τώρα τα full. Bodies split δεν είναι. Η απόλυτη λύση για όλα υπάρχουν φυσικά έτσι και κάποια αδύναμα σημεία, όπως και σε κάθε για να μπορέσεις να πάρεις τα μέγιστα από ένα full. Body Split χωρίς. Η προπόνηση να βγει. 18 ώρες. Χρειάζεσαι κάποιες γνώσεις προγραμματισμού ώστε να μπορείς να χωρίσεις σωστά τα μοτίβα. Κίνησης και να διαμοιράσεις σωστά τον όγκο προπόνησης.

09:17 Και με προτεραιοποιήσεις μέσα στην εβδομάδα. Αλλιώς καταλήγεις να κάνεις. Προπονήσεις που έχουνε. 8 και 9 ασκήσεις. Από πολλά ΣΕΤ, κάτι το. Οποίο σε αφήνει. Αρκετή ώρα καλέ μου φίλε και καλή μου. Φίλη στο γυμναστήριο. Νούμερο. 2 ανάλογα. Με το πώς θα στήσεις την προπόνησή σου σε. Μία full body προπόνηση. Και το πώς θα χρησιμοποιήσεις τα μοτίβα κίνησης.

09:43 Για τα Intensi First μπορεί να γίνει. Ένα session στο οποίο. Συγκεντρώνεις πραγματικά μεγάλη κόπωση και θα σου φέρω ένα παράδειγμα φαντάσου στην ίδια προπόνηση να πρέπει να εκτελέσεις σε υψηλή ένταση. Καθίσματα, άρσεις θανάτου, πιέσεις ώμων πάνω από το κεφάλι με μπάρα και κωπηλάτικη με μπάρα. 4, πολύ ωραίες ασκήσεις. 4 πολύ βαριές και. Απαιτητικές ασκήσεις μετά από ένα τέτοιο session, χωρίς να έχεις κάνει κάτι άλλο κάποιον work και τα λοιπά είσαι δωμάτια ο κ.

10:22 Οπότε χρειάζεται μία καλή γνώση προγραμματισμού ώστε να μοιράζουμε σωστά τον όγκο προπόνησης και τα κινητικά μοτίβα για να μπορούμε. Να είμαστε on point. Σε αυτό το κομμάτι και μιας και μίλησα για τις απομονωτικές ασκήσεις; Ένα κακό στην υπερτροφία των full bodies. Pleeting είναι το ότι δεν δίνουνε πάρα. Πολύ μεγάλο χώρο, ειδικά ειδικά αν εκτελείς 2-3 προπονήσεις την εβδομάδα. Για ασκήσεις απομόνωσης, οι οποίες. Θεωρώ το ότι.

10:52 Πρέπει να βρίσκονται. Μέσα σε. Κάθε σωστό πρόγραμμα υπερτροφίας, τώρα κάποιες. Παραλλαγές που αν. Προπονείσαι 3 με. 4 φορές την εβδομάδα. Μπορούνε να σου κάνουνε; Πολύ ευχάριστο, πολύ αποδοτικό. Ένα full bodies split. Και. Ταυτόχρονα να σου μειώσουνε. Κάποια από τα κατά. Του νούμερο ένα. Παραλλαγή full body. Push full body pull.

11:17 Αυτό λοιπόν σημαίνει το ότι πάλι. Και το άνω και το Κάτω Σώμα μας μέσα σε μία προπόνηση. Ωστόσο, στη μία προπόνηση πάμε και δουλεύουμε στήθος ώμους. Τρικέφαλους και ότι. Έχει να. Κάνει με πόδια, το οποίο να είναι. Περισσότερο δηλαδή να εστιάζει. Περισσότερο στο μπροστινό. Κομμάτι των μηρών τετρακέφαλο OK και στην άλλη προπόνηση.

