#48: Βαθμολογώ 11 Fitness Trends: HOT OR NOT?

Αυτόματη μεταγραφή — ενδέχεται να περιέχει λάθη.

00:00 Υγιεινή διατροφή ίσον αδυνάτισμα. Χρειάζεται να γυμναζόμαστε με μια συγκεκριμένη εγκύτητα στην αποτυχία. Δεν είναι όμως οκ, χάρη του τεχνικού αυτού τζόγου, να χάνουμε τον έλεγχο και να παίρνουμε ρίσκα τα οποία δεν χρειάζεται να πάρουν. Καλησπέρα φίλοι μου και καλώς ήρθατε στο Fitness Unfaked, το podcast που μιλάμε για φίτνες απλά και ειλικρινά.

00:37 Είμαι ο Άρης Αποστολίδης και σήμερα έχουμε επιστροφή με επεισοδιάρα Hot or Not. Ορμόμενος από ερωτήσεις που μου έχουν γίνει σε Instagram Q&A's, EDM's, σε συζητήσεις που έχω με αφλουμενούς μου ή γενικότερα σε συζητήσεις και θέματα που ακούω γύρω από τον γυμναστηριακό χώρο του φίτνες. Ξέρεις πάντα υπάρχουν κάποιες μόδες οι οποίες έχουν μερικές φορές κάποια βάση από πίσω τους, κάποιες που βασίζονται σε εντελώς λογικά άλματα τύπου ας πούμε ο αστυνόμος είναι όργανο, το μπουζούκι είναι όργανο, άρα ο αστυνόμος είναι μπουζούκι.

01:18 Κάποια τα οποία θα μπορούσαμε να χτίσουμε γύρω τους κάτι ενδιαφέρον, κάποια τα οποία δυνητικά είναι επικίνδυνα και τέλος πάντων έχω ξεχωρίσει, δεν θυμάμαι, πρέπει να είναι καμιά δεκαριά, έντεκα θεματάκια τα οποία θα τα βαθμολογήσουμε ως hot, not και grey area, σύμφωνα με κάποια κριτήρια. Τα κριτήρια αυτά είναι πάρα πολύ απλά.

01:43 Ένα, είναι υγιές και ασφαλές. Αν κάτι όχι, τότε μπαίνει κατευθείαν στη λίστα not. 2. Είναι πρακτικά εφαρμόσιμο 3. Έχει έναν τεκμηριωμένο μηχανισμό με βάση τον οποίο δουλεύει 4. Αξίζει να επενδύσεις την ενέργειά σου σε αυτό ή είναι κυρίως θόρυβος και πάρα πολύ ζόρυ για ένα πραγματικά πάρα πολύ μικρό αποτέλεσμα Λοιπόν, ξεκινάμε με το point νούμερο 1.

02:23 Υγιεινή διατροφή ίσον αδυνάτισμα. Εδώ ταλαιπωρήθηκα πάρα πολύ. Η ετοιμιγωρία μου είναι hot και θα εξηγήσω ακριβώς τι εννοώ. Στη θεωρία είναι not hot. Μπορείς να χάσεις κιλά αν είσαι σε θερμιδικό έλλειμμα ό,τι και να καταναλώνεις από φαγητό. Η καρδούλα μου η γυάλινη η κρυστάλλινη θα έσπαγε άμα σου το άφηνα αυτό ως μία ασφαλής λογική για να ζήσεις σαν λειτουργικός ενήλικας.

02:57 Αντικειμενικά ναι οι θερμίδες που θα καταναλώσεις μέσα στην ημέρα είναι ο βασιλιάς αλλά δεν μπορείς να τρως ό,τι να είναι και να περιμένεις να έχεις μία καλή σωματική σύσταση μέχρι τουλάχιστον τα βαθιά γεράματα. Τώρα, πώς η υγιεινή διατροφή μπορεί να σε βοηθήσει πραγματικά στο αδυνάτισμα. Θα σου πω γιατί. Υπάρχει ένας βασικός μηχανισμός που ονομάζεται θερμιδική πυκνότητα.

