#49: Όσα Οι Coaches Παίρνουμε Σαν Δεδομένα: Διατροφή Προπόνηση Mindset

Αυτόματη μεταγραφή — ενδέχεται να περιέχει λάθη.

00:00 Δημιουργεί. Επί της ουσία κάποιες συμπεριφορές, οι οποίες. Δεν βγάζουνε μία διατροφική. Υγεία. Κάπου εκεί λοιπόν καταλαβαίνεις το ότι. Όντως. Παιδιά είναι αδύνατο κάθε. Φορά να ανεβαίνουμε. Μην. Μπερδεύουμε τις λέξεις για να χαϊδέψουμε τον. Εαυτό μας να κάνουμε Pat και να πούμε. Α ο. Μεταβολισμός μου. Α ο Ανάδρομος Έρβής.

00:29 Καλώς ήρθατε στο μιλάμε για fitness απλά και ειλικρινά καλησπέρα φίλη μου και καλώς ήρθατε στο fitn σαν fake. Που μιλάμε για fitness ΠΕΣ απλά. Κοίλι κρί ή. Μου άρεσε. Η αποστολίδης και. Σήμερα έχουμε ένα θέμα ξεκαθάρισμα. Ξέρεις τι πολλές φορές; Μπαίνουμε σε διαδικασία οι. Coaches ακόμα και αν. Έχουμε πάρα πολύ καλό σκοπό να αναφέρουμε κάποιες έννοιες έχοντας στο νου μας.

01:04 Το ότι οι. Αθλούμενοι τις έχουν ξεκαθαρισμένες. Και αυτό συμβαίνει. Επειδή είναι ξεκάθαρες σε μας. Όταν τουλάχιστον είμαστε στην πλευρά που θέλει. Να δώσει μία. Καλή και. Χρήσιμη πληροφορία πολλές φορές. Λοιπόν και δηλώνω και εγώ ένοχος για αυτό. Ξεχνάμε να δώσουμε. Ορισμένους όρους και προϋποθέσεις. Με αποτέλεσμα κάποια.

01:28 Πράγματα να ακούγονται ως άσπρο ή μαύρο. Ή κάποια πράγματα που. Λέγονται. Να μην δίνουνε ένα. Ξεκάθαρο τοπίο γύρω από το πώς; Λειτουργούνε και ποια είναι τα περιθώρια; Γύρω από αυτά, οπότε. Σήμερα. Έχω μαζέψει. Κάποιες έννοιες, τις οποίες μπορεί να τις έχεις. Ακούσει κάπου ή μπορεί να. Τις έχω αναφέρει και εγώ στο. Podcast ή σε κάποια; Shortform βίντεο στις.

01:59 Οποίες μπορεί να υπάρχουν. Κάποιες γκρίζες ζώνες, κάποιοι. Όροι και προϋποθέσεις, ή. Να. Λέγονται με έναν τέλος πάντων πιο. Με έναν τρόπο που να μην τις κάνει και απόλυτα. Κατανοητές, με αποτέλεσμα. Τον απλό αθλούμενο. Να τον μπερδεύει. Πάμε λοιπόν να τα. Ξεκαθαρίσουμε, θα ξεκινήσουμε πρώτα με τις έννοιες της. Διατροφής, το πρώτο. Πράγμα στο οποίο.

02:26 Θέλω να σταθώ, είναι καταμέτρηση θερμίδων. Την χρησιμοποιώ απίστευτα συχνά. Θεωρώ ότι είναι ένα. Εξαιρετικό εργαλείο, θεωρώ. Όμως ότι είναι ένα εξαιρετικό. Εκπαιδευτικό εργαλείο, το οποίο. Προφανώς και δεν ταιριάζει ή δεν χρειάζεται σε όλους τους ανθρώπους. Είναι λοιπόν σημαντικό να ξεκαθαρίζουμε το ότι όταν μιλάμε για καταμέτρηση θερμίδων, δεν εννοούμε ότι τρώω ότι ναναι όποτε ναναι όπως ναναι όπου ναναι με.

03:04 Όποιον ναναι ο κ. Μπορείς να φας. Και μπαίνω σε μία. Διαδικασία να πω ότι. Όλα καλά. Αφού. Χτύπησα τις θερμίδες μου. Αυτό. Δημιουργεί. Επί της ουσίας κάποιες συμπεριφορές, οι οποίες δεν. Βγάζουνε μία διατροφική υγεία και δημιουργεί και κάποιες. Συμπεριφορές οι οποίες δυνητικά. Μπορεί να είναι επικίνδυνες είτε για την υγεία.

03:30 Είτε για την. Ψυχολογία, ειδικά αν αυτοπροσδιορίζεσαι με βάση τον αριθμό θερμίδων που καταναλώνεις. Πριν μπούμε λοιπόν σε. Διαδικασία να μετρήσουμε θερμίδες. Είναι εξαιρετικά σημαντικό να μπούμε στην διαδικασία να. Καταναλώσουμε φαγητό σαν. Υγιείς και λειτουργική ενήλικες. Αυτό. Λοιπόν, τι σημαίνει σημαίνει; Ισορροπία στη διατροφή μας. Σημαίνει το ότι δεν.

03:59 Βαφτίζω τρόφιμα. Καλά ή κακά με; Βάση τις θερμίδες σημαίνει. Το ότι. Συμπεριλαμβάνω πολλές πηγές φαγητού μέσα στην διατροφή μου, συμπεριλαμβάνεις το ότι. Μαθαίνω να στήνω ένα σωστό πιάτο, ένα πιάτο το οποίο να. Έχει. Πρωτεΐνη, υδατάνθρακα. Καλά λιπαρά κάποιο. Φρούτο ή κάποιο λαχανικό να. Έχει πηγές φαγητού, οι. Οποίες να είναι όσο το δυνατόν γίνεται ανεπεξέργαστες.