11:43 Όλα τα μοτίβα τα οποία. Τραβάνε δηλαδή πλάτη; Δικέφαλο και. Μοτίβα. Τα οποία εστιάζουν περισσότερο σε γλουτούς οίστριους μηριαίους. Ο κ. Π χ. Άρης θανάτου. Π χ. Ledker και τα λοιπά και τα λοιπά. Αυτό μας. Δίνει τη δυνατότητα να. Βλέπουμε κάθε φορά όλο μας το Σώμα, ωστόσο. Δίνει έναν πολύ ωραίο. Διαχωρισμό το οποίο μας βοηθάει και με τους χρόνους ανάκαμψης και μας βοηθάει να βάλουμε και κάποιες. Ασκήσεις.

12:11 Απομόνωσης χωρίς το. Session να γίνεται. Τεράστιο επίσης, αν προπονούμαστε 3 φορές την εβδομάδα. Είναι ένα αρκετά χρήσιμο. Μοτίβο να το παίρνουμε σε μία κυκλική ροή. Full Body Poors. Τετάρτη Full Body PULL. Παρασκευή full body push. Τη δεύτερη. Προπόνηση την επόμενη Δευτέρα. Full body pull τη δεύτερη. Προπόνηση φτιάχνουμε λοιπόν 4 προπονήσεις και τις παίρνουμε και τις εκτελούμε με μία σειρά. Ok αυτό είναι αρκετά.

12:43 Παραγωγικός το ίδιο πνεύμα. Υπάρχει και μία άλλη παραλλαγή που δεν είναι σωστή ή λάθος. Είναι πραγματικά πώς νιώθεις ότι αναρρώνεις; Καλύτερα γιατί ευχαριστιέσαι περισσότερο. Την οποία την έχω. Χωρίσει, ας πούμε σε. Swattpool. Επί της ουσίας λοιπόν. Μοτίβα τα οποία έχουνε. Να κάνουνε με άρσεις θανάτου με χίτρου με. Legerly και τα λοιπά.

13:10 Συνδυασμένες με ασκήσεις στήθους όμμων κένφάλων και αντίστοιχα μοτίβα, τα οποία έχουνε να κάνουνε με. Καθίσματα, προβολές leg. Extent και τα λοιπά συνδυασμένα με. Ασκήσεις για την. Πλάτη μας και για τους δικεφάλους μας. Αυτό δίνει αρκετές. Δυνατότητες ευέλικτου προγραμματισμού σε full body προπονήσεις και. Έχω παρατηρήσει το ότι είναι έτσι.

13:35 Αρκετά ευχάριστο για πολλούς. Αθλούμενους και μπορεί να τσεκάρει ακόμα περισσότερα κουτάκια. Ενός. Κλασικού full body. Μοτίβου παρένθεση αν γυμνάζεσαι 3-4 φορές επόμενος είναι. Το λέει και το. Όνομά του είναι πάρα πολύ απλό. Χωρίζουμε το Σώμα μας σε miss του άνω. Και πόδια 2 ξεχωριστές. Ημέρες είναι ιδανικό. Για άτομα τα οποία. Προπονούνται 4 φορές την εβδομάδα, ωστόσο θα σου βάλω ένα που.

14:09 Μπορεί να παραμείνει αρκετά. Λειτουργικό με παραλλαγές του για 3-5 φορές την. Εβδομάδα εάν και εφόσον. Το ευχαριστιέσαι για μένα είναι ένα πρόγραμμα το οποίο ταιριάζει στο 80% Plus. Των lifters γιατί αυτό πάμε στα υπέρ του, μας δίνει την δυνατότητα. Να δουλέψουμε με έναν όγκο προπόνησης πάρα πολύ καλό χωρίς να ζούμε μέσα στο γυμναστήριο. Δεύτερον, στον προγραμματισμό του είναι αρκετά απλό. Χρειάζεται να έχεις μία.

