Πώς να διαχειριστείς τις σκέψεις σου

Αυτόματη μεταγραφή — ενδέχεται να περιέχει λάθη.

00:00 Empower Yourself, επεισόδιο 16. Στο σημερινό επεισόδιο θα δούμε πώς μπορείς να διαχειριστείς τη σκέψη σου. Καλώς ορίσατε στο Empower Yourself Podcast. Το podcast που κάθε εβδομάδα παρουσιάζει τις καλύτερες συμβουλές και τεχνικές για την προσωπική ανάπτυξη, την αυτοβελτίωση και την αύξηση της παραγωγικότητας. Το όνομά μου είναι Γιώργος Ατσιμανώλης και το επεισόδιο ξεκινάει τώρα.

00:30 Καλώς όρισες σε ακόμα ένα επεισόδιο του Empower Yourself. Πραγματικά είμαι πάρα πολύ χαρούμενος που για ακόμα μία φορά είσαι εδώ πέρα μαζί μου. Το λέω κάθε φορά αυτό, αλλά πραγματικά το νιώθω. Είναι μεγάλη τιμή για εμένα το ότι αφιερώνεις χρόνο από την καθημερινότητά σου να ακούσεις αυτά εδώ τα επεισόδια. Και πραγματικά ευχαριστώ όσες μου έστειλαν μηνύματα μετά το τελευταίο επεισόδιο και μου είπαν πραγματικά πόσο χάρηκαν που είχαν ένα καινούργιο επεισόδιο του Empower Yourself μετά από τόσο πολύ καιρό.

00:58 Η αλήθεια είναι ότι και εγώ χάρηκα, όχι επειδή μόνο μου αρέσει να γράφω αυτά τα podcast, αλλά και επειδή βλέπετε εσείς ότι το Empower Yourself είναι ένα εργαλείο που σας βοηθάει προς την προσωπική σας αυτοβελτίωση. Και αυτός πραγματικά είναι ο στόχος μου. Πάμε όμως να δούμε το θέμα του σημερινού επεισόδιου που και για αυτό είμαι αρκετά ενθουσιασμένος.

01:16 Γιατί σήμερα θα μιλήσουμε για τη διαχείριση της σκέψης. Θα μιλήσουμε λοιπόν λίγο για τις σκέψεις που κάνεις καθημερινά και για το πώς μπορείς να διαχειριστείς αυτές τις σκέψεις προς όφελό σου. Αν έχεις ακούσει κάποια από τα προηγούμενα επεισόδια του Empower Yourself, θα έχεις παρατηρήσει ότι λέω συχνά ότι οι σκέψεις μας δημιουργούν τα συναισθήματά μας και τα συναισθήματά μας είναι αυτά που μας οδηγούν στις πράξεις μας.

01:41 Τώρα αυτό που πολλοί δεν συνειδητοποιούν είναι ότι πολλές από τις πράξεις μας δεν μας εξυπηρετούν πραγματικά. Νομίζουμε ότι οτιδήποτε συμβαίνει στη ζωή μας οι διάφορες καταστάσεις και οι διάφορες περιστάσεις είναι αυτές που μας κάνουν να διώνουμε τον κόσμο και σε εισαγωγικά την πραγματικότητά μας. Η αλήθεια όμως είναι ότι η πραγματικότητά μας και το τι πραγματικά πιστεύουμε για τον κόσμο είναι απλά οι σκέψεις μας για το πώς βλέπουμε τις καταστάσεις και τις περιστάσεις αυτές.

02:09 Αυτό λοιπόν που συμβαίνει είναι ότι η δική σου οπτική γωνία για τον κόσμο και σε εισαγωγικά για την πραγματικότητα είναι τελείως διαφορετική από τη δική μου οπτική γωνία για την πραγματικότητα. Και αυτό γιατί εσύ έχεις τελείως διαφορετικές σκέψεις από ό,τι έχω εγώ. Όχι καλύτερες ή χειρότερες, απλά διαφορετικές. Τώρα, για αρχή θα πρέπει να επικεντρωθούμε στο να καταλάβουμε για ποιο λόγο σκεφτόμαστε με αυτόν τον τρόπο.

02:31 θα πρέπει να πάρουμε όλες μας σκέψεις και να τις αναλύσουμε μία προς μία. Και φυσικά στο τέλος θα πρέπει να αποφασίσουμε αν εμείς θέλουμε να σκεφτόμαστε έτσι με αυτόν τον τρόπο στη ζωή μας ή όχι. Τώρα σε αυτό το σημείο θα πρέπει να πω ότι είναι πολύ σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι υπάρχουν πολλά πράγματα στον κόσμο τα οποία δεν είναι στο δικό μας έλεγχο.

