#571 - Άσκηση & Γυναίκες: Μύθοι & Αλήθειες - Σία Ζουρλαδάνη

Αυτόματη μεταγραφή — ενδέχεται να περιέχει λάθη.

00:00 Μεγάλη τιμή και προνόμιο, Σία Ζουρλαδάνη, ΖΙΝΔΕΧΑΟΣ. Καλημέρα Σία. Καλημέρα Δέσποινα. Λοιπόν, η Σία είναι, να πούμε καταρχάς, είναι γυμνάστρια βασικά, έτσι. Είναι όμως επιστημονικό προσωπικό στη σχολή ΤΕΦΑ του Αριστοτελείου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης. Είναι σύμβουλος φίτνες στο Human Γυμναστήριο που θα μας πει γι' αυτό.

00:22 και ερευνητικά είναι πως θα τα έχετε δει και στον τίτλο βασικά γυναίκα και άσκηση γυναίκα σε όλες τις φάσεις της ζωής της ναι έτσι ακριβώς η πρώτη μου ερώτηση είναι η γυναίκα είναι ένας μικρότερος άντρας καταλάβατε πως το λέω τώρα ένας πιο μικρός σαν το σώμα εννοώ ή πραγματικά έχει νόημα να μιλάμε στην άσκηση, όχι να αφορά την άσκηση πάντα έτσι, για τη γυναίκα.

00:55 Δέσποινα, έχεις πιάσει το θέμα πολύ βαθιά. Εδώ πρώτα ζούμε στο γιατί, όχι με τα ρωτάμε. Καταστηριάμε πολύ βαθιά. Η αλήθεια είναι ότι μέχρι πρώτη νός, ερευνητικά τουλάχιστον, η μεγαλύτερη μερίδα των μελετών και των ερευνών γινόταν στον ανδρικό πληθυσμό και εφαρμόζαμε τη γνώση που παίρναμε από αυτές τις μελέτες στο γενικείο σώμα, ορίζοντάς το έτσι ακριβώς όπως το είπες.

01:22 Όμως η γυναίκα ούτε μικρή είναι, είναι τεράστια και δεν είναι και άντρας. Είναι από μόνη της μία οντότητα, ένας πλανήτης που ναι, απαιτεί ειδική προπονητική αντιμετώπιση, ειδικό προπονητικό σχεδιασμό όπως και ο άντρας, όπως όλοι οι άνθρωποι. Δηλαδή η γυναίκα στις έρευνές σας πότε μπήκε Τα τελευταία χρόνια Δηλαδή για να καταλάβεις όταν εγώ είχα ξεκινήσει την έρευνά μου στις περιόδους εγκυμοσύνη και ελοχεία Οι περισσότερες μελέτες που είχαμε γινόταν σε επίμειες Είναι αυτά τα ποντίκια τα οποία έχουν ίδιο κατά μήνα κύκλο, εμμήνου ρίσιος και μόλις να πω τα τελευταία 25 χρόνια οι περισσότερες μελέτες έχουν αρχίσει να γίνονται να έχουν αρθεί ηθική και βιοειθική περιορισμοί και να γίνονται έρευνες σε γυναίκες κατά την κοίηση και τη λογία ενώ παλιότερα είχαμε πάρα πολύ λίγες μελέτες σε ανθρώπινο δείγμα τα περισσότερα πορίσματά μας προέρχονταν από μελέτες σε επίμειες Ναι, αυτό έχει βγει σε πολλές εκπομπές με άλλη θεματική και θυμάμαι πολύ έντονα την εκπομπή για τη ΔΕΠΗ

02:42 που ακόμα και τώρα ζητάνε η Ευρωπαϊκή Εταιρεία που μελετάει τη ΔΕΠΗ γυναίκες να λάβουν μέρος στις έρευνες Έχω πάντως είχα αντιμετωπίσει πολύ σοβαρό πρόβλημα να βρω γυναίκες για να κάνω τότε εκείνα τα χώρια το διδακτορικό μου Όποιος έχει παρατηρήσει τη γιαγιά του καταρχάς να πούμε τις μεγαλύτερες γυναίκες ηλικία τη μαμά του και μετά και τον ήχο του τον εαυτό πως βλέπει πως όσο μεγαλώνουμε μεταξύ λέξη γυρνάμε ας πούμε είναι και λίγο τέλος πάντων αλλά η γύρανση η εμεινόπαυση είναι προνόμιο να το πούμε αυτό να το λέμε συνέχεια που σε πολλούς αρνείται η ζωή το σύμπαν δεν ξέρω αυτό το προνόμιο οπότε κάπως να πούμε να τις λέμε χωρίς να φοβόμαστε να τις πούμε αλλιώς δεν ξέρω αυτό είναι προσυζήτηση για όλες τις industry, στις βιομηχανίες τέλος πάντων έχει δει και ειδικά εμένα ας πούμε η γιαγιά μου έχει δει ατυχήματα, έχει πεθάνει πριν τρία χρόνια έχει δει ατυχήματα με τα ισχύ τα έσπασε μέσα σε εντωμεταξύ έχει καμία πτώση τίποτα, έπεσε κάτω ας πούμε παράπεσε

03:59 το οποίο είναι σοκαριστικό στα χωρότα της βέβαια, σοκαριστικό έτσι δηλαδή άρα Τι συμβαίνει, πώς αλλάζει το σώμα της γυναίκας, μη κα να το ρωτήσω, πώς να το πω, μη σκελετικά να το ρωτήσω, όσο μεγαλώνει. Ωραία, θα σου πω το εξής. Πρώτα απ' όλα, όλοι θα μεγαλώσουμε. Το αν θα γεράσουμε είναι επιλογή. Αυτή είναι η δικιά μου τοποθέτηση τουλάχιστον, γιατί για μένα το γύρας έχει ένα bending, έχει μια κάμψη.

04:31 Όμως βιολογικά όλοι θα μεγαλώνουμε. Και αυτό είναι πάρα πολύ ωραίο, όπως πολύ σωστά είπες. Ναι, πρενόμιο. Αν θέλουμε να επιμηκύνουμε το αίαρ της ζωής Δεν έχουμε παρά μόνο να κινούμαστε Να είμαστε δραστήριοι σωματικά Και να κάνουμε άσκηση Και αυτό γιατί η άσκηση Μεταξύ άλλων κυρίως και ως επιτοπλίστων Χρησιμοποιεί το μυοσκελετικό σύστημα Το μυοσκελετικό σύστημα δέσποινα Ξέρεις είναι το μυϊκό σύστημα θα πω κυρίως Είναι παραμελημένο Και αυτό γιατί είναι ορφανό ιατρικής ειδικότητας.

05:09 Δηλαδή, υπάρχει καρδιολόγος για το καρδιακιακό σύστημα. Νευρολόγος για το νευρικό σύστημα. Ουρολόγος για το ορθοπαιδικό. Ορθοπαιδικός, όπως επίσης και ο φυσίατρος, συμπέριλαμβάνουν το μυϊκό σύστημα. Ασχολούνται περισσότερο με τη δομή. Ο φυσίατρος ποιος είναι? Ο φυσίατρος είναι μια άλλη ιατρική ειδικότητα. ασχολείται περισσότερο με το να δίνει και συμβουλές και λύσεις χωρίς να χειρουργεί.