04:32 Και υψηλής διατροφικής. Αξίας μαθαίνω να μαγειρεύω. Και να. Καρυκεύω το φαγητό μου για να μπορεί. Όλο αυτό σαν διαδικασία να είναι ευχάριστο, μαθαίνω να. Διαβάζω και να κατανοώ. Τον κορεσμό μου. Να τον διαχωρίζω από την Λιγούρα. Και μαθαίνω και βρίσκω διατροφικά. Patterns. Στα οποία μου αρέσουνε; Και με εξυπηρετούν. Η καταμέτρηση λοιπόν που μπορεί να σε βοηθήσει πέραν της διαχείρισης; Του σωματικού βάρους.

05:03 Εάν έχεις μία υγιή σχέση με το φαγητό. Σαν εκπαιδευτικό εργαλείο. Ειδικά σε ότι αφορά. Το κομμάτι του χειρισμού. Της ποσότητας. Τι σημαίνει αυτό Σημαίνει το ότι. Εξαιρετικά γίνω και καλό τρόφιμο το. Ελαιόλαδο, φανταστικό, αλλά. Άμα κάνω. Έτσι και βάλω. 50 Έχω. Πάρει και 450. Θερμίδες είναι. Πολλές και αυτό είναι. Περισσότερο ελαιόλαδο από όσο. Χρειαζόμαστε, Είδες το είπα;

05:30 Περισσότερο. Δεν είπα ότι δεν. Χρειάζεται το ελαιόλαδο και. Βάζουμε μηδέν όταν. Έχεις εκπαιδευτεί και έχεις στήσει μία. Καλή σχέση με το φαγητό. Έτσι το αντιμετωπίζεις; Και όχι περιοριστικά νούμερο. 2 πολλές φορές. Μιλάμε για. Ακρίβεια στη διατροφή. Είτε μιλάμε. Άμεσα, για την ακρίβεια, είτε. Έμμεσα μέσω μαθηματικών μοτίβων. Με το ότι.

05:56 Οι θερμίδες μου είναι αυτές. Πρέπει να τρως ένα. Κόμμα 6-2,4 πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους 3-5 υδατάνθρακα τα. Λιπαρά σου να μην. Πέφτουν κάτω από 0,6 ανά κιλό σωματικού. Βάρους ρίξε τις θερμίδες σου 10%. Αν το βάρος σου; Δεν έχει πέσει 0,5 ως 1%. Κάθε εβδομάδα και τα λοιπά ξέρεις πολλές φορές. Λοιπόν. Ενώ. Όλα αυτά τα concept. Είναι πάρα πολύ σωστά.

06:27 Και εγώ δηλώνω ένοχος αυτό. Ξεχνάμε να αναφέρουμε το. Πλαίσιο γύρω από αυτά, η. Ακρίβεια παιδιά είναι κάτι μιλάω για έναν lifestyle αθλούμενο ο οποίος. Γουστάρει τη ζωή. Του είναι γυμναστηριακό στην θέλει την αποτελεσματάρα του, αλλά δεν κατεβαίνει και σε αγώνες. Η. Ακρίβεια παιδιά είναι κάτι; Το. Οποίο είναι αρκετά χρήσιμο.

06:52 Αλλά όχι κάτι. Το οποίο είναι εκτό τοις 100 βιώσιμο κάθε μέρα, αναγκαστικά θα υπάρξουνε. Μέρες που δεν θα προλάβεις να είσαι καλά. Προετοιμασμένος; Και δεν θαχεις απόλυτη; Ακρίβεια θα υπάρξουνε μέρες που θα. Φύγεις λίγο πιο πάνω, θα υπάρξουνε ή πιο; Κάτω θα υπάρξουνε μέρες. Που ο κορεσμός σου δεν; Θα είναι okay, θα υπάρξουνε μέρες που δεν θα μπορείς. Ρε αδερφέ να είσαι; Τέρας πειθαρχίας θα υπάρξουνε. Μέρες και περίοδοι.

07:24 Που θα είναι διαφορετικές. Στη ζωή σου. Και θα χρειαστείς διαφορετική διαχείριση. Όταν λοιπόν μιλάμε για. Ακρίβεια. Μιλάμε για μία δομή η. Οποία εξυπηρετεί συγκεκριμένα πράγματα. Και συγκεκριμένες καταστάσεις, αλλά αυτή η δομή. Όπως είπα, εξυπηρετεί τα. Πράγματα και τις καταστάσεις. Δεν. Τα ορίζει και δεν ορίζει την ταυτότητά μου γιατί το να δουλέψεις σε ένα θερμίδων συν. -5%.

07:57 Το να φας μία μέρα 5 παραπάνω γραμμάρια. Λιπαρά και να φας. Ξέρω γω 10. Γραμμάρια λιγότερο υδατάνθρακα. Δεν θα σε. Βγάλει καθόλου. Εκτός στόχου ξέρεις; Πρέπει να μάθεις λίγο. Να είσαι και. Προσαρμοστικός και στο τέλος. Να θυμάσαι. Το ότι το αποτέλεσμα. Σου δεν κρίνεται από τη μία μέρα που ίσως το 100% ή την άλλη μέρα που ίσως το 0% κρίνεται από το σύνολο των ημερών. Και το βάθος.

08:27 Και το μέγεθος της. Προσπάθειας που καταβάλλεις σε βάθος χρόνου ο χρόνος. Παιδιά είναι ένας παράγοντας. Ο οποίος πάντα θα υπάρχει εκεί και δεν θα. Μπορέσουμε να τον ξεγελάσουμε. Ποτέ. Των ποτών, νούμερο. 3 το έχω. Κάνει και επεισόδιο. Podcast τα σταθερά γεύματα. Είναι. Ο τρόπος για να μπορέσεις να πετύχεις σε μία. Δίαιτα είτε αυτή αφορά απώλεια λίπους, είτε αυτή.