02:53 Για παράδειγμα, οι άλλοι ανθρώποι. Το τι έχει γίνει στο παρελθόν ή πράγματα που έχουν συμβεί σε εμάς δεν είναι στον ελεγχό μας. Ένα λοιπόν από αυτά τα παραδείγματα είναι και το πρόσφατο παράδειγμα του κορονοϊού. Το τι συμβαίνει στον κόσμο με τον κορονοϊό δεν είναι κάτι το οποίο είναι στο δικό μας έλεγχο. Αυτό όμως που είναι στο δικό μας έλεγχο είναι ο τρόπος που σκεφτόμαστε για αυτά τα πράγματα και το τι κάνουμε αυτά τα πράγματα να σημαίνουν για εμάς.

03:21 Πολλές φορές οι άνθρωποι λένε ότι δεν πιστεύω ότι μπορώ να ελέγξω τον τρόπο που σκέφτομαι. και ο λόγος που κάποιος δεν μπορεί να ελέγξει τον τρόπο που σκέφτεται τουλάχιστον αρχικά είναι γιατί δεν γνωρίζει το τι σκέφτεται το πρώτο βήμα λοιπόν είναι να γίνουμε λίγο πιο συνειδητοποιημένοι για το τι σκεφτόμαστε για τη ζωή μας θα πρέπει να αρχίσουμε να γινόμαστε λίγο πιο συνειδητοποιημένοι να δούμε λίγο μέσα στο μυαλό μας και να ελέγξουμε τι είναι αυτό που σκεφτόμαστε θα πρέπει να βλέπουμε μία μία τις σκέψεις και να δούμε αν αυτές οι σκέψεις μας εξυπηρετούν ή όχι.

03:55 Θα πρέπει να συνδετοποιήσουμε αν θέλουμε να σκεφτόμαστε με αυτόν τον τρόπο και αν αυτός ο τρόπος σκέψης μας πηγαίνει πιο μπροστά στους στόχους μας, μας βοηθάει να πετύχουμε τους στόχους μας ή όχι. Ο εγκέφαλός μας, όπως έχουμε πει και στο παρελθόν, είναι ένα όργανο το οποίο είναι πάρα πολύ πολύ πλοκό. Είναι προγραμματισμένο να μας κρατάει ζωντανούς και ακούσια του χωρίς συνείδηση και χωρίς να το κάνει επίτηδες πολλές φορές μας λέει τι να κάνουμε.

04:22 Θα πρέπει λοιπόν εμείς να δούμε αν αυτό που μας λέει ακούσει ο εγκέφαλός μας είναι πραγματικά αυτό που θέλουμε να κάνουμε ή όχι. Ξέρω ότι αυτό ακούγεται πάρα πολύ περίεργο. Όμως είναι αλήθεια. Ο εγκέφαλός μας λειτουργεί χρησιμοποιώντας πολλά μοτίβα, πολλές επαναλαμβανόμενες ενέργειες και πράξεις. Όλα αυτά πολλές φορές γίνονται για να εξοικονομείς ενέργεια.

04:43 Όμως είναι πάρα πολύ σημαντικό να καταλάβουμε εμείς αυτά τα μοτίβα Γιατί πολλές φορές ενεργούμε με πολύ συγκεκριμένο τρόπο το οποίο δεν μας εξυπηρετεί Όταν λοιπόν ξεκινήσουμε και έχουμε λίγο περισσότερο επίγνωση των μοτίβων αυτών Όταν ξεκινήσουμε και βλέπουμε τις σκέψεις μας Θα καταλάβουμε για ποιο λόγο μας έχουν δημιουργηθεί κάποια συναισθήματα Και για ποιο λόγο κάνουμε κάποια πράγματα χωρίς να το συνειδητοποιούμε Πρόσφατα λοιπόν σε μία από τις coaching συνεδρίες που είχα με μία coach μου είπε ότι ξεκίνησα να βλέπω τις σκέψεις μου και να έχω επίγνωση το τι σκέφτομαι όμως αυτό που συνειδητοποίησα είναι ότι σκέφτομαι συνέχεια το ότι δεν αξίζω τίποτα και σκέφτομαι το ότι δεν είμαι καθόλου καλή και ότι ουσιαστικά είμαι τελείως άχρηστη Τώρα όταν φτάσεις σε αυτό το σημείο είναι πάρα πολύ σημαντικό και ο λόγος που το λέω είναι γιατί δεν θέλεις να σταματήσεις εκεί η όλη άσκηση δεν γίνεται για να πεις ότι έχω μεγαλύτερη επίγνωση των σκέψεών μου και τώρα απλά ξέρω τι σκέφτομαι και για ποιο λόγο το σκέφτομαι

05:44 αυτό είναι το πρώτο βήμα που θα πρέπει να φτάσεις και θα δούμε πώς μπορείς να προχωρήσεις παρακάτω γιατί την ίδια άσκηση την έκανα και εγώ στον εαυτό μου και ουσιαστικά έφτασα σε ένα σημείο και είπα ότι οκ μπορώ να αισθανθώ τα συναισθήματά μου γνωρίζω τον τρόπο που σκέφτομαι ή έχω επίγνωση οτιδήποτε αρνητικής σκέψης έχω μέσα μου αλλά τώρα τι αυτό λοιπόν ήταν το κομμάτι που μου έλειπε ότι ok έφτασα σε αυτό το σημείο αλλά τώρα τι θα κάνω μετά από αυτό η απάντηση λοιπόν είναι ότι όταν φτάσεις σε αυτό το σημείο όταν είσαι ενήμερος για τον τρόπο που σκέφτεσαι για όλα τα μοτίβα σκέψεων σου για όλα τα μοτίβα συναισθημάτων σου και για το πως αντιδράσεις σε αυτά το πρώτο βήμα είναι ότι θα πρέπει να πιάνεις στον εαυτό σου πριν αντιδράσεις.

