58. Γιατί κοιμόμαστε 8 ώρες και ξυπνάμε κουρασμένοι;-Τα 7 είδη κούρασης

Αυτόματη μεταγραφή — ενδέχεται να περιέχει λάθη.

00:00 Ωραία, πάμε στο πέμπτο. Στη δημιουργική λοιπόν γραφή. Αυτή ήταν η δημιουργική γραφή. Η κοπέλα έχει κουραστεί ήδη. Κανεί λάθη. Όνομα και πράγματα επεισόδια σήμερα. Ζωή με άλλα λόγια. Με τα δικά μας λόγια. Γεια σας και καλώς ήρθατε σε ένα ακόμα επεισόδιο του podcast με άλλα λόγια. Είμαι η Ζωή. Εγώ είμαι η Τάνια. Είμαστε στο Open Studio Post.

00:41 Το θυμήθηκα. Το θυμήθηκα επιτέλους. Παρέα με τον αγαπημένο μας Σωτήρη Λάσκαρη στον ήχο. Και σήμερα, Ζωή. Ναι, ναι Τάνια. Σου δίνω πάσα και πάρ' την όλη δικό σου ευσόδιο. Λοιπόν, σήμερα θα μιλήσουμε για την κούραση. Και συγκεκριμένα για τα είδη της κούρασης Γιατί κι εγώ να σου πω την αλήθεια Πρόσφατα το ανακάλυψα ότι η κούραση δεν είναι μία Είναι πολλές Είναι πολλές οι κουράσεις Τώρα που είπες οι είδη της κούρασης Και αυτό με πω που είμαι ήδη κουρασμένη Τέλειο Πολλά τα είδη της κούρασης Πολλά τα είδη της κούρασης Και εγώ θέλω να σε ρωτήσω ξεκινώντας το εξής έχεις νιώσει ποτέ ότι όσες ώρες και αν κοιμηθείς όσα Σαββατοκύριακα και αν πεις ότι θα ξεκουραστείς νιώθεις το ίδιο εξαντλημένη την επόμενη μέρα το έχεις νιώσει αυτό κοίταξε αυτό που λένε υπάρχει ένας όρος έχω πάθει burnout το βρήκα το burnout που λένε δεν το έχω νιώσει έτσι όπως έχω ακούσει να μου το περιγράφουν Έχω περάσει πολύ μεγάλα διαστήματα τρομερά κουρασμένη, αλλά εμένα συνήθως όταν έρχεται η κούραση και συσσωρεύεται, δηλαδή ο ύπνος δεν είναι καλός, οι δουλειές συνεχίζουν, εγώ συνήθως αρρωσταίνω όπως είμαι άρρωστη και τώρα.

02:12 Ναι, αυτό μιλάμε. Γιατί έχω έρθει όντως από μια πολύ μεγάλη περίοδο κούρασης. Ναι, όχι, εγώ λέω το να νιώθεις κουρασμένη, να πέσεις να κοιμηθείς και παρόλα αυτά να ξυπνήσεις κουρασμένη. Και ναι, είσαι κουρασμένη. Ναι, έχει δεσοχληρώσει. Εμένα μου έχει συμβεί και μάλιστα ήταν από τις πρώτες ερωτήσεις, τουλάχιστον σε μένα, που μου κάνει ομοιοπαθητικό σε μπάση περιπτώσει.

02:35 Μεταξύ άλλων με ρωτάει, όταν κοιμάσαι, ξεκουράζεσαι ή ξυπνάς κουρασμένη. Και αυτό συμβαίνει γιατί οι περισσότεροι από εμάς μπερδεύουμε τον ύπνο με την ξεκούραση. Δηλαδή δεν σημαίνει ότι επειδή κοιμάμαι ξεκουράζομαι Και θα το δούμε παρακάτω αυτό γιατί συμβαίνει Ο ύπνος έτσι κι αλλιώς είναι μια φυσιολογική λειτουργία Έτσι του οργανισμού Αλλά η ξεκούραση είναι μια διαδικασία αποκατάστασης Πρέπει να γίνει ανάλογα με το είδος της κούρασης που έχουμε Άρα ο ύπνος σίγουρα είναι ένας πυλώνας Βέβαια πολύ ωφέλιμος, πολύ σημαντικό αλλά δεν είναι και ότι δεν μας εγγυάται ότι θα ξεκουραστούμε ούτε αν κοιμηθούμε τις ώρες που χρειάζεται και που λένε και όλες οι επιστήμονες ότι τότε ξεκουράζονται τα όργανα ότι μέχρι τις 10 πρέπει να κοιμηθεί στο βράδυ γιατί γίνεται η ανάπλαση όχι γιατί αν για παράδειγμα έχεις αν η κούρασή μας είναι συναισθηματική ναι με βοηθάει ο ύπνος αλλά δεν δεν την αντιμετωπίζουμε αυτή την κούραση την αντιμετωπίζουμε με άλλους τρόπους και αν δεν το καταλάβουμε