08:57 Αφορά ένα link gaming. Face προσοχή τώρα. Όταν λέμε σταθερά γεύματα δεν εννοούμε το ότι έχουμε. 2 επιλογές για. Όλη μας τη ζωή και τρώμε μόνο αυτά χωρίς καμία απολύτως αλλαγή. Εννοούμε κάτι το οποίο. Θα μας δώσει. Πραγματική και πρακτική. Δομή στην καθημερινότητά μας άγια η καταμέτρηση θερμίδων. Όταν στο βήμα νούμερο. Ένα έχεις φτιάξει. Τη σχέση με το φαγητό σου.

09:25 Αλλά ρε φίλε μου δεν. Μπορώ να μετράω κάθε 3 και. Λίγο έτσι με το κομπιουτεράκι πικ. Τι θα φάω πό; Φάω εδώ θα βάλω 5 τελικά πέσαν 6 θα πάω στο επόμενο Θα κάνω. Αυτό και να γίνεται αυτό. Σε καθημερινή. Βάση 7 στα 7 για 2 3 4 5 6. Γεύματα όσα τρώει ο καθένας από μας. Παίδες μου. Δεν είναι βιώσιμο, okay, το να μπω. Όμως σε μία διαδικασία να ξέρω το ότι έχω. Κάποια στάνταρ.

09:57 Γεύματα, τα οποία θα. Απομακρύνουν το κινητό απτα. Χέρια μου. Και τα. Οποία θα τα έχω. Βάλει σε ένα πλαίσιο. Που; Εξυπηρετούνε το στόχο μου και θα μου δίνουνε μία δομή είναι η λύση. Στο να ξέρω τι τρώω, πώς το τρώω, πώς τρώω; Και να κινούμαι σύμφωνα με αυτό. Και. Όταν θα θέλω να. Φάω κάτι διαφορετικό. Όταν θα θέλω να φάω.

10:23 Απέξω. Όταν θα βρεθεί μία κατάσταση στην οποία δεν θα. Έχω έτοιμο και προετοιμασμένο το φαγητό μου. Θα ξέρω και θα. Λέω Α Okay που; Είμαι εκεί και εκεί και εκεί τι περιλαμβάνει; Αυτό το γεύμα. Αυτό αυτό και αυτό OK, είναι περίπου εκεί. Ας μπούμε σε διαδικασία. Αυτό που θα φάμε τώρα το που. Δεν γράφεται στο χαρτί. Να το μετρήσουμε εάν ξέρουμε ότι και οι ποσότητες μας είναι.

10:45 Σωστές με αυτό. Τον τρόπο. Λοιπόν, έχω μία. Ελευθερία από το κινητό μου, μία σταθερή δομή. Και μπορώ να διατηρώ και μία. Ποικιλία, η οποία. Θα με βγάζει. Θα με συγγνώμη, κρατάει εντός του στόχου. Μου είναι πάρα πολύ. Απλό. Τα οι σταθερές επιλογές. Γευμάτων δεν είναι φυλακή από την οποία δεν μπορείς να βγεις, είναι. Μία δομή, η οποία. Απλά σου κερδίζει.

11:07 Χρόνο και προφανώς εάν. Και εφόσον μαθαίνεις να. Χειρίζεσαι τα πράγματα, σωστά; Έχει κάποια. Ιστορία. Το οποίο είναι. Εξαιρετικό ελευθερία. Alright. Όχι αυτή η. Ρωσία, ελεύθερη νούμερο 4 σου λέμε. Πάρα πολύ συχνά φάε καθαρά φάε καθαρά. Φάε μία. Επεξεργασμένα φάε, καθαρά φάε, μη επεξεργασμένα είναι. Από τις πιο γαμάτες. Οδηγίες.

11:30 Που θα ακούσεις ποτέ. OK και το προτιμά με 1000. Φορές από το να σου πω με φάε 30 σακούλες πατατάκια. Αρκεί να σύστη στις σωστές. Θερμίδες ξεκάθαρα. Από κει και πέρα. Όμως μία γκρίζα ζώνη την οποία πρέπει να ξεκαθαρίσουμε. Είναι το ότι. Δεν βάζουμε. Τις τροφές σε ένα. Πλαίσιο καλές και κακές. Το δηλητήριο καθορίζεται από τη.

11:57 Δόση το να. Φας μία στο τόσο κάτι που. Μπορεί να έχει γλυκαντικό. Για να μη. Φας 2 kg, σοκολατόπιτα. Είναι. Okay, το να φας μία μπάρα δημητριακών από το να παραμείνεις νηστικός είναι ok. Το να φας μία τορτίγια, στην οποία θα. Βάλεις κάτι μέσα; Και θα. Το πάρεις σαν ένα γρήγορο. Γεύμα για τη δουλειά είναι. Okay δεν είναι okay το να. Μπεις σε διαδικασία.

12:29 Να τρέφεσαι. Μόνο με συσκευασμένα, επεξεργασμένα. Τρόφιμα. Άρα παιδιά εδώ. Όταν λέμε καθαρή διατροφή, εννοούμε πραγματικά την συντριπτική. Πλειοψηφία τις. Προσλαμβανόμενης ενέργειας που θα πάρεις να έρχεται από. Τρόφιμα, τον ότι τα οποία μπορείς να. Τα πεις με όνομα; Να τα δεις, να τα πιάσεις, να τα μυρίσεις και ιδανικά.

12:53 Θα μπορούσε να τα ξέρει και. Ο παππούς σου o κ. Και από εκεί και. Πέρα. Έναν χώρο ο οποίος είτε σε επίπεδο απόλαυσης είτε σε επίπεδο ισορροπία. Θα περιλαμβάνει και κάποιες επιλογές. Τις οποίες. Είτε. Μπορεί να τις γουστάρεις. Είτε μπορεί να εξυπηρετούνε την καθημερινότητά σου. Εντάξει πώς; Να το κάνουμε, Ξέρω. Παιδιά πάρα πολλούς. Ανθρώπους οι οποίοι δεν.