06:32 Όταν λοιπόν αναγνωρίσεις ότι κάτι είναι απλά ένα συνδυασμό σκέψης και συναισθήματος και όχι κάτι που θα πρέπει να αντιδράσεις, τότε είναι που μπορείς πραγματικά να ξεκινήσεις να αλλάζεις αυτά τα μοτίβα συμπεριφοράς. Το επόμενο βήμα λοιπόν είναι να ξεκινήσεις να αποφασίσεις τι είναι αυτά που θέλεις σκόπιμα να σκεφτείς. Εάν δεν πεις εσύ στον εγκέφαλό σου σε τι θέλεις να επικεντρωθείς, Αν δεν του πεις εσύ τι είναι αυτά που θέλεις να σκεφτείς, τότε να είσαι σίγουρος ότι ο εγκέφαλος θα γυρίζει τα παλιά του μοτίβα.

07:06 Και ο εγκέφαλος είναι πάρα πολύ καλός στο να κάνει πράγματα τα οποία έχει κάνει πάρα πολλές φορές. Δυστυχώς λοιπόν για πολλούς από εμάς, εάν παλιότερα είχαμε συνέχεια αρνητικές σκέψεις, εάν παλιότερα είχαμε συνέχεια σκέψεις οι οποίες μας προκαλούσαν άγχος ή εκνευρισμό, τότε να ξέρεις ότι το εγκέφαλος θα συνεχίσει να γυρίζει και να σκέφτεται με αυτόν τον τρόπο.

07:31 Ωραία. Είπαμε λοιπόν ότι το πρώτο βήμα είναι να μάθεις πώς σκέφτεσαι. Να παρατηρήσεις οι σκέψεις σου και να καταλάβεις πώς αυτές σε κάνουν να αισθάνεσαι και να αντιδράς. Τώρα αυτή την έννοια την έλεγα σε κάποιο από τα group coaching μου και μία ουσιαστικά κοουτσή μου μου είπε ότι «Οκ, μας έχεις πει ότι όταν σκεφτόμαστε με ένα πολύ συγκεκριμένο τρόπο τότε μπορεί να έχουμε αρνητικά αποτελέσματα.

07:56 Δεν θα πρέπει λοιπόν να σταματήσουμε να σκεφτόμαστε με αυτόν τον τρόπο. Όμως από την άλλη μας έχεις πει και ότι δεν θα πρέπει να αντισταικόμαστε στα συναισθήματά μας και θα πρέπει να τα βιώνουμε. Νομίζω μου είπε ότι αυτά τα δύο πράγματα είναι λίγο αντιφατικά μεταξύ τους, δεν νομίζεις? Αυτή ήταν μια πολύ καλή ερώτηση αλλά δεν είναι ακριβώς αυτό εγώ που διδάσκω, αυτό εγώ που λέω.

08:17 Αυτό εγώ που λέω είναι ότι θα πρέπει να αφήνουμε τα πάντα. Θα πρέπει να αφήνουμε τις σκέψεις μας. Θα πρέπει να αφήνουμε τα συναισθήματά μας. Και να τα νιώθουμε. Θα πρέπει λοιπόν να αποφασίσουμε εμείς. Αν. Στα συναισθήματά μας. Θα αντιδράσουμε ή όχι. Όταν τα αφήσεις. Τότε. Ουσιαστικά. Αυτό που κάνεις. Είναι. Ότι. Αυξάνεις.

08:34 Την επίγνωσή σου. Για αυτά. Αν. Από την άλλη. Αντισταθείς. Σε αυτό. Αυτό που κάνεις. Είναι. αντιδράς και σε αυτό υποσυνείδητα χωρίς να το καταλαβαίνεις. Και αυτό συμβαίνει σε όλους μας και πολλές φορές νιώθουμε ότι είμαστε εκτός ελέγχου. Λέμε ότι «Α, δεν ξέρω γιατί τρώω τόσο πολύ φαγητό» ή «Δεν ξέρω γιατί φωνάζω στα παιδιά μου»

09:04 ή «Δεν ξέρω για παράδειγμα γιατί φωνάζω σε σύζυγό μου» ή «Γιατί βλέπω όλη αυτή τη τηλεόραση ενώ θέλω να σταματήσω». Είναι σαν κάτι να γίνεται μέσα μου και να μην μπορώ να το ελέγξω. Ο λόγος φυσικά είναι ότι όλο αυτό γίνεται γιατί δεν έχουμε επίγνωση των σκέψεών μας και των συναισθημάτων που οι σκέψεις αυτές οδηγούν. Μόλις λοιπόν καταλάβουμε αυτές οι σκέψεις και τα ασυναισθήματα που αυτές οι σκέψεις δημιουργούν, τότε είναι πολύ πιο εύκολο να κάνουμε δικές μας σκόπιμες επιλογές.