03:27 Σε μια καλή πλειοψηφία τους, ειδικά σε ό,τι αφορά το κομμάτι των υδατανθράκων και των πρωτεΐνων, οι υγιεινές επιλογές φαγητού είναι θερμιδικά αραιές. Αυτό πρακτικά τι σημαίνει ότι όταν εσύ θέλεις να κάνεις μία διαιτά, δηλαδή να περιορίσεις τις θερμίδες που καταναλώνεις και να βρεθείς σε έλλειμμα, πρακτικά το να μπορείς να διαχειριστείς τον κορεσμό σου και την πείνα σου τρώγοντας χαμηλά γεύματα θερμιδικά, τα οποία όμως να έχουν αρκετό όγκο και να γεμίζουν το στομάχι σου, μπορεί να σε βοηθήσει να παραμείνεις τυπικός ή τυπική στο έλλειμμά σου.

04:06 Οπότε και ένας μηχανισμός ο οποίος μπορεί να σε βοηθήσει είναι αυτός. Επίσης ένας λόγος που δεν το έβαλα ως grey area είναι ότι είμαι biased με το υγιεινό φαγητό και πραγματικά πρωτού μπει σε διαδικασία να μετρήσεις θερμίδες. Πάντα σε προτρέπω να μάθεις να τρως σαν υγιής και λειτουργικός ενήλικας. Αυτό είναι το πρώτο βήμα.

04:34 Νούμερο 2. Αν θες να χάσεις κιλά περιόρισε τους υδατάνθρακες το βράδυ. Not hot. Άμα δηλαδή εγώ φάω 6.000 θερμίδες και τις φάω μέχρι τις 6 ώρα το απόγευμα και τώρα που έχει ανοίξει ο καιρός που έχει και ήλιο μια χαρά ως διαμαγείας αυτές θα μεταβολιστούν. Θα γίνουν μυϊκή μάζα και ευχές. Όχι παιδες μου δεν πάει έτσι. θερμιδικό έλλειμμα.

05:02 Τα μακροστοιχεία μετά το θερμιδικό έλλειμμα προφανώς και παίζουν ρόλο αλλά όταν είσαι σε θερμιδικό έλλειμμα και τα μάκρου σου είναι σωστά και ωραία ισομοιρασμένα για να πληρούν κάποιες προϋποθέσεις που τις έχουμε αναλύσει σε προηγούμενα επεισόδια πραγματικά το αν θα καταναλώσεις υδατάνθρακα ή όχι το βράδυ δεν έχει να κάνει με το αν θα χάσεις κιλά.

05:26 Πραγματικά πάρα πολύ παλιός μύθος κανένας απολύτως λόγος να επανέρχεται στο προσκήνιο και σε ερωτήσεις και λοιπά και λοιπά και λοιπά και γενικότερα παιδιά μου μην κατηγορείτε τον υδατάνθρακα για όλα τα κακά της γης φτάνει κάπου λίγο έλεος. Πάμε στο point νούμερο 3. Ζύγισμα λαχανικών με σκοπό να βρεθώ σε θερμιδικό έλλειμμα.

05:51 Not hot, δεν έχω δει ψυχή ζώσα να βρίσκεται σε θερμιδικό πλεονασμά επειδή έφαγε παραπάνω μαρούλι από όσο χρειαζόταν. Όλοι έχουμε αποκτήσει αρκετά θέματα με τη διαχείριση του βάρους μας επειδή έχουμε φάει πολύ παραπάνω βλακίες από όσο χρειαζόμασταν και κανένας τουλάχιστον που γνωρίζω και γνωρίζω αρκετό κόσμο που έχω μιλήσει γύρω από αυτό το θέμα δεν έχει βρεθεί να έχει πρόβλημα επειδή κατανάλωσε υπερβολικά λαχανικά.

06:28 Ο μόνος λόγος για να μπεις σε διαδικασία να ζυγίζεις τα λαχανικά σου είναι 1. Αν είσαι bodybuilder σε contest prep και πρέπει να κάνεις την τρίχα τριχιά και να πάρεις την παραμικρή λεπτομέρεια 99% εσύ που το ακούς δεν είσαι και δεν θες αυτή τη λεπτομέρεια Νούμερο 2 και εκεί είμαι μαζί σου, ζήγησέ τα Αν πιστεύεις ότι δεν τρως αρκετά και δεν είσαι σίγουρος ότι προσλαμβάνεις αρκετά λαχανικά και φρούτα μες την ημέρα be my guest, βάλτα στη ζυγαριά.