13:17 Μπορούνε να φάνε πλήρες. Γεύμα στη δουλειά. Κατάλαβες τι εννοώ Δεν; Χρειάζεται να πάει να φτιάξει μία δομή 100% και να κάνει. Ολόκληρη το λειτουργία. Έφαγε ένα γεύμα. Είχε μία μπάρα δημητριακών, όλα. Καλά. Όλα του τα υπόλοιπα. Είναι εκεί που πρέπει να. Είναι to. Top. Απλοποιούμε λίγο τα πράγματα και πάντοτε καταλαβαίνουμε το ότι. Υπάρχει ένα Happy Medium.

13:39 Ξέρεις πολλές φορές εμείς το λέμε. Καθαρή διατροφή. Και εσείς το παίρνετε. Στο 100 τοις. 100 και είναι λογικό. Για αυτό το λόγο και το. Ξεκαθαρίζουμε μέρος βήτα έννοιες. Προπόνησης. Προοδευτική επιβάρυνση. Η προοδευτική επιβάρυνση είναι απαραίτητη για να πετύχεις μυϊκή υπερτροφία. Το λέμε σαν έχει απόλυτη βάση. Ξέρουμε όμως το context.

14:04 Πίσω από αυτό. Ξεχνάμε να το επικοινωνήσουμε. Με. Καθαριότητα, οπότε πολλοί από. Εσάς μπαίνετε; Σε μία διαδικασία να καταλάβετε. Το ότι οι αριθμοί. Σας. Πρέπει συνεχώς να κινούνται. Προς τα πάνω. Και το ότι. Αν οι αριθμοί δεν κινούνται προς τα. Πάνω τα πράγματα πάνε. Λάθος. Οπότε. Καταλήγετε, είτε να. Απογοητεύεστε από την προπόνηση γιατί από ένα σημείο και μετά δεν μπορούν να ανέβουνε με την ίδια. Ταχύτητα, είτε να επειδή.

14:31 Απογοητευτήκατε να ψάχνετε. Φαντάσματα παντού για να. Δείτε τι. Ακριβώς πάει λάθος. Και να αγχώνεστε, είτε να διαλύεται. Εντελώς την τεχνική σας και να παίρνετε. Τελείως αχρείαστα ρίσκα. Και να κάνετε τρομακτικά πάνω κάτω στην. Προπόνησή σας χωρίς λόγο. Αν έπρεπε λοιπόν να το. Ξεκαθαρίσω, δεν θα σου έλεγα το ότι. Ο σωστός όρος που.

14:55 Χρειάζεται να έχεις. Στο μυαλό σου είναι η προοδευτική επιβάρυνση, αλλά. Η προοδευτική αύξηση δυσκολίας του ερεθίσματος που. Παίρνεις progrest η Progressive. Stemulus θα το λέγαμε στα βίλια το χωριό μου ο κ. Τι εννοώ λοιπόν με αυτό; Πάρε ένα απλό παράδειγμα, αν ένας άνθρωπος ξεκινήσει σήμερα στο γυμναστήριο μάθει μία πάρα.

15:26 Πολύ σωστή και καλή. Εκτέλεση των καθισμάτων και ξεκινήσει με 20 kg. Και θα πρέπει κάθε βδομάδα οι επαναλήψεις του να ανεβαίνουνε λίγο. Τα κιλά του να ανεβαίνουν λίγο ή τα κιλά του και οι επαναλήψεις του να ανεβαίνουν. Λίγο αν αυτός ο άνθρωπος. Πηγαίνει τυπικά στο γυμναστήριο. Σε μερικά χρόνια από. Σήμερα θα πρέπει να σηκώνει κάθισμα 500 kg.

15:50 Δεν είμαι. Σίγουρος αν υπάρχει υπάρχουν. Και πολλοί άνθρωποι που κάνουνε tip swood 500 kg. Δεν ξέρω αν έχει υπάρξει κιόλας κανείς κατηγορίες, ας πούμε strong many. Οτιδήποτε OK, οπότε. Κάπου εκεί λοιπόν καταλαβαίνεις. Το ότι όντως παιδιά είναι αδύνατον κάθε. Φορά να ανεβαίνουνε τα νούμερά μου. Και θα μου πεις μάρη δεν πρέπει να ανέβουν τα. Νούμερά μου για να.

16:12 Πετύχω υπερτροφία. Θα σου κάνω την ερώτηση. Αλλιώς. Μήπως εν τέλει τα νούμερά σου ανεβαίνουν ακριβώς; Επί 2 μίσου έχει. Υπερτραπεί ή έχει δυναμώσει. Και το Σώμα σου πλέον μπορεί να κουβαλήσει καλύτερα. Αυτό το φορτίο γιατί; Ισχύει επαναλήψεις, οπότε πήρες Χ +1 ή ανέβασες το φορτίο καταλήγω. Αυτό. Το έχει σκεφτεί ποτέ έτσι η.

16:42 Υπερτροφία καλά μου παιδιά είναι παιχνίδι ερεθίσματος που δίνεις αυτό. Το ερέθισμα λοιπόν, είναι πολύ σημαντικό να παραμένει σταθερά ποιοτικό. Πολλές φορές λοιπόν στην προσπάθεια να ανεβάσω το. Φορτίο ή το στις; Επαναλήψεις που χρησιμοποιώ. Χαλάω σε πολύ μεγάλο. Βαθμό. Την τεχνική μου το εύρος κίνησης μου, τον έλεγχό μου.

17:10 Πράγματα τα οποία μου δίνουν το. Ερέθισμα και φυσικά. Έχουν έναν τζόγο. Αλλά αυτό το τζόγο στον βωμό των αριθμών. Πολλοί τον ξεπερνάτε και. Δηλώνω και εγώ ένοχος. Παλαιότερα για κάτι τέτοιο, οπότε ο σκοπός σου. Δεν πρέπει να είναι το να ανεβάσεις τα. Κιλά ή τις επαναλήψεις; Ο σκοπός σου πρέπει. Να είναι το να. Κυνηγήσεις. Την σωστή σκληρή και δύσκολη.