09:30 Είναι πολύ πιο εύκολο να σταματήσουμε να κάνουμε ασυνέστητες επιλογές και να καθοδηγήσουμε τη ζωή μας εκεί που εμείς θέλουμε. Τώρα το επόμενο πράγμα που οι κοουτσί μου μου λένε και ουσιαστικά μπερδεύονται Είναι ότι εντάξει τώρα αυτή τη στιγμή έχω βρει όλες τις αρνητικές σκέψεις που έχω Και μου λες ότι θα πρέπει να τις αλλάξω, να αλλάξω το μυαλό μου για να τις καθοδηγήσω και να είναι περισσότερο θετικές Αυτό όμως που θέλω να κάνω είναι να ξεχάσω όλες αυτές τις αρνητικές σκέψεις Και ουσιαστικά να επικεντρωθώ μόνο στις θετικές σκέψεις Αυτό λοιπόν είναι πάρα πολύ καλό αν μπορούσε να γίνει, αλλά δυστυχώς δεν γίνεται.

10:06 Και δεν πρέπει να γίνει ακριβώς έτσι. Ο λόγος είναι απλός. Όπως έχουμε πει και σε παλιότερο επεισόδιο, θα πρέπει να είσαι πρόθυμος και έτοιμος να αισθανθείς οποιοδήποτε συνέστημα. Αν έχεις εκπαιδεύσει τον εαυτό σου να έχεις αυτή τη συμπεριφορά, ότι δηλαδή μπορείς να αντιμετωπίσεις οποιοδήποτε συνέστημα και ότι είσαι πρόθυμος να αισθανθείς οποιοδήποτε συνέστημα θετικό ή αρνητικό, τότε όταν θα σου έρθουν τα αρνητικά συναισθήματα δεν πρόκειται να φρικάρεις, δεν πρόκειται ουσιαστικά να αντιδράσεις άσχημα.

10:34 Καλώς ή κακώς όλοι μας είμαστε άνθρωποι. Όλοι μας έχουμε πάρα πολλές φορές αρνητικές σκέψεις οι οποίες μας δημιουργούν αρνητικά συναισθήματα. Και αυτό νομίζω ότι είναι κομμάτι της ανθρώπινης συμπεριφοράς και το ότι είμαστε ζωντανοί. Δεν μπορούμε να ζούμε ουσιαστικά σε μια κατάσταση που είμαστε πάντα ευτυχείς. Τα αρνητικά συναισθήματα είναι μέρος της ζωής μας καθώς επίσης και οι αρνητικές σκέψεις.

10:56 Άλλες φορές θέλουμε να νιώσουμε αρνητικά συναισθήματα. Θέλουμε να νιώσουμε θλιήψη μερικές φορές. Δεν είναι κάτι περίεργο. Θα πρέπει να αφήσουμε τα αρνητικά συναισθήματα να τα αισθανθούμε και να μπορέσουμε να καταλάβουμε το τι νιώθουμε και το πώς νιώθουμε μέσα μας. Το άλλο κομμάτι είναι ότι μπορούμε πραγματικά να τα καταλάβουμε και να τα παρατηρήσουμε.

11:14 Γιατί όταν νιώθεις ένα αρνητικό συνέστημα και ουσιαστικά δεν θέλεις να αντισταθείς ή δεν θέλεις να αντιδράσεις σε αυτό ή δεν θέλεις να το αποφύγεις, τότε απλά θα το νιώσεις. Και ποιο είναι το πρόβλημα στο να το νιώσεις. Δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα. Θα νιώσεις έτσι μια αντίσταση, θα νιώσεις λίγο άγχος, θα νιώσεις έναν εκνευρισμό.

11:33 Αλλά αν απλά τα νιώσεις και σταματήσεις να αντιδράς σε αυτά θα καταλάβεις ότι θα σταματήσεις και να τα διαιωνίζεις. Τώρα όπως είπαμε, για να γίνει αυτό θα πρέπει να καταλάβεις τις σκέψεις πίσω από τα συναισθήματα. Και εδώ σε αυτό το σημείο είναι που κάουν πάρα πολλοί άνθρωποι ένα λάθος. Μόλις συνειδητοποιήσουν ότι έχουν αρνητικές σκέψεις προσπαθούν ουσιαστικά να επιτεθούν σε αυτές. Σε εισαγωγικά να επιτεθούν.