07:08 Όχι για να περιορίσεις, για να είσαι σίγουρος ότι δεν χρειάζεται να προσθέσεις ώστε να βρεθείς σε μια καλή υγεία σαν λειτουργικός και υγιής ενήλικας. Οκ. Και ερχόμαστε εντάχει στο νούμερο 4. Δίαιτες με όνομα. Δεν θα αναφέρω συγκεκριμένες γιατί θα γίνει από κάτω του χαμού, θα πεταχτούν όλοι οι πρωτόγονοι σπηλαίου, τέτοιοι που δεν έχουν δει μπρόκολα σε βουνό, άρα τα μπρόκολα τα φέραν εξωγήινοι, ονόν νοήτο.

07:43 Not hot. Για να μπορέσεις να χάσεις και να διαχειριστείς το βάρος σου, αυτό το οποίο χρειάζεται είναι να βρεθείς σε έλλειμμα ενέργειας. Δηλαδή να πάρεις λιγότερες θερμίδες από αυτές τις οποίες χρειάζεται το σώμα σου. Οκ. Τώρα, calorie deficit equated, είτε είναι low carb diet, είτε είναι low fat diet, είτε είναι σουλαμίτσος, τάκης ή οτιδήποτε το όνομα της δίαιτας, τα αποτελέσματα είναι στατιστικά μη σημαντικά σε ό,τι αφορά τη διαφορά που θα σου κάνουν.

08:24 Με λίγα λόγια φάε σαν λειτουργικός ενήλικας. Τώρα θα μου πεις ήρθε ο Τάκης και μου είπε ότι έκανε αυτό και έχασε τα δε κιλά πάρα πολύ γρήγορα. Οι περισσότερες από αυτές τις δίαιτες βασίζονται στο να αποβάλει αρκετά νερά το σώμα σου με τον hip CZ detox low carb τρόπο να δεις μια γρήγορη αλλαγή στη ζυγαριά η οποία θα σε ενθαρρύνει και θα νομίζεις ότι δουλεύει.

09:00 και οι περισσότερες από αυτές τις δίαιτες βασίζονται πρακτικά στο να σου βάλουν κάποιους κανόνες οι οποίοι θα σε αναγκάσουν να μπεις σε θερμιδικό έλλειμμα χωρίς αυτό να στο ονομάσουν θερμιδικό έλλειμμα. Αυτό μου θυμίζει τότε που η μαμά μου ήθελε να με κάνει να φάω μπρόκολο, μου το έπλαθε μέσα στον πιφτέκι και μου έλεγε είναι ρίγανη και της έλεγα Α, τι ωραία που είναι τα μπιφτεκάκια μαμά όταν βάζεις ρίγανη.

09:32 Οκ, αυτό ακριβώς το πράγμα είναι. Είναι ένας τρόπος ώστε συμπεριφορικά να μπορέσουμε να βρεθούμε σε μια κατάσταση που θα μας βάλει σε έλλειμμα. Επειδή πάρα πολλές λοιπόν δίαιτες με όνομα μπορεί να αποδεικτούν δυνητικά επικίνδυνες, ξεκάθαρα not hot. Βάλτε ποικιλία στη διατροφή σας, φάτε σαν λειτουργικοί ενήλικες. Σε κάθε περίπτωση μην μπαίνετε σε διαδικασία να αποκλείσετε εντελώς ομάδες τροφίμων από τη διατροφή σας.

10:02 Διαχειριστείτε τις ποσότητές σας και θα είστε πασάδες. Πάμε μάγκες μου, το έχετε όλοι. Πάμε στα προπονητικά. Νούμερο 5. Volume Intensity Debate. Ο κόσμος γουστάρει να πολλώνεται. Ή θα κάνω 4, 5, 10 set ανάσκηση να τα νιώσω να γουστάρω. ή θα κάνω ένα set all out και θα το βαφτίσω ως ό,τι καταλληλότερο. Παιδες μου, τα πράγματα είναι πολύ πιο απλά.