17:37 Προπόνηση και να κυνηγήσεις. Το να κάνεις την προπόνηση σου. Καλύτερη και δυσκολότερη κάθε. Φορά ανεξάρτητα από τους αριθμούς. Και οι αριθμοί θα έρθουνε και Σκέψου το ως εξής, για να μπορέσεις λοιπόν να μεγαλώσεις θα. Πρέπει η εγκύτητά. Σου στην. Αποτυχία να είναι μηδέν. Με 2 επαναλήψεις. Έστω. Λοιπόν, το ότι έχεις ακριβώς τις ίδιες.

18:05 Επαναλήψεις και τα. Ίδια κιλά για κάποιες. Εβδομάδες, αλλά εσύ το Κυνηγάς και το Κυνηγάς και το Κυνηγάς. Δεν το καταφέρνεις βέβαια; Στην πρώτη βδομάδα ήσουνα άρα μηδέν και σου φτάσει. Πλήρη αποτυχία στη δεύτερη. Εβδομάδα ήσουνα πάλι άρα η αρ μηδέν αλλά πήρες λίγο πιο οριακά σχεδόν την κατάφερες; Δεν βγήκε. Την επόμενη φορά βγήκε η Ρουφιάνα η επανάληψη αλλά δεν σηκωνόταν ούτε καν από την άργη.

18:30 Στην αρχή συγγνώμη της επόμενης επανάληψης. Το φορτίο στην. Παραπάνω εβδομάδα το προσπάθησες το κούνησες λίγο δεν την πήρες τέλος πάντων φτάνεις σε ένα σημείο. Που τα ίδια νούμερα; Σου βγαίνουν από μηδέν σε. RR. Ένα. Ή άρα 2. Και ξαφνικά κάποιες εβδομάδες μετά την παίρνεις. Την έξτρα επανάληψη αυτή την επανάληψη. Την πήρες ακριβώς επειδή. Έδινες ένα στην.

18:54 Το οποίο ήτανε πάρα πολύ σωστό σκληρό. Και ορθό. Σε όλες τις προηγούμενες εβδομάδες δεν. Πήρε και αυτός. Σου χάρισε την υπερτροφία, δεν πήρε στην υπερτροφία. Επειδή την χδομάδα τελικά. Κατάφερες να κάνεις την έξτρα επανάληψη; OK, οπότε η προπόνησή μας προσπαθούμε να μην ορίζεται. Από αριθμούς αλλά. Από μέγεθος. Ερεθίσματος, προσπάθεια και ωριμότητα.

19:17 Τώρα ο όγκος και ένταση προπόνησης. Έχω πει και εγώ ο ίδιος ότι. Χαριτολογώντας η. Ένταση της προπόνησης είναι ο. Βασικός driver. Για την υπερτροφία και μας λένε ψέματα και τα λοιπά και τα. Λοιπά OK είναι. Περισσότερο χαριτολογώντας, αλλά κάποιοι επειδή. Είχα συζήτηση μετά από αυτό το το. Επεισόδιο το πήρανε; Πιο σοβαρά από όσο τοχα στο. Μυαλό μου τότε ότι θα το θα το πάρουνε; Για να φτάσεις την αποτυχία.

19:52 Στην υπερτροφία συγνώμη. Χρειάζεται να κάνεις σκληρή. Προπόνηση. Και να έχεις μία συγκεκριμένη εγγύτητα στην αποτυχία. Από εκεί και πέρα. Κρατώντας αυτή την. Εγκύτητα στην αποτυχία; Όσο πιο πολλά ΣΕΤ. Κάνεις μέχρι το σημείο που αναρρώνεις και η ανάρρωση είναι θέμα. Γενετική lifestyle αρκετών παραγόντων τέλος πάντων που είναι υπό συζήτηση για. Άλλο επεισόδιο, τόσο περισσότερα. Games.

20:21 Θα έχεις από ένα. Σημείο μέχρι ένα σημείο είναι. Πολλοί. Παραγωγικό, το να κάνεις. Έξτρα ΣΕΤ από κει και πέρα, το να. Κάνεις ένα extra cet ή 1/2 ΣΕΤ, 1/3 extra Cet δεν. Θα σου δώσει τα. Ίδια games αλλά και. Πάλι αν αυτό το. Σετ είναι ποιοτικό; Θα σου δώσει games. Ίσως να μην είναι. Τόσο σημαντικό να περάσεις τόσο χρόνο και τόση προσπάθεια στο γυμναστήριο για τόσα λίγα; Games από ένα σημείο.

20:51 Και έπειτα δεν. Είναι όμως. Το ότι δεν θα σου τα δώσει πολύς κόσμος λοιπόν. Ακούει τέτοια πράγματα και μπαίνει σε μία διαδικασία. Να σου πει όχι. 400 υπερτροφία γιατί είναι δοσοξαρτόμενη με τον όγκο; Προπόνησης Όχι, ο είχε δίκιο ο ντόριαν για είχε δίκιο ένα. Σετ ώρα και. Πάμε μάγκες μου. Η αλήθεια είναι κάπου στη. Μέση και η αλήθεια διαφέρει για τον.

21:15 Καθένα δεν γινόμαστε. Άσπρο μαύρο ή δογματιστές λειτουργούμε και προπονούμαστε με έναν. Τρόπο που άλφα ταιριάζει. Σε εμάς. Βήτα ταιριάζει σε εμάς. Ανάλογα με τη χρονική περίοδο που βρισκόμαστε, γιατί δεν είναι η ανάρρωση μας η ίδια; Σε όλες τις περιόδους. Ούτε τα γούστα μας, οπότε έρχομαι στο νούμερο. 3. Μπαίνουμε σε διαδικασία να προπονηθούμε με έναν τρόπο που γουστάρουμε στην τελική, γιατί την προπόνηση την κάνουμε. Πρώτα και πάνω από όλα για να γουστάρουμε αν έχουμε περάσει το στάδιο, το ότι την κάνουμε την έχουμε κάνει κτήμα μας και. Είμαστε υγιείς και παίρνουμε τα benefits. Υγείας, okay και από εκεί και.