05:36 Είναι ο ιατροπαιδικής, μπαίνουν και στο χειρουργικό κομμάτι. Θέλω να πω ότι μυολόγος λοιπόν δεν υπάρχει. Αν λοιπόν κάποιος γνωρίζει πολύ καλά το μυϊκό σύστημα, πώς να το δυναμώνει, πώς να το κάνει να είναι ανθεκτικότερο, ισχυρότερο, δυνατότερο, ελαστικότερο αν θέλεις, πλαστικότερο. Είμαστε εμείς οι επαγγελματίες της άσκησης Επιστήμονες της άσκησης Το μυϊκό σύστημα λοιπόν Μας Όταν παραμένει υγιές Όταν παραμένει δυνατό Και ισχυρό Μας προστατεύει Νοητικά Γιατί το μυϊκό σύστημα Όποιος κινείται ας πούμε δουλεύει πολύ καλά Ο υπόκαμπος είναι υπεύθυνος για τη μάθηση Την αποστηθήση προστατεύει το οστικό σύστημα όπως ανέφερες πριν τη γιαγιά σου ένα δυνατό μυϊκό σύστημα προστατεύει το οστικό σύστημα προστατεύει τις αρθρώσεις όποιος κάνει άσκηση προστατεύει το οστικό σύστημα γιατί το οστικό σύστημα είναι ένας ζωντανός οργανισμός έτσι προστατεύει το μοταβολισμό το μυϊκό σύστημα τρέφεται με γλυκόζι οπότε αυξάνει την υβεστησία μειώνει την αντίσταση στην Ινσουλίνη

06:53 όταν λιμνάζει η γλυκόζη ας το πούμε έτσι χοντρικά και απλά είναι η αιτία φλεγμονής και θα μπορούσαμε να πούμε ότι το γύρας είναι φλεγμονή αν μη τι άλλο και το μήκος γερνάει επίσης γερνάει 1% μετά τα 35 ξέρεις τι έχουμε απόλυμη οικείς μάζας έχουμε απόλυμη οικείς μάζας μετά τα 35 κάθε χρόνο τίποτα η άσκηση αναχαιτίζει την αυτή την απώλεια ακριβώς αυτή την απώλεια η άσκηση αναχαιτίζει την οστεοπενία την απώλεια της οστικής πυκνότητας αυτό είναι το μεγαλύτερο της άσκησης ουσιαστικά μας καθιστά δυνατούς ισχυρούς ικανούς να είμαστε ανεξάρτητοι και να χαιρόμαστε αυτοεξυπηρετούμενοι και όποιος έχει τραυματιστεί με κάποιο τρόπο κάποτε και έχει δει τον περιορισμό της κίνησής του είναι ένας εφιάλτης Εφιάλτης επίσης είναι και να δει την αμυγική ατροφία το πόσο πολύ πονάει ένας ατροφικός μυς Με ποιο τρόπο γιατί υπενθυμίζεις το σύστημα με ποιο τρόπο διατηρεί η άσκηση θέλω να πω κρατάει τους μυς νέους Είναι μια ολόκληρη βιοχημική διαδικασία Η άσκηση ουσιαστικά δουλεύει με το μυϊκό σύστημα ή δουλεύει και με το καρδιοναπνευτικό σύστημα.

08:26 Ας πούμε όταν κάποιος θα κάνει ένα τρέξιμο δεν θα χρησιμοποιήσει μόνο το μυϊκό σύστημα για να παραχθεί η κίνηση, θα χρησιμοποιήσει και το καρδιαγκιακό σύστημα και θα το βελτιώσει και αυτό. θα βελτιώσει το ορμονικό σύστημα και θα χρησιμοποιήσει ορμόνες οι οποίες θα συμβάλλουν ακόμα και στην διατήρηση της ευεξίας μας και όχι μόνο της υγείας μας γιατί θα ρεγουλάρει ακόμα και το πώς και πόσο κοιμόμαστε γενικά θα σου πω και κάτι άλλο που το έλεγα και τις προάλλες ότι όταν το μυϊκό σύστημα είναι ένας Ενδοκρίνης αδένας επίσης, δηλαδή εκρίνει μυοκίνες.

09:09 Οι μυοκίνες είναι η απάντηση στην πρωτοβάθμια υγειονομική περίθαλψη του καρκίνου. Δηλαδή οι μυοκίνες έχουν φανεί ότι σωστικά μπορεί να καταπιούν τον όγκο του παχαιούς εντέρου, για παράδειγμα. Τις εκρίνει εφόσον είναι σε κίνηση, εφόσον δουλεύει, εφόσον χρησιμοποιείται δέσποινα. Η υποκινητικότητα ανήκει στις πρώτες αιτίες θανάτου σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας.

09:42 Το sedentary lifestyle. Ναι, ναι. Ο καθιστικός τρόπος ζωής. Ό,τι δεν κινείται, το ξέρουμε, ξανά καθεν είναι γνωστό αυτό. Σκουριάζει. Ε, η ίνωση ή δεν ζει. Τελείωκε πάλι. Ω, πω, η ίνωση ή δεν ζει, μ' άρεσε. Μα, ξέρεις, σκέφτομαι τώρα και αισθητικά. αν πάρεις δύο γυναίκες και τις κοιτάξεις από πίσω και η μία να είναι 30 και η άλλη να είναι 70 που να έχουν και ακριβώς το ίδιο βάρος να πω αυτή που δεν έχει γυμναστεί δεν έχει μία 70 χρόνια που δεν έχει γυμναστεί καθόλου θα φάνεται από πίσω φαίνεται από παντού όχι μόνο από πίσω όχι από πίσω λέω εννοώ το σχήμα του σώματος φυσικά το γυμνασμένο σώμα δεν είναι τυχαίο καλλιτέχνες έχουν ασχοληθεί με το σώμα γλύπτες έχουν ασχοληθεί με το ανθρώπινο σώμα του και πάντα τους μιλεύουν έτσι όπως όταν κανείς κάνει άσκηση και να πω και κάτι αν αφαίρουμε την εικόνα είναι πολύ σπουδαία η υπόθεση η εικόνα δέσποινα είναι πολύ σπουδαία η υπόθεση η εικόνα ακόμα μία για να το ακούσουν οι τέρμα πίσω και όποιος λέει κάτι άλλο παιδιά σας γλύψε

10:59 Δεν ξέρω αν λέει ψέματα να πω, αλλά θα πω ότι είναι πάρα πολύ σημαντική υπόθεση για την αυτοεκτήμησή μου, για την αυτοαγάπη μου. Ακριβώς αυτό. Και να πω και κάτι άλλο, το γυμνασμένο σώμα, υπάρχει ας πούμε και το fat-but-fit paradox, δηλαδή σώματα που είναι έτσι λίγο πιο ζουμερά, αλλά είναι πολύ γυμνασμένα και είναι και super sexy αυτά τα σώματα.

11:24 Δηλαδή, να φύγουμε από τα πρότυπα, τα κοινωνικά, τα στερεότυπα του ποιο είναι ωραίο σώμα. Ένα γυμνασμένο σώμα, no matter the shape, είναι πάρα πολύ όμορφο σώμα. Ναι, ναι, ναι, συμφωνώ, συμφωνώ. Λοιπόν, να το πιάσουμε από την αρχή. Λοιπόν, η γυναίκα έχει νόημα επειδή περίοδος και περιεμινόπαυση όλες. και εμεινόπαυση. Εγκυμοσύνη κάποιες.