10:31 Θα το βαφτίσω ως grey area γιατί δεν υπάρχει σωστό ή λάθος. Υπάρχει κάτι το οποίο ακολουθεί συγκεκριμένους κανόνες και αυτό το οποίο σου ταιριάζει ή ουστάρεις να κάνεις. Οκ. Ξέρουμε ότι για να μπορέσουμε να πετύχουμε μηική υπερτροφία χρειάζεται να γυμναζόμαστε με μία συγκεκριμένη εγκύτητα στην αποτυχία. Αυτό σημαίνει ή στην πλήρη μυϊκή εξάντληση ή μία με δύο επαναλήψεις μακριά από αυτή.

11:06 Από εκεί και πέρα ξέρουμε το ότι ο όγκος προπόνησης, χοντρά-χοντρά τα σετ που κάνεις είναι άμεσα συνδεδεμένος με την υπερτροφία. Τύπου όσο περισσότερα σετ, τόσο περισσότερη υπερτροφία. Που έρχεται λοιπόν και δένει όλο αυτό πάρα πολύ γλυκά, δεν μπορεί ο κάθε ένας από εμάς να διαχειριστεί ούτε την ίδια ένταση, ούτε τον ίδιο όγκο.

11:32 Οπότε, τα κουτάκια τα οποία πρέπει να τσεκάρεις είναι πάρα πολύ απλά. Γυμνά σου 0 έως 2 επαναλήψεις από τη μυϊκή εξάντληση και κάνε όσα περισσότερα set μπορείς να αναρώσεις από αυτά. A simple as that Η αλήθεια δεν είναι ούτε στο 50 set για να μεγαλώσουμε αναμοιική ομάδα ένα εβδομάδα Και δεν είναι ούτε βιώσιμο Και δεν μπορεί να συμβεί άμα γυμνάζεσαι πάρα μα πάρα πολύ κοντά στην αποτυχία Η αλήθεια όμως δεν είναι ούτε στο ένα hard set και γι' όλο όλοι πάμε τους έχουμε Ο Mike Menger είχε δίκιο Κάπου στη μέση παιδιά και δεν ταιριάζουν όλα σε όλους Με τελείως διαφορετικό προπονητικό στυλ θα γυμναστεί ένας άνθρωπος ο οποίος το πρωί δουλεύει οικοδομή, με τελείως διαφορετικό στυλ θα γυμναστεί ένας άνθρωπος ο οποίος το πρωί δουλεύει γραφείο.

12:25 Τα πάντα είναι εργαλειάκια, παιδες μου. Τα πάντα είναι εργαλειάκια. Αρκεί να ξέρουμε να τα χρησιμοποιούμε. Έρχομαι τώρα στο νούμερο 6. Προπόνηση στην αποτυχία σε κάθε set, κάθε φορά. Λοιπόν, με πολύ βαριά καρδιά, με πάρα πολύ βαριά καρδιά, θα σου πω not hot. Γιατί βαριά καρδιά, γιατί είμαι biased και πραγματικά μου αρέσει να τραβάω τα set μου μέχρι εκεί που μπορούν να τραβηχτούν κάθε φορά.

12:54 Αυτό όμως το οποίο αναγνωρίζω είναι το ότι υπάρχουν φορές που αυτό δεν είναι βιώσιμο. Δεν είναι βιώσιμο γιατί δεν είναι κάθε μέρα ίδια, δεν ζούμε σε ένα τέλειο εργαστηριακό setup, Δεν ζούμε μέσα στο γυμναστήριο ούτε είναι η μόνη μας δουλειά αυτό. Είμαι όμως φούλιπερ στο ότι κάθε σετ χρειάζεται να έχει μια πάρα πολύ καλή εγκύτητα στην αποτυχία.