21:52 Πέρα κρατάμε τα ματάκια. Μας και τα αυτάκια. Μας ανοιχτά και. Βλέπουμε εν τέλει τι ταιριάζει καλύτερα. Σε μας και τι; Λειτουργεί καλύτερα. Επάνω μας και καταλαβαίνουμε ότι η αλήθεια για τον. Καθένα μας είναι κάπου. Στη μέση και μπορούμε να είμαστε φίλοι με ανθρώπους που κάνουνε πολλά. Σε rir 2. Μπορούμε να είμαστε φίλοι με. Πολλούς ανθρώπους που κάνουνε λίγα set σε rir. Μηδέν και όλα καλά.

22:17 Ωστόσο, θα σου βάλω εδώ ένα. Ρίσκο το ότι όσο. Πιο κοντά είναι οι εγγύτητά σου στην αποτυχία. Τόσο λιγότερα σετανα προπόνηση. Συνήθως για να μην είμαστε απόλυτη, μπορείς να κουβαλήσεις και να τα βγάλεις ποιοτικά και ωραία. OK, ερχόμαστε σε μία. Κατηγορία που την έχω ονομάσει έννοιες προόδου και. Αξιολόγησης, θέλω να σου. Εφιστίσω την προσοχή στο.

22:40 Ότι σε ότι αφορά. Την προπόνηση και τη. Διατροφή μας και τη διαχείριση καταστάσεων. Ανάλογα με το στόχο που θέλουμε. Να πετύχουμε, υπάρχουνε συγκεκριμένα. Εργαλεία ας πάρουμε, ας πούμε, μια απώλεια. Αλίπους. Το εργαλείο σου είναι η προπόνηση ενδυνάμωσης που είναι απαραίτητη. Το εργαλείο σου είναι το θερμιδικό. Έλλειμμα που είναι απαραίτητο.

23:00 Το εργαλείο σου είναι τα βήματά. Σου το εργαλείο; Σου είναι το αερόβιοό. Σου και αυτή. Αν υποθέσουμε το ότι όλοι οι υπόλοιποι παράγοντες lifestyle και ανάρρωσης. Είναι on point είναι η βασικοί χειρισμοί που έχεις για να. Μπορέσεις να πετύχεις την. Απώλεια. Λίπους. Θερμιδικό έλλειμμα, για παράδειγμα, μπορείς να μπεις σε.

23:22 10%. Μπορείς να μπεις; Σε 20 τα 100. Μπορείς να μπεις σε 30 τοις. 100 ή σε οτιδήποτε; Μπορείς να ξεκινήσεις από ένα σημείο και να ξεκινήσεις να ρίχνεις μέχρι ένα άλλο βήματα. Μπορεί να έχεις ένα. Συγκεκριμένο. Στόχο, ο οποίος μπορεί. Να είναι 7-10.000 ή 10 ή. 10-15.000 ή 8; Με 12.000. Ή ότι εξυπηρετεί τον; Καθένα και πάει λέγοντας.

23:41 Αυτά λοιπόν, το κάθε ένα μεμονωμένα από αυτά είναι ένα. Εργαλείο που εξυπηρετεί. Έναν σκοπό και πρέπει να εξατομικεύεται ανάλογα με τον άνθρωπο τον οποίο. Έχω. Απέναντί μου ή ανάλογα; Με το γενικότερα το lifestyle. Που έχεις εσύ; Φίλε ή φίλη που με ακούς okay, γιατί; Δεν μπορούν να κάνουν. Όλοι τα ίδια πράγματα, σημαντικό όμως είναι να καταλάβεις.

24:06 Το ότι. Απτη στιγμή που αυτά αποτελούν εργαλεία δεν. Μπαίνω σε διαδικασία να βρεθώ σε άγχος να τα χρησιμοποιήσω. Όλα και στο μέγιστο γιατί μακροπρόθεσμα. Θα κάνω μία τρύπα στο νερό, θα σου φέρω ένα. Πολύ απλό παράδειγμα. Ο κ. Έχω έναν πίνακα. Τον οποίο θέλω να τον. Καρφώσω σε έναν τοίχο. Έχω λοιπόν ένα καρφί, έχω ένα σφυρί, έχω μία.

24:28 Βαριοπούλα έχω μία μπουλντόζα. Και έχω ένα λσοπρίονο. Τι από όλα αυτά; Θα χρησιμοποιήσεις; Το σφυρί και το. Καρφί επειδή στην μπουλντόζα. Δεν χρειάζεται να ρίξεις τον τοίχο για να βάλεις τον πίνακα κατανοητό. Από κει και πέρα, σφαιρίκια καρφί δεν. Πρέπει. Με το σφυρί να χτυπήσω με την. Ένταση που πρέπει το. Καρφί για να μην μπει. Τελείως μέσα στον τοίχο για να μη σπάσω τον τοίχο γύρω από τον πίνακα.

24:50 Που θέλω να βάλω ναι έτσι λοιπόν ακριβώς χειριζόμαστε και. Όλα αυτά τα εργαλεία, είτε αφορά διατροφική προσέγγιση είτε προπονητική. Προσέγγιση, είτε προσέγγιση σε. Lifestyle. Όλα αυτά είναι εργαλεία. Και. Βλέπουμε ποια χρησιμοποιούμε σε ποιον; Σε ποια ένταση; Ανάλογα με τον στόχο το χρονικό. Πλαίσιο στο οποίο βρισκόμαστε και λοιπά και λοιπά και λοιπά άλλο ένα κομματάκι ρυθμοί απώλειας, βάρους ρυθμοί αύξησης βάρους 0,5-1% για απώλεια αλίπους είναι το για να μη χάσεις θεωρητικά μυϊκή μάζα 0,25-0 κόμμα. 5% για.