14:44 Αντίληψη και μία γνώση προγραμματισμού για να μπορείς να το φέρεις ωραία στα μέτρα σου, αλλά. Νομίζω ότι είναι λιγότερο. Μπελαιδικό από το να στήσεις ένα σωστό full body πρόγραμμα με λίγες γνώσεις. Δηλαδή μπορείς να κολλήσεις πάνω του έναν πολύ. Τρόπο προπόνησης σε μία. Πάρα πολύ καλή ένταση. Από την οποία αναρρώνεις και μιλώντας για ανάρρωση.

15:06 Είναι σημαντικό το ότι από τη στιγμή που δεν κάνεις όλος σου το Σώμα κάθε φορά, όπως και να μοιράσεις τις ημέρες προπόνησης. Μπορείς να έχεις τουλάχιστον. Μία μέρα απόσταση ανάρρωσης από τις μυϊκές ομάδες που. Δούλεψες. Κάτι το οποίο σου δίνει έναν. Όχι η απαραίτητα βέλτιστο, αλλά. Καλό χρόνο ανάρρωσης από. Προπόνησης σε προπόνηση, το.

15:30 Οποίο το θεωρώ πάρα. Σημαντικό επίσης είναι ένα πρόγραμμα το οποίο είναι. Πολύ ξεκάθαρο και πολύ. Εύκολο στην εφαρμογή του; Και είναι ένα πρόγραμμα στο. Οποίο είναι αρκετά εύκολο να καταλάβεις αν. Προοδεύεις γιατί το. Λέω αυτό γιατί σε full; Body μοτίβα. Παίζει πάρα πολύ ρόλο. Η σειρά που θα εκτελεστούν. Οι ασκήσεις και τα λοιπά και τα λοιπά και τα λοιπά στο. Επειδή είναι αρκετά ξεκάθαρος.

15:59 Ο διαχωρισμός έχεις λιγότερους παράγοντες, οι οποίες οι οποίοι. Επηρεάζουνε; Απόδοση να λάβεις. Υπόψη σου, οπότε είναι και αρκετά ξεκάθαρο για ένα recreational lifter. Το να μπεις σε διαδικασία να συγκρίνει στο. Συγκεκριμένο πρόγραμμα την. Πρόοδό του σε βάθος. Χρόνου. Και να δει ανόντος του, ταιριάζει και αν τους. Προοδεύει επίσης κάτι το οποίο εγώ το θεωρώ. Πάρα πολύ σημαντικό αν.

16:24 Είσαι; Άνθρωπος ο οποίος ευχαριστιέται. Το. Αίσθημα της προπόνησης του. Να νιώσει ότι προπονήθηκες ρε παιδί μου είναι ένα πρόγραμμα. Το οποίο προσφέρει ωραίο. Pump βάζω εδώ τον αστερίσκο το έχουμε πει πολλές φορές. Το. Pub δεν είναι. Δείκτης αποτελεσματικής προπόνησης απαραίτητα. Ωστόσο. Αν το νιώθεις ένα σημαίνει ότι κάτι έχεις κάνει καλά. 2 μπορεί να γουστάρεις και αυτό να σε κάνει να θέλεις να πηγαίνεις στο γυμναστήριο και να δώσεις μεγαλύτερη.

16:52 Προσπάθεια. Οπότε be my guest εγώ το θεωρώ πολύ σημαντικό παράγοντα. Για να κάνει. Ευχάριστη μία προπόνηση. Και το. Απεπερ είναι ένα πρόγραμμα το οποίο σου δίνει ένα καλό pub. Δεν έχει βέβαια μόνο θετικά, έτσι μπορεί να είναι για μένα το. Αποδοτικό πρόγραμμα για τους περισσότερους. Έτσι, ωστόσο, έχει. Και τους αστερίσκους του ένα αν θέλεις να χωρέσεις.

17:18 Πολύ καλό όγκο προπόνησης. Στις μέρες του Άνω Σώματος. Αυτές. Θα βγούνε λίγο μεγάλες. Γιατί Σκέψου; Τώρα στο Άνω Σώμα Υπάρχει στήθος, ώμοι, δικέφαλοι τρικέφαλοι, πλάτη. Οπότε χρειάζονται περισσότερες ασκήσεις. Για να είσαι σίγουρος. Το ότι τα έχεις χτυπήσει όλα. Όπως πρέπει αυτό λοιπόν. Τις προπονήσεις ποδιών λίγο. Πιο μικρές, άρα είναι 2 τα.