11:57 Και το τι σημαίνει να επιτεθούν. Μπορεί να σκέφτονται για παράδειγμα ότι δεν το πιστεύω ότι έχω τόσο χαμηλή αυτοεκτίμηση ή δεν το πιστεύω ότι εγώ είμαι τόσο κακός άνθρωπος. Το πρόβλημα είναι όμως ότι όταν αντιστέκεσαι σε αυτές οι σκέψεις ουσιαστικά δεν μπορείς να τις καταλάβεις. Και όταν δεν μπορείς να τις καταλάβεις δεν μπορείς να τις διορθώσεις. Αν λοιπόν παρατηρήσεις ότι έχεις πολλές σκέψεις για τον εαυτό σου, όπως για παράδειγμα ότι μπορεί να μείνεις αρκετά καλός ή ότι δεν πρόκειται ποτέ να χάσεις βάρος ή ότι δεν είσαι τόσο ταλαντούχος όσο είναι οι άλλοι άνθρωποι ή ότι μπορεί να μείνεις και όμορφος όσο είναι οι άλλοι άνθρωποι τότε θα πρέπει να δεχτείς τη σκέψη σου εκείνη τη στιγμή και απλά να καταλάβεις ότι αυτό είναι απλά αυτό που σκέφτεσαι. Φυσικά αυτό δεν πάει να πει ότι είναι και αλήθεια.

12:44 Είναι η σκέψη που έχεις εκείνη τη στιγμή για τον εαυτό σου και θα πρέπει να καταλάβεις για ποιο λόγο σκέφτεσαι με αυτόν τον τρόπο για εσένα. Επίσης σε εκείνο το σημείο θα πρέπει να αποφασίσεις αν θέλεις να συνεχίσεις να σκέφτεσαι με αυτόν τον τρόπο για εσένα αν αυτόν τον τρόπο σκέψη σε εξυπηρετεί. Εξυπηρετεί το μέλλον σου.

13:01 Εξυπηρετεί αυτά που θέλεις να πετύχεις και να κάνεις ή όχι. Αν πιστεύεις ότι δεν εξυπηρετεί, τότε θα πρέπει άμεσα να το αλλάξεις Και πώς γίνεται αυτή η αλλαγή Φυσικά όχι απλά αλλάζοντας την αρνητική σκέψη με μια θετική Δηλαδή αν σκέφτεσαι ότι είσαι άσχημος Δεν μπορείς να γυρίσεις και να λες στον εαυτό σου Α, είμαι όμορφος, είμαι όμορφος, είμαι όμορφος, είμαι όμορφος Γιατί ουσιαστικά για να πείσεις τον εαυτό σου για κάτι θα πρέπει να το πιστεύεις και θα πρέπει να σε κάνει να νιώσεις όμορφα.

13:29 Ένας τρόπος λοιπόν για να το πετύχεις αυτό είναι το αρνητικό συνέστημα να το κάνεις ουδέτερο. Αν για παράδειγμα σκέφτεσαι ότι δεν είμαι καλός και ουσιαστικά δεν έχω καμία αξία τότε μπορείς να αλλάξεις αυτή τη σκέψη σε κάτι όπως ότι είμαι ανθρώπινον. Θα δεις ότι αυτή είναι πολύ πιο ουδέτερη σκέψη και ουσιαστικά έχει πάρει όλη την αρνητικότητα της προηγούμενης σκέψης και την έχει μετατρέψει σε κάτι το οποίο είναι ουδέτερο.

13:55 Φυσικά εκτός από ουδέτερο είναι κάτι το οποίο είναι πιστευτό. Δεν προσπαθείς να προσποιηθείς κάτι και να πιστέψεις κάτι το οποίο δεν το πιστεύεις ο ίδιος. Αυτό θα πρέπει να το κάνεις όποτε έχεις μια αρνητική σκέψη. Την ίδια αρνητική σκέψη θα πρέπει να την μετατρέπεις σε μια ουδέτερη σκέψη. Τώρα είναι επίσης σημαντικό πριν ξεκινήσεις να αλλάζεις τον τρόπο σκέψεώς ή να καταλάβεις πώς αισθάνεσαι και πολύ περισσότερο ποιες είναι οι πράξεις σου όταν έχεις αρνητικές σκέψεις.

14:22 Γιατί ένα πολύ κοινό παράδειγμα είναι ότι αν κάποιος πιστεύει ότι είναι χοντρός οι πράξεις του θα είναι να πάει να φάει περισσότερο. Αν λοιπόν σκέφτεσαι ότι δεν έχω προσωπική αξία και ότι δεν αξίζω τίποτα πώς σε κανέσθανε σε αυτό και όταν το αισθάνεσαι αυτό τι κάνεις. Φαντάζομαι συμπεριφέρεσαι λες και δεν έχεις προσωπική αξία το οποίο είμαι σίγουρος ότι δεν ισχύει.

14:45 Ένας τρόπος να το αλλάξει αυτό είναι να πεις ότι έχω δημιουργηθεί από κάτι μεγαλύτερο από τον εαυτό μου. Βρίσκομαι αυτή τη στιγμή εδώ. Έχω υπόσταση. Για πολλούς ανθρώπους δεν είναι εύκολο να πάνε σε ένα σημείο το οποίο πιστεύουν ότι αξίζουν κάτι. Όμως είναι πολύ εύκολο να πάνε σε ένα σημείο που να καταλάβουν ότι έχουν πραγματική υπόσταση.