11:59 Έχει νόημα σε αυτές τις φάσεις να γυμνάζεστε με διαφορετικό τρόπο, να ασκείτε με διαφορετικό τρόπο και γιατί. Έχει νόημα, ναι. Υπάρχει ένα debate ακόμα. Ας πούμε την άσκηση κατά την περίοδο ακόμη μελετάτε δέσποινα. Δηλαδή υπάρχουν μελέτες που λένε ότι ναι, χρειάζεται ο προπονητής να γνωρίζει αν η γυναίκα είναι στην εμεινωρήση γιατί υπάρχει δυσμινόρια ας πούμε υπάρχουν περιπτώσεις που η γυναίκα δυσκολεύεται πάρα πολύ να ασκηθεί και μπορεί να χρειαστεί να μειώσει την ένταση ή τον όγκο της προπόνησης κατά τη διάρκεια της εμμυνουρίσεως Τώρα, όσον αφορά την περιεμινόπαυση πρώτα απ' όλα να πούμε ότι η γυναίκα σύμφωνα και με τα ευρωπαϊκά δεδομένα και με τα παγκόσμια στην εμμινόπαυση μπαίνει 45 με 55 ορίζεται η περίοδος της περιεμινόπαυσης μια δεκαετία πριν από αυτή τη δεκαετία δηλαδή 35 με 45 ενδυνάμε όλες οι γυναίκες είναι στην περιεμινόπαυση άρα όλες οι γυναίκες θα μπουν είναι πάρα πολύ σημαντικό κατά εμέ αφού ορίσαμε και πριν ότι μετά τα 35 έχουμε απόλυα μη οικείς μάζας

13:09 ένα τα 100 κάθε χρόνο να πούμε ότι οι στρογόνα υπάρχουν και στο μη οικοσύστημα δηλαδή έχουμε απώλεια μυϊκού συστήματος έχουμε και απώλεια ιστρογόνων εδώ ακριβώς μπαίνει η επιτακτική ανάγκη του η γυναίκα να φροντίσει το σώμα της τον εαυτό της τα σώματά της και το νοητικό και το συναισθηματικό και το ενεργειακό και το βιολογικό της κάνοντας άσκηση δέσποινα ώστε και δομημένη πράγμα αυτό όταν λες κάνοντας άσκηση ένα περπάτημα βοηθάει ή μιλάμε ότι και να κάνουμε και άλλα πράγματα και θέλω να μου πεις και συχνότητα που καταλαβαίνω παιδιά ότι είναι και προσωπημένα τα πράγματα έτσι δηλαδή τώρα θα δώσεις μάλλον μια γενική τοποθέτηση από εκεί και πέρα η κάθε μία έχει ξεχωριστές ανάγκες θα σου πω την άποψή μου το περπάτημα αυτό το οποίο θα κάνω το πρωί πηγαίνοντας από το σπίτι μου στη δουλειά μου είναι μια καταπληκτική σωματική δραστηριότητα η οποία έχει συγκεκριμένη ένταση και συγκεκριμένο όγκο και συγκεκριμένη διάρκεια όμως περπάτημα μπορούν να κάνουν όλοι οι άνθρωποι

14:29 ανεξάρτητα δηλαδή μπορώ να να ορίσω την περπάτημα είναι και να κάνω βόλτα στην αγορά να κάνω window shopping αυτό θα σου λέω κράτα τη σκέψη σου γιατί άμα σου πει κάποια ναι Οκ, αλλά εγώ το κάνω συστηματικά, πέντε φορές τη βδομάδα, πηγαίνω την ώρα που βολεύει τον καθένα, θέλω να μας πεις και αυτό, αν έχει διαφορά το να γυμναστώ πριν το πρωινό το πρωί, αν έχει διαφορά να γυμναστώ το βράδυ, το κάνω πέντε φορές συστηματικά και το κάνω και γρήγορα, δηλαδή να λαχανιάζω λίγο, να μην μπορώ να μιλήσω στο τηλέφωνο τέλος πάντων. Αυτό είναι διαφορετικό?

15:07 Είσαι πολύ ενημερωμένη, είναι πολύ διαφορετικό. Αυτό είναι καταπληκτική μορφή αερόδιας άσκησης, συστηματική, γιατί και οι τελευταίες ανακοινώσεις στο Αμερικάνικο Κολεγίο Αθλητιατρικής λέει ότι at the end of the day αυτό που μετρά είναι η συνέπεια. Ωραία, το κρατάω αυτό. Κρατάμε λοιπόν τη συνέπεια. Πόσο θα ήταν το ιδανικό, μην ξεχάσεις θες να πεις.

15:30 Δεν μ' αρέσει να λέω το λιγότερο, μπορεί κάποιος να... δε να σου πω κάτι. Τη σκληρή αλήθεια θα μας δώσει σήμερα Η σκληρή αλήθεια είναι Κάθε μέρα χρειάζεται να είμαστε σε κίνηση Εφτά στα εφτά Δηλαδή Το να περπατήσει κάποιος μισή ώρα Θα το κάνουμε θέμα τώρα Θα το βάλουμε δηλαδή σε ένα πρόγραμμα Τι έχουμε φτιάξει έτσι Τις ζωές μας που να μην μπορούμε να πούμε Ότι βγαίνω να κάνω ένα ζωηρό περπάτημα Μισή ώρα την ημέρα Και θα πρέπει να το ορίσουμε Σαν περισσότερο ή λιγότερη είτε ως όγκο είτε ως ένταση άσκησης σωματικής δραστηριότητας.

16:10 Όμως η άσκηση, ξέρεις, είναι κάτι άλλο. Η άσκηση είναι μια πολύ σοβαρή, πολύ πυκνή επιστήμη. Είναι συνισθαμένη πολλών επιστήμων. Έχει αρχή, έχει μέση, έχει τέλος, έχει διαλύματα, έχει συγκεκριμένη ένταση. Ασκησιολόγιο και όλα αυτά. Τύπους άσκησης, μορφές άσκησης. αλλάζει κάθε μήνα αλλάζει ανάλογα με το ποιον έχεις απέναντί σου είναι κάτι άλλο και αυτό μπορώ να σου πω οπωσδήποτε θα πεις οπωσδήποτε σε κόψα εκεί που λέγαμε για το περπάτημα που σου δευκρίνησα ότι άμα κάποιος πηγαίνει πέντε μέρες δεν ξέρω αν θα γυρίζεις κάτι άλλο το θυμάσαι όραι όραι αυτό που θέλω να πω είναι ότι ας αναζητούμε τα παράθυρα στην καθημερινότητά μας να βγούμε να είμαστε δραστηρίει σωματικά είτε είτε να το κάνω επί τούτου να βάλω τις μουσικάρες μου να βάλω τα αθλητικά μου γιατί παίζει πολύ σημαντικό ρόλο ακόμη και το attitude δηλαδή και το τι πάω να κάνω να βάλω ένα αθλητικό παπούτσι γιατί όχι στα ακουστικά ναι οι Άγγλοι λένε κάτι πολύ ωραίο there is no bad weather γιατί βρέχει εκεί συνέχεια

17:25 there is only bad equipment δηλαδή άμα θες να βγεις να κάνεις Αν μπορεί ο Άγγλος να βγαίνει κάθε μέρα και να κάνει ας πούμε mountain bike στην Αγγλία που βρέχει ολημερίς και οληνυχτής, τότε μπορείς να κάνεις άσκηση παντού. Το θέμα είναι έχεις ένα καλό αδιάβροχο, ένα καλό αδιάβροχο παπούτσι, μια καλή αδιάβροχη κάλτσα. Ας βγούμε έξω, ας μην μείνουμε σε αυτούς τους περιορισμούς τρεις με πέντε φορές την εβδομάδα που λένε όλα τα κολέγια αθλητιατρικής, 150 λεπτά μέτριας έντασης ή 75 λεπτά υψηλής έντασης.

17:56 Ας φύγουμε από τα λίγα και ας πάμε να ψάξουμε να βρούμε πού μπορούμε και πόσο μπορούμε να μας βρούμε μέσα στην ημέρα σωματικά δραστήριους. Αυτή είναι η δικιά μου προσωπική τοποθέτηση στην κίνηση. Αυτό ήταν πολύ ωραίο που είπες να ξέρεις. Μ' άρεσε πάρα πολύ. Νομίζω πρέπει να χτίζεις τη μέρα σου πάνω σε αυτό. Γιατί άμα σκεφτείς 150 λεπτά άσκησης τη βδομάδα ακούγεται σαν αγκαρία και την αγκαρία πρέπει την δεύτερη εβδομάδα θα γίνει πιο λίγο την τρίτη εβδομάδα, ναι δεν έχει επιθυμία, δεν έχει θέλω μέσα άπαξ και έχει πρέπει έχει μια μορφή βίας, έχει ένα περιορισμό έχει ένα καταναγκασμό κοιμάσαι καλύτερα όταν περπατάς εγώ τα τελευταία χρόνια βιωματικά έχω ζήσει το πόσο δημιουργική είμαι όταν βγαίνω για περπάτημα.