13:27 Και αυτό ναι είναι βιώσιμο. Έχουν και τα εύκολα σετ το ρόλο τους μέσα στην προπόμηση ειδικά σε κάποιον πιο νέο αθλούμενο. αλλά θα έλεγα ότι η συντριπτική πλειοψηφία των σετ που εκτελείς πρέπει να είναι κοντά στην αποτυχία και κάποια από αυτά τα σετ μπορούν και χρειάζεται να είναι και στην πλήρη μυϊκή εξάντληση. Οπότε με βαριά καρδιά, not hot, είδες πνίγηκα για να το πω, δεν χρειάζεται κάθε σετ σου να είμαι στο RIR 0.

14:05 Κάνω ένα διάλειμμα, πάω να κλάψω στο μπάνιο και επανέρχομαι. Λοιπόν, νούμερο 7. Τεχνικές έντασεις. Πολύ βαριά καρδιά έχει πέσει παιδιά με αυτή τη λίστα. Αχ, τις ψιλοαγαπώ τις τεχνικές έντασεις. Αλλά η αλήθεια είναι ότι εδώ μιλάμε για grey area. Δεν είναι αυτός σκοπός σε ό,τι αφορά την προπόνηση. Σε ό,τι αφορά επίσης την σωστή προπόνηση, Δεν μπορούν να μπαίνουν intensifiers παντού και πάντα και δεν είναι το ότι αν κάνεις χρήση intensifiers θα μεγαλώσεις περισσότερο από το να δουλεύεις πολύ καλά και σε καλή εγκύτητα στην αποτυχία τα straight sets σου.

14:51 Τα βαριά, τα κανονικά, τα λειτουργικά σου set. Πού μπορούν τώρα να βοηθήσουν τα intensifiers και για ποιο λόγο τα έχω βάλει σαν grey area. Είναι ένα πάρα πολύ ωραίο εργαλειάκι 1. Αν πρέπει να βγάλεις μία σύντομη και σκληρή προπόνηση Αν χρησιμοποιείς τις τεχνικές έντασεις δεν θα χρειαστεί να κάνεις τόσα σετ στην προπόνησή σου και αυτό σημαίνει ότι μπορείς να πάρεις ένα πολύ υψηλό, πολύ ποιοτικό αιρέθισμα με εξαιρετική εγκύτητα προφανώς στην αποτυχία σε πολύ μικρότερο χρόνο Νούμερο 2. Άτομα τα οποία ζορίζονται να βρούνε το που βρίσκεται η αποτυχία τους και που είναι αυτή η εγκύτητά τους στην αποτυχία σε ένα λειτουργικό σετ.

15:41 γιατί νομίζω ότι είναι εύκολο, πάρα πολλοί κόσμοι το ψάχνουν και το κάνουν λάθος, ο περισσότερος μπορώ να σου πω, το να κάνουν εδώ και εκεί μία χρήση τεχνικών έντασης με σκοπό να διεκδικήσουν παραπάνω ένταση στην προπόνησή τους, μπορεί να τους φέρει πιο κοντά και να τους βοηθήσει να καλλιεργήσουν μία καλή αντίληψη για το πώς είναι αυτή η ένταση και αυτή η εγκύτητα στην αποτυχία με αποτέλεσμα, μακροπρόθεσμα, να βελτιώσουν τις συνθήκες των straight set τους.

16:12 Νούμερο 8. Pump, grey area. Είμαι σίγουρος ότι πίστευες ότι θα πω not hot. Το pump για να μπορέσεις να πετύχεις μυϊκή υπερτροφία δεν είναι σε καμία περίπτωση αυτός ο σκοπός. Ίσα ίσα που δεν είναι από τα πράγματα που πρέπει να κυνηγάς. Πολλοί μπαίνουν σε διαδικασία να κυνηγήσουν το να πριστούνε, να πριστούνε, να πριστούνε και καταλήγουν να κάνουν μια προπόνηση η οποία έχει νεμένη την ποιότητά της αλλά βασίζεται κυρίως στο μεταβολικό στρες και όχι στην μηχανική τάση που έχουμε πει πάρα πολλές φορές ότι είναι ο κυρίως μοχλός για την υπερτροφία.