15:03 Ότι υπάρχουν. Έτσι λοιπόν μπορούμε να κάνουμε αυτή την αλλαγή από μια πραγματικά αρνητική σκέψη σε μια ουδέτερη. Και αυτή η αλλαγή θα είναι τεράστια γιατί ουσιαστικά μπορούμε να αλλάξουμε τον τρόπο που σκεφτόμαστε. Όπως είπαμε το σημαντικό είναι να καταλάβεις ότι δεν είναι κακό να έχεις αρνητικές σκέψεις. Δεν προσπαθούμε να διώξουμε τις αρνητικές σκέψεις και να σκεφτόμαστε μόνο χαρούμενα πράγματα και να έχουμε μόνο θνητικές σκέψεις.

15:26 Δεχόμαστε τις αρνητικές σκέψεις και αυτό που ξέρουμε είναι ότι οι αρνητικές σκέψεις θα δημιουργήσουν αρνητικά συναισθήματα. Όμως, όπως είπαμε, είμαστε διατεθειμένοι να δεχτούμε και να βιώσουμε όλα τα συναισθήματα. Το να βιώσεις αρνητικά συναισθήματα δεν είναι πρόβλημα. Το θέμα είναι να μπορέσεις να ελέγξεις το αν θα αντιδράσεις σε αυτά τα συναισθήματα ή όχι.

15:47 Τώρα, ένα μεγάλο πρόβλημα για τους περισσότερους από εμάς Είναι ότι πιστεύουμε ότι εμείς οι ίδιοι είμαστε οι σκέψεις μας. Πιστεύουμε ότι οτιδήποτε σκεφτόμαστε για τον εαυτό μας και οτιδήποτε πιστεύουμε για τον εαυτό μας καθορίζει το ποιοι είμαστε. Οπότε αν έχουμε ένα κάρο αρνητικές σκέψεις νομίζουμε ότι είμαστε αρνητικοί άνθρωποι Η αλήθεια όμως είναι ότι δεν είμαστε αυτό Αυτές είναι απλά σκέψεις τις οποίες έχουμε αποφασίσει να σκεφτόμαστε συνέχεια και μάλιστα τις σκεφτόμαστε υποσυνείδητα Είναι λοιπόν στο χέρι μας να τις αλλάξουμε με διαφορετικές σκέψεις Αυτό είναι και το μυστικό για μια χαρούμενη ζωή το να μπορείς να ελέγχεις το μυαλό σου και να αποφασίζεις εσύ για το τι θέλεις ακριβώς να σκεφτείς.

16:29 Αν σκέφτεσαι θετικά και πραγματικά πιστεύεις στον εαυτό σου θα δεις ότι πάρα πολύ όμορφα πράγματα πρόκειται να συμβούσουν σε εσένα. Αν σκέφτεσαι αρνητικά από την άλλη θα δεις ότι θα συνεχίσεις να είσαι σε μια ζωή η οποία θα σου συμβαίνουν κακά και αρνητικά πράγματα. Επίσης αν σκέφτεσαι αρνητικά θέλω να κάτσεις και να σκεφτείς για ποιο λόγο σκέφτεσαι αυτές τις σκέψεις.

16:50 τι είναι αυτό που σπυροδοτεί αυτές τις σκέψεις. Είναι κάτι που σε εξυπηρετεί. Είμαι σίγουρος ότι δεν σε εξυπηρετεί. Οπότε ήρθε η στιγμή να τις αλλάξεις. Σε αυτό το σημείο θέλω να αναφέρω δύο εργαλεία τα οποία μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε για να μπορέσουμε να κατευθύνουμε το μυαλό μας. Τα εργαλεία αυτά περιλαμβάνουν ένα κομμάτι ερωτήσεων και είναι σημαντικό να έχεις στόχους, να έχεις κάνει τη στοχοδεσία σου.

17:13 Το πρώτο εργαλείο βασίζεται στην ιδέα την οποία πήρα από τον Deepak Chopra και είναι πραγματικά πολύ ενδιαφέρουσα για εμένα. Αυτό που προτείνει είναι ότι η φαντασία μας μπορεί να χρησιμοποιηθεί είτε για την ανησυχία είτε για τη δημιουργικότητα. Οπότε είτε ανησυχούμε για κάτι και δημιουργούμε ανησυχία, δημιουργούμε άγχος στον εαυτό μας ή αυτή η ενέργεια μας οδηγήσει το να δημιουργήσουμε κάτι καλό.

17:39 Τι σημαίνει όμως πρακτικά αυτό. Αυτό που σημαίνει είναι ότι έχουμε τη δυνατότητα να πάρουμε σε δεύτερη δεύτερη δεύτερη δεύτερη δεύτερη δεύτερη δεύτερη δεύτερη μας τι να κάνει. Μπορούμε είτε να στοχεύσουμε για να αρχίσουμε να σκεφτόμαστε κάτι το οποίο να μας προκαλεί άγχος. Να σκεφτόμαστε με τέτοιο τρόπο το να αρχίσουμε να μας προκαλεί ανησυχία.