18:52 Παιδιά, είμαι εσύ, δες για το γιατί όχι. Μου έρχονται περπατώντας. Δηλαδή το νούμερο ένα κίνητρό μου πια είναι το πνευματικό. Νομίζω η επικούρια σχολή είναι αυτή που ήταν η περιπατητική φιλόσοφη. Μπορεί, μπορεί, μπορεί. Ή ορίστε, θέλεις, δεν θυμάμαι. Πάντως, εγώ ας πούμε για έναν επαγγελματία που θέλει να κάνει ένα πάρα πολύ σοβαρό meeting με κάποιον άλλον επαγγελματία για να κάνουν μια καλή συνεργασία τους προτείνω βγείτε από το γραφείο και πάτε κάντε μια βόλτα στην παραλία δεν είναι τυχαίο έχει να κάνει με τον υπόκαμπο είναι αυτό που λέγαμε ότι αυξάνει την ευρωγέννηση των υπόκαμπων μα τώρα θα το πω και ρόχω να το πω το TEDx την ομιλία μου στο TEDx την έγραψα όλη περπατώντας το κατανοού την έκανα αφήν αιχητικά και το έγινε πολύ πώς θα το πω παρεμπιπτό όντως δεν μπορούσα να γράψω και έλαφα βγω για περπάτημα και μου ερχόταν και όλη η ομιλία γράφτηκε περπατούντας δεν μπορώ να το πιστέψω δηλαδή κιόλας είναι εκρίνουμε και με την άσκηση εκρίνουμε ξέρεις την πιο έντονη

20:06 εκρίνουμε ορμόνες που είναι βασικά συστατικά αντικαταθλιπτικών χαπιών θέλω να μου πεις μία γυναίκα σήμερα το φόκους είναι στις γυναίκες θα γίνει και για τους άντρες να ξέρετε λοιπόν, μία γυναίκα που δεν έχει γυμναστεί ποτέ στη ζωή της και είναι 60 χρονών τι ελπίδες έχει ελπίδες είναι η τέλεια δεν υπάρχει καλύτερη περίοδος από την οποιαδήποτε περίοδο να ξεκινήσει ο άνθρωπος ή η γυναίκα άσκηση δεν υπάρχει ηλικία ωραία και μία γυναίκα που δεν έχει γυμναστεί ποτέ στη ζωή της τι θα έλεγες, από πού να ξεκινήσει, πώς να ξεκινήσει, γιατί, γιατί, γιατί.

20:49 Όπως έχει πει σε άλλη εκπομπή η γυναικολόγος μου και την εκπομπή που κάναμε πέρυσι για την εμμηνόπαυση που μας είπε στην εκπομπή ότι πηγαίνουν γυναίκες πελάτησες και ότι ντρέπονται για τα γυμναστήρια γιατί υπάρχει και μία κουλτούρα που ξέρουμε, τώρα έχω να πάω καιρός στο γυμναστήριο, που πρέπει κάπως να αντινόμαστε μετά κάποια ρούχα συγκεκριμένα και κάπως αυτό μπορεί να είναι αποτρεπτικό.

21:16 Πες. Λοιπόν, υπάρχουν... Που το κατανοώ κιόλας αυτό. Λοιπόν, έχει πολλά σκέλη αυτή η τοποθέτησή σου. Πρώτα απ' όλα υπάρχουν πολλά διαφορετικά περιβάλλοντα άσκησης, χώροι άσκησης. Υπάρχουν πιο public χώροι άσκησης που ναι, θα πάνε ίσως ποιο είναι οι άνθρωποι να γυμναστούν εκεί πέρα τέλος πάντων θα μιλήσω δεν ξέρω αν επιτρέπετε και όλες ότι εμείς το human είναι ένας χώρος που δεν βγάζει κανέναν άνθρωπο απ' έξω διότι όλοι οι άνθρωποι πρέπει να έχουν σοβαρή πρόσβαση στην επιστήμη της άσκησης σοβαρή πρόσβαση στο να έχουν φαν την ώρα που κάνουν άσκηση γιατί είναι πάρα πολύ σημαντικό.

22:05 Υπάρχουν πολύ συγκεκριμένοι τρόποι για να ξεκινήσει να γυμνάζεται κάποιος είτε είναι αρχάριος είτε είναι μεσαίο επίπεδο. Να σου πω κάτι δέσποινα. Είναι πολύ πιο εύκολο για έναν επιστήμονα της άσκησης να προπονήσει έναν άνθρωπο στα 65-70. Σήμερα εγώ ξεκίνησα το πρωί, μια κυρία 82 ετών, για πρώτη φορά στη ζωή της να κάνει άσκηση.

22:31 Μπράβο τον κύριο! Φυσικά, φυσικά. Που την έφερε ο γιος της, ο οποίος είναι στη δικιά μου την ηλικία και όταν ένιωσε πολύ καλά με αυτό που συνέβαινε στο δικό του το σώμα, στα δικά του τα σώματα, μου ερώτησε αν θα μπορούσε να φέρει τη μητέρα του και ήρθε. Παιδιά, το ντύσιμο είναι να νιώθουμε εμείς άνετα σε αυτά που φοράμε.

22:52 Είναι σημαντικό να βρεις έναν άνθρωπο που να σε προσεγγίσει σωστά. Θα πω λοιπόν ότι είναι πολύ πιο δύσκολο να καταστρώσεις προγράμματα άσκησης για ελίτ αθλητές, για αθλητές υψηλών επιδόσεων, προγράμματα δύναμης και φυσικής κατάστασης, γιατί έχουν πολύ ιδιαίτερες ανάγκες και δικές ανάγκες. Από ό,τι ανθρώπους που δεν έχουν γυμναστή.

23:15 Ναι, δηλαδή ας σηκωθούμε από τον καναπέ και ας μην κρυβόμαστε πίσω από το δάχτυλό μας, έσπινα. Ναι, ναι, ναι. Ξέρεις τι, θα πω κάτι. Όντως, δεν θα γεννήσουν όλες οι γυναίκες, όμως είναι ένα ποσοστό που συνεχώς αυξάνεται. Έχει φτάσει στο 82% και το γουστάρω, γιατί οι γυναίκες δεν χρειάζονται να παντρευτούν πλέον για να κάνουν παιδί.

23:37 Ναι, ναι, ναι. Μόνες τους αποφασίζονται... Δεν χρειαζόνται κανένα σύντροφο να κάνουν παιδί. Ναι, και αυτό ξέρεις τι, είναι σημαντικό και δεν λέγεται, είναι ψηλοταμπού να το πούμε, πόσο μάλλον στη χώρα μας, αλλά το ποσοστό αυτό αυξάνεται, αυξάνεται γιατί πλέον δύο γυναίκες που είναι ζευγάρι μπορούν να κάνουν ένα παιδί και να το μεγαλώσουν παρέα.