16:49 Μηχανική τάση δεν σημαίνει απαραίτητα pump. Οκ αυτό το ξεκαθαρίζουμε οπότε αν πρέπει να το πάρουμε σε απόλυτες τιμές για το αν το pump οδηγεί στην υπερτροφία Όχι. Από εκεί και πέρα όμως το να το χρησιμοποιήσεις υπό συνθήκες σαν δίκτυ για να καταλάβεις μερικά πράγματα που παίζουν γύρω από την προπόνησή σου και να βελτιστοποιήσεις ορισμένους παράγοντες μπορεί να είναι χρήσιμο.

17:17 Ποιοι είναι αυτοί. Νούμερο 1. Αν νιώθω το ότι έχω δουλέψει συγκεκριμένο μη που στόχευα στην άσκησή μου, κατά πάσα πιθανότητα τεχνικά ήμουνα ok στην άσκηση. Νούμερο 2 Το να έχω καλό pump στην προπόνησή μου Είναι δείκτη στο ότι στην διατροφή μου Έχω επαρκή ενυδάτωση Επαρκής ηλεκτρολίτες Και επαρκή υδατάνθρακα Οπότε αν εγώ κάνω μια προπόνηση Που κάποτε με έκανε να νιώθω pumped Και τώρα όχι Αυτό είναι ένα σημαδάκι Το ότι ίσως Εκτός αν είμαι σε δίαιτα κάτι χρειάζεται να δω εκεί.

18:08 Που και σε δίαιτα δεν σημαίνει το ότι θα πρέπει να έχω μηδενικό pump. Απλά είναι τελείως διαφορετικό το ότι όταν μπαίνει αρκετό φαγάκι στο σύστημά μου μπορώ να το νιώσω καλύτερα. Και στο τέλος της ημέρας το να έχεις από κάποιες ασκήσεις pump κάνει και την προπόνηση ρε φίλε πιο ευχάριστη. Αντικειμενικά πηγαίνεις στον καθρεφτή βλέπεις μετά μια εκδοχή σου και λες να ok αν συνεχίσω να το κάνω αυτό καλά έτσι μπορώ να το κάνω.

18:33 να γίνω σε λίγο χρονικό διάστημα και το ωραίο με αυτό ξέρεις ποιο είναι ότι όταν γίνεις έτσι και μετά ξανά έχεις spam θα φαίνεσαι ακόμα μεγαλύτερος και ακόμα μεγαλύτερος και ακόμα μεγαλύτερος και θα λες α και ήταν μπορώ να κυνηγήσω και αυτή την ειδοχή μου και είναι εξαιρετικό και πάρα πολύ ωραίο και πάρα πολύ ευχάριστο για κάποιους από εμάς σε καμία περίπτωση όμως δεν είναι συγκεκριμένος driver που ορθεί την υπερτροφία έτσι αυτό οφείλουμε να το ξεκαθαρίσουμε.

18:55 Νούμερο 9. Τέλεια τεχνική. Gray area. Είμαι μεγάλος φαν της σωστής τεχνικής. Είμαι όμως και μεγάλος φαν της επιθετικότητας στην προπόνηση. Πρέπει να βρεις το σωστό μίξ μεταξύ των δύο. Αυτό λοιπόν τι σημαίνει. Σημαίνει το ότι όταν μετακινώ ένα φορτίο δεν θα το μετακινώ σαν να προσπαθώ να το μετακινήσω με το μυαλουδάκι μου.

19:26 Γιατί αν προσπαθώ να το μετακινήσω με το μυαλό μου, στερούμε πολύτιμης επιθετικότητας και πολύτιμης σκληράδας μέσα στο σετ. Επιθετικότητα και σκληράδα όμως δεν σημαίνει τραμπάλα και αερογαμία ούτε ότι τραβώ μια κοπηλατική σαν να προσπαθώ να ξεκινήσω αλυσοπρίον. Στην πράξη αυτό που προσπαθώ να κάνω είναι να τοποθετηθώ σωστά εξ αρχής, να κινηθώ με πολύ συγκεκριμένο σκοπό και να κινήσω το φορτίο με τον μη στόχο, να κρατήσω μία ροή επανάληψης η οποία να μου δίνει έναν πραγματικό έλεγχο ο οποίος όμως δεν στερείται σκληράδας, αυτό είναι ένα σπότ, ένα έτσι γλυκό σημείο το οποίο το βρίσκεις με τον καιρό και όσο το βρίσκεις και νομίζω ότι το βρήκες τόσο το εξελίσσεις και στην πορεία και από εκεί και πέρα να κρατήσω κάποιους βασικούς κανόνες ασφαλείας.