03:51 έτσι ώστε να το διαχωρίσουμε θα το φέρουμε αυτό το πράγμα και μετά θα σου πω αναλυτικότερα τους τύπους κούρασης Πολύ σημαντικό να τους ξεχωρίσεις τους τύπους κούρασης Είναι πολύ σημαντικό η αλήθεια είναι ότι έκανα μια μικρή έρευνα και είδα ότι μία γιατρός το έκανε πρώτη, η Σόντρα Ντάλτον Σμιθ, η οποία έγραψε και ένα βιβλίο, το οποίο βιβλίο λέγεται, δεν νομίζω ότι έχει μεταφραστεί στα ελληνικά, υπάρχει στα αγγλικά, Secret Rest, δηλαδή ρίξε κούραση, Recovery Your Life, Sacred, Sacred, Sacred, Rest, Recovery Your Life, Δηλαδή η μετάφραση είναι η αιρή ξεκούραση Ανάκτησε τη ζωή σου Ανανεώστε την ενέργειά σας Και αποκαταστήστε την ψυχική σας υγεία Και εκεί μέσα μιλάει για αυτούς τους 7 τύπους κούρασης Αχαλή υπομονή να τους ακούσω όλους Θες να σου σπω Ναι θέλω πολύ Ωραία λοιπόν ξεκινάω Ο πρώτος, χωρίς σειρά εμφάνισης, έτσι, απλά τώρα έτσι, εγώ έτσι τους έχω γράψει Είναι η σωματική κούραση, η οποία εκδηλώνεται με πόνο στους μυς, με έλλειψη ενέργειας Και συνδέεται με την έλλειψη ύπνου, την έλλειψη σωματικής άσκησης

05:30 Ή και την σωματική άσκηση, γιατί μπορεί να μας πονάει το σώμα μας από την πολύ γυμναστική Ή από την επίπονη εργασία Ακριβώς. Την καταπώνηση. Ακριβώς. Και απαιτεί παθητική ξεκούραση, ύπνο δηλαδή, ή ενεργητική ξεκούραση, που σημαίνει διατάσεις, μασάζ ή γιόγκα. Όλα αυτά η σωματική, έτσι, η σωματική κούραση. Μετά πάμε στην ψυχική κούραση, η οποία συνδέεται με τις σκέψεις και την εργασία.

06:04 Η ψυχική κούραση. Δημιουργεί θολούρα στο μυαλό, δυσκολία συγκέντρωσης, αφηρημάδα και απαιτεί σύντομα διαλύματα, ανα δύο ώρες κατά την εργασία μας καταγραφεί των σκέψεων και των εκρεμωτήτων σε ένα τετράδιο ούτως ώστε να μπουν όλα τα πράγματα σε μια σειρά και το ιδανικό θα ήταν αυτό να το κάνουμε και πριν τον ύπνο στην ψυχική κούραση, δηλαδή να σημειώνουμε σε ένα τετράδιο όλα όσα μας βαραίνουν και όλα όσα έχουμε να κάνουμε την επόμενη μέρα.

06:37 Γιατί αυτό έτσι θα αποφορτήσει την ψυχή μας και την κούρασή της. Η τρίτη, το τρίτο είδος κούρασης είναι η αισθητηριακή. Α, των αισθήσεων. Μπράβο, ναι. Ενεργοποιείται από τον θόρυβο, τις οθόνες και τα συνεχή ερεθίσματα. Εκδηλώνεται με εκνευρισμό Σωματική εξάντληση Είδες πως συνδέονται Δηλαδή μπορεί κάποιος να νιώσει σωματική εξάντληση Και να νομίζει ότι έχει σωματική κούραση Ενώ δεν είναι ακριβώς έτσι Μπορεί να είναι αισθητηριακή Ή μπορεί να είναι συνδυασμός Για πες για την αισθητηριακή Λοιπόν Ενεργοποιείται όπως προείπα από τον θόρυβο Τις οθόνες και τα συνεχή ερεθίσματα Εκδηλώνεται με εκνευρισμό Σωματική εξάντληση από τις πολλές ώρες μπροστά στις οθόνες και τις συνεχείς ειδοποιήσεις.

07:32 Και η λύση είναι η εσκεμμένη αποσύνδεση από τα social media και τις οθόνες, η σήγαση των ειδοποιήσεων, το κλείσιμο των ματιών σε σκοτεινό και ήσυχο δωμάτιο. Λοιπόν, τώρα που είπες για εκνευρισμό, θυμήθηκα... σίγουρα πολλοί που μας ακούνε θα το έχουν αναγνωρίσει και θα το αναγνωρίζουν αυτό, τον εκνευρισμό που νιώθω και που αντιλαμβάνομαι, και εμείς σίγουρα πολλοί γονείς το αντιλαμβάνονται, στα παιδιά μας όταν είναι πάρα πολλές ώρες στην οθόνη.

08:05 Έτσι είναι. Έτσι δεν είναι. Βέβαια. Τα μάτια τους είναι κόκκινα. Είναι βερέθιστα. Είναι βερέθιστα. Ναι, έχουν όλα αυτά τα συμπτώματα του αιθισμού, τα οποία φυσικά και δημιουργούν κόποση. Και είναι η αισθητηριακή κούραση, έτσι, πίσω από αυτό. Ναι, ναι, ναι. Εμένα εκεί είναι το επιχείρημά μου για να σταματήσουν. Ότι κινδυνεύουν τα μάτια σου.

08:30 Και είναι αλήθεια αυτό ότι κινδυνεύουν. Γνωρίζω πολλά παιδιά που μετά από πολύ χρήση οθονών, μεγάλη χρήση οθονών, φορέσανε γυαλιά. Ε, βέβαια. Γιατί είναι πάρα πολύ κοντά το οπτικό τους πεδίο. Έτσι. και παίρνουν πολύ γρήγορα ρυθίσματα μέσα σε ένα πολύ μικρό χρονικό διάστημα και χωρικό διάστημα. Στεγνώνουν τα μάτια τους, δεν υγραίνονται, δεν ανοιγοκλίνουν συχνά το μάτι για να υγρανθεί.