17:45 Κατά τα οποία σε αυτό το χαρακτηριστικό του. Ένα αν. Δεν έχεις πολύ χρόνο; Τα. Μπορεί να είναι πολύ. Κουραστικά 2 εάν. Θέλεις, έχεις πολύ περισσότερες δυνατότητες να βάλεις. Περισσότερο όγκο προπόνησης στα. Πόδια, οπότε να γίνει και ένα. Πρόγραμμα που με βάση. Συχνότητα και όγκο. Προπόνησης που χτυπάς; Να σου δίνει. Καλύτερα αποτελέσματα στα πόδια. Σου σε σχέση σε.

18:12 Σχέση με τον άννο κορμός. Αυτά τα κατά εκμηδενίζονται άμα. Δουλέψεις κάποιες παραλλαγές του. Αυτές είναι. Οι εξής πάρα πολύ ωραίες. Χωρίς τα χέρια και τα χέρια σου τα προπονείς. Την ημέρα των ποδιών. Αυτό σου δίνει δηλαδή; Τη δυνατότητα να βάλεις. Περισσότερο, όπως προπόνησης στην. Πλάτη και το στήθος και τους. Ώμους τον όγκο προπόνησης των χεριών.

18:42 Να τον μεταφέρει. Στην ημέρα των ποδιών και παρόλα αυτά την ημέρα των ποδιών να βάλεις στα πόδια σου μία πάρα πολύ. Ωραία ένταση αντίστοιχα μπορεί στα χέρια. Σου να τα κρατήσεις στην μέρα και τους ώμους σου να τους μετακομίσεις με τα πόδια. OK δε σε εμποδίζει κανείς; Τώρα υπάρχουν κι άλλες. 2 παραλλαγές του, οι οποίες. Λειτουργούνε πάρα πολύ καλά.

19:03 Όταν έχεις. 3 μέρες για να προπονηθείς δεν τρελαίνεσαι με τους full Body Προπονήσεις και σου αρέσει το δουλεύεις λοιπόν lower. Και μία προπόνηση full. Body, είτε όλος σου το Σώμα, είτε θυμήσου πριν. Full body push τη. Μία εβδομάδα. Full body pull. Την άλλη εβδομάδα, είτε rotational άπερ lower. Full Body. Push την επόμενη εβδομάδα. Full Body.

19:28 Pull apperlower και πάει λέγοντας επίσης. Αν θέλεις να δουλέψεις 5 προπονήσεις. Με το appler Lower μπορείς; Να κάνεις έναν πολύ; Ωραίο διαχωρισμό που είναι μέρα άνω σώματος μέρα ποδιών, μέρα άνω σώματος, μέρα ποδιών και να. Χωρέσεις. Μία πέμπτη μέρα με τους μυς, τους οποίους θέλεις να δώσεις. Περισσότερο έμφαση γιατί θες; Απλά να τους αναπτύξεις.

19:53 Περισσότερο με ένα οπότε. Είναι και ένα πρόγραμμα που πέρα από την απλότητά. Του χωρίς. Να μπεις, ας πούμε. Σε σε κάποια υπερφυσική. Ανάλυση μπορείς να το προσαρμόσεις; Πάρα πολύ καλά. Επάνω σου να το κάνεις πολύ. Λειτουργικό και πολύ διασκεδαστικό για αυτό το λόγο λέω. Το ότι πραγματικά ταιριάζει. Για τους. Περισσότερους πραγματικά νούμερο 3 και.