25:33 Link Balking και τα. Λοιπά και τα λοιπά και τα λοιπά. Όλα αυτά ακούγονται πάρα. Πολύ ωραία στην πραγματικότητα όμως δεν είναι ποτέ. Γραμμικά. Θα πρέπει να το. Κοιτάς ένα βάθος. 2 3 εβδομάδων και. Πάντοτε πάντοτε πάντοτε πάντοτε. Να το συγκρίνεις. Με τα visuals. Αυτός είναι και ένας. Πάρα πολύ σημαντικός. Λόγος. Για τον οποίο.

25:56 Ζητώ φωτογραφίες. Προόδου από τους αθλούμενους. Ο κ. Γιατί η ζυγαριά θα σου πει; Το ένα μέρος της αλήθειας. Και πίσω από. Αυτό μπορεί να υπάρχει. Τρελή ιστορία γύρω από το τι. Θα έχεις κάνει από τα κρατήσεις είτε εν δομικά είτε υποδόρια. Από από πάρα πολλά πράγματα, φλεγμονές από την προπόνηση. Θα υπάρξουν τέλος πάντων πολλά σκαμπανεβάσματα.

26:25 Τα οποία πιθανότατα δεν θα μπορείς να τα μεταφράσεις πάντα και να ξέρεις. Ακριβώς τι; Οπότε ο οδηγός σου είναι ο μέσος όρος των πολλών εβδομάδων και αυτό το. Οποίο βλέπεις στις φωτογραφίες σου ή. Στα ρουχαλάκια σου ή; Στις μεζούρες σου Ούτρα σημαντικό. Αυτό βάλτο στο μυαλό. Σου πώς και τι εντάξει 100%. Πάμε. Τώρα σε κάποιες έννοιες.

26:50 Νοοτροπίας, τις οποίες τις. Χρησιμοποιώ πά. Πολύ συχνά. Έχεις ακούσει από το στόμα μου να. Βγαίνει πάρα πολύ συχνά ο όρος βιωσιμότητα. Πολλά λοιπόν καλά. Παιδάκια έρχονται και λένε. Τι; Είναι βιωσιμότητα, βιωσιμότητα Είναι ένας. Πάρα πολύ ωραίος τρόπος. Για να δω τι; Δεν μπορώ να κάνω. Και να βάλω. Πάρα πολλούς φράχτες και. Φραγμούς για να πετύχω το στόχο μου, γιατί η ζωή είναι πάρα πολύ.

27:20 Άδικη και. Δεν έχω τα εργαλεία που χρειάζομαι για να τα καταφέρω και γαμώ το κρίμα και τι να κάνουμε και τα λοιπά; Αυτό παιδιά μου δεν είναι βιωσιμότητα, αυτό παιδιά μου καλά είναι. Ψάχνω έναν τρόπο για να επιβεβαιώσω τον εαυτό μου για τη δουλειά που δεν έκανα μέχρι σήμερα. Γιατί είναι πολύ. Πιο εύκολο να γκρινιάζω για.

27:43 Αυτά. Τα οποία δεν έχω. Και λιγότερο εύκολο να διεκδικήσω αυτά τα. Οποία μου αναλογούν χρησιμοποιώντας το δύσκολο μονοπάτι. Βιωσιμότητα λοιπόν στην πραγματικότητα την μία ώριμη αξιολόγηση της κατάστασης, με σκοπό να δω ποια είναι τα όπλα μου. Που θέλω να φτάσω, τι θα χρειαστεί να κάνω; Τι μπορώ να κάνω τώρα; Και πώς μπορώ να; Καλλιεργήσω συνθήκες για να μπορώ να κάνω ακόμα περισσότερα αύριο με σκοπό να φτάσω στον τελικό μου στόχο, οπότε μην μπερδεύουμε τις λέξεις για να χαϊδέψουμε. Τον εαυτό μας να κάνουμε Pat.

28:25 Και να πούμε ο. Μεταβολισμός μου. Α ο Ανάδρομος Ερμής. Ο κ. Να αντιμετωπίζουμε τις καταστάσεις ώριμα. Σαν ενήλικες άνθρωποι, σώμα ενήλικο και μυαλό ενήλικο και όχι ενήλικο σώμα μυαλό παιδιού. Διεκδικούμε ότι μπορούμε με τον. Τρόπο που μπορούμε αυτό. Σημαίνει βιωσιμότητα. Και το στήνουμε με τρόπο για να μπορούμε. Άλλη μία έννοια. Που θα σου πω πάρα πολύ.

28:57 Συχνά συνέπεια. Πολύς κόσμος λοιπόν καταλαβαίνει το ότι συνέπεια σημαίνει σηκώνω με το πρωί ψυχρός με μηδενικό συναίσθημα. Εκτελώς σαν ρομπότ δεν έχω. Ζωή και. Τρώω το οτιδήποτε εμπόδιο μπορεί να παρουσιαστεί στο διάβα μου με έναν. Ηρωισμό μαχητικό που βλέπεις μόνο στις ταινίες αυτά είναι μαλακίες και δεν. Μπορούνε να συμβούνε στην.