08:56 Και επίσης ένα κόλπο, έτσι όπως το έχω ξαναπεί σε παλιότερο επεισόδιο, είναι ότι κάποιος που κάνει μεγάλη χρήση οθονών, είναι σημαντικό να παίρνει διαλύματα, να πηγαίνει σε ένα παράθυρο και να κοιτάει ευθεία μπροστά, στο βάθος, για να ξεκουράζεται το μάτι και να χαλαρώνουν τα νεύρα του ματιού και να τα ανοιγοκλίνει. Θα πούμε και στο τέλος του επεισοδίου.

09:20 Ναι, ναι, ναι. Θα δώσουμε τα λίγη. Τα παλιούμενα μας επεισόδια που έχουν σχέση με αυτό. Ναι, για τα προηγούμενα επεισόδια που τα έχουμε πει αυτά. Ωραία. Ωραία. Λοιπόν, θα πάω στο επόμενο είδος κούρασης που είναι η δημιουργική, το ήξερες. Δημιουργική κούραση. Ναι, αυτό ναι. Ναι, ναι, ναι Και μάλιστα μην σου πω ότι πάρα πολλές φορές Μετά όταν έρχεται η στιγμή που μία παράσταση ανεβαίνει Ή που ένα project τελειώνει Ή που μία παράσταση κατεβαίνει Τέλος πάντων όταν τελειώνει ένα διάστημα πολύ έντονης επίπονης δημιουργικής εργασίας Όσο καλά και να είμαι Μετά συνήθως πέφτουν Και πέφτω πολύ και ψυχολογικά πέφτω και πέφτω και σωματικά βέβαια Ναι και πολλές φορές μάλιστα όταν τελειώνει και η παράσταση αρρωσταίνω γιατί έχεις μαζέψει και αφού τελειώσει επιτρέψεις τον εαυτό σου να εκδηλωθεί πέφτει το νοσοποιητικό μου επιτρέπω στο σώμα μου να φεθεί πια αυτό συμβαίνει και όταν έχουμε περνάμε δύσκολες φάσεις στη ζωή μας δηλαδή κάποιος άνθρωπος δικός μας αρρωστήσει, κάτι συμβεί στο σπίτι

10:31 στη δουλειά και πρέπει να είσαι alert, πρέπει να είσαι 100% εκεί δεν επιτρέπεις τον εαυτό σου να εκδηλωθεί και να εκδηλώσει την πάθηση ή το οτιδήποτε συγκρατεί γιατί πρέπει να είναι δυνατός και ενεργός στην προκειμένη φάση οπότε μετά σου έρχεται και σου σκάει έτσι έρχεται η κούραση και σου δίνει τα σκαμπιλάκια της που έπρεπε από πριν να την έχεις ακούσει αλλά δεν της δίνεις χώρο γιατί δεν υπάρχει χώρο σε αυτή τη στιγμή για σένα γιατί είναι προτεραιότητα το άλλο άτομο που ας πούμε θεωρείς ότι βέβαια εντάξει είναι πάντα αρχή ότι πρέπει να είμαστε καλά για να μπορούμε να φροντίσουμε τους άλλους, αυτό το γνωστό με τη μάσκα του οξυγόνου που πρέπει να μπαίνει πρώτα στο γονέα για να μπορέσει να βάλει μετά στο παιδί και να φροντίσει το παιδί Εσένα σου έχει συμβεί αυτό ζωή?

11:22 Ποιο? Αυτό, σε στέση με τη φροντίδα, βεβαίως Εγώ έσπασα το πόδι μου για να μείνω στο κρεβάτι Επειδή έτρεχα το βέγγο Σε μια συγκεκριμένη φάση της ζωής μου Και το έσπασα όχι μόνοι μου Δηλαδή μπήκε κάτι να σπάσω το πόδι μου Αλλά έτυχε εκείνη Σε εκείνη τη φάση να παραπέσω Και να σπάσω το πόδι μου Για να μπορώ να κάτσω στο κρεβάτι Ένα μισή μήνα Και να ακούσω το σώμα μου Αλλιώς δεν το άκουγα Έτρεχα, έτρεχα Είναι φοβερό. Τώρα μία πολύ μικρή παρένθεση θα κάνω. Θυμάμαι έναν ασφαλιστή που μας έλεγε ότι κανένα ατύχημα δεν είναι τυχαίο.

12:03 Ότι συνήθως θα έρθει και θα σε βρει σε μία φάση που είσαι εκνευρισμένος, που είσαι ζορισμένος, που δεν έχεις... Να παρατηρείς. Ναι. Βέβαια, εγώ θεωρώ ότι πολλά πράγματα έχουν να κάνουν και με την τυχαιότητα. Δηλαδή ξέρω εγώ δεν μπορεί ένας άνθρωπος που περπατάει και του έρχεται ένα πιάνο στο κεφάλι να... Να το προκάλεσε Δεν μπορεί Να άκουγε με τόμες Ναι κάποιες φορές υπάρχει και αυτός ο νόμος των πιθανοτήτων Είμαστε σε ένα σύμφωνο που τα πάντα κινούν Ναι αλλά πόσες φορές πέφτει ένα πιάνο στο κεφάλι κάποιου Δεν ξέρω, ευρυπίδες πάντως πέθανε από κάφκαλο χελώνας που έπεσε...