20:18 Τελευταίο split που θα δούμε. Πώς πουν Lex Είμαι είναι το αγαπημένο μου. Είναι αυτό το οποίο ευχαριστιέμαι εγώ. Περισσότερο από όλα. Και είναι αυτό το οποίο μου έχει δώσει επάνω μου. Και τα καλύτερα αποτελέσματα. Ωστόσο, το ότι. Έχει συμβεί αυτό με. Εμένα δεν είναι. Απαραίτητο το ότι θα. Συμβεί και με εσένα, γιατί; Μπορεί να μη σου. Ταιριάζει ή; Μπορεί να μη σου.

20:44 Αρέσει τι είναι το; Χωρίζουμε το Σώμα μας επί της ουσίας σε 3 ημέρες. Την πρώτη. Μέρα είναι η μυς. Του άνω σώματος που. Σπρώχνουνε τα κινητικά μοτίβα. Στα οποία σπρώχνουμε στήθος. Όμη τρικέφαλοι, κυρίως πίεσης. Την δεύτερη μέρα είναι τα κινητικά. Μοτίβα του άνω Σώματος, στα οποία τραβάμε έλξεις. Κωπηλατικές και τα λοιπά άρα πλάτη και δικέφαλη και εγώ προσωπικά.

21:12 Χωράω και την πίσω μοίρα μου εκεί μέρα. 3. Όπως το γνωρίζεις πόδια; Πάρα πολλοί. Θεωρούν το ότι πρέπει να είσαι 6 μέρες την εβδομάδα. Μέσα σε ένα γυμναστήριο. Για να μπορεί να είναι. Αποδοτικό γιατί σου; Λέει το ότι άμα κάνεις 3 προπονήσεις την εβδομάδα θα περάσεις. Μία φορά την εβδομάδα. Την κάθε σου μυική ομάδα, το οποίο.

21:31 Δεν είναι απαραίτητα. Λάθος, ωστόσο, δεν. Είναι ανάγκη να χωράμε και την και το πρόγραμμα. Απαραίτητα σε μία εβδομάδα. Εγώ ας πούμε που μου είναι εύκολο. Να πηγαίνω πολύ συχνά γυμναστήριο για κάποιον μπορεί να μην είναι εύκολο αυτό. Το χωρίζω ως εξής. Πουλ κενό γιατί χρειάζομαι εκείνη την ημέρα ανάρρωσης πόδια μπαίνω ξεκούραστος και με σούπερ βγαίνω μετά. Σέρνοντας, οπότε χρειάζομαι σίγουρα. Μία μέρα μετά για να συνέλθω, οπότε μετά ξαναμπαίνω πουλ. Κεν κενό πόδια κενό που κενό πόδια, κενό κάτι. Το οποίο μου.

22:07 Επιτρέπει να έχω μία συχνότητα 4 φορές την εβδομάδα στο γυμναστήριο ανά 4 εβδομάδες. Νομίζω βγαίνει και. Μία πέμπτη φορά. Okay και να δουλεύω. Όλο μου το Σώμα με αυτό. Τον τρόπο και επί της. Ουσίας να απλώσω το. Προπονητικό σχοτ. Αντί να περάσω 2. Φορές στην κάθε μυϊκή. Ομάδα στις 7 ημέρες. Την περνάω 2 φορές. Στις 10 ημέρες, το οποίο. Εμένα με βάση το.

22:33 Πρόγραμμά μου την ένταση που προπονούμαι τον όγκο. Προπόνησης που χωράω και το πώς αναρρώνω με έχει. Βολέψει απίστευτα για αυτό. Το λόγο είμαι και με αυτό το οπότε. Αν έπρεπε να το βαθμολογήσω θα έλεγα ότι είναι η μητέρα. Αλλά έχω λάθος. Γιατί δεν είναι okay; Είναι η μητέρα όλων. Για μένα και μέχρι σήμερα πάμε τώρα να.