29:21 Πραγματικότητα για κανέναν. Απολύτως λόγο και σε κανέναν απολύτως άνθρωπο. Εκτός από ελάχιστες εξαιρέσεις. Που πραγματικά το έχουν. Στήσει. Για να μπορεί να συμβαίνει που και αυτοί. Κάποιες φορές. Θα αναγκαστούν να βγούνε εκτός, γιατί έτσι είναι. Ζωή εκεί που τα έχει στήσει όλα θα σου τα φέρεις. Κατά τι σημαίνει λοιπόν;

29:41 Συνέπεια, Είμαι ειλικρινής απέναντι στον εαυτό μου, λέω κάτι και προσπαθώ να το κάνω. Και όταν αυτό προσπαθώ. Και δεν βγαίνει ή υπήρξε στιγμή αδυναμίας και δεν προσπάθησα και δεν βγήκε. Επιστρέφω αμέσως στο πλάνο μου, ούτε κάνω διορθωτικές κινήσεις με. Αυτομαστιγώματα, ούτε κάνω πατ. Πατ στο κεφάλι. Και αρχίζω και τα. Ρίχνω στον πάρα πολύ.

30:08 Σκληρό κόσμο που εγώ. Δεν ξέρω και εγώ τι; Κάτι άλλο μπορεί να λέει; Ο κάθε κλάψης, ο. Κ σημαίνει το ότι. Είμαι to the points αυτά που έχω πει. Όμορφα και ωραία και. Όταν δεν εκτελείται. Το πλάνο, απλά την επόμενη μέρα. Επιστρέφω σε αυτό. Τι μου δίνει αυτό; Δεν μου δίνει μόνο τέλειες μέρες, μου δίνει πολλές τέλειες μέρες, μου δίνει πολλές πολύ καλές μέρες, μου δίνει πολλές καλές μέρες που με πάνε προς το στόχο. Μου δίνει πολλές μέτριες μέρες που δεν με απομακρύνουνε. Από το στόχο.

30:45 Μου και μου δίνει. Ελάχιστες κακές μέρες. Που αν υπάρχουν όλες οι υπόλοιπες. Δεν με απομακρύνουν από το στόχο μου. Και στο τέλος πετυχαίνω. Το στόχο μου αυτό. Σημαίνει συνέπεια καλά μου. Παιδάκια είναι πάρα. Πολύ σημαντικό να το ξεκαθαρίσουμε πάλι όχι μόνο στα προπονητικό διατροφικό φετινεσικά ουάου. Αλλά. Γενικότερα σε ότι αφορά την ενήλικη ζωή μας. Και κάτι.

31:09 Τελευταίο έχει να κάνει με αυτό που λέμε ωραίο σώμα να πετύχεις εξαιρετικά αποτελέσματα. Και αυτό πρέπει να το ξεκαθαρίσουμε. Δεν σημαίνει δείχνω σαν. Body Builder. Δεν σημαίνει, δείχνω σαν μοντέλο. Δεν σημαίνει τίποτα τέτοιο. Σημαίνει. Το ωραίο Σώμα στο. Οποίο εσύ αισθάνεσαι ωραία; Μην πεις λοιπόν για κανένα λόγο και σε καμία περίπτωση σε διαδικασία να συγκριθείς και να ταυτιστείς ειδικά με social media Standard. Γιατί; Πλέον το ωραίο Σώμα.

31:44 Νομίζουμε το ότι. Δεν ξέρω. Υπάρχει. Βλέπεις, ας πούμε κάτι; Παιδιά τα οποία έχουνε. Μία χαρά μυϊκή μάζα πάνω τους είναι γραμμωμένοι. Είναι ωραία και βλέπεις από κάτω ΡΕ παιδί μου τον κόσμο και αρχίζει. Ξέρω γω και λένε σιγά. Ρε πλαδαρές σιγά ρε. Αγύναστη και λες ρε μαλάκα συγνώμη τώρα. Πού ζούνε δηλαδή αυτοί οι άνθρωποι; Κοιτάνε γύρω τους ή.

32:05 Βλέπουνε μόνο το ένα. Τοις. 100 στο Tik Tok. Ας πούμε και θεωρούν ότι αυτό είναι το σωματικό Standard. Ναι. Προφανώς και είναι εξαιρετικό. Το να μπορέσεις να. Πετύχεις ένα τέτοιο. Αποτέλεσμα αν αυτό θέλεις ο στόχος όμως. Δεν είναι ένας συγκριθείς με αυτό. Ο στόχος είναι να. Συγκριθείς με τη δική σου. Καλύτερη εκδοχή του εαυτού. Όσο.

32:24 Κατάκλεισε και να ακούγεται και ναι, ξεκινάμε. Από το να. Αποδεχτούμε και να αγαπήσουμε το Σώμα μας όπως είναι σήμερα, αλλά μπορούμε, εννοείται. Να. Θέλουμε και να το. Βελτιώσουμε. Για το καλό μας. Αύριο, αλλά να το βελτιώσουμε για εμάς και να το βελτιώσουμε σε σχέση με εμάς. Λοιπόν αυτά όλα καλά. Ήταν αρκετά. Points μπορώ να πω; Εντάξει παιδιά. Είχαμε καιρό να κάνουμε.

32:46 Επεισόδια, οπότε ας. Μπούμε λίγο δυναμικά να. Αναλύσουμε πολλά πραγματάκια και να παίξουμε μπάλα λοιπόν, αν μας αρέσει. Αυτό το οποίο ακούς με βοηθάς; Πάρα πολύ, βάζοντας μία βαθμολογία στο. Spotify ένα like στο. Youtube. Subscribe follow καμπανάκια ραπανάκια comment. Ή ό τι άλλο θέλεις; Γιατί αυτό βοηθάει τους; Αλγόριθμους να τους στείλουνε. Σε άλλα αυτιά και.

33:07 Πραγματικά αν βρίσκεις. Αξία σε όλο αυτό; Γουστάρω τίγκα σε ευχαριστώ πάρα πολύ δίχτω και λίγο. Στους αλγόριθμους να το προωθήσουμε. Πάνω. Γιατί αυτό θα βοηθούσε; Λίγο και εμένα. Οπότε αυτά τα καλά αυτά τα ωραία εμείς οι 2 θα τα πούμε στο επόμενο μέχρι. Τότε να περνάς καλά. Να είσαι καλός άνθρωπος και να κάνεις. Ποιοτικά ΣΕΤ;