12:38 Από τον ουρανό Από τον ουρανό Είχε ένας αϊτόζι και πάρει μια χελώνα Στο στόμα του να και την άφησε Την άφησε έπεσε πάνω στον ευρυπήδη Πόσο κωμικός τρόπος να πεθάνει Ένας τραγικός σπίτις Τέλος πάντων Αυτό ναι θέλω να πω ότι Όντως η κούραση πολλές φορές Προκαλεί και ατυχήματα Σαφώς Γιατί το επίπεδο της ενέργειάς μας Και της προσοχής μας είναι πάρα πάρα πολύ πεσμένο Και αυτό το έχουμε αναφέρει δεν μπορώ θα το πω τώρα, δεν θα περιμένω στο τέλος το έχουμε αναφέρει στο επεισόδιο που μιλάγαμε για την τώρα το χάσα τον ρυθμό μου, περίμενε θα το βρω περίμενε, όχι το έχω σημειώσει, όχι θα συνεχίσουμε για το πως το λένε, για το multitasking για τα καρπούζια όχι δεν κόβει συνεχίζεις κανονικά από το control είχα ένα μήνυμα ένα μήνυμα οπότε αυτό λέγαμε, ότι ξέρεις για την τελειομανία ότι ξέρεις δεν γίνεται ρε παιδί μου κάπου πρέπει να πεις μπάστα να χαλαρώνεις και ότι το καλύτερο είναι εχθρός του καλού έτσι ωραία πάμε στο πέμπτο στη δημιουργική γραφή η κοπέλα έχει κουραστεί ήδη

13:55 κανείς λάθη όνομα και πράγματα επεισόδιο σήμερα λοιπόν κάτι να σημειώσω η δημιουργική κούραση Η δημιουργική κούραση λοιπόν Εκδηλώνεται με έλλειψη εμπιστοσύνης Όχι έμπνευσης Ήθελα να δώρουμε Αν με ακούς Γιατί μου κάνει εντύπωση Πώς γίνεται ένας άνθρωπος που είναι κουρασμένος Από κάτι πολύ δημιουργικό να μην εμπιστεύεται τους άλλους Ενδιαφέρον Όχι από έλλειψη έμπνευσης Ενέβευε Γιατί σε έχει στραγγίξει Σε έχει στραγγίξει παιδιά Είναι πάρα πολύ απλητητικό Να πρέπει συνέχεια να είσαι δημιουργικός, φάνταστος Υκανός Ειδικά δηλαδή στα επαγγελμάτα αυτά που έχω να κάνω με τέχνες Ή στη διαφήμιση, όλα όλα αυτό Βέβαια Πόσο άγχος Πολύ Οπότε εκδηλώνεται με έλλειψη έμπνευσης, αδυναμία, επίλυσης προβλημάτων Έστιμα ότι έχουμε στερέψει από ιδέες Η λύση στην προκειμένη περίπτωση είναι η στροφή στη φύση το περπάτημα, σε βουνό η θάλασσα η έκθεση στον ήλιο αλλά και η έκθεση στην τέχνη μουσική, θέατρο, βιβλίο και ζωγραφική βοηθούν στην ανατροφοδότηση της δημιουργικότητάς μας

15:14 και όλα αυτά χωρίς πίεση να δημιουργήσουμε δηλαδή αν πάω εγώ στη φύση σε ένα βουνό και πω τώρα πρέπει να μου έρθει μια ιδέα τώρα πρέπει να μου έρθει μια ιδέα δεν βοηθάει κάπου αφήνομαι, χαλαρώνω Θα θεραπευτούμε Και θα έρθει η έμπνευση Και τώρα που είπες φύση ζωή σκέφτηκα ότι η φύση από μόνη της είναι Εμπνεύση Είναι έμπνευση και είναι τέχνη από μόνη της Είναι τόσο όμορφα φτιαγμένα όλα Αυτό που λες δηλαδή να πάω έτσι λίγο στο βουνό Και να παρατηρήσω τα πέταλα ενός λουλουδιού Να μην κάνω τίποτα άλλο Να κάθομαι να το κοιτάζω Και να λέω κοίτα ρε φίλε αυτό το χρώμα ή το σχήμα ποιος μπορεί να το φτιάξει αυτό το πράγμα έτσι, ποιος ή τον ουρανό, με τα σύννεφα τα σύννεφα, τα δέντρα, το χώμα τις μυρωδιές που είναι τόσο αρμονικά και πανέμορφα όλα και αυτά υπάρχουν από μόνα τους και αυτό είναι τόσο ξεκούραστο γιατί λειτουργεί θεραπευτικά γιατί δεν χρειάζεται να γίνει τίποτα απλώς υπάρχουν και εμείς χρειάζεται μόνο να είμαστε εκεί παρόντες καταπληκτικό λοιπόν επόμενο είδος κούρασης

16:25 ή συναισθηματική πολύ συχνό είδος κούρασης εκδηλώνεται με ένα αίσθημα ότι υποκρινόμαστε πως όλα πάνε καλά εκδηλώνεται με την τάση μας να ικανοποιήσουμε τους άλλους πάντα να τους ικανοποιούμε πάντα και την αδυναμία μας να εκφράσουμε αυτό που πραγματικά νιώθουμε Άρα στην ουσία να βάλουμε τα όρια μας Η λύση είναι ο χώρος και ο χρόνος για αυθεντική έκφραση Η θέσπιση υγιών οριών Και η συζήτηση με έναν έμπιστο φίλο ή ψυχοθεραπευτή Όπου μπορούμε να είμαστε ο εαυτός μας Δηλαδή από τη μια έχουμε την τάση μας να ευχαριστούμε Και από την άλλη θα πρέπει να είμαστε αληθινοί Να λέμε το συνέστημά μας, να το μοιραζόμαστε και να βάζουμε τα όρια μας για να αποφύγουμε την συναισθηματική κούραση.