24:00 Και μία μαμά μόνη της επίσης. Και μία μαμά μόνη της επίσης. Τι άλλο δεν είπαμε για την περιεμινόπαυση. δεν είπαμε ότι πρέπει να κάνεις σοβαρή προπόνηση δύναμες εκεί δεν μείναμε, μείναμε στο περπάτημα δεν μίλησαμε για την αίθουσα τι θα πει σοβαρή προπόνηση δύναμες θα στο πω τώρα έτσι πες λοιπόν, άκου μετά τα 35 χάνουμε ένα τα 100 μη κοιμάζα το χρόνο το χρόνο μην κλαις εγώ έχω χάσει πέντε τα είκοσι λοιπόν, άκου Κάθε μυς Όλοι όλοι Ισότητα Δεν κάνει διακρίσεις Οι αθλητές Όλοι Απλά η άσκηση διατηρεί την μυϊκή μάζα Αναχαιτίζει το γύρας η άσκηση Καλύτερο παιδιά Αντιληπιακή και άσκηση Αυτή και καταλήγουμε Πες πες πες Κάθε μυς έχει τριών τύπων μυϊκές σύνες Γιατί δεν είναι όλοι δεν είναι μυϊκές ίνες γιατί κάθε μυς αποτελείται από μυϊκές ίνες οι μυϊκές ίνες απομειοεινίδια έχουμε τις αργές ας τις πω μεσαίας ταχύτητας και τις πολύ γρήγορες τις αργές δεν τις χάνουμε γι' αυτό και όταν μεγαλώνουμε γινόμαστε πιο αργοί χάνουμε τις δύο χιλίες αυτές που μας κάνουν να είμαστε σβέλτες

25:29 σβέλτη, αλέγκρη είναι αυτή που όταν θα πεταχτεί ένα αυτοκίνητο θα κάνω πολύ γρήγορα πίσω και θα με προφυλάξω. Από μία ηλικία μάλιστα και μετά έχει βρεθεί ότι αυτές οι πολύ γρήγορες μυϊκές είναι συνειστηριοχή μετατρέποντας σε αριές. Και το ξαναλέω, είναι ενδεικτικό το ότι μεγαλώνουμε. Χρειάζεται λοιπόν οι γυναίκες στην προπόνησή τους να κάνουν προπόνηση με αντιστάσεις, να κάνουν προπόνηση δύναμης που να ποντάρουν στην διατήρηση, τη συντήρηση, την αναχέτηση της μείωσης των δύο χημικών υνών.

26:12 Αυτό είναι μια σκληρή προπόνηση. Είναι μια προπόνηση που απαιτεί αντιστάσεις. Αντιστάσεις είναι τα βάρη. Τα βάρη, τα βαράκια, τα κέτλεμπελ, οι μπάρες, οι τροχαλίες, τα λάστιχα και το βάρος του σώματος. Απαιτεί λοιπόν προπόνηση με βάρη, να το πω έτσι, τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Απαιτεί να κάνουμε άλματα, να το πω έτσι κάποια, να κάνουμε κάποιες πλειομετρικές ασκήσεις, γιατί ο οστίτης ιστός φτιάχνεται τα οστά μας όταν υπάρχει κρούση, όταν τρέχω.

26:50 Το σκηνάκι σου κάνει. Το σκηνάκι μου κάνει, αλλά δεν μπορείς να πεις έναν άνθρωπο που θα ξεκινήσει στα 60 του ξεκίναμε το σκηνάκι. Θα το χτίσεις αυτό το πράγμα. Γι' αυτό χρειάζεται ένα σοβαρός επιστήμονας της άσκησης να χτίσει την κρούση στο έδαφος, να ξεκινήσει με το να σηκώνει μόνο τη φτέρνα, να ξεκινήσει με το να σηκώνει μόνο τα μετατάρσια, να κάνει ένα πιο δυνατό.

27:14 Σου λέω ας πούμε, σου κάνω ένα χτίσιμο. θα μπορεί να φτάσει να κάνει το σκηνάκι μπορεί να αρέσκεται αυτή η γυναίκα να αρχίσει να κάνει ένα δυνατό γρήγορο τρέξιμο πάντως σίγουρα χρειάζεται λοιπόν να κάνει προπόνηση δύο φορές την εβδομάδα δύο μήνυμα φορές την εβδομάδα και εκεί από εκεί και επίτα μπορεί να βάλει και άλλες μορφές άλλους τύπους άσκησης όπως είναι ας πούμε η μέθοδος πιλάτης που είναι μια καταπληκτική μέθοδος αλλά αυτή δεν δουλεύει Με τις δύο χημικές ίνες Με τις δύο αλφαμυκές ίνες Έχει άλλα ωφέλη Πολλά ωφέλη Αυτή η μέθοδος Θα την έβαζα εγώ λοιπόν αυτή τη μέθοδο Στις γυναίκες Στην περιεμινόπαυση και στην εμινόπαυση συμπειρωματικά Δηλαδή θα βάζες Και αερόβια Περπάτημα Θα βάζα δύο προπονήσεις Μυϊκής ενδυνάμωσης θα έβαζα καθημερινή σωματική δραστηριότητα αφήστε το αυτοκίνητο μακριά από τη δουλειά και βάλτε ένα ωραίο σνίκερ άνετο που να είναι και περπατήστε θα έβαζα μια γιόγκα έχει άλλα ωφέλη η γιόγκα τη λατρεύουν επίσης τη γιόγκα όπως και τη μέθοδο πιλάτες

28:28 αλλά αφού σίγουρα είχα διασφαλίσει ότι θα περάσω όλο μου το σώμα όλες μου τις μυϊκές ομάδες δύο φορές με προπόνηση αντιστάση στην εβδομάδα να περάσω όλα τα κινητικά μοτίβα να σπρώξω, να τραβήξω, να σκύψω, να στρίψω να καθίσω, να σηκωθώ, να προβάλλω δηλαδή το σώμα θέλει πολυεπίπεδη, πολυδιάστατη προπόνηση θέλει ένα σοβαρό επαγγελματιάσκησης δεν είναι αστεία υπόθεση ναι, δεν είναι αστεία υπόθεση είναι πολύ σοβαρή Και νομίζω τα τελευταία χρόνια έχει πάει ο φακός ότι η άσκηση πρέπει να συνταγογραφείται με κάποιο τρόπο και γιατί είναι μαζί με το αντιληακό το νούμερο ένα μέθοδος αντιγύρανσης τέλος πάντων.

29:25 Έχει μπει στη διαβούλευση το 2018 η άσκηση να συνταγογραφείται σε κάποιες κλινικές καταστάσεις, όπως επίσης να συνταγογραφείται η άσκηση σε υγιείς πληθυσμούς που απαιτούν ιδιαίτερη μεταχείριση, όπως είναι ας πούμε η εγκυμονούσα. Είναι ένας υγιείς πληθυσμός η εγκυμονούσα, αλλά απαιτεί ιδιαίτερη προπονητική αντιμετώπιση.

29:49 Πρέπει να γυμνάζεσαι και έγκυεσαι. Επιβάλλεται. Όχι, όχι, όχι. επιβάλλεται από την πρώτη μηνό σε μια φυσιολογική χωρίς επιπλοκές εγκυμοσύνη η γυναίκα που έκανε άσκηση πριν την εγκυμοσύνη συνεχίζει να ασκείται αδιάκοπα η γυναίκα που μαθαίνει ότι είναι έγκυος δεν συνήθιζε να κάνει άσκηση πριν αλλά επιθυμεί να αλλάξει τον τρόπο ζωής της και να αλλάξει τη διατροφή της να αλλάξει συνήθεια ζωής και να εντάξει άσκηση ναι να κάνει άσκηση και αυτή η ελίτ αθλήτρια η γυναίκα η οποία μετά τη δουλειά της έκανε αναψυχικά κάποιο σπορ κάποιο άθλημα μπορεί να συνεχίσει να το κάνει μαζί με ειδικούς προπονητές περιγεννητικής άσκησης και τον προπονητή του αθλήματος αλλά δεν σταματάει η άσκηση στη φυσιολογική χωρίς επιπλοκές είναι πολύ συγκεκριμένες οι περιπτώσεις είναι κλινικές καταστάσεις όπως φαντάζομαι και αφού γεννήσει γεννήσει πολύ σύντομα.