22:52 Δούμε για ποιον αποτελεί όντως καλή. Επιλογή ένα τέτοιο split. Γιατί είναι αρκετά. Απαιτητικό θεωρώ. Λοιπόν, το ότι θα. Πρέπει να πηγαίνεις 4. Plus. Φορές στο γυμναστήριο ανά εβδομάδα για να. Μπορέσει αυτό το Split; Να είναι αποδοτικό για. Εσένα νούμερο 2 αν σου αρέσει να μπαίνεις σε μία κατηγορία μοτίβου κίνησης ανά. Ημέρα γιατί αυτό σε.

23:11 Βοηθάει με τα ζεστάματά. Σου με τη συγκέντρωσή σου και τα. Λοιπά. Αυτό είναι το. Καλύτερο slide για εσένα νούμερο 3. Αν αγαπάς την αίσθηση του ΠΑΜ και αυτό σου κάνει την προπόνησή; Σου ευχάριστη. Νομίζω το ότι είναι το πιο ωραίο. Split μετά τον Πρόσπλητ. Ο. Κ να το τονίζουμε αυτό; Οπότε αν βλέπεις τον εαυτό σου μέσα σε αυτά, ίσως να είναι το ιδανικό slide.

23:40 Για εσένα το πώς πάμε να δούμε τα υπέρ του ένα. Ο σχεδιασμός του είναι. Πραγματικά πάρα πολύ απλός. Δεν χρειάζεται πολλή σκέψη, μπορείς να χωρέσεις πολλά. Κινητικά μοτίβα μπορείς να χωρέσεις πολύ αρθρικές ασκήσεις, μπορείς να χωρέσεις. Από. Μονωτικές ασκήσεις. Μέσα σε αυτό. Μπορείς να χωρέσεις; Intensi First μπορείς να φτιάξεις προπονήσεις τέτοιες που. Χρονικά να σε εξυπηρετούν χτυπώντας ένα πολύ ωραίο όγκο προπόνησης και μία πολύ.

24:08 Ωραία ποικιλία ασκήσεων, κάτι. Το οποίο προγραμματιστικά το. Κάνει αρκετά εύκολο στην εφαρμογή του, είναι. Αρκετά απλό. Και είναι αρκετά εύκολο να κάνει track την. Πρόοδο σου μέσα σε αυτό; Επίσης, κάτι το οποίο. Στις παραλλαγές του ειδικά αλλά. Και στην εξαήμερη. Εκδοχή του σου. Δίνει έναν αρκετό χρόνο. Ανάρρωσης μεταξύ των μυικών.

24:33 Ομάδων. Με έναν αστερίσκο. Εδώ μεγάλο το ότι αν προπονείσαι 6 φορές την εβδομάδα, αν επιλέξεις αυτή την εκδοχή που που λέξεις κενό που ναι μεν μεσολαβεί. Αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα μεταξύ του να προπονήσεις. Τις ίδιες ομάδες, αλλά επειδή είναι πολύ συχνή η προπόνηση πρέπει να. Δεις; Πόσο; Ένταση ή όγκο προπόνησης. Θα χωράς σε κάθε. Ανεξάρτητη.

24:58 Ημέρα έτσι πολύ σημαντικό αυτό. Τα κατά. Του είναι το ότι. Απαιτεί αρκετά μεγάλη δέσμευση. Χρόνου για να μπορέσει να γίνει σωστά. Το πας με την Ασύχρονη. Του εκδοχή που. Σημαίνει το ότι θα πρέπει να δεσμεύσεις διαφορετικές. Μέρες κάθε. Εβδομάδα για την προπόνησή σου, άρα προγραμματιστικά ίσως είναι λίγο. Δύσκολο αυτό για την καθημερινότητά.

25:20 Σου, είτε το. Πας με κάποια. Από τις παραλλαγές που θα πούμε. Είτε το πας. Με την εξαήμερη εκδοχή. Του. Χρειάζεται να αφιερώνεις αρκετό. Χρόνο τέλος πάντων στο γυμναστήριο, κάτι το οποίο. Είναι εξαιρετικό, αλλά πιθανόν. Δεν είναι εύκολο το να γίνει. Από όλους έτσι; Έχουμε και ζωή πέρα από το κομμάτι της προπόνησης, κάτι το οποίο το αναγνωρίζουμε έτσι. Πρακτικά αυτά είναι τα αρνητικά του. Πάμε να δούμε.