17:55 Ή να σκεφτούμε για ένα στόχο που έχουμε για κάτι που θέλουμε να πετύχουμε στο μέλλον και χρησιμοποιώντας τη φαντασία μας να βάλουμε το μυαλό μας να δουλεύσει προς αυτόν το στόχο. Το μυαλό μας είναι ένα υπέροχο εργαλείο. Το οποίο είναι δημιουργημένο για να βρεις και οι απαντήσεις και να βρεις και οι λύσεις. Αν κατά τη διάρκεια της ημέρας στο μυαλό σου έχεις συνέχεια ένα στόχο και το πώς θα το πετύχεις, να είσαι σίγουρος ότι το μυαλό σου θα βρει λύσεις και θα σου δώσει τις απαντήσεις που χρειάζεσαι.

18:20 Θα σε οδηγήσει στο πώς θα πετύχεις τους στόχους σου. Αυτό είναι και κάτι που αναφέρει και ο Ναπόλων Χίλης στο βιβλίο του Think and Grow Rich και το αναφέρει πολύ λεπτομερός. Είναι ένα βιβλίο το οποίο θα μιλήσουμε και στο μέλλον για αυτό, γιατί υπάρχουν και άλλα πράγματα και αναφορές μέσα σε αυτό το βιβλίο, το οποίο πιστεύω ότι είναι πάρα πολύ σημαντικές για την προσωπική μας ανάπτυξη.

18:40 Το δεύτερο πράγμα που θέλω να αναφέρω, έχει να κάνει με τις ερωτήσεις που κάνουμε στον εαυτό μας. Το μυαλό μας, όπως είπαμε, είναι ένα πολύτιμο εργαλείο, το οποίο είναι δημιουργημένο για να δίνει λύσεις και απαντήσεις. Όταν ρωτάμε καλές ερωτήσεις και σωστές ερωτήσεις, τότε θα πάρουμε καλές απαντήσεις. Όταν ρωτάμε χάλια ερωτήσεις, τότε οι απαντήσεις που θα πάρουμε είναι χάλια.

19:02 Ποιες όμως είναι καλές ερωτήσεις και ποιες είναι κακές ερωτήσεις. Ένα παράδειγμα καλών ερωτήσεων μπορεί να είναι πώς θα νιώσω καλύτερα σήμερα. Πώς θα μπορέσω να βοηθήσω τον κόσμο να γίνει καλύτερο σήμερα. Ή τι θα ήταν αυτό που θα μπορέσω να συνεισφέρω εγώ στον κόσμο σήμερα. Γενικότερα όταν θέτουμε στο μυαλό μας θετικές ερωτήσεις βοηθάμε το μυαλό μας να είναι σε μια θετική συμπεριφορά και να μας δώσει σωστές απαντήσεις Από την άλλη, αν κάθε μέρα ρωτάς στο μυαλό σου γιατί είμαι τόσο βλάκας ή γιατί νιώθω τόσο κουρασμένος ή γιατί δεν έχω καμία αξία ή γιατί είμαι άσχημος για παράδειγμα τότε το μυαλό σου θα ψάξει και θα βρει όλες τις απαντήσεις στις ερωτήσεις που θα του κάνεις Το πρόβλημα με αυτού όμως είναι ότι οι απαντήσεις που θα σου δώσει δεν πάει να πει ότι είναι και αλήθεια.

19:49 Όταν ρωτήσεις κάτι το μυαλό σου ό,τι και αν είναι αυτό το μυαλό είναι δημιουργημένο έτσι να ψάξει να βρει όπως και δίποτε μία απάντηση. Φυσικά η απάντηση δεν πάει να πει ότι θα είναι αλήθεια. Αυτό λοιπόν που θα πρέπει να κάνεις είναι ότι θα πρέπει να κατευθύνεις το μυαλό σου και να του κάνεις θετικές ρωτήσεις. Έτσι λοιπόν θα μπεις σε μία θετική διαδικασία σκέψης.

20:10 Για παράδειγμα, μπορείς να σκέφτεσαι για ποια πράγματα είμαι ευγνώμων ή τι αγαπάω αυτή τη στιγμή ή τι με κάνει χαρούμενο αυτή τη στιγμή. Αυτές είναι οι ερωτήσεις οι οποίες θα κατευθύνουν το μυαλό σου σε θετικές απαντήσεις και ουσιαστικά θα σε βοηθήσουν να σκέφτεσαι πιο θετικά. Ένα ακόμα tip που έχω να σου δώσω είναι ότι όταν βρεις κάποιες σκέψεις οι οποίες σε εξυπηρετούν, κάποιες σκέψεις οι οποίες είναι θετικές, να τις γράψεις κάπου και να τις έχεις συνεχώς μπροστά σου.