30:54 Δεν ξέρω ποιο είναι το διάστημα. Καλέ, με το πουθενώ. Που πάντα είπαμε, κάθε περίπτωση είναι ξεχωριστή, αλλά μια γενική. Όσο πιο νωρίς η γυναίκα ξεκινήσει την άσκηση, δηλαδή από την πρώτη εβδομάδα μετά τον τοκετό, άσκηση είναι η γυναίκα να αρχίσει να φροντίζει το ποιηλικό της έδαφος το οποίο έχει ταλαιπωρηθεί στον τοκετό και να κάνει ασκήσεις ποιηλικού εδάφους.

31:17 άσκηση είναι η γυναίκα να αρχίσει να ενεργοποιεί τους μύες του κορμού και του πυρήνα της γιατί μπορεί να έχει διάσταση γιατί μπορεί να πονάει ως φίτης άσκηση είναι να πάρει το μωρό στο καρότσι από την πρώτη εβδομάδα, να ξεπεράσουμε όλα τα barriers όλα τα εμπόδια που απαιτούν τη γυναίκα να καθίσει 40 μέρες μέσα στο σπίτι, δεν καταλαβαίνω γιατί, και να βγει με το μωρό έξω και να περπατήσει έτσι όπως το σώμα της το επιτρέπει η αείπνια της η φροντίδα και η ανατροφή του μωρού, είναι έτσι ζωή Έχει διαφορά η άσκηση που θα κάνει κάποια ή κάποιος εάν θέλει να μειώσει το βάρος και διαφορετική άσκηση, εάν είμαστε ok με το βάρος και απλά θέλω γιατί θέλω να φροντίζω το σώμα μου και όσο μεγαλώνω να είμαι σε καλή κατάσταση, έχει διαφορά Να σου πω κάτι Οι στόχοι ορίζουν τις προπονητικές παραμέτρους είναι γεγονός.

32:18 Και οι δύο περιπτώσεις πρέπει οπωσδήποτε να κάνουν προπόνηση με αντιστάσεις. Είτε απλά θες να μεγαλώνεις χωρίς να γερνάς, είτε θες να φροντίσεις το σώμα σου, θες να είσαι φυσικά υγιής, είτε γιατί θες να διαχειριστείς το σωματικό σου βάρος. Έχουμε ακούσει όλοι αυτό το μύθος, δεν ξέρω, ότι παραπάνω κιλά αερόβια. Όχι αυτό έχει Το θυμάστε αυτό Αυτό λέγαμε κάποτε Αυτό έχει φύγει Η αερόβια άσκηση βοηθάει στο να χρησιμοποιηθεί Έχει να κάνει με το τι χρησιμοποιείς με τι πηγές ενέργειας χρησιμοποιείς κατά τη διάρκεια της άσκησης αλλά και ανάλογα με το τι έντασε και το τι όγκο έχει η άσκηση το τι φιουελ τι εφόδια χρησιμοποιεί τι πηγές ενάγκης χρησιμοποιεί ο οργανισμός μετά την άσκηση και έχει φανεί ότι η προπόνηση με αντιστάσεις υψηλής έντασης και όλας βοηθάει πάρα πολύ στο πώς θα εξερσάεις τώρα ακούει μία και λέει εγώ σία μου βαριά βαριά έχω φτάσει μέχρι γιόγκα και πιλάτες θα έρθω τώρα και θα σηκώνω τώρα σαν να πω κάτι αυτή η κυρία αυτή η κυρία μία φίλη μου δεν την ξέρεις

33:39 έχει μπάτλερ Τι έχει? Μπάτλερ. Δεν έχει όχι. Πώς της φέρνει τα ψώνια από το σούπερ μάρκετ. Είναι αυτή η ίδια της πάει και τα παίρνει. Το σκυπ. Συγγνώμη κιόλας δεν ξέρω. Το απορριπαντικό ρούχο. Ε, ναι. Είναι τρικύλο πεντάκυλο. Όσο πιο μεγάλο. Ένα τα ανεβάζει πάνω. Ένα ένα τα ανεβάζει πάνω. Το πεντάκυλο. Ναι. Ορίστε ήδη κάνει προπόνηση με αντιστάσεις.

34:02 Το λέω αυτό γιατί πολλά σαγκευένα εγώ δεν έχω κάνει ποτέ περπόνηση με τις τάσεις θα σκέφτονται τώρα μα τώρα σαν τον μπαλιστή θα πάω πώς θα τα σηκώνω παιδί μου αυτά τώρα Όπως θα τη βοηθήσουμε πρόσεξε να δεις τώρα αν αυτή η γυναίκα αν υπήρξε μητέρα, έχει σηκώσει το 3 κιλο 4 κιλο, 5 κιλο, 7 κιλο, 8 κιλο 12 κιλο, 20 κιλο παιδί της πολλάκις καθημερινά άρα το να σηκώσει 5, 6, 7, 8 το 9-10 κιλά σε μπάρα της είναι οικείο, δηλαδή δεν τη βάζω σε ανίκεια περιβάλλοντα, ένα το κρατούμενο.

34:39 Αυτή η γυναίκα μεταφέρει τα πράγματά της από το σούπερ μάρκετ, τον κρεοπόλ, το μανάβι, τη λαϊκή της στο σπίτι, δηλαδή ή τραβάει το καρότσι της, το σπρώχνει το καρότσι της. Θέλω να πω ότι η καθημερινότητά μας, δεσποινά, έχει μεταφορά φορτίων και είναι... Είναι κουλτούρα. Είναι η κουλτούρα μας. Δεν είναι η πραγματικότητα, δεν είναι η βιολογία μας, δεν είναι η φυσιολογία μας. Είναι η κουλτούρα μας που μας θέλει να πιστεύουμε ότι οθετώντας τέτοιες υποκινητικές συνήθειες, ότι μπορεί και να μας φροντίζουμε. Όχι, όχι.

35:20 Όχι. Για φωνό κάθετα. Η προπόνηση με αντιστάσεις είναι επιβεβλημένες αν θέλουμε να μεγαλώνουμε χωρίς να νοσούμε. Χωρίς να γινόμαστε ασθενείς. Γιατί έχουμε καταφέρει να παρατείνουμε το προσδόκιμο ζωής, αλλά όχι το προσδόκιμο υγείας. Ε, ναι, σκοπός δεν είναι να ζήσουμε 100 χάλια. Όχι, να είμαστε με δύο χούφτες χάπια. Ναι, ναι, αυτό ακριβώς.

35:43 Και αξιπηρετούμενοι. Ακριβώς. Και σεξι. Και σεξι. η άσκηση που θα κάνει κάποια κάποιος στα 30, στα 40, στα 50, στα 60. Όχι. Δηλαδή, αν έχει να κάνει με τους στόχους που έχει ο καθένας. Η προσέγγιση προπονητική δεν θα δια... Σαφώς θα λάβω υπόψη την ηλικία, αλλά αυτό που θα λάβω περισσότερο υπόψη είναι παράγματα όπως πώς τρώει, πώς κοιμάται, πώς κινείται, πώς οκινείται, πώς εργάζεται, τι εργάζεται, μέχρι το πώς νιώθει, τι συνήθειες έχει.