17:25 Ναι γιατί η εξάγκληση αυτή που νιώθεις, όταν νιώθεις άδειος, πολύ συχνά σε κάνει να νιώθεις και απαθής. έτσι δεν είναι Σοή δηλαδή και όλο αυτό θα έλεγα ότι συνήθως είναι από το παρατεταμένο στρες το οποίο έρχεται συνέχεια σαχήμα και σε κυκλώνει και σου λέει πρέπει να κάνεις αυτό πρέπει να κάνεις εκείνο πρέπει να είσαι έτσι για να μπορέσεις να ανταποκριθείς και αυτό κάποια στιγμή σε στεγνώνει και νιώθεις άδειος και ακόμα και αυτό οφείλουμε να το επικοινωνήσουμε δεν νιώθω τίποτα δεν είμαι σε φάση να ξέρεις να διαχειριστώ και κάποιο συνέστημα ή κάτι που έρχεται δεν μπορώ, δεν μπορώ, αδυνατό είναι ok λοιπόν συνεχίζω με την κοινωνική κούραση εκδηλώνεται όταν οι σχέσεις μας ακόμα και οι φιλικές ρουφάνε την ενέργειά μας αντί να μας γεμίζουν συχνά συνδέεται με την συναισθηματική κούραση όπως προείπα και εκδηλώνεται σε μένα προσωπικά όταν το παρακάνω με τις κοινωνικές εκδηλώσεις.

18:40 Εγώ εκεί στεγνώνω. Εγώ εκεί κουράζομαι. Δηλαδή μπορεί να γυρίσω σπίτι και ενώ έχω πάει κάπου πάρα πολύ ωραία, έχω περάσει πάρα πολύ ωραία, έχω περάσει, όχι, προφανώς και δεν έχω περάσει πάρα πολύ ωραία, γιατί αλλιώς δεν θα το αισθανόμουν, νομίζω, αυτό το πράγμα, στο βαθμό που θα σου πω. αλλά ναι, το νιώθω και γυρνάω σπίτι και νιώθω σαν να έχω σκάψει ενώ εγώ πάω σε ένα πολύ ωραίο event έτσι που κάποιος άλλος θα λέει τι ωραία να ήμουν και εγώ εκεί και όμως εγώ έχω γυρίσει και είμαι ρουφηγμένη ενεργειακά Ίσως γιατί ήθελες περισσότερο από το να είσαι σε ένα πανέμορφο κατά τα άλλα event λίγο χρόνο για τον εαυτό σου να είσαι σπίτι σου, να είσαι με την οικογένειά σου να είσαι με κάποιους ανθρώπους που είναι πιο κοντά σου και κάνοντας κάτι το οποίο αντικειμενικά είναι πάρα πολύ ωραίο εσύ γυρνάς και τελικά συνειδητοποιείς ότι είσαι στεγνή από ενέργεια Αυτό είναι κάτι που μεγαλώνοντας και εγώ το συνειδητοποιώ και νομίζω ο περισσότερος κόσμος μεγαλώνοντας οι περισσότεροι σιγά σιγά

19:49 κόβουμε τα πολλά πολλά έτσι δεν είναι και γινόμαστε πιο επιλεκτικοί το οποίο είναι πάρα πολύ ωραίο Είναι σημαντικό να ακούμε τον εαυτό μας Υπάρχουν πολύ όμορφα πράγματα Και πολύ σημαντικά κάποια Κάποιες εκδηλώσεις που είναι πολύ σημαντικές Τα γενέθλια Ας πούμε ενός πάρα πολύ καλού σου φίλου Ή η πρεμιέρα Μιας ταινίας στην οποία Ξέρω εγώ συμμετέχεις Ή παίζουν φίλους σου Που μπορεί να θέλεις πάρα πολύ να το κάνεις Αλλά όταν έρχεται η στιγμή Έχεις αναγκεί κάτι άλλο Κάτι διαφορετικό Είναι πολύ οκ η λύση στην κοινωνική κούραση είναι η αποστασιοποίηση από τοξικούς τοξικούς έχουμε ένα βιφ με τη λέξη τοξικοί άνθρωποι οπότε γι'αυτό το τόνισαν τρεις φορές θα το αναλύσουμε σε ένα άλλο επεισόδιο από τοξικούς θα το πω και απαιτητικούς ανθρώπους η αποστασιοποίηση λοιπόν από τοξικούς και απαιτητικούς ανθρώπους και η επιδίωξη Επαφής με θετικά άτομα Που μας καταλαβαίνουν Δεν μας κρίνουν Μας καταλαβαίνουν χωρίς κάποια προσπάθεια Από πλευράς μας Και επίσης βοηθάει πολύ

21:06 Ο ποιοτικός χρόνος με τον εαυτό μας Δηλαδή τι εννοώ Να μην φοβάμαι να μείνω μόνη μου Να μην φοβάμαι να πάω για ένα καφέ Με τον εαυτό μου, ένα σινεμά Ή να μείνω σε ένα Ξέρω εγώ πάρκο Και να παρατηρώ έτσι τη φύση και αυτά Ή να γράψω κάποια πράγματα μόνιμου ένα ταξιδάκι γιατί όχι καλά αυτό θα ήταν υπέροχο φαγητό το λατρεύω εγώ να τρώω μόνιμου να πηγαίνω σινεμά το δεύτερο δηλαδή το σινεμά μόνιμου είναι όνειρο το αγαπώ γενικά να παίρνουμε χρόνο για τον εαυτό μας χωρίς απαραίτητα να είναι κάποιος δίπλα μας και θα πάω και στο τελευταίο είδος κούρασης που είναι η πνευματική εκδηλώνεται με αίσθημα αματεότητας έλλειψη σκοπού στη ζωή και αποσύνδεση από το κοινωνικό σύνολο εκεί χρειαζόμαστε δραστηριότητες που προσφέρουν βαθύτερο νόημα όπως ο διαλογισμός η προσευχή η προσφορά μέσω εθελοντισμού γιατί το πνεύμα μας έχει ανάγκη από ξεκούραση και δεν είναι ο ύπνος που θα το κάνει να ξεκουραστεί Γιατί ξέρεις όπως προείπαμε στην αρχή Νομίζουμε ότι Για όλα είναι ένας καλός ύπνος