20:28 Τώρα, ένας τεχνικός τζόγος υπάρχει και είναι ok να υπάρχει. Δεν είναι όμως ok, χάρη του τεχνικού αυτού τζόγου, να χάνουμε τον έλεγχο και να παίρνουμε ρίσκα τα οποία δεν χρειάζεται να πάρουμε. Οκ. Φαντάζομαι ότι αυτό δίνει ένα happy medium που το λένε και στο χωριό μου, το οποίο σε κρατάει ασφαλή και λειτουργικό στο γυμναστήριο, σε βοηθάει να πάρεις αποφάσεις, σε βοηθάει όμως να κάνεις και σκληρά set και να αναπτυχθείς πραγματικά χωρίς να φοβάσαι περισσότερο από όσο χρειάζεται.

21:10 Βασικά δεν χρειάζεται να φοβάσαι καθόλου. Χρειάζεται να σέβεσαι το φορτίο που μετακινείς, τα όρια σου και να έχεις μία αντίληψη που λέει το ότι δεν θα φτάσει να σηκώνεις 400 κιλά deadlift σε ένα χρόνο. Πιθανότατα δεν θα φτάσεις να σηκώνεις 400 κιλά deadlift ποτέ. Δεν χρειάζεται όμως να μείνεις και στα 20 κιλά για μια ζωή.

21:30 Οκ. Τόσο απλό. Πάμε στο νούμερο 11. Cold plunges και ice baths. Not. Παιδες μου, έχω κάνει. Μπορώ να πω το ότι είναι πολύ ευχάριστα δυσάρεστο. Είναι ένα σοκ όταν μπαίνεις μέσα. και πραγματικά βγαίνοντας έξω νιώθεις αναζωογονημένος και έτοιμος να μασήσεις σίδερα. Short term βραχυπρόθεσμα μπορεί να βοηθήσει λίγο σε recovery, σε αποκατάσταση, αλλά και ερευνητικά πλέον φαίνεται το ότι όχι μόνο δεν βοηθάει εν τέλει στην υπερτροφία, αλλά με συγκεκριμένους μηχανισμούς φαίνεται να την περιορίζει όταν ειδικά γίνεται σαν εργαλείο αποκατάστασης αμέσως μετά την προπόνηση.

22:26 Τώρα σε κάποια rest day, σε φάση το ότι εγώ το ευχαριστιέμαι και θέλω να το κάνω, σε φάση το ότι με βοηθάει το cold water immersion για να χτίσω πειθαρχία για κάποιον δικό μου λόγο που εγώ προσωπικά δεν το θεωρώ απαραίτητο αλλά μάμι πραγματικά ό,τι σε βολεύει ναι οκ κάντο αλλά δεν χρειάζεται να είναι τόσο έντονη μόδα τόσο που να έχουν αυξηθεί οι αναζητήσεις στο google για ice bath στο σπίτι ας πούμε παιδιά εντάξει ηρεμία χαλαρότητα μια χαρά άμα θέλεις λίγο εντάξει κάνε μας σε ευχαριστεί κάνε λίγο κρύο ντουζ ας πούμε γιατί γουστάρεις Μη μου πετάς τώρα ρε παιδί μου ice bath στην αυλή σου ας πούμε και λούζεσαι με πάγο στις 6 το πρωί.

23:22 Βλέπει και ο γείτονας. Κρίμα είναι. Θα μας βγάλει και το όνομα στη γειτονιά. Εντάξει. Λοιπόν πάμε στο νούμερο 12. Wearable fitness. Εδώ ζορίστηκα για να το βαθμολογήσω. Ήμουν ανάμεσα στο not hot και στο grey area. Θα το βαθμολογήσω σύμφωνα με αυτό που θεωρώ ότι μπορεί να κάνει ένας όριμος ασκούμενος Οπότε θα το πω grey area Τα wearables, τα αερολογάκια τα οποία έχουμε μπορούν να μας δώσουν αρκετά χρήσιμες πληροφορίες για το τι κάνουμε στην προπόνησή μας και πώς πάνε τα πράγματα Το πρόβλημα είναι όταν ξεκινάμε και τα παίρνουμε τόσο σοβαρά που μαθαίνουμε να νιώθουμε βάσει των δεδομένων που μας δείχνουν.