36:22 Σαφώς τα σωματομετρικά χαρακτηριστικά θα παίξουν ρόλο, αλλά δεν είναι οι μόνες παράμετροι που θα λάβουμε υπόψη μας. Θέλω να μου πεις για την ώρα της ημέρας που κάποιος επιλέγει να γυμναστεί, αν έχει σημασία. Κοίτα, θα σου πω ότι ο Κυρκάδιος Ρυθμός, το φως της ημέρας επίσης παίζει ρόλο σε πάρα πολλά πράγματα. υπάρχουν άνθρωποι που ο βιορυθμός τους το βιολογικό τους ρολόι τους επιτρέπει να κάνουν άσκηση το πρωί εγώ είμαι ένας από αυτούς, δηλαδή δεν μπορώ να ξεκινήσω τη μέρα μου χωρίς να κάνω άσκηση το πρωί πριν φας πρωινό ή αφού φας πρωινό και ήταν και αυτό είναι μια μεγάλη κουβέντα είναι τι θες να πετύχεις δέσποινα τι θες να πετύχεις δηλαδή λίγα γραμμάρια πρωτεΐνης πριν κάνεις την άσκηση στο πρωί για τις γυναίκες και για τους άντρες είναι πολύ εντάξει και επίσης υπάρχει και ένα καλό παράθυρο μιας ώρας μετά την ασκησία σου να φας το πρωινό σου ας πούμε υπάρχουν άνθρωποι που δεν τους το...

37:26 Δηλαδή δεν μπορώ να πω εγώ σε μια μητέρα που έχει δύο παιδιά που θα πρέπει να τα πάει στο σχολείο ξύπνα στις 5 η ώρα να κάνεις προπόνηση για να είσαι στις 7.30 στο σπίτι Αυτή η μάστηγα από την ακούστηση στους Αμερικάνους celebrity influencers τι ώρα ξύπνουν στις 3 το πρωί παιδιά ειλικρινά τώρα για να συνοδεύσουν την προπόνησή της με τον κυρκάδιο ρυθμό με την έκρηση των ορμωνών εμένα αυτό το βρίσκω από ακραίο μέχρι ψέμα είναι λαμπορατόριες αυτά τις 4 ώρες το πρωί ξυπνάει η άνθρωπος για να ξεκινήσει τη μέρα του και δεν μιλάω για άνθρωπους που είναι αναγκαστικά γιατί δουλεύουν οι άνθρωποι τέτοιες ώρες πρωινές είναι εξαιρέσεις εγώ πιστεύω αυτές δέσποινα είναι οι άνθρωποι θα σου πω θα σου πω ξέρεις ποιοι το κάνουν αυτό από την εμπειρία μου αυτό θα σου το πω είναι οι άνθρωποι που οι αθλητές αναψυχής που 8 η ώρα πρέπει να είναι στη δουλειά τους αλλά τα πάνε πολύ καλά στους μαραθώνιους θα σηκωθούν νωρίς το πρωί για να κάνουν την προπόνησή τους τη μία και μετά τη δουλειά τους να κάνουν τη δεύτερη

38:24 είναι ταγμένοι άνθρωποι είναι αθλητές αυτοί είναι εξαιρέσεις αλλά αν με ρωτάς ποια είναι η καλύτερη ώρα για να κάνει κανείς άσκηση η καλύτερη ώρα είναι αυτή στην οποία μπορεί να είναι συνεπίσου ασκούμενο δηλαδή αν εμένα το πρόγραμμά μου μου δίνει ένα παράθυρο 3 με 5 το μεσημέρι είναι η καλύτερη ώρα για μένα αν εγώ είμαι πολύ πιο ήρεμος αφού τελειώσω, βάλα τα παιδιά μου για ύπνο πριν βγω στο κλαμπ 9 με 10, αυτή είναι η καλύτερη ώρα για μένα.

39:00 Αυτή με εξυπηρετεί. Ε, ναι, κι άμα μπορώ κι όλος μια χαρά. Αν έχεις τρώσει τον ύπνο μου, το να ξυπνάω στις 6 ώρα το πρωί και 6,5 ώρα να είμαι στο γυμναστήριό μου και αυτό είδα ότι έχει αλλάξει και την ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου μου, αυτή είναι η καλύτερη ώρα για μένα. Λοιπόν, ένας, μια γυναίκα, με το ίδιο σωματικό βάρος, εμφανισιακά, Αυτό θα αλλάζει το σώμα της.

39:32 Αλλάζει. Αλλάζει, ε. Με το ίδιο σωματικό βάρος και χωρίς εγκυμοσύνη κτλ. Αυτό θα αλλάξει πάλι. Θυμάμαι εκείνα τα χρόνια, δέσποινα, όταν διάβαζα, υπήρχε ένα βιβλίο του Αμερικάνικου Κολεγίου Αθλητιατρικής, όπου είχε δύο σώματα που ήταν ίδιο φύλλο, δύο κορίτσια ήτανε κιόλας, ίδια ηλικία, ίδιο ύψος, ίδιο σωματικό βάρος. Και το ένα ήταν έτσι λίγο πιο αφράτο και το άλλο ήταν πιο σκήνιας, πιο μειώδες.

40:00 Δηλαδή θέλω να πω ότι το λίπους είναι πιο ελαφρύ, ο μήκος ουστός έχει μεγαλύτερο βάρος. Ας πούμε στην εγκυμοσύνη. Η αναπόθηση λίπους είναι πολύ διαφορετική, τη σωματική λίπους, από ότι είναι στη λοχεία. βρίσκουμε ας πούμε στη λοχεία, εγώ και στις δικές μου τις έρευνες είχα βρει ότι η λιποποθήκη των γυναικών στον τρικέφαλο αυτό πίσω μέρος του χεριού μας δηλαδή ενώ όλες οι πτυχές μειώνονταν και στην κοιλιά και στα πόδια, στη λοχεία μετρώντας, αυτή έμενε παράλλαχτη και έρχεται εδώ πέρα η φυσιολογία να σου πει ότι ναι γιατί είναι κοντά στο μαζικό αδένα και χρειάζεται να υπάρχει λίπος κοντά στο μαζικό αδένα όπου είναι ο θυλασμός η αναπόθεση λίπους αλλάζει στην εγκυμοσύνη που έχουμε περισσότερη συσόρευση λίπους στην περιοχή των γοφών και της κοιλιάς η γυναίκα συσσωρεύει περισσότερο λίπους στην εμεινόπαυση στην περιοχή της κοιλιάς ναι αλλάζει η αναπόθεση λίπους ανάλογα με τις φάσεις που περνάει η γυναίκα το σπλαχνικό λίπος είναι αυτό που είπα το σπλαχνικό λίπος

41:15 το οποίο πάλι θα μου πεις με αντιστάσεις το θα μου πεις πάλι ναι ναι κορίτσια βλέπω να αγοράζουμε όλες βαράκια και βάρη όχι βαράκια βάρη θέλω τα υποκοριστικά υπό τη μάνα μ' αρέσει βάρη θες πρώτο όμως πρέπει να πάω πρέπει να πάω μαζί συνοδεία κάποιου να με κατατοπίσει φυσικά φυσικά, φαντάζεσαι εμένα να κάνω εκπομπή δέσποινά μου μπορείς να με φανταστείς και όχι τίποτα, άμα κάνεις εκπομπή δεν θα βλάψει και κανένα έτσι δεν είναι, με τα λάθος βάρει τη λάθος τι, θα βλάψεις και όλο το δυνατό σου επιτελείς σπουδαίο έργο θα βλάψεις, ναι το πιστεύω πολύ αυτό που σου λέω τώρα και δεν το λέω για να σου το πω η άσκηση θέλει χτίσιμο η άσκηση, είπαμε, η προπονητική είναι σπουδαία πυκνή επιστήμη θα τον ξεκινήσουμε να τον εκπαιδεύσουμε στο πως να χρησιμοποιεί το σώμα του σωστά σε σχέση με αυτούς τους αλτήρες σε σχέση με αυτές τις μπάρες σε σχέση με αυτές τις τροχαλίες θα πω πάλι μόλις ο Τζεφ Μπέζος και ο Μάρκ Ζάκερπερκ γίνανε μιλιονέρς μετά μπίλιονέρς μετά μούλτιμπίλιονέρς

42:39 αφοσιώθηκαν στο κορμί και δεν είναι τυχαίο. Δηλαδή, και οι δυο χτίσανε μυϊκό σύστημα. Και άμα σκεφτούμε και άλλους διάσημους, αυτό δεν είναι θέμα εμφάνισης και αισθητικής μόνο. Σπουδαίος τραπεζικός λογαριασμός. Τώρα, κάπως για να το... Δηλαδή, μην κοιτάς αυτά που λέει κάποιος, κοίτα αυτά που κάνει. Γιατί δεν το κάνουν αυτοί αυτό, με τόσα λεφτά.