22:29 Και είδες πόσα διαφορετικά Πράγματα βγήκανε Στην κουβέντα ότι αυτό χρειάζεται αυτό Το άλλο χρειάζεται το άλλο Οπότε ναι Και επίσης πόσο καλά να κοιμηθεί ένας άνθρωπος Όταν το μυαλό του Είναι κουρασμένο Γιατί τώρα για την πνευματική κούραση που λες Η έλλειψη νοήματος είναι τεράστιο Είναι τεράστιο θέμα Ναι βέβαια. για τι προσφέρω, τι προσφέρω, τι νόημα έχεις σε αυτό το χάος μέσα στο οποίο ζω, με το οποίο διαφωνώ ιδεολογικά με τα πάντα σχεδόν, να πούμε, ωραία, είμαι σε αυτή τη φάση.

23:39 Μου συμβαίνει αυτό τώρα. Χωρίς να το κρίνουμε, χωρίς να, πώς να σου πω, απληπιζόμαστε άλλα ταυτόχρονα και να θέλουμε οπωσδήποτε να κάνουμε άμεσα κάτι γι' αυτό, ας πάρουμε το χρόνο μας να το παρατηρήσουμε, ό,τι και να μας συμβαίνει. Ναι, συμφωνώ απόλυτα. Και εδώ θα ήθελα λίγο να κάνουμε μια πολύ γρήγορη επανάληψη των...

24:00 Ναι, πριν από αυτό, όμως, επειδή θέλω να μείνω λίγο στην πνευματική κούραση, βρήκα σε μια πολύ μικρή έρευνα που έκανα κι εγώ, ότι υπάρχει ένας όρος, τώρα δεν ξέρω πώς λέγεται στα ελληνικά, στα αγγλικά λέγεται news fatigue, που είναι η κούραση από την επικαιρότητα. το οποίο είναι αυτή η ψυχική εξάγκληση που νιώθουμε ως πολίτες από τη συνεχή ροή αρνητικών ειδήσεων και αυτό είναι κάτι ζωή το οποίο νομίζω δεν υπάρχει άνθρωπος αυτή τη στιγμή ζωντανός που να μην το έχει βιώσει δεν ξέρω παλιότερα όταν τα νέα ερχόντουσαν με τα περιστέρια μπορεί να ήταν διαφορετικά τα πράγματα αλλά τώρα δηλαδή από την εποχή της τηλεόρασης και μετά και του ραδιοφώνου προφανώς τα πράγματα είναι και ειδικά τώρα με τα social media θέλει πάρα πάρα πολύ προσοχή στο πως επιλέγουμε να ενημερωνόμαστε και να ενημερωνόμαστε λίγο πιο συνειδητά από το να μας κάνε reels με πράγματα τα οποία μας προκαλούν πανικό, οργή θλίψη και να προσπαθούμε ό,τι συμβαίνει να το φιλτράρουμε και να δούμε τι μπορούμε να κάνουμε ως ενεργοί πολίτες σε σχέση με αυτό.

25:24 Κάποιες φορές σίγουρα δεν μπορούμε να κάνουμε πράγματα, είναι πάνω από τις δυνάμεις μας, αλλά αυτός ο πανικός που υπάρχει όταν κάθε μέρα ακούς 15 συγκλονιστικά αρνητικά πράγματα για το τι συμβαίνει στον κόσμο, είναι επίσης μια αιστία τεράστιας κόπωσης. Συμφωνώ πολύ σε αυτό που λες. Ένα φιλικό μου πρόσωπο μου λέει ξέρω εγώ Εγινέ αυτό εκεί Λέω αλήθεια δεν το πήρα χαμπάρι Καλά μου λέει δεν ενημερώνεσαι Λέω όχι Γιατί Δεν μπορώ αυτή τη στιγμή να φάω Γιατί το τρώω σου Να φάω όλα αυτά τα νέα Όλα αυτά τα γεγονότα που συμβαίνουν Από εδώ μέχρι την άλλη άκρη του κόσμου Γιατί μπουκώνω λέω Μα δίπλα μας λέει συνέβη αυτό Πήχε στην Καλαμάτα ναι ρε παιδί μου λέω ρε άντε και το μάθα τι μπορώ να κάνω εγώ σε αυτό αν μπορώ να κάνω κάτι σε κάτι που συνέβη θα το μάθω αργά ή γρήγορα αυτό δεν το μάθα δεν μπαίνω να διαβάσω πως μαχαιρώθηκαν σήμερα πως υπλακώθηκαν στο δρόμο που γίναν σεισμοί που έχει αυξηθεί η εγκληματικότητα που θα γίνει πόλεμος δεν μπορώ να το κάνω αυτό το πράγμα

26:40 δεν με ενδιαφέρει εκτός αν μπορείς να κάνεις κάτι για αυτό Σε σχέση με αυτό φυσικά. Είναι πάρα πολύ ωραίο που λες Ζωή. Γιατί πραγματικά αν μπορώ να βοηθήσω σε κάτι έχει νόημα να ενημερωθώ και σε βάθος γι' αυτό. Ακριβώς. Γι' αυτό λέω και εγώ ότι ας επιλέγουμε από πού ενημερωνόμαστε. Γιατί αν επιλέγουμε από πού ενημερωνόμαστε τότε σημαίνει ότι κάπως εστιάζουμε και σε επαιδεία πάνω στα οποία μπορούμε να βοηθήσουμε.