24:13 Τι εννοώ. Είναι πολύ οκ να έχεις ένα αερολογάκι για να μετράς τα βήματά σου και ακόμα και με το περιθώριο απόκλησης που έχει να ξέρεις αν κάνεις αρκετά, αν τα έχεις αυξήσει ή αν τα έχεις μειώσει. Είναι πάρα πολύ ok αν είσαι αθλητής που το να μετρήσεις τους καρδιακούς σου παλμούς με ακρίβεια είναι απαραίτητο Είναι ok να έχεις και μια ζώνη μέτρησης παλμούν η οποία να συνδέεται με το wearable σου ή κάποιο αρκετά ακριβό και καλό και αξιόπιστο ρολογάκι που να σου δείχνει τις ζώνες παλμών που δουλεύεις Είναι πάρα πολύ ok να το έχεις για να έχεις μία ιδέα εν τέλει των ορών του ύπνους.

25:00 Ξεκινάει και χαλάει το γλυκό όταν αρχίζεις και ψάχνεις με μανία δεδομένα όπως ποιότητα του ύπνου, διότι έχουν πολύ μεγάλες αποκλήσεις αδερφού μου, Πολύ λίγα έχουν μεγάλη ακρίβεια στον ύπνο. Το γουπ και το ουραρινκ περισσότερο, αλλά και πάλι δεν είναι τόσο σημαντικό όσο νομίζεις. Όταν αρχίζεις και νιώθεις με βάση το τι σου λέει το recovery rate που σου δίνει το εκάστοτε ρολόι και ξεχνάς να ξυπνήσεις το πρωί και να σκεφτείς νιώθω ανοζογονημένος, είμαι ok, ναι όλα καλά.

25:36 Εκεί ξεκινάνε λοιπόν διάφορα προβλήματάκια Και το έχω παρατηρήσει αρκετά να συμβαίνει Με την έννοια του ότι σηκώνονται το πρωί Νιώθεις ξεκούραστος, ναι Αλλά το ουραρινγκ μου λέει ότι θα αρρωστήσω σε δύο μέρες Και είναι οκ να πάρω διάλειμμα Μα νιώθεις ξεκούραστος Ναι, αλλά το ουραρινγκ μου λέει αυτό Ναι, αλλά νιώθεις ξεκούραστος Μην ξεχνάς το πώς νιώθεις. Ένα μηχάνημα δεν μπορεί να αντικαταστήσει το να μάθεις να ακούς το feedback που σου δείχνει το σώμα σου. Οπότε ναι με μέτρο.

26:20 Αυτά τα καλά, αυτά τα ωραία. 12 hot or not. Γράψε μου αν θέλεις στα σχόλια άλλα θεματάκια τα οποία θα ήθελες να συζητήσουμε, να κάνουμε και ένα δεύτερο επεισόδιο hot or not. Μ' άρεσε, κύλησε έτσι. Ωραία. Οπότε δεν έχουμε να πούμε κάτι άλλο. Αυτό το επεισόδιο, ήρεμα, ωραία. Να είσαι καλός άνθρωπος, να είσαι hot. Το να είσαι καλός άνθρωπος είναι το πιο hot από όλα. Να κάνεις ποιοτικά και ωραία set στο γυμναστήριο, να μην βασίζεσαι σε μύθους, να βασίζεσαι στη λογική, να θυμάσαι ότι τα απλά εκτελεσμένα στα άκρα και σωστά δουλεύουν καλύτερα και σβήνουν και όλο τον υπόλοιπο θόρυβο.

27:00 Αυτά τα καλά, αυτά τα ωραία. Εσύ και εγώ, εμείς οι δυο, τα λέμε στο επόμενο.