20:39 Γράψε σε Post-it Notes, γράψε στον υπολογιστή σου κάπου, γράψε οπουδήποτε μπορείς. Συνέχεια να τροφοδοτείς το μυαλό σου με αυτές τις σκέψεις. Ο εγκέφαλός σου σκέψης είναι κάτι σαν υπολογιστής. Συνέχεια επεξεργάζεται διάφορες σκέψεις. Είναι πολύ καλύτερο να του δώσεις εσύ να επεξεργάζεται θετικές σκέψεις παρά να τον αφήσεις να επεξεργάζεται αρνητικές σκέψεις οι οποίες έρχονται από το υποσυνείδητό σου.

21:03 Οπότε, για να ανακεφαλίωσουμε, το πρώτο βήμα είναι ότι θα πρέπει να καταλάβεις τι είναι αυτό που σκέφτεσαι. Να συνειδητοποιήσεις στην πραγματικότητα τι είναι αυτό που σκέφτεσαι. Το δεύτερο βήμα είναι να είσαι πρόθυμος να αισθανθείς οποιοδήποτε συνέστημα. Να μην φοβάσαι να αισθανθείς οποιοδήποτε συνέστημα. γιατί στην τελική οτιδήποτε συνέστημα δεν είναι τίποτα άλλο από μια δόνηση, από μια αίσθηση στο σώμα μας.

21:26 Αυτά είναι τα συναισθήματα. Αν δεν φοβάσαι να νιώσεις τα συναισθήματα αυτά, τότε δεν θα φοβάσαι και τις σκέψεις που προκαλούν αυτά τα συναισθήματα. Τώρα το επόμενο βήμα είναι όποτε σου προκαλούν αυτά τα συναισθήματα να σταματήσεις να αντιδράσαι αυτά. Όταν φτάσεις σε αυτό το σημείο θα μπορέσεις να ξεκινήσεις να αλλάσεις τον τρόπο που αισθάνεσαι αλλάζοντας τον τρόπο που σκέφτεσαι.

21:48 Αν θέλεις να κάνεις μια άσκηση αυτή τη στιγμή είναι η εξής. Πάρε ένα κομμάτι χαρτί, χώρισέ το σε δύο στήλες και γράψε στην πρώτη στήλη το τι σκέφτεσαι και στη δεύτερη στήλη η σκέψη αυτή τι συναισθήματα σου προκαλεί. Διαβάζοντας συνέχεια τα συναισθήματα και τις σκέψεις σου θα μπορείς να καταλάβεις αν είσαι εσύ ο οποίος σε κάνεις να αισθάνεσαι με αυτόν τον τρόπο Και είναι πολύ σημαντικό αυτό γιατί αν το καταλάβεις αυτό θα μπορέσεις και να το αλλάξεις.

22:15 Και φυσικά όταν καταφέρεις και αλλάξεις τις δικές σου σκέψεις θα δεις ότι θα αλλάξεις και τον τρόπο που βλέπεις τη ζωή. Θα δεις αλλάξεις τα αποτελέσματα που έχεις. Θα γίνεις καλύτερος. Θα πας ένα βήμα πιο κοντά στους στόχους που θέλεις να πετύχεις. Θέλω να ξέρεις ότι έχεις τη δύναμη να πετύχεις οτιδήποτε θέλεις στη ζωή σου.

22:33 Είναι στο δικό σου χέρι. Είναι στο δικό σου μυαλό. Εσύ είσαι υπεύθυνος για τα πάντα Αυτά ήθελα να μοιραστώ μαζί σου αυτή την εβδομάδα Ελπίζω όλα αυτά να σε βοήθησαν Θέλω να μου πεις την άποψή σου Είτε στη σελίδα του επεισοδίου Το οποίο μπορείς να το βρεις στο empoweryourself.gr Κάθετος 16 Είτε να μπεις στην ομάδα του empoweryourself στο facebook Την οποία μπορείς να τη βρεις στο empoweryourself.gr Κάθετος group Και να μοιραστείς εκεί την άποψή σου Σε κάθε περίπτωση είναι πολύ σημαντικό να ξεκινήσεις να ανταλαμβάνεις δράση.

23:04 Είναι πολύ σημαντικό να ξεκινήσεις να κάνεις βήματα τα οποία θα σε φέρουν πιο κοντά στους στόχους σου. Ακούγοντας το Empower Yourself ή άλλα podcast μπορεί να πάρεις έμπνευση ή μπορεί να σε κινητοποιήσουν. Το θέμα όμως είναι ότι θα πρέπει να κάνεις τη δουλειά. Θα πρέπει να κάνεις εργασίες. Θα πρέπει να σκεφτείς τι είναι αυτό που σε κρατάει πίσω και να το αλλάξεις.

23:22 Αυτό είναι το πιο σημαντικό για εμένα. να γίνεις η καλύτερη έκδοση του εαυτού σου. Το τελευταίο πράγμα που θέλω να σου συζητήσω είναι να μπεις στο empoweryourself.gr και να γραφτείς τη λίστα ενημερώσεων. Ο λόγος είναι ότι θέλω να έχεις πρόσβαση σε όλα τα εργαλεία που έχω διαθέσιμα για σένα. Είμαι ο Γιώργος Χατζημανώλης και μέχρι την επόμενη εβδομάδα σου εύχομαι να είσαι καλά και να περνάς υπέροχα!