27:07 Ή μπορούμε να κάνουμε κάτι και σε ατομικό και σε συλλογικό επίπεδο. Να πω λίγο και για την κούραση στις σχέσεις Ναι για πες Ότι υπάρχουν και εκεί τρεις μικρές κατηγορίες Η κούραση στις προσωπικές σχέσεις Που είναι συνήθως σε ζευγάρια, σε στενούς φίλους και σε οικογένειες Είμαι σίγουρη ότι το έχεις περάσει Βέβαια Σε όλα Στις εργασιακές ομάδες Που είναι ας πούμε η κόποση της συνεργασίας αυτό λέγεται collaboration fatigue και σε σχολικές τάξεις και φοιτητικές ομάδες που λέγεται κόποση της αγέλης το οποίο επίσης είναι κάτι που θυμάμαι να το σχολιάζουν οι δάσκαλοι στη δραματική σχολή οι καθηγητές ότι τώρα είναι Νοέμβριος ας πούμε έρχεται η πρώτη κούραση το πρώτο κύμα κούρασης που ξεκινάς πολύ δυναμικά δουλεύεις, δουλεύεις, δουλεύεις και κάποια στιγμή βγαίνει Οπότε τώρα πραγματικά είναι μια περίοδος που σκάει.

28:12 Ξεκινάει σιγά σιγά. Ναι, ναι, ναι. Αρχίζει. Δεν ξέρω, ειδικά για μένα που ο Σεπτέμβριος και ο Οκτώβριος ήταν πάρα πολύ απαιτητικοί μήνες. Ο Νοέμβριος συνήθως είναι ένας μήνας. Είναι και λίγο πριν τα Χριστούγεννα, ξέρεις, που προσδοκάς ότι θα ξεκουραστείς. Ή ότι θα δώσεις και λίγη ενέργεια παραπάνω στις γιορτές. Ναι, το αυτό.

28:30 και εκεί το Νοέμβριο μα έρχονται και μας βρίσκουν όλα γίνεται κοιλιά εγώ το έχω ζήσει και πολύ έντονα γιατί είναι ο μήνας της γιορτής και των γενιθυλίων μου και το πόσο δυσκολεύομαι να καλέσω κόσμο και να ξέρω τι θα έρθουν πια λέω α δεν θα έρθουν θα αρρωστήσουν εσύ θα έρθεις ναι ωραία πάω να κάνω μια πολύ γρήγορη επιγραμματική ανακεφαλαίωση οι 7 τύποι κούρασης σωματική, ψυχική αισθητηριακή δημιουργική συναισθηματική κοινωνική και πνευματική και εδώ θέλω πολύ γρήγορα να σε ρωτήσω πριν περάσουμε στο 2 στα 2 ποιο είδος κούρασης αισθάνεσαι συχνότερα λοιπόν σίγουρα τη σωματική αλλά μου είναι πολύ ευχάριστη έχω να σου πω, δηλαδή νιώθω καλά όταν νιώθω σωματικά οκουρασμένη εντάξει όταν είμαι καταρρεύω προφανώς εκεί δηλαδή δεν κάνω και καμιά δουλειά δεν δουλεύω σε κανένα νταμάρι να πω ότι ξέρεις την συναισθηματική και δεν θα στο κρύψω έχω και μια πολύ έντονη πνευματική δηλαδή τώρα ας πούμε μπαίνοντας στην έκτη δεκαετία της ζωής μου τώρα που τελειώνει η πέμπτη δεκαετία

30:01 θέλω να πω και έχοντας παλέψει πάρα πολύ για κάποια πράγματα και σε προσωπικό και σε λίγο πιο συλλογικό όσο γίνεται επίπεδο έχω μία κόπωση δεν μπορώ να πω ότι χάνω την ελπίδα μου για τα πράγματα αλλά μετατίθεται όλο στο τι μπορώ να κάνω μόνη μου το οποίο με κουράζει πάρα πολύ αυτό γιατί καταλαβαίνω πόσο περιορισμένες δυνατότητες έχει αυτό με θλίβει βαθιά θα ήθελα να ζω σε μια χώρα όπου η συλλογική συνείδηση είναι λίγο πιο αναπτυγμένη οπότε ναι είναι κάτι που πνευματικά κάποιες φορές με εξαντλεί με κάνει να σκέφτομαι ότι δεν έχει νόημα να κάνω κάποια δουλειά ή να ξεκινήσω κάτι πιο δημιουργικό γιατί πάλι θα πέσω στους ίδιους τείχους πάλι θα βρω τις ίδιες δυσκολίες πάλι θα είναι πολύ περιορισμένο το έυρος των ανθρώπων στο οποίο μπορώ να απευθυνθώ και αυτό με δυσκολεύει πολύ και με κουράζει Διαλογισμό, προσευχή και προσφορά Τάνια μου, αυτά είναι η λύση Σε σένα θα προσευχηθώ πιστεύω σε σένα λοιπόν νομίζω ότι είμαστε πανέτοιμες να περάσουμε στο 2 στα 2

31:26 και θα μου επιτρέψεις να το πω πρώτη γιατί είναι στη συνέχεια της ερώτησης που σου έκανα το 2 στα 2 που έχω εγώ είναι το rest quiz αυτό που προτείνω θα βάλω το link στα σχόλια του επεισοδίου είναι λοιπόν ένα quiz στο οποίο μπορεί κάποιος να μπει να απαντήσει σε κάποιες ερωτήσεις και να δει σε τι είδους κούραση υποβάλλει τον εαυτό του.