43:07 Είναι σπουδαία κατάθεση η άσκηση. Είναι κατάθεση στον προσωπικό λογιασμό υγείας. Σπουδαία, σπουδαία υπόθεση. Το μυϊκό σύστημα. Εσύ πώς χώρισες και με τα ερευνητικά. Οι Ελληνίδες γυμνάζονται συγκριτικά με άλλες Ευρωπαίες. Έχουμε λιγότερο ασκούμενο κόσμο από ό,τι οι χώρες όπως είναι η Αγγλία και η Γερμανία για παράδειγμα.

43:39 έχουμε πολύ ψηλό ποσοστό παιδικής και φιβικής παχυσαρκίας βγαίνουν και έρευνες, κάναμε και εκπομπή συνέχεια, ναι ναι το οποίο είναι πολύ εντυπωσιακό είναι εντυπωσιακό την κακία είναι βέβαια αλλά είναι σε σχέση με παλιά είμαστε πολύ καλύτερα είμαστε πολύ καλύτερα και επίσης εμένα παρά το ότι δεν διαχρησιμοποιώ πολύ τα social media μου αρέσουν που υπάρχουν γιατί μου αρέσουν αυτές οι εκπομπές που κάνεις γιατί ξεσηκώνουν τον κόσμο ενημερώνουν τον κόσμο προς υιοθέτηση γενινών συνήθειών και νομίζω ότι για μένα το μυστικό είναι ότι πρέπει να χτίζεις την καθημερινότητά σου πάνω και σε αυτό εάν μου πω ότι θα θα βάλω την άσκηση όταν τελειώσω εκείνο και τώρα δεν περιλαβαίνω θα πάει για αύριο πάει έφυγε ναι ναι θέλει συνέπεια η άσκηση δεν ανταποδίδει καθόλου αν δεν είσαι συνεπής δηλαδή θα σου το πω απλά ας πούμε ότι εγώ έχω ξυπνήσει μια ωραία πρωί και αποφάσισα να μάθω γιαπωνέζικα ναι ναι είναι μίση θα κάνω αυτό το μήνα ένα μάθημα το μήνα τον άλλο μήνα θα κάνω τέσσερα μαθήματα την εβδομάδα

45:03 μετά δύο μήνες δεν θα κάνω καθόλου υπάρχει περίπτωση να μάθω γαπωνέζικα όχι όχι καμία δεν υπάρχει περίπτωση να μάθω ούτε αγγλικά μία γλώσσα δηλαδή όπως και εμάς άμα τα μάθεις καταπληκτικά τα γαπωνέζικα και τα αφήσεις και δεν τα εξασκείς ακριβώς το ίδιο πράγμα το ίδιο πράγμα συμβαίνει και στο κινητικό φλοιό του εγκεφάλου χρειάζεται επαναληψιμότητα συνέπεια θέλει ένα τάξιμο η άσκηση και το θεωρώ βασικό συστατικό υγείας και όπως είπα και πριν όπως θες να κάνεις μια οικονομία, μια αποταμίευση ίσως για να επενδύσεις κάπως στην ευεξία σου το να επενδύεις στην άσκηση και στο μυϊκό σου σύστημα είναι σαν να επενδύεις πάρα πολύ σοβαρά και στιβαρά στην υγεία σου. Και να αποφύγεις να πάρεις φάρμακα για ένα σωρό ασθένειες ανταυτού είναι η άσκηση. Έτσι δεν είναι η άσκηση.

45:56 Άσκηση παντού δέσποινα. Άσκηση πριν το χειρουργείο για τον καρκίνο του μαστού άσκηση πριν το χειρουργείο για την εγχείρηση προσθήου χιαστού άσκηση μετά άσκηση για τον καρκίνο του παχαιού σεντέρω άσκηση ας τη βάλουμε στη ζωή μας την κίνηση, τη σωματική δραστηριότητα δηλαδή και την άσκηση σαν κάτι φυσιολογικό ας αλλάξουμε φοβόμαστε τις αλλαγές αντιστεκόμαστε στις αλλαγές και τα μεγαλύτερα εμπόδια τα ορθώνουμε εμείς οι ίδιοι.

46:32 Και μπορεί να το κάνει κάποιος ή κάποια σαν πρόκληση. Ξέρεις που τι θα αλλάξει. Ξέρεις, αν το δοκιμάσεις τρεις μήνες, σε τρεις μήνες κάποιο συστηματική συνεπής θα δει... Σπουδαίες αλλαγές. Αυτό. Θα αρχίσουν να γίνουν σπουδαίες αλλαγές σε όλα τα συστήματα. Νομίζω είναι ένα... Από την ώρα που ξεκινάς μέχρι να δεις Εκείνο όμως καταφέρει κάποιος Και το υπηρετήσει πιστά Εκείνο είναι πολύ σημαντικό Το παράθυρο Εκεί μπορεί να εγκαταλείψει Γιατί τη δεύτερη εβδομάδα δεν θα δεις Ούτε στην τρίτη θα δεις Και θα συμπληρώσω σε αυτό που λες Και κάτι ακόμη Ότι δεν χρειάζεται Η άσκηση εκρήξης Δηλαδή θα κάνω τώρα πέντε φορές την εβδομάδα Εγώ όταν θα έρθει κάποιος που δεν έχει γυμναστεί ποτέ Ή έχει πάρα πολύ καιρό να γυμναστεί θέλω πέντε φορές, θα τον αποτρέψω.

47:26 Θα ακουστεί κάπως περίεργο, αλλά θα τον αποτρέψω. Γιατί ένας άνθρωπος που δεν κατάφερνε τρία χρόνια να βάλει δύο προπονήσεις την εβδομάδα, θα βάλει ξαφνικά πέντε. Κατά πόσο μπορεί να είναι συνεπής αυτό. Δηλαδή προτιμώ να χτίσω μια συνήθεια, μια ρουτίνα με τρεις προπονήσεις την εβδομάδα και να προσθέτουμε και την τέταρτη και την πέμπτη αργότερα.

47:47 άσκηση σαν φάρμακο παιδιά σία ζουρλαδάνι σαν πρόληψη όχι σαν φάρμακο σαν βιταμίνη θα το πω σαν βιταμίνη θα το πω άσκηση σαν πρόληψη πως φοράμε το αντιλιακό μας κάθε πρωί που λένε το νούμερο ένα αντιγυριατική κρέμα είναι το αντιλιακό και καμία άλλη αυτό, αντιλιακό και άσκηση αυτό είναι το σύνθημα siazourladani, όλα τα στοιχεία θα τα βρείτε στο geteoch.gr Τι βρίσκετε και όλες παντού, human studio Σε ευχαριστούμε πάρα πολύ Εγώ σε ευχαριστώ πάρα πολύ Ελπίζουμε να πέρασες πάρα πολύ ωραία Και την πλούζα μου να πούμε λίγο Και την πλούζα δεν είπε και τη δικιά σου πολύ ωραία Και η δικιά μου, ακτούρος, για αυτό να την πω Τέλεια Πήγα και πέρασα πάρα πολύ ωραία Σε ευχαριστούμε πάρα πολύ Σε ευχαριστώ και εγώ δεύτερη για την πρόσκληση Και εσάς που μας ακούσατε. Φιλιά πολλά!