25:49 Τώρα τις παραλλαγές του. Πρώτον το. Σύγχρονο κομμάτι που σου ανέφερα που πόδια και πόδια και νό ή πουλ πόδια. Όπως θες τέλος πάντων. Δες που θα μπει. Ημέρα ανάρρωσης OK, αυτό θα σε εξυπηρετήσει. Άμα θέλεις να το κάνεις; 4 φορές την εβδομάδα. Με 5 και επίσης. Τον αν στραβό σου το πρόγραμμά σου και πάρεις κάπου ένα έξτρα.

26:15 Μπορείς να μετακινήσεις την ημέρα και ας μην είναι optimal και να μην. Χαθεί ή προπόνησής σου, αν το. Λατρεύεις και θες να. Προπονήσεις 4 φορές την εβδομάδα. Άλλη μία πάρα πολύ καλή. Εκδοχή του είναι πως και μία προπόνηση. Άλλη μία. Εξαιρετική του εκδοχή είναι. Που leg και μία. Προπόνηση full body άλλη. Μία εξαιρετική εκδοχή του είναι. Που legs.

26:39 Applower αν θες. Να προπονείσαι 5 φορές την εβδομάδα ή appler που lex. OK, η οποία. Θεωρώ το ότι είναι. Το χρυσό. Medium για τους ανθρώπους που προπονούνται 5 φορές την εβδομάδα. Έχεις δηλαδή και αρκετές. Επιλογές αν το συνδυάσεις. Είτε με το είτε με τις. Full Body Προπονήσεις είτε με τις. Παραλλαγές των full body προπονήσεων.

27:01 Για να μπορέσεις να. Στείλεις. Τον όγκο προπόνησης εκεί που θέλεις. Ανάλογα με τη συχνότητα. Που θέλεις; Να πας, οπότε. Θεωρώ το ότι αν δουλέψεις και κάποιες. Παραλλαγές του στο. Μυαλό σου. Μπορείς να κάνεις; Παπάδες με το συγκεκριμένο σπίτι ένα τελευταίο που έχει μείνει είναι το μπρος πληντ με τον. Σπίτι είναι αρκετά. Bi as τι είναι το μπρος πλήττει.

27:21 Μία μυϊκή ομάδα. Επειδή. Για να μπορέσεις να. Είσαι to the point σε αυτό το split; Χρειάζεται να ζεις μέσα στο. Γυμναστήριο θεωρώ ότι αν και. Μεταξύ μας το πιο. Ευχάριστο split από όλα. Δεν δίνει πολλές δυνατότητες στη. Συντριπτική μερίδα του κόσμου, οπότε είναι ένα. Το οποίο μπορώ να πω το ότι σε. Σχέση με τα υπόλοιπα; Αν δεν ζεις πραγματικά μέσα στο γυμναστήριο. Υστερεί αυτά τα καλά; Αυτά τα ωραία αν θέλεις βοήθεια με την προπόνησή.

27:53 Σου με τον σχεδιασμό της με το που θα επιλέξεις με το πώς θα προοδεύσεις μέσα σε αυτό, όσο και με τη διατροφή και το lifestyle σου. Ξέρεις τι να κάνεις; Το link είναι στην περιγραφή. Χαρώ να συνεργαστούμε, να είσαι καλός άνθρωπος ανεξάρτητα από το σπίτι. Που θα επιλέξεις; Να έχεις εξαιρετικές συσπάσεις και πολύ καλές. Επιδόσεις στο γυμναστήριο να.

28:13 Προοδεύεις να προοδεύεις να προοδεύεις. Να αγαπάς αυτό που. Κάνεις να κάνεις αυτό που σου. Ταιριάζει εγώ και εσύ εσύ. Και εγώ εμείς οι δύο θα. Τα πούμε στο επόμενο.