31:54 Είναι μόνο στα αγγλικά, αλλά με ένα copy-paste στο translate νομίζω ότι πολύ εύκολα γίνεται και μετάφραση στα ελληνικά, για όποιον θέλει. Είναι λοιπόν το rest quiz. Είναι πάλι της γιατρού αυτής, της κυρίας Σόντρα Ντάλτον Σμιθ, σε συνέχεια του βιβλίου της. Είναι πολύ ωραίες και κέρυες οι ερωτήσεις που κάνει. υπάρχουν επιλέγεις τις απαντήσεις και στο τέλος βλέπεις πόσο και πού είσαι ακριβώς κουρασμένος Wow! Εσύ το έχεις κάνει Το έκανα, δεν μπορώ να σου πω τα αποτελέσματα Πολύ καλά λοιπόν Ωραία, λοιπόν εγώ έχω να προτείνω ένα ντοκιμαντέρ το οποίο αυτές τις μέρες Με κούρασε να το βλέπω Δεν το έχω δει αλλά ανυπομονώ να το δω και το προτείνω γιατί έχει να κάνει με το τελευταίο είδος κούρασης που είπαμε, την πνευματική κούραση, που έχει να κάνει και με την πολιτική και με τη συνείδησή μας ως πολίτες, ως άνθρωποι, ως μέλη ενός ευρύτερου, ας πούμε, οργανισμού που ζει και πάλεται.

33:03 Λέγεται Νάζα. Είναι ένα ερευνητικό ντοκιμαντέρ σε σκηνοθεσία των Ισραηλινών δημοσιογράφων και κινηματογραφιστών Ιουβά Λάμπραχαμ και Ρέιτσελ Σόρ. πήρε ειδικό βραβείο της Κρητικής Επιτροπής στο φεστιβάλ της Βενετίας του 2026 όπου προκάλεσε και πολύ έντονα πολύ έντον αντιδράσεις και πολιτικές αντιδράσεις αλλά και ένα πολύ μεγάλο χειροκρότημα στο τέλος της προβολής, ένα παρατεταμένο χειροκρότημα είναι γυρισμένο κρυφά λοιπόν τον ντοκιμαντέρ αυτό κατά τη διάρκεια της νύχτας σε τα ράτσες του Τελαβίβ και φιλοξενεί τις μαρτυρίες 24 ανώνυμων Ισραηλινών αξιωματικών και στρατιωτών των υπηρεσιών πληροφοριών και του στρατού.

33:50 Είναι φυσικά για την μαζική εξόντωση που συμβαίνει στη Γάζα. Είναι ένα θέμα το οποίο είναι τεράστιο νομίζω. Ένας από τους λόγους που όλοι μας αισθανόμαστε εξαντλημένοι και πάρα πολύ κουρασμένοι είναι η αδυναμία που νιώθουμε απέναντι στο τι συμβαίνει και το πώς παίρνονται οι αποφάσεις σε σχέση με... Ερήμινμα. σε σχέση με ανθρώπινες ζωές και εδώ μιλάμε τώρα για με τεράστιο αριθμό και για γενοκτονία και αν υπομονώ να το δω και το προτείνω και στον κόσμο να το δει, θεωρώ ότι πρέπει να το δούμε οφείλουμε να το δούμε γιατί είναι ντοκιμαντέρ δεν είναι μυθοπλασίχνα πολύ σημαντικό ωραία, πριν κλείσουμε λοιπόν, εγώ θέλω να σας παραπέμψω σε κάποια επεισόδια που έχουμε κάνει στο παρελθόν και τα οποία θεωρώ ότι έχουν σχέση, άμεση σχέση με το σημερινό μας επεισόδιο. Ένα από αυτά είναι το digital detox που είχαμε κάνει. Ένα άλλο είναι οι συνήθειες, μικρά βήματα που μπορούν να αλλάξουν τη ζωή μας.

34:51 Τα όρια. Οι καλοί φράχτες κάνουν τους καλούς γείτονες. Και τέλος το πόσα καρπούζια χωράνε κάτω από την ίδια μας χάλη. Το multitasking που είχαμε γράψει πριν καιρό θεωρώ ότι έτσι είναι συναφή επεισόδια και μπορούν να ακουστούν παράλληλα με αυτό εδώ για να μας εμπνεύσουν και να μας οδηγήσουν σε έτσι έναν δρόμο ξεκούρασης χαλάρωσης, ανατροφοδότησης και φροντίδος του εαυτού μας μην κουράζεστε εσείς να στέλνετε μηνύματα να γράφετε σχόλια να κάνετε κοινοποιήσεις του podcast μας είναι πολύ σημαντικό και σας ευχαριστούμε θερμά για αυτές τις ενέργειες που κάνετε Αυτά Και μέχρι την επόμενη φορά Να είστε καλά Αν σας άρεσε αυτό το επεισόδιο και θέλετε να μας στηρίξετε Μοιραστείτε το στα social media Αφήστε μας ένα σχόλιο Και ακολουθήστε μας στο Spotify Ή όπου αλλού ακούτε podcast Μην διστάσετε να μας στείλετε τις προτάσεις και τις ιδέες σας Στους λογαριασμούς μας στο Instagram Ζωή Κατσάτου και Τάνια Παλαιολόγου Ή στο email μας Με άλλα λόγια podcast at gmail.com

36:01 Με άλλα λόγια βασιζόμαστε πάνω σας