216. Κρίσεις Πανικού: Γιατί Συμβαίνουν Όλο Και Πιο Συχνά και Πώς Μπορείς να Απαλλαγείς Οριστικά

Αυτόματη μεταγραφή — ενδέχεται να περιέχει λάθη.

00:00 Οι κρίσεις άγχους συχνά μπερδεύονται με την κρίση πανικού. Και θα δούμε ποια είναι η διαφορά. Κρίση άγχους είναι όταν έχω πάρα πολύ έντονα συμπτώματα, πολύ δυνατή ταχυκαρδία, πολύ έντονη εφίδρωση. Γενικά βρίσκομαι σε πολύ πολύ έντονη κατάσταση. Αλλά τι είναι, είναι ότι υπάρχει μια κατάσταση που με απασχολεί τώρα ή ανησυχώ ότι θα με απασχολήσει στο μέλλον και γι' αυτό αυξάνει πολύ έντονα τα συμπτώματα.

00:26 Γιατί θεωρώ ότι είναι πάρα πολύ σημαντικό για μένα ή είναι μεγάλος ο κίνδυνος. Η κρίση πανικού τι διαφορά έχει. Στην κρίση πανικού δεν εντοπίζεται απαραίτητα ότι τώρα έχω κάτι. Μια κρίση πανικού έχει έως και 15 χρόνια που συσσωρεύονται πράγματα. Την πρώτη φορά που θα το πάθει κάποιος πρέπει να πάει στο νοσοκομείο, πρέπει να κάνει εξετάσεις.

00:50 Γιατί αλήθεια είναι ότι δεν ξέρουμε τι έχει ο άνθρωπος. Μπορεί κάποιος να απαλλαγεί πλήρως από τις κρίσεις πανικού Αυτό είναι ένα θέμα που διαβάζω στο ίντερνετ πολύ συχνά που λένε Άμα έχεις κρίση πανικού το παντρεύτηκες Έτσι θα ζήσεις τη ζωή σου Και αυτό είναι λάθος Είναι 100% λάθος Όταν δίνω την τολή στον εαυτό μου Είσαι ασφαλής Θα περάσει Περίμενε λίγη ώρα Και θα δεις όλα τα συμπτώματα θα υποχωρήσουν Και πώς είναι ας πούμε αν είμαστε στην παραλία και έρχεται ένα κύμα κάπως μεγάλο και πούμε ότι ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος αν πάω από πάνω θα πέσω και θα είναι έτσι ενώ αν πω μέσα μέσα από το κύμα τότε είμαι σε περισσότερη ηρεμία και το κύμα φαίνεται ωραία παρομοίωση Καλώς ήρθατε σε ένα ακόμη We Do Health Podcast από τον Dr. Anytime το σημερινό μας θέμα δυστυχώς αφορά όλο και περισσότερους και είναι η κρίση Φεύγουν από κρίση πανικού.

02:22 Θα ήθελα λοιπόν να μας εξηγήσετε ακριβώς τι είναι μια κρίση πανικού και πώς διαφέρει από το κοινό άγχος. Ωραία. Να ξεκινήσουμε. Εσείς, όταν αγχώνεστε, τι συμβαίνει συνήθως? Έχω ταχυκαρδία, σφίγγεται το στομάχι μου, πανικοβάλλομαι. Ναι. Ωραία. Κάνω σκέψεις. Κάνω σκέψεις. Αρνητικές. Λέω πως θα τα καταφέρω. Οκ, και εγώ όταν αγχώνομαι περίπου αυτά Είναι ή θα υδρώσω ή θα τρέμουν τα χέρια μου ή κάτι τέτοιο Ποια είναι η διαφορά στην κρίση πανικού Όταν έχουμε κρίση πανικού, εκεί σε χάνουμε Δηλαδή Δηλαδή τον μαζεύουμε τον άνθρωπο από όπου κάθεται Από το καναπέ, από τα πατώματα Γιατί, γιατί η καρδιά του χτυπάει πάρα πολύ δυνατά Έχει την αίσθηση ότι θα σπάσει, θα εκραγεί Ότι κινδυνεύει να πεθάνει Του κόβεται η αναπνοή Όχι απλώς έχει μια δύσπνοια Αλλά είναι δεν μπορώ να αναπνεύσω Μου τελειώνει ο αέρας Πρέπει να βγει έξω Οπωσδήποτε είναι εφίδρωση Ιδρώνει πάρα πολύ Τρέμει, του κλείνει η φωνή Ζαλίζεται, νιώθει ότι χάνεται ο κόσμος Και μαυρίζουν τα πάντα Το βασικό είναι ότι νιώθει

03:39 Ότι πεθαίνει Νιώθει ότι πεθαίνει Γιατί δεν μπορεί να αναπνεύσει Όχι μόνο αυτό γιατί η καρδιά του Χτυπάει πάρα πολύ δυνατά τρέμει ολόκληρος, χάνει τις αισθήσεις του οπότε νιώθει ότι πεθαίνει, κινδυνεύει η ζωή του Αν δεν έχω κρίση πανικού τι άλλο μπορεί να είναι Αν δεν είναι κρίση πανικού και είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζουμε τις διαβαθμίσεις και το πώς διαχωρίζονται να ξέρουμε και πώς να το αντιμετωπίσουμε και τι να κάνουμε Υπάρχει λοιπόν το άγχος Αγχώνομαι σαν αυτό που περιγράψαμε και οι δύο λίγο θα χτυπήσει η καρδιά μου, έχω να κάνω κάτι πως θα το καταφέρω και τα λοιπά μετά είναι το γενικευμένο άγχος το άγχος που έχω καθόλου τη διάρκεια της ημέρας δηλαδή με το παραμικρό τσιτώνομαι κάτι με αγχώνει χτυπάει η καρδιά μου, σφίγγω τα δόντια μου οι ώμοι μου είναι σφιγμένοι ή ξυπνάω το πρωί και είναι τα δόντια μου πιασμένα ή γνάθος πολλές φορές και μετά είναι οι κρίσεις άγχους οι κρίσεις άγχους συχνά μπερδεύονται με την κρίση πανικού και θα δούμε ποια είναι η διαφορά

04:43 κρίση άγχους είναι όταν έχω πάρα πολύ έντονα συμπτώματα, πολύ δυνατή ταχυκαρδία, πολύ έντονη εφίδρωση γενικά βρίσκομαι σε πολύ πολύ έντονη κατάσταση, αλλά τι είναι, είναι ότι υπάρχει μια κατάσταση που με απασχολεί τώρα ή ανησυχώ ότι θα με απασχολήσει στον έννον και γι' αυτό αυξάνει πολύ έντονα τα συμπτώματα, γιατί θεωρώ ότι είναι πάρα πολύ σημαντικό για μένα Η κρίση πανικού τι διαφορά έχει.

05:11 Στην κρίση πανικού δεν εντοπίζεται απαραίτητα ότι τώρα έχω κάτι. Για παράδειγμα, είχε έρθει ένας στο γραφείο μου και μου είπε το εξής. Εκεί που καθόμουνα με τους φίλους μου, έπινα τον καφέ μου, ήταν όλα καλά, αρχίζει να ανεβαίνει μια φούντωση και αρχίζει να χτυπάει η καρδιά μου, αρχίζω να χάνω τον κόσμο, να κόβεται η αναπνοή μου, να μην μπορώ να χάνω το φως μου, να μην μπορώ να κινηθώ, να φοβάμαι ότι θα λιποθυμίσω και θα γίνω και ρεζίλη γιατί ήμασταν σε καφετέρια και λέω σε ένα φίλο μου πάμε έξω δεν νιώθω καλά, κάτι παθαίνω και είχε την αίσθηση αυτή, νόμιζε ότι θα πεθάνει και ότι έχει κάποιο πρόβλημα.

05:49 Βεβαίως καλέσε ένα στενοφόρο, πήγε στο νοσοκομείο και είδανε ότι δεν τρέχει τίποτα. Αυτό που θέλετε λοιπόν εδώ να επισημάνετε είναι ότι μια κρίση πανικού μπορεί να σου συμβεί μια στιγμή που είσαι ήρεμος. Ναι. Και δεν υπάρχει μια ορατή αιτία επιφανειακά. Αυτό σημαίνει ότι έχω μαζέψει ως άνθρωπος προβλήματα τα οποία δεν έχω εκφράσει και εξωτερικεύσει.

06:16 Ναι. Μια κρίση πανικού έχει έως και 15 χρόνια που συσσωρεύονται πράγματα. Μπορεί να μην είναι απαραίτητα 15, γι' αυτό λέω έως και. Μπορεί να είναι πριν από ένα χρόνο, δύο, τρία, πέντε Αλλά ουσιαστικά τι είναι Είναι ότι κάπου υπάρχει μια αιτία Και έχει αρχίσει να συσσωρεύεται Και να συσσωρεύεται Και να συσσωρεύεται Και συνήθως κάποια στιγμή που είμαι χαλαρός Και όλα είναι εντάξει Τότε εκρήγνεται πάρα πολύ έντονα αυτά τα συμπτώματα Και αυτή είναι η ουσιαστική διαφορά Από την κρίση άγχους Γιατί στην κρίση άγχους ξέρω τι μου φταίει Ξέρω ότι έχω κάτι που με απασχολεί Στην κρίση πανικού δεν ξέρω τι μου φταίει και γι' αυτό μοιάζει και ανησυχεί ο άνθρωπος ότι θα πεθάνω.

06:59 Γιατί ξαφνικά μου έρχεται αυτό. Οπότε εύκολα μπορεί να μπερδευτεί με μια καρδιακή προσβολία. Και γι' αυτό βλέπουμε πολλούς ανθρώπους να πηγαίνουν στο νοσοκομείο να κάνουν εξετάσεις για την καρδιά τους ή στεφανιογραφία και να βιβλιαίνουν όλα τα αποτέλεσματα καθαρά διότι απλώς πάσχουν από άγχος ή κρίση πανικού. Και αυτό είναι το σημαντικό.

07:20 Την πρώτη φορά που θα το πάθει κάποιος, πρέπει να πάει στο νοσοκομείο, πρέπει να κάνει εξετάσεις. Γιατί αλήθεια είναι ότι δεν ξέρουμε τι έχει ο άνθρωπος. Ήτανε μία κοπέλα που είχε έρθει στο γραφείο μου και θα δούμε γιατί είναι σημαντικό ότι πριν πούμε ότι κάτι είναι ψυχολογικό, πρωτίστως πρέπει να έχουμε εξετάσει το σώμα μας, το βιολογικό παράγοντα, να δούμε ότι το σώμα μας είναι σε καλή κατάσταση.

07:41 Μην πάμε να λύσουμε το ψυχολογικό και κάποιο όργανο πάσχη και υποφέρουμε και κινδυνεύσκει η ζωή μας κιόλας έτσι. Είχε έρθει και είχε ένα πόνο στο στομάχι. Έπαιρνε κάποιο ψυχοφάρμακο και πήγε κάπου και της λέει η παθολόγος, ψυχολογικό είναι, λύσει τα προβλήματά τους ψυχολογικά. Μα έχω ψυχολόγο, έχω και ψυχίατρο, πιστεύω ότι είναι κάποια παρενέργεια, δεν μπορεί ένα μήνα ενάμψα να πονάει το στομάχι μου.

08:04 πήγε σε έναν άλλο γιατρό, κάνανε εξετάσεις, τις άλλαξε το φάρμακο, έφυγε ο πόνος από την πρώτη βδομάδα που άλλαξε το φάρμακο γιατί ήταν παρενέργεια του φαρμάκου. Αντίστοιχα και εδώ, όταν κάποιος παθαίνει μια κρίση πανικού, το πρώτο πράγμα, όταν είναι η πρώτη του φορά και δεν ξέρει τι είναι, το πρώτο πράγμα να κάνει εξετάσεις.

08:22 Ανάλογα με τα συμπτώματα, πάει καρδιολόγο, νευρολόγο ή ενδοκρινολόγο να δει τι γίνεται στον οργανισμό του. Αν αυτά βγουν καθαρά, τότε πάμε να μιλήσουμε για κρίση πανικού και τότε απευθύνεται στον ψυχολόγο. Κύριε Μπούκα, η διαταραχή πανικού τι είναι? Διαταραχή πανικού είναι όταν έχουν συμβεί κάποιες κρίσεις πανικού κάποιες φορές και έχει αρχίσει να έχει συμπτώματα στην καθημερινή μου ζωή.

08:52 Δηλαδή, ένας που παθαίνει κρίση πανικού είναι τόσο έντονο που αρχίζει να ανησυχεί. Η πρώτη και βασική ανησυχία είναι, λοιπόν, στο ξαναπάθω και μετά τι θα σκεφτούν οι άλλοι. Θα γίνω ρεζίλη, θα το πάθω σε μια στιγμή που δεν μπορώ να φύγω από κάπου, δεν μπορώ να ανταποκριθώ και αρχίζει να μαζεύεται από τη ζωή, αρχίζει να αποσύρεται από τη ζωή.

09:15 Αρχίζει να μην θέλει να πάει σε ορισμένα μέρη, συνήθως με πολύ κόσμο Να μην θέλει να βγει έξω, να χρειάζεται να έχει κάποιον δίπλα του Αλλάζει καθημερινότητά του Αλλάζει πολύ η καθημερινότητά του Και τότε λοιπόν μιλάμε για διαταραχή πανικού Μπορεί κάποιος να απαλλαγεί πλήρως από τις κρίσεις πανικού Αυτό είναι ένα θέμα που διαβάζω στο ίντερνετ πολύ συχνά που λένε Άμα έχεις κρίση πανικού το παντρεύτηκες, έτσι θα ζήσεις τη ζωή σου Και αυτό είναι λάθος Είναι 100% λάθος Ωραίο αυτό που μας λέτε Άρα αντιμετωπίζεται Και λύνεται και μπορεί κάποιος να το λύσει Και να μην ενοχληθεί ποτέ ξανά Από αυτό το πράγμα Κάτω από κάποιες προϋποθέσεις Πρώτη προϋπόθεση Ποιο είναι το λάθος που κάνουν οι περισσότεροι Θα πάνε στην αψυχολόγο Θα απαλληλθούν τα πρώτα συμπτώματα Και μετά θα πούνε Τελειώσε με, νιώθω καλύτερα τώρα Σταματάω ενώ αυτό έχει υπόβαθρο μου λέτε από κάτω γι' αυτό είπαμε ότι μια κρίση πανικού μπορεί να προετοιμάζεται έως και 15 χρόνια πριν έχει λοιπόν βγάλει βαθιές ρίζες

10:21 αυτό λοιπόν που χρειάζεται είναι να κάνουμε τι να εντοπίσουμε ποια είναι η αιτία και να εργαστούμε έως ότου να ξεριζώσουμε τελείως ότι υπάρχει που προκάλεσε αυτή την κρίση που συνέβαλε ώστε να δημιουργηθεί η κρίση αυτή γιατί πολλοί άνθρωποι κύριε Μπούκα ενώ υποφέρουν δεν αναζητούν βοήθεια γιατί δεν αναζητούν βοήθεια για πολλούς και διάφορους λόγους ένα είναι ο φόβος άθαμε που είναι τρελό προκατάληψη και ανησυχούν γι' αυτό άλλος είναι ότι θέλω γρήγορα να βρω μια λύση δεν έχω χρόνο να ξοδεύω σε αυτά στην ψυχοθεραπεία και αυτό είναι πρόβλημα γιατί το χρόνο που προσπαθείς να γλιτώσεις θα τον χάσεις προσπαθώντας να βρεις τη λύση από μόνος σου πώς να τα βγάλεις πέρα.

11:16 Και όταν φτάνουμε πλέον στην κρίση πανικού, τι σημαίνει ο οργανισμός μας, το σώμα μας, μας λέει ότι έχεις ένα πολύ σοβαρό πρόβλημα, πρέπει να το αντιμετωπίσεις. Άρα είναι σαν να μας προειδοποιεί το δείγμα στο σώμα. Ναι. Τα συναισθήματα γενικά λειτουργούν ως ένας εγγελιοφόρος μέσα στο σώμα, όπου μας φέρνουν μηνύματα. Το θέμα είναι να μπορέσουμε να διαβάσουμε σωστά τα μηνύματα Και το αρνητικό είναι ότι δεν μας τα λέει ξεκάθαρα Δεν μας λέει αυτό είναι, κοίταξε εδώ Είναι καρδιά, δύσπνοια, αισθήμα είναι πλάκωμα, σφίξιμο, οτιδήποτε Και αν δεν το ανακαταλάβεις τη φταία Πότε πετυχαίνει μια ψυχοθεραπεία Πετυχαίνει όταν ο άνθρωπος έρθει προετοιμασμένος και αποφασισμένος Πολύ σημαντικό στοιχείο είναι πριν ξεκινήσει να είναι αποφασισμένος τι εννοώ αποφασισμένος να φτάσει βαθιά βλέπω τον εαυτό μου όπως είναι και δεν μου αρέσει αυτό το πράγμα που έχω γίνει και θέλω να μην είμαι πλέον αυτό έρχεται λοιπόν πρωτίστως με αυτή τη διάθεση όταν έρχεται και καθώς αναλύουμε

12:18 τα πράγματα και τα συζητάμε οπωσδήποτε αυτονόητο είναι να λέει με ειλικρίνεια οτιδήποτε έρχεται στο μυαλό του που μπορεί να σχετίζεται με το θέμα ή και μπορεί να μην σχετίζεται με το θέμα γιατί πολλές φορές ακόμα και πράγματα που μοιράζεται κάποιος με το θεραπευτή του όταν που φαίνεται σαν να μη σχετίζονται με το θέμα μπορεί να σχετίζονται ανοίγουν έναν δρόμο που μας πάει πολύ πιο γρήγορα και αποτελεσματικά. Έχω εδώ μία μικρή ένσταση. Έρχομαι εγώ και θεωρώ ότι σας μιλάω με ειλικρίνεια. Όμως λέω ψέματα από τον ίδιο μου τον εαυτό.

12:53 Έχει και συνέχεια. Ααα η συνέχεια λοιπόν ποια είναι ότι συζητάμε, οπωσδήποτε η αλήθεια βγαίνει σιγά σιγά στην επιφάνεια. Κανείς από τους δυο μας δεν ξέρει ποια είναι η αλήθεια. Τι γίνεται όμως, πότε ξέρω ότι ο άνθρωπος θα έχει ένα πολύ καλό αποτέλεσμα και θα είναι μόνιμο, όταν συζητάμε, παίρνει μετά μόνος του, γράφει, σημειώνει, παρατηρεί, πηγαίνει στο περιβάλλον του, στην καθημερινότητά του και αρχίζει να κάνει τα πράγματα διαφορετικά από ό,τι τα κάνει συνήθως.

13:24 Αρχίζει να αλλάζει πράγματα στη ζωή του και φυσικά συναντάει δυσκολίες γιατί έρχεται αντιμέτωπος με το γνώριμο και το συνηθισμένο. Αλλάζει λοιπόν πραγματάκια και σημειώνει πώς ένιωσα, τι με δυσκόλεψε, τι με διευκόλυνε, τι παρατήρησα, τι άλλαξε, τι δεν πήγε καλά. Έρχεται πάλι τα συζητάμε. Βρίσκουμε τι δούλεψε. Παίρνει περισσότερα εφόδια.

13:49 Τολμάει και τα δοκιμάζει, τα καινούργια πράγματα Και γίνεται αυτό το μπρος πίσω Και έτσι σιγά σιγά ξεκαθαρίζουν οι σκέψεις Ξεκαθαρίζουν τα συναισθήματα Και ταυτόχρονα χωρίς να το καταλαβαίνει Τι εννοώ χωρίς να το καταλαβαίνει Χωρίς να σπρώχνει και να πιέζει τον εαυτό του Σταδιακά κάνει αλλαγές που γίνονται κτήμα του πλέον Γίνεται ο νέος του εαυτός Και είναι οι αλλαγές όχι που κάποιος άλλος του επέβαλε ή του πρότεινε ή τον ανάγκασε γιατί τότε τι είναι βγάζω το προσωπείο μου, αυτό που φορούσα τόσο καιρό και γι' αυτό έχω αυτά τα προβλήματα και ο οργανισμός μου αντιδρά και φοράω το προσωπείο ενός άλλου δεν το θέλουμε αυτό, δεν είναι ειλικρινές δεν είναι αυθεντικό, θέλουμε να βγάλω αυτό το οποίο δεν μου ταιριάζει και να αναδυθεί από μέσα μου αυτό που είναι το ταιριαστό για μένα, για τη ζωή μου και για το περιβάλλον στο οποίο ζω Κύριε Μπούκα, τι προκαλεί της κρίσης πανικούς Υπάρχουν πολλοί παράγοντες Οι δύο πολύ βασικοί είναι Ένα, το αίσθημα του εγκλωβισμού

14:55 Το πρώτο πράγμα που ψάχνω όταν κάποιος μου λέει για κρίση πανικού Πρωτίστως είναι να δω αν όντως είναι κρίση πανικού Γιατί αν δεν είναι κρίση πανικού είναι άλλη αντιμετώπιση Αν λοιπόν όντως είναι κρίση πανικού Θα αναζητήσω κάπου στην ιστορία του να νιώθει ότι έχει εγκλωβιστεί Να βλέπει τον εαυτό του εγκλωβισμένο σε μια κατάσταση Από την οποία δεν μπορεί να ξεφύγει Ή δεν μπορεί να κάνει κάτι Τα τελευταία 15 χρόνια Ναι Ένα είναι αυτό σημαντικό Δεν είναι το μοναδικό Και το δεύτερο είναι ένα αίσθημα αδυναμίας Αδυναμία να ελέγξω Ή αδυναμία να κάνω κάτι Το οποίο θεωρώ πολύ ζωτική σημασίας Για εμένα Ή για ανθρώπους που νοιάζομαι Και το να νιώθει κάποιος ότι είναι αδύναμος αυτό του δημιουργεί έντονο πρόβλημα που βέβαια συσσωρεύεται μέσα στα χρόνια και κάποια στιγμή έρχεται στην επιφάνεια.

15:47 Πάμε να μας πείτε κάποιες αποτελεσματικές πρακτικές για την αντιμετώπιση μιας κρίσης πανικού. Υπάρχουν. Εδώ είναι τώρα το ζήτημα. Σε όσους έρχονται στο γραφείο μου και τους ρωτάω από αυτά που έχεις διαβάσει από το ίντερνετ έχεις εφαρμόσει κάτι. Συνήθως θα μου πούνε ναι Είχε αποτέλεσμα Και συνήθως θα είναι σκεπτική Θα αρχίσει το κεφάλι να κουνιέται έτσι Ή να κάνουν έτσι Και καταλαβαίνω την απάντηση Τα περισσότερα από τα πρακτικά που λένε Βάλε μια σακούλα να νιωθεί το οξυγόνο Πάρε βαθιές αναπνοές Και τα λοιπά Δεν φέρουν καθόλου αποτέλεσμα Ή αν φέρουν θα είναι πάρα πολύ μικρό Τώρα έχουμε να διαχωρίσουμε Γιατί την ώρα που άθες κρίση πανικού Δεν μπορείς να σκέφτεσαι να βάλεις τη σακούλα και να τη αναπνέεις Αφού δεν μπορείς να αναπνεύσεις Έχετε απολύτως δίκιο Οπότε Τι γίνεται Την ώρα που παθαίνει κάποιος Την κρίση πανικού Και εδώ είναι να διαχωρίσουμε γιατί είναι πολύ σημαντικό Αυτός που παθαίνει την κρίση πανικού Αλλά είναι πολύ ενδιαφέρον Να δούμε Αν βρεθούμε δίπλα σε κάποιον που παθαίνει κρίση πανικού

16:59 Τι μπορούμε να κάνουμε Γιατί μπορεί να πάθω εγώ κρίση πανικού ή να βρεθώ δίπλα σε κάποιον. Την πορεία κάνω. Όταν λοιπόν παθαίνει κάποιος κρίσης πανικού δεν είναι πάρα πολλά αυτά που μπορεί να κάνει αλλά θα πω μερικά πράγματα που μπορεί κάποιος να δοκιμάσει και ίσως βοηθήσουν. Το ένα λοιπόν είναι να προσπαθήσει να μειώσει το ρυθμό της αναπνοής του.

17:21 Σε κάποιους είναι γρήγορη η αναπνοή. Πεθαίνω. Δεν τι κάτι μου γίνεται. Αν λοιπόν αρχίσει να εισπνέει σε τέσσερις χρόνους 1, 2, 3, 4 μετά να κρατήσει 4 χρόνους να κρατήσει αναπνοή του 4 και να εκπνεύσει σε 4 χρόνους και μπορέσει να το κάνει αυτό 3-4 φορές τότε αρχίζει να δίνει στον εγκέφαλό του το μήνυμα ότι είμαι ασφαλής γιατί αυτό είναι ο ρυθμός αναπνοής που έχουμε όταν κοιμόμαστε αναπνοές λοιπόν 4-4-4 τώρα αν δεν μπορούμε 4-4 γιατί οπωσδήποτε είναι κρίση πανικού έτσι τρία ή δύο οτιδήποτε μπορεί να βολέσεις πάλι αναπνοές άλλο είναι καλό να γιώσουμε κατά μια έννοια μεταφορικά μιλώντας τον εαυτό μας με το περιβάλλον μας για να φύγει το μυαλό μας από μέσα από το σώμα δηλαδή τι θα πει γιώνο θα πει να βοηθάει σε αυτό να αγγίζω αντικείμενα και μάλιστα πως να αγγίξω αντικείμενα με έναν τρόπο να το πάρω για να το σφίξω Σφίγγω το αντικείμενο και χαλαρώνω.

18:30 Το κάνω αυτό μερικές φορές. Σφίγγω και χαλαρώνω. Σφίγγω και χαλαρώνω. Αυτό λειτουργεί πρώτον γιατί σφίγγω τους μυς που έτσι κι αλλιώς είναι, σφίγγονται λόγω του πανικού που έχω, και τους χαλαρώνω, δίνω την εντολή στο σώμα μου να χαλαρώσει. Δεύτερον είναι ότι έχω το αίσθημα του ελέγχου. Γιατί μια κρίση πανικού... Είναι ότι χάνω τον ελέγχο.

18:53 Ακριβώς. Τρίτο Τρίτο είναι Αν υπάρχει κάποιος δίπλα Να του πω πιάσε μου το χέρι Ή να του πιάσω το χέρι και να το σφίξω Ή να μου πιάσει αυτός το χέρι Κάτι με την αφή θέλετε Κάτι με την αφή κυρίως Μετά Και πολύ βασικό Είναι εφόσον Είναι δεύτερη, τρίτη, τέταρτη φορά που το παθαίνει Οπότε ξέρει ότι έχει κρίση πανικού Τότε να ηρεμεί τον εαυτό του και μάλιστα αν είναι δυνατόν να μιλάει στον εαυτό του με μια ήρεμη, χαμηλή φωνή.

19:29 Όσο γίνεται, είσαι ασφαλής. Είναι μια κρίση πανικού, θα περάσει, το έχεις ξαναπεράσει, είσαι ασφαλής. Να δίνει επιβεβαίωση στον εαυτό του. Και κάτι ακόμα. Είσαι ασφαλής και επίτρεψες να μην προσπαθήσεις να το ελέγξει, να μην προσπαθήσεις να το σταματήσει, Αλλά να αφήσει τον εαυτό του Και εδώ είναι το παράξενο και παράδοξο Να περάσει από μέσα Από τον πόνο Έως ότου αυτό ολοκληρωθεί Να επιτρέψω να το βιώσω Όχι να του πάω κόντρα Όχι να αντισταθώ, όχι να σπρώξω να φύγει Γιατί όσο περισσότερο σπρώχνω και το αντιστέκομαι Τόσο περισσότερο τα συμπτώματα αυξάνονται Όταν δίνω την τολή στον εαυτό μου Είσαι ασφαλής Θα περάσει, περίμενε λίγη ώρα και θα δεις όλα τα συμπτώματα θα υποχωρήσουν και πως είναι να πούμε αν είμαστε στην παραλία και έρχεται ένα κύμα κάπως μεγάλο και πούμε ότι ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος αν πάω από πάνω θα πέσω πλαφ και θα είναι έτσι ενώ αν μπω μέσα μέσα από το κύμα τότε είμαι σε περισσότερη ηρεμία και το κύμα φαίνεται ωραία παρομοιώση

20:34 κύριε Μπούκα εάν έχω ξαναπάθει και στο παρελθόν κρίση πανικού άρα είναι κάτι κύο σε μένα μήπως θα βοηθούσε να προσπαθήσω να σηκωθώ να πάω βολτά ή την ώρα που νιώθω ότι έρχεται μια κρίση πανικού όχι εκείνη τη στιγμή δηλαδή το αναγνωρίζω την ώρα λοιπόν η πολύ σημαντική στιγμή είναι η ώρα που ετοιμάζεται να ξεκινήσει μόλις λοιπόν ετοιμάζεται να ξεκινήσει τι είναι το λάθος που κάνουν περισσότεροι όχι χτυπάει η καρδιά μου όχι το ξαναπαθαίνω όχι δρώνω όχι θα το ξαναπαθώ και μετά αρχίζει το δρόμο του και το ξαναπαθαίνω. Άρα λοιπόν στην αρχή με το που το βλέπω είναι νούμερο ένα να στρέψω το μυαλό μου σε κάτι ευχάριστο και καλό θα είναι να έχω μια λίστα, ένα ρεπερτόριο γιατί εκείνη τη στιγμή μπορεί να μην προλαβαίνω. Να την έχω ήδη φτιάξει να το έχω γράψει. Κάτι που να μου απορροφά τη σκέψη και να μου αρέσει μια φαντασία, οτιδήποτε ή μια ανάμνηση ωραία κάποια φορά που ήμουνα σε ένα πάρα πολύ ωραίο μέρος και περνούσα πάρα πολύ ωραία άλλο είναι να σηκωθώ να φύγω, να βγω έξω, να πάω να πάρω

21:39 μια αναπνοή, αλλά όχι, η λεπτομέρεια είναι να μην έχω την επίγνωσή μου στο σώμα μου αχ τι κάνω, τι παθαίνω η καρδιά μου ένιωσα καλύτερα, είμαι καλύτερα τώρα, δεν είμαι όχι, να είναι κάπου αλλού σε κάτι έξω, τι ωραία φύση αν υπάρχει φύση, πουλάκια, δεντράκια οτιδήποτε, αν κάποιος ζωγραφίζει επίσης βοηθάει πάρα πολύ ή και να μη ζωγραφίζει το να παρατηρεί να βγει έξω στη φύση αν δεν έχει οπουδήποτε και να αρχίσει να παρατηρεί ας πούμε μικρόφωνο εδώ γύρω γύρω κύκλο να αρχίσει λοιπόν να συγκεντρώνει το μυαλό του μόνο σε αυτά που βλέπει ή σε αυτά που ακούει ή σε εξωτερικές αισθήσεις όχι σε αισθήσεις μέσα στο σώμα Κύριε Μπούκα οι κρίσεις πανικού υπήρχαν πάντα ή είναι ένα φαινόμενο της σύγχρονης εποχής Δεν μπορούμε να το πούμε με βεβαιότητα διότι δεν υπήρχαν οι κατηγοριοποιήσεις και τα στατιστικά τα οποία έχουμε τώρα.

22:34 Γιατί είναι τα τελευταία 50-60 χρόνια τα οποία υπάρχουν με κάποιες παρατηρήσεις. Μπορεί ο σύγχρονος τρόπος ζωής να εντείνει τις κρίσεις πανικού, δηλαδή η τρομερή ταχύτητα, τα social media. και η ταχύτητα με την οποία ζούμε την καθημερινότητά μας και σε μεγάλο βαθμό τα social media μπορούν να συμβάλλουν πάρα πολύ στην αύξηση αυτή των κρίσεων πανικού.

23:01 Γιατί. Έχουμε λοιπόν την καθημερινότητά μας. Δεν προλαβαίνουμε να διαχειριστούμε τον εαυτό μας. Τον φορτώνουμε με υποχρεώσεις, τον φορτώνουμε με διάφορα βάρη και μετά αυτά συσσωρεύονται, συσσωρεύονται, συσσωρεύονται. Δεν τα διαχειρίζομαι. δεν προλαβαίνω να σκεφτώ να κάνω κάτι να αποφορτιστώ μαζεύονται μαζεύονται και κάποια στιγμή έρχεται το αίσθημα του εγκλωβισμού σε μια ζωή που δεν τη διάλεξα σε μια ζωή που δεν μου ταιριάζει με τα όνειρά μου με τις προοπτικές μου και καμιά φορά δεν βλέπω και την προοπτική ότι θα φτάσω εκεί που ονειρεύομαι ή εκεί που μου βρες Social media Social media, πολύ ενδιαφέρον ήταν μια φορά σε ένα σεμινάριο ένα ζευγάρι και έλεγε Ήρθε η κόρη μας Ήτανε μέναν σε ένα διαμέρισμα Και από δίπλα έμενε η θεία Η αδερφή της μητέρας Και λέει έρχεται η κόρη μας έφηβη Και φέρνει το κινητό και λέει Μαμά μαμά η θεία Εδώ Πριν εβδομάδα ήτανε άρρωστη Και εδώ ποστάρει φωτογραφίες Ότι είναι στις Μαλδίβες Με το μαγιό και περνάει καλά Δεν ήταν εδώ δίπλα

24:06 Προχθές δεν της πήγε στη Σούπα Και πάει μέσα η αδερφή ρε αδερφή τι είναι αυτά εδώ βρε προχάζεσαι σου φαίνα τη σούπα εδώ πέρα που ήσουν ποιες Μαλδίβες πολλές φορές λοιπόν στα social media πολλοί άνθρωποι προβάλλουν μια ευχάριστη και πολλές φορές επίπλαστη εικόνα του εαυτού τους αυτός που το βλέπει το βλέπει και λέει πω πω τι ωραία που περνάνε όλοι και εγώ κάθομαι εδώ πέρα και υποφέρω και είμαι πίσω από αυτό το κομπιούτερ και εργάζομαι και δυσκολεύομαι και δημιουργεί ψεύτικες προσδοκίες θα ρωτήσω και το εξής ποιος νομίζετε ότι είναι ο μέσος όρος ηλικίας όπου κάποιος θεωρείται οικονομικά επιτυχημένος οικονομικά ανεξάρτητος 90 πολύ σωστά οι περισσότεροι έχουν στο νου τους ότι είναι γύρω στο 30 35 25 γιατί από τα social media προβάλλουν τους λίγους που σε μικρή ηλικία για κάποιους λόγους το κατάφεραν.

25:09 Ενώ ο μέσος όρος είναι 50-55 ετών. Υπάρχουν κάποιες πολύ αποτελεσματικές θεραπευτικές προσεγγίσεις για τις κρίσεις πανικού. Ναι, υπάρχουν ορισμένες οι οποίες επικεντρώνουν στο τώρα. Το ένα είναι το CBT, γνωστική συμπεριφορική θεραπεία. Ο νευρογλωσσικός προγραμματισμός. Το NLP. Το NLP, στο οποίο ειδικεύομαι. η θεραπεία σχημάτων Άρα υπάρχουν προσεγγίσεις μπορώ δηλαδή πραγματικά να αντιμετωπίσω της κρίσης πανικού Ναι γιατί το CPT τι κάνει συγκεντρώνει την προσοχή μας στο τώρα φεύγουμε λοιπόν από το τι συμβαίνει και το τι θα μου συμβεί και το τι θα πάθω και αρχίζω σιγά σιγά να μπαίνω στο τώρα Το NLP είναι η εφόδια στο οποίο μπορούμε να επαναπρογραμματίσουμε το μυαλό μας Έτσι ώστε όταν δέχομαι ένα ερέθισμα Και είτε αυτό το ερέθισμα είναι εξωτερικό Είτε είναι εσωτερικό Μια σκέψη μου Με ένα συνέστημά μου Πώς να το ερμηνεύω Πώς να λειτουργεί Πώς να ανταποκρίνεται το μυαλό μου διαφορετικά Από τον τρόπο που δεν με βολεύει Δεν με συμφέρει Δεν με εξυπηρετεί πλέον

26:15 Επαναπρογραμματίζω το υποσυνειδητό Επαναπρογραμματίζω το υποσυνειδητό μου Μάλιστα Κλείνοντας κρίση πανικού ή έχει πάθει συχνές κρίσεις πανικού τι θα ήταν αν έχει πάθει κρίση πανικού θα έλεγα πρώτον να εξετάσει την ιστορία της ζωής του να δει που ένιωσε εγκλωβισμένος και παραμένει να είναι εγκλωβισμένος και μετά να κάνει κάποιες αλλαγές στην καθημερινότητά του σε σημαντικούς τομείς σε τομείς δηλαδή που να έχουν έναν αντίκτυπο στη ζωή του και για εκείνων που μπορεί να πάθει κρίση πανικού αλλά θα σας έχει ακούσει τι θα του πείτε αν είναι η πρώτη φορά που το παθαίνει πρωτίστως να δοκιμάσει να κάνει αυτά που είπαμε, τις αναπνοές να πιάνει να υγιωθεί τώρα στο χώρο στο οποίο βρίσκεται να βγει προς τα έξω ό,τι πιάσει από αυτά και μετά εφόσον θα είναι η πρώτη φορά οπωσδήποτε να κάνει τις ιατρικές του εξετάσεις Κύριε Μπούκα σας ευχαριστώ πάρα πολύ Ευχαριστώ